孕前怎么改善不良嗜好
怎么改善睡眠。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。就中医养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“孕前怎么改善不良嗜好”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
下面，我们就跟着有关专家聊一聊，这些不良的嗜好主要有哪些情况？YS630.cOm
过量食用辛辣食物：我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。
过量食用高糖食物：怀孕前，夫妻双方尤其女方，若经常食用高糖食物，常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后，由于孕妇体内胎儿的需要，孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康，更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，孕妇成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。
所以，有计划怀孕的夫妻，或者是已经怀孕的孕妇，为了有一个健康聪明的宝宝的话，一定要调整好您的饮食结构。
因此，专家提醒女性朋友，在怀孕前一定要注意调整好您的饮食结构。
Ys630.com相关知识
白领久坐不适怎么改善
长期久坐、伏案工作中的人，只要在工作中学会自我保健，就能有效赶走这些不适。
眨眼
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
转头
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
踮脚
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
怎么改善腿部毛孔粗大
有很多人会发现自己的身体毛孔非常粗大，有些人是脸上的毛孔非常粗，这可能是由于长期长痘痘导致的。还有些人是胳膊上的毛孔非常粗。但是有些人是腿上的毛孔非常粗大，毛孔粗大的人不光长相很粗矿，而且大大的毛孔看起来很吓人，所以很多人想要改善粗大的毛孔。下面来看看腿部毛孔粗大怎么改善？
腿部毛孔粗大的改善方法：
1、洗澡时给大腿去角质
在洗澡的时候，可以用去角质的磨砂膏给大腿去角质，清除大腿粗大毛孔的物质，利用热胀冷缩的原理，在去完角质后，用冰块敷腿，这种方法可以有效舒缓大腿肌肤和收紧毛孔，有助于缩小大腿粗大的毛孔。
2、补充维生素A、B缩小腿部毛孔
导致肌肤粗糙、毛孔粗大的原因在于维生素A和B的缺乏，适量补充可有效缩小大腿上的毛孔，含维生素A以及维生素B多的食物有动物肝脏、蛋黄、奶油、辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等。
3、多吃含胶原蛋白食物可缩小大腿毛孔
在日常饮食中多吃含胶原蛋白多的食物，因为胶原蛋白是人体皮肤本身所含的成分，可有效调理肌肤状态，恢复肌肤饱满弹性，含胶原蛋白多的食物有猪蹄、猪皮、鸡翅、鸡爪、牛蹄筋、银耳等。
4、酸乳敷腿可缩小毛孔
做法：准备一大匙半酸乳酪、一大匙小麦粉和一茶匙蜂蜜，不用加水，直接调和成糊状后擦在大腿上，再盖上两层保鲜膜，大约停留30分钟左右，腿膜会变得非常干燥，这时可以用清水冲洗掉，但一定要仔细、耐心地洗，不可用力过大，这样既将毛孔中的污垢彻底清
除又不伤害皮肤，会感觉洗后的皮肤异常细腻。
功效：坚持使用可以有效缩小腿部毛孔。
5、燕麦敷腿缩小毛孔
做法：拿一个小碗,放上大约两瓷汤勺的燕麦,加上少量的热水。燕麦也泡软后。用勺子把燕麦捣碎，再均匀地把燕麦涂到大腿上，轻轻的按摩，大约15~20分钟后，清水洗去。
功效：用燕麦敷过大腿后，可有效发现大腿上的毛孔缩小。
眼睛视力模糊怎么改善？
很多人都出现过眼睛视力迷糊的情况，但是却不知道应该怎样去缓解改善这种状况，事实上正如我们所知的一样眼睛出现问题后一定要及时结局，那么接下来就让我们看一下到底当我们眼睛视力迷糊的时候应该怎么改善呢？
1、远方凝视：
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。
