养生夜店“动感自行车”，我的小心得
骑自行车的好处。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“养生夜店“动感自行车”，我的小心得”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
草根影响力新视野 文：钟艺 图：视觉中国
作为坚持在健身房运动了三个月，且没有教练带领的运动小白，我渐渐在“摸爬滚打”中有了些运动小心得。这篇文章就先和大家分享一下非专业人士如何利用好动感自行车挥汗。
动感自行车永远是健身房里被人翻牌最多的项目，一节动感自行车的时长平均为45分钟，在这不到50分钟的运动里可以甩走近500卡路里，相当于慢跑一个到一个半小时，而且动感自行车相比于很多运动来说更加有趣，随着音乐High起来的同时各种动作穿插，很有可能你在运动中还加强了自己的节奏感和身体协调度。
不过，动感自行车也常常被人诟病。动感自行车和跑步一样，对膝盖软骨有一定的损伤风险，特别是对于较胖的人。如果骑行时的动作和节奏不得当，动感自行车就变成了“膝盖杀手”。除此以外，动感自行车虽然是减脂神器，但要真正达到减脂的目的，对动作的幅度、难度等都有要求，而这往往是运动小白做不到的，最后的结果很有可能是在自行车上骑的飞快，但是体重和脂肪率并不下降。
所以，动感自行车究竟要怎么骑才能骑出它的真正疗效？结合本人亲身体验和与教练的沟通，给到大家以下几点建议：
首先，骑行前的准备工作要做充分。这里的“准备工作”不仅仅是指拉伸和热身，还有结合自身的情况调节动感自行车的座位高低、座位与手把之间的间距，以及手把高低。我发现很多到健身房骑动感自行车的人最容易犯的错误就是跳上一辆动感自行车，然后二话不说开始狂骑，这样不但不能有效运动，还有很大可能会造成损伤。动感自行车不是日常的自行车，花上三四分钟学会如何调节参数，并调整到合适自己的位置，这点尤为重要。
其次，需要掌握正确的骑行方式。刚开始骑动感自行车的人都喜欢脚趾朝下踩踏板，这样的骑行方式很容易因为运动量大且踩踏频率高而造成脚部麻木，脚面与地面平行才是正道。在动感自行车手把下有阻力调节旋钮，如果你和这个按钮不熟，不喜欢加阻力骑车，那实则是在浪费时间，你的运动只能求得心理安慰。动感自行车在不加阻力情况下飞快骑行，也很有可能会发生踏板脱脚的危险。
另外，懂得量力而行是关键。动感自行车是健身房里的团课，教练顾忌不到每一位学员的运动状态，而且动感自行车的运动量、节奏和动作难度都比一般运动大，所以在骑行的时候，自己一定不要强行跟随教练的节奏和动作。如果体力不支或者动作不能完成，此时就应该停下来或者做单纯的骑行动作就好，切不可以强撑。
动感自行车有两大类骑行方法，一类是花式骑法，这种骑法会伴随很多的上半身下压、摆身、把位变化等，第一二次做动感自行车运动的人基本学不会这些高难度动作。另外一类骑法是Spining，这种骑法动作难度低，通常只有平地、爬坡、冲刺等，虽然动作简单易学，但是对阻力的变化就提出了更高的要求。总体来说，不论哪种骑法，“得当”是重点，合理评估自己的身体状态，调整好运动的节奏，这样才能保证动感自行车在帮助你日益健康，而不是损害原有的健康。
最后，单纯依靠动感自行车，你并不能收获匀称的身材，所以不论你多喜欢动感自行车，都不要只沉迷于此，搭配无氧训练，保持住自己的肌肉，才能收获理想的健身状态。
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1、骑车时经常吃喝：过去的标准是1小时要喝一壶水，现在有大水壶了就更方便。想喝水过量是很难的，因此你可以放开怀抱喝。我推荐在水中混入一些电解质，可以提高能量储备。
2、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置：让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。
3、抬头、沉肩、屈肘、松手：头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。
4、爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受负担：传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢?前变后变均是如此。
5、慢骑才能骑快!如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。
6、向医生咨询你的心脏和血液的健康状况：检查胆固醇、关注心脏健康以及预防的生活方式将极大地提高你的骑行能力。除了要知道真正的心脏疾病风险，还要掌握心脏病的预警信号，避免发生我那样的经历。
7、每隔几分钟改变手放在车把上的位置，分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时释放力量。