找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤
3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-外上-外下-内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
4、补硒
通过适当的喝100微克富硒玉米粉，可以补硒元素，提高免疫力，提高青少年视力和脑部发育。
由此可见，引起我们眼睛视力模糊的原因可能是很多样的，所以当大家出现眼睛视力模糊的情况时，不要惊慌及时找出原因，然后按照上面介绍的进行相关的改善治疗，相信大家的情况都可以得到很大程度的好转。
油性头发应该怎么改善
油性头发，最明显的表现就是头发油腻，而且容易长出头皮屑，所以建议油性头发的人要注意清淡饮食，同时也要注意养成良好的生活习惯，注意个人卫生，勤洗头。
1、饮食方面：
注意清淡，可以多吃点蔬菜水果等绿色食品，像青菜，冬瓜，苦瓜，苹果，梨子，葡萄都可以。尽量不要吃油腻的食品，像黑芝麻，核桃仁都是不错的内养发的食品可以多吃点。2.生活习惯方面
：注意个人卫生，勤洗头，勤换衣，洗头时轻轻用指腹按摩头皮即可，切不可用指甲抓挠，以免刺激头皮产生更多油脂，不要选择刺激性强的洗发露，温和适合油性发质的就行。3、平时要注意多参加体育锻炼，
注意控制情绪，保持心情舒畅，有助于身体内分泌机能的协调。对改善出油多有一定的帮助，尽量不要染发烫发，使用化学制品。经常修剪头发也是必要的。4、药物方面可以试试服用学维生素E，对改善油性发质有一定作用。
太阳凹陷自己怎么改善
生活中很多人都想即拥有完美的身材，又拥有完美的美貌，大家都知道容貌对于一个人来说是天生的，父母给的，有些人虽然容貌漂亮，但是却出现太阳穴凹陷的现象，这样就会影响人整体的面部美观，很多人想通过修复的方法来改善凹陷的太阳穴，那太阳凹陷自己怎么改善呢？
面部轮廓是人体美的门面，也是人体上部唯一暴露的地方，更是视觉的第一印象，可以使人一见钟情，也可使人与人之间不欢而散。人以椭圆形的鹅蛋脸和瓜子脸为最美，上部长圆，下部园而尖，具有比例协调、匀称，线条分明等特征，无论从正面，还是从侧面看，均比较饱满柔和而且具有立体感。由此可见，面型对人体美尤为重要。
一个真正堪称完美的人会同时具备五官美、皮肤美以及脸部和形体轮廓美，而通常，五官和面部轮廓的美最引人注意。如果太阳穴部位太凹即有颞部凹陷，会较明显影响脸部轮廓，令人看起来脸型不圆润，有时还会显得颧骨突出。
在以往经常会考虑手术植入假体来充填太阳穴，或经过磨去过高的颧骨来使自己的脸型得到纠正。但常因手术后的外观不自然(隐约可见假体轮廓)或风险较大而令人望而生畏。
太阳穴位于耳廓前面，眼尾延长线的上方，在两眉稍后的凹陷处。在医学上称“颞部”。左侧称为太阳，右为太阴之称。在东方传统的审美中，饱满和丰盈的额头象征着智慧和福禄，太阳穴不丰满给人以不舒服的感觉，那么，丰太阳穴都有哪些方法呢？
一、假体填充
假体填充法是利用硅胶，膨体材料来填充太阳穴凹陷的手术。
手术方法
从发际线切口进行手术，利用内窥镜技术将事先制作好的假体植入需要填充的位置；视情况采用局部麻醉或全身麻醉，手术在无痛情况下进行，只需要40-60分钟。此法适用于双太阳穴明显凹陷者，可恢复脸部轮廓的弧度，使脸型变得饱满、美丽。假体填充的优点是假体不容易发生移动，所以获得的手术效果也很好。
哪些人不能做假体填充？
1、患有较重的其他疾病者不可做硅胶丰太阳穴;
2、年龄较大或年龄较小也不可做硅胶丰太阳穴，身体发育尚未稳定者禁忌;
3、患有出血性疾病者;口腔溃疡未愈者禁忌;面部有毛囊炎等感染病灶者;月经期间，妊娠期间的患者。
二、自体脂肪丰太阳穴
抽取大腿、腹部等部位多余脂肪再将纯脂肪注入纤维支架形成复合脂肪移植到凹陷的太阳穴，使其成活生长，从而使太阳穴变得丰满。
自体脂肪填充的优点
1、通过微创技术、非手术、不开刀、不痛苦；
2、填充太阳穴术后护理相对手术恢复更快，术后一般不影响工作和学习；
3、取材容易，组织来源丰富；
4、因为是自身材料，所以不必担心会有排斥反应。
三、玻尿酸丰太阳穴
玻尿酸丰太阳穴采用的是非手术针剂式注射的方式，无需手术，没有痛苦，几分钟之内就可以完成太阳穴的有效填充，效果可谓是立竿见影。
玻尿酸的优点
1、不用手术，创伤小、痛苦，术后见效快；
2、注射的玻尿酸来自于生物组织，因此人体皮肤组织不会产生排斥；
3、注射时间快，且术后不影响生活和工作
煤炭总医院整形美容中心提醒您：以上的3种方法中，无论选择哪种方法都会拥有饱满好看的额头，各位求美者丰太阳穴一定要去正规的整形医院，哪怕只是小小的注射，注射的手法可是需要专业的医生来操作才能达到理想的效果。
怎么改善内热体质
二、内热体质吃什么水果三、内热体质喝什么茶
怎么改善内热体质
1、怎么改善内热体质
饮食调养可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。起居应有规律,居住环境宜安静,睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。可早睡早起,中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒,防止热毒伤阴。
做中小强度、间断性的身体练习,可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。皮肤干燥甚者,可多游泳。不宜洗桑拿。平时宜克制情绪,遇事要冷静。正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。
2、内热体质的表现
心热证候:口舌糜烂、生疮、舌尖红、多动心烦、急躁不安等。肝热证候:急躁易怒、头痛眩晕、目赤耳鸣耳聋、口苦咽干。两胁疼痛,小便赤涩。脾热证候:目疮口臭,烦渴易饥,渴喜凉饮、口燥唇干,口腔溃疡、大便秘结,舌红脉数,以及脾热弄舌等。肺热证候:咳嗽时发、咽喉干疼、呕吐黄痰、便秘尿赤,胸膈烦热。肾热证候:潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤,小腹胀满,尿闭不通。
3、内热体质的调理中药
心脾肺气虚假热者,五君子煎,人参理中汤。五脏气血俱虚假热者,五福饮。肝肾真阴不足假热者,轻则六味地黄汤,甚则理阴煎。肝肾血虚假热者,大营煎,五物煎。肝肾阴虚,上热下寒,则阳无所附而格阳为热者,六味回阳饮,或八味地黄汤。肝经血虚生风而热者,四物加天麻,钩藤。汗后血虚而热甚者,六神散加粳米。汗后气虚而恶寒发热者,补中益气汤。汗后阴虚,阳无所附而热者,四物汤加人参,黄芪。汗后阳虚,阴无所附而热者,四君子加川芎,当归。
内热体质吃什么水果
1、西瓜性凉,有生津止渴,下火除烦的功效,而且水分充足,能利尿清热,适宜内热的宝宝食用。可以给孩子榨一杯西瓜汁,但不宜过量,因为西瓜是生冷之品,吃多了易伤脾胃,引起腹泻。
2、梨子味甘性凉,微酸,具有清热生津、润肺化痰功能,常用于热病津伤,烦渴消渴,热咳燥咳,气喘失音,便秘等,内热建议去核后加冰糖蒸着吃,效果更好。
3、荸荠性寒,汁多味甜,能够清肺热,还具有生津止渴、清除胸中烦闷、缓解热病津伤口渴等作用,不过要注意荸荠最好是能洗净削皮后再吃为好。
4、杨桃是属于凉性水果,食用后对体内热量有抑制作用,能起到清热去火的作用,适宜内热的宝宝。建议可以吃新鲜杨桃或榨成汁喝,注意不宜加冰吃,一次吃1-2个即可。
内热体质喝什么茶
1、喝绿茶对身体好,作为一种没有发酵、没有氧化的茶水,绿茶比其他茶水,祛湿能力更强,极好的去除内热。
2、淡竹叶用来泡茶喝,也是不错的方式,淡竹叶属凉性,具有清热、去热、祛湿的功效。在夏天,感觉到内火旺盛,可以用它泡水喝,效果真的不错。
3、决明子是常见的中药,将其泡茶喝也有独特的功效。对于内火旺盛,特别是因为肝脏火旺的人来说,更可以喝决明子茶促进健康。极大的缓解心情烦躁、眼睛红肿。对降火去热非常好。
4、金银花茶作为一种花草茶,金银花茶也是中医非常推荐的茶水,其具有清热、散热、解毒、凉血的作用,对因火旺造成的内热有非常好的缓解作用。
小孩皮肤不好怎么改善
小孩子皮肤不好的原因比较多，和孩子营养不良有关，和孩子不注意皮肤清洁有关，这时候一定要加强调养，平时家长要注意孩子的皮肤清洁，要及时清洗孩子皮肤上的汗液，定时定期的进行洗澡，可以使用一些婴儿的护肤品，这都有助于促进宝宝皮肤的娇嫩，毕竟宝宝的皮肤比较娇嫩，如果调理不好，就可能会导致这样的症状。
小孩皮肤不好怎么改善
1、皮肤清洁：
皮肤护理的第一步是清洁工作，宝宝的肌肤也不例外。冬天气候寒冷，宝宝的活动明显没有夏天多，汗水和皮脂分泌也都没有那么旺盛，一般每天给宝宝洗一两次脸就可以了，除活动量特别大出汗很多需要特别清洗外，正常情况下一周给宝宝洗一两次澡比较合适。给宝宝洗手、洗脸一般用温水，水温不要太高，妈妈用手感觉温热即可，如果发现宝宝的小手小脸特别脏，则可以用点清洁用品。 过分频繁地给宝宝洗脸洗澡并不好，尤其对于3个月后的宝宝来说，由于其体内的激素水平下降，频繁清洗会把起保护作用的皮脂洗掉，很容易引起宝宝皮肤干燥，进而出现发红、发痒的症状。
2、宝宝洁肤用品选购：
在为宝宝选择清洁用品时只要把握住一个“简单”原则就可以了。一般来说,除了清洁之外的功能越少越好，尽量不要选择那些有杀菌功能的洁肤用品，以免刺激宝宝幼嫩的皮肤或引起不必要的过敏。
3、润肤;
用清水给宝宝洗过脸后，要及时用柔软的毛巾擦干。有些时候宝宝吐奶或者流口水，也要马上用干净柔软的毛巾擦干。擦拭的时候注意不要用力过大，要用毛巾轻轻按压，将水分吸干。然后别忘了给宝宝的小脸小手擦一些滋润而无刺激的润肤霜。 冬季外出之前，要在皮肤特别容易干燥的部位，如脸颊、额头、手背、臀部等，给宝宝擦一些滋润皮肤的婴儿油或润肤品，不用擦得太厚，但该擦的地方一定要擦到。另外，还要避免在出门前的几分钟才急急忙忙地给孩子擦润肤油，这个时候擦的润肤油一接触到寒风，很快就会蒸发而失去滋润皮肤的效果，正确的做法是在出门前半小时就搽上润肤油，这样，润肤油被充分吸收，宝宝皮肤本身也分泌出一些油脂，这样才会达到最佳的润肤效果。
4、宝宝护肤用品选购：
常见的宝宝专用润肤产品分为乳液(润肤露)、润肤霜和润肤油三种类型。乳液一般含天然滋润成分，能有效滋润宝宝皮肤;润肤霜一般含有保湿因子，是秋冬季最常用的护肤产品;润肤油则含有天然矿物油，能预防干裂，滋润皮肤的效果更强一些。 应选择天然无刺激的儿童专用护肤品。宝宝护肤品的牌子最好不要经常更换，以免出现皮肤过敏等不适症状。
脸上颧骨太高怎么改善
大家都知道，对于如何使自己拍照更上镜有一点特别关键，那就是变成小型脸。那么脸上颧骨高、脸部过宽等的人如何拥有一张小型脸呢？可能大家会想说脸型是遗传加后天形成的，没有办法在改变了，那就大错特错了。一般来说，脸型还是会在后天的努力改变的，不过要有针对性，例如脸部骨头大和颧骨高等就有不同的方法，一定要对症下药，本文就简单为大家讲解下人体脸上颧骨太高怎么改善。
整容(三思而后行)不过您非常迫切的想改善您的颧骨，那么最快的方式就是整容，通过整容手术来改变颧骨的大小，这是最快也是最简单的方法。但是小编不建议您使用这种方法，因为整容都存在着一定风险，一定要三思而后行。
洗脸用手拍干想改变自己颧骨的大小，就要改变一直以来的习惯，比如洗脸之后不再用毛巾，而是用水直接将脸轻轻的拍干，不仅能够使脸充分的补充水分，而且长此以往，还会改变颧骨的大小。
仰头练习经过一些美容专业人士的建议，一些美容专家建议可以通过仰头来改变颧骨的大小，方法是：保持直立的站姿，双手自然下垂，头部向上伸展，拉伸到最大的程度，会使颧骨有微微的酸胀感，经常练习会有效果。经常嘟嘟嘴嘟嘟嘴是一个非常可爱的动作，很多人不知道嘟嘟嘴可以拉伸颧骨，改变颧骨的大小，尤其是跟上述仰头的动作一起做，效果会更加明显。但是一定要长期的坚持下去，才会有成效。
经常拍脸经常拍脸也可以改善颧骨的大小，之前有一名女士常年的坚持拍脸，结果证明脸真的变小了很多，所以在无聊的时候多拍拍脸，所以改善颧骨的大小，注意力度，轻轻的拍即可。
按摩手法现在网上也出了很多按摩脸部的视频，大家也可以上网上搜一搜，跟着学一学，有的视频真的可以改善颧骨的大小，例如在洗脸后，轻轻的用手指，把下巴的肉轻轻的刮至耳后，不断重复这个动作。但是要注意坚持，一天两天不会有什么效果，长期坚持才会有成效。
怎么改善白领的睡眠质量
如何才能改善失眠呢？关键要从日常生活习惯入手。
首先要保持一个乐观向上的良好心态，正确面对压力，避免因挫折导致心理失衡。同时，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，远离噪声，避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。另外，还可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。而症状较重的患者，则应去神经内科医生或睡眠专业门诊处寻求帮助，必要时还要在医生指导下，服用安眠药或治疗焦虑、抑郁的药物。
在中医看来，很多失眠是由肝气不足或肝阳上亢等肝脏的问题引起的，因此，调理肝脏对治疗失眠尤其重要。中药中有不少药物都有镇静安神的作用，如五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，单味药泡水当茶饮即可。这些中药饮片在药店都可以买得到，泡制起来也很方便。不方便的人还可以喝一些养生健肝茶，其配方中有绞股蓝、灵芝、枸杞子等成分有助于养心补肾养肝安神。此外，养生健肝茶口感好，用沸水冲泡后即可当茶饮用，长期饮用对肝脏还有良好的辅助保护作用。
女性怎么改善亚健康方法
女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。
逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。
跳绳，这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到放松。
对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯又是一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现，一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能。端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双脚，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种健身操可让女性在工作间隙轻松健身。
产后妈妈怎么改善睡眠质量
方法1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
方法2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
方法3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助奶瓶以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
方法4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
温馨提示：
一、有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
二、月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
1、富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
三、月子里能提高新妈妈睡眠质量的卧床姿势
产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置，而且子宫要排除恶露，所以产妇卧床休息必须讲究姿势、方法。
月子里，产妇需要卧床休息，卧床休息分平卧、侧卧、仰卧、伏卧、半坐卧、随意卧等。
中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神的方法，主张分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡到平卧。如此半坐卧3天（指白天）后，平卧、侧卧、仰卧皆可。
闭目养神的目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳。半坐卧有助于气血下行、气息下达，利于排除恶露，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来的位置。
另外，在半坐卧的同时，还需用手轻轻地揉按腹部。
具体方法是：
以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下擀至小腹，又做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。如此反复，揉按10余次，每日2～3次，可使恶露、淤血排出，还可避免产后腹痛，产后子宫出血，以帮助子宫复位。
新妈们要掌握这些能提升睡眠质量的小方法，并且配以能提升睡眠质量的饮食和睡觉姿势，相信新妈很快就能睡得安稳睡得踏实了。