8、如果你骑车时手放在把横上面，大拇指一定要扣住车把(与其他手指形成环形)：我问过许多职业车手，包括我自己在内，都曾经有过手从车把上滑脱的经历，你可以说这是倒霉或者愚蠢，不管怎么样都是因为他们没有正确握把。
9、提前蹬踏：这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。脚要尽量保持水平，脚趾9、轻微提起，脚跟下沉。将踩踏的圆比作一个钟面，这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。另一只脚，从10点，而不是从1点开始踩。如果脚尖向下，则很难在脚踏到达12点以前开始踩。
如若你能在骑自行车的时候，完美的演练这九个步骤，那么你就真正掌握了自行车的技巧了，周末和几个朋友结伴而行，来一场减肥又健身的比赛吧。
骑自行车也会受伤！男人骑车注意4大要点
共享单车简直成为时下许多白领的风火轮,每次睡过头晚出门，下了公交后能赶在最后一刻来到公司的就是靠它。不过，方便归方便，环保归环保，有一点还是要注意：要是骑太久，可能会损伤阴部，甚至影响性功能。
男人经常骑自行车的危害有多大？
1、损害前列腺。因为长期的骑自行车会压迫前列腺，久而久之，则就会导致前列腺疾病的发生。因此，建议大家不要骑车过长的时间，要是选择这种出行方式，可以将自己的车座布置的软一些，并且最好是进来的能缩短行程。
2、损害精子质量。专家指出，骑自行车过度会导致男性不育的原因之一就是男性的运动量过大。如果男性的运动强度和运动量过高、过大，都会对男性的精子质量造成损害，所以导致男性的精子不能保持良好的受精能力，导致男性不育。
3、下背痛：男人经常骑自行车的危害有多大？长时间骑乘加上不适当的自行车，比较容易使背部过度伸展，因而造成下背痛。一般建议每骑乘40至60分钟，应休息并做些伸展运动。
4、膝盖损伤。这个好像是骑车人的通病，一般不当的骑行姿势，过度的用力，都很容易导致膝盖的损伤。
5、对颈椎与腰椎的伤害。主要是骑姿的问题。骑车者身体过度前倾（如骑跑车）时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。
三类人不适合骑自行车
首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。
其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。
车座选择五大法则
1、舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。
2、最好选择那些比较宽的车座。车座面积大，承受力量的的骨盆，不会影响其他部位。
3、在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全的伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害。
4、骑自行车时应经常提起身子。这样能促进血液流畅。
5、最后一点，也是最容易做到的一条：每天站立10分钟。这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说。这一点也是很重要的。适当地远离自行车，每天站立一会儿。步行一会儿，对身体健康很有益。
骑自行车的注意事项
1、最好选用轻型优质的单车。
2、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
3、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
4、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
多骑自行车有益心肺功能6个注意事项需谨记
骑单车是最好的有氧运动之一，对心肺功能提高很有效，也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。小编爱好骑行已多年，总结了安全骑行一些经验，与各位刚刚加入这个队伍中的新骑友分享一下，希望能给新骑友们一些帮助。
一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔
因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
二、骑行一定要有计划
要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。
三、骑行要编队
集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接 一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可争强 好胜超车、飙车，注意交通安全。
四、下坡时要控制速度
刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
五、尽量不赶夜路
因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。
六、严禁酒后骑车
酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。
养生，我是这样的
当我们来到合肥九龙路上的型动健身房时，安徽大学2015级陈学长正在镜子前举哑铃。据他说，他办健身卡刚近2个月，但一些养生的生活习惯，他已经坚持很久了。
“大三的时候，学长就经常带我来健身，现在学长毕业了，但是我和我的几个好朋友还会经常来健身，这已经成为了我的习惯了。现在大四了，课更少了，没事就会过来健身，锻炼身体的同时也提高自己的生活质量。”面对我们的提问，陈学长这样解释他来健身的原因。
生活中的他，坚持每天早睡早起，每天认真吃一日三餐，是个作息规律、热爱运动的人。“其实锻炼身体不一定要来健身房，平时我也会去踢足球、打篮球、跑步......这是我从小就养成的习惯。如果只是想要锻炼身体的话，生活中少吃多运动就可以了。”陈学长这样说到。
当我们问到他会不会为脱发困扰时，他挠了挠脑袋：“身边有朋友已经脱发了，但是我还没有，可能是我平时比较‘保重’身体吧。我们每次出去吃火锅回来都会泡杯茶喝，就是担心上火什么的。”
大四已经迎来了毕业季，当我们问及他会不会熬夜写论文的时候，学长表示，一有时间，他们就会一起出来健身，其实一次也就两三个小时，只要时间安排合理，不会占用太多的时间，并不会耽误自己的学习生活。
“养生就是一个生活态度。我觉得现在有的年轻人压力太大了，又觉得自己年轻无所谓，肆无忌惮地透支自己的身体，所以才会有那么多的脱发、泡枸杞这样的问题。如果想要彻底解决这个问题，调整自己的作息时间，生活上多注意，才是最重要的。至于什么啤酒里面泡枸杞、吃完火锅吃健胃消食片，只会适得其反。”在采访的最后，他这样建议我们。
“养生就是一个生活态度。我觉得现在有的年轻人压力太大了，又觉得自己年轻无所谓，肆无忌惮地透支自己的身体，所以才会有那么多的脱发、泡枸杞这样的问题。”在他看来，如果想要彻底解决这个问题，调整自己的作息时间，生活上多注意，才是最重要的。至于什么啤酒里面泡枸杞、吃完火锅吃健胃消食片，只会适得其反。
我是“黄芪”，我为自己代言！我能益气补虚，大家养生都需要我！
中医认为：黄芪作为补气药，以补虚为主，有补气固表，利尿托毒，排脓，敛疮生肌的作用。主要用于体虚乏力，语声低微，脉细无力人群。
李时珍在《本草纲目》记载：“耆，长也。黄耆色黄，为补药之长，故名。今俗通作黄芪。”
今天，就推荐几款用黄芪熬制的粥，可以起到补脾益气、养胃和中的作用。经常食用，还可延年益寿……
巧用黄芪做药膳可以达到饮食治病的效果：
1、参杞烧肚片
材料：党参、枸杞子各10克，熟猪肚250克，鸡蛋1只，豆油，姜丝，葱末，料酒，淀粉，精盐，香油各适量。
制作：将党参煎取浓汁。猪肚切片，放入锅内，打入鸡蛋，加淀粉、料酒、精盐拌匀上浆，备用。炒锅上火，加油烧热，下肚片炸黄后取出，备用。另取一锅置于火上，加清汤适量，煮沸后下肚片、枸杞子、党参汁，翻炒均匀后撒入姜丝、葱末，加入精盐、味精、香油即可。可佐餐食用。本菜补中益气，滋阴养血健脾胃，消食积。
2.黄芪鲤鱼养生汤
材料：黄芪30克，鲤鱼500克。
制作：将鱼去鳞、鳃和内脏，与黄芪同置沙锅内，加清水共煎，调味，鱼熟烂后饮汤食鱼。可补益脾胃，适用于脾胃虚弱，消瘦乏力等症。
3.黄芪茶
黄芪30～60克，开水冲泡代茶饮。长期服用，可治疗过敏性鼻炎。
4.黄芪炖鸡
原料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡1只（1000克左右），生姜2片，盐、米酒适量。
做法：黄芪、枸杞、姜片放滤袋内，母鸡洗净，汆烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。
5.黄芪党参鸽子汤
乳鸽1只，瘦肉，当归适量，党参适量，黄芪适量，枸杞子适量，红枣适量，盐适量。
做法：1.将鸽子清洗干净，切大块。 2.与猪肉及药材入锅同煮。3.烧开后文火炖一小时后加盐调味就行了。
微莆田探店：「瓜博士养生冬瓜火锅」
过完国庆
秋天就快要来了
饱食之秋
各位小伙伴是不是又要开启了吃货模式开始开始疯狂的吃吃模式呢？
说到胡吃海塞，肯定就想到了火锅
可是莆田这么的燥热
想想吃火锅会上火
emmmmmmm
不过不用担心
莆田安福开了一家养生冬瓜火锅
在麻辣火锅的中间，隔开一个冬瓜自做一口锅，整个冬瓜在中间作为一口独特的锅，而且两锅的汤底都不一样，冬瓜盅的汤底为特地熬制的鸡汁汤，和冬瓜原本的味道相辅相成，在吃完一大口红油之后，这样温和的冬瓜盅下肚温暖自己的胃，能让自己肚子舒服上一整天。
这家店总共有两层，有收银台，还有这家店的企业文化墙，以及一个专门给小孩子搭建的儿童游乐设施。
中式的内部装潢
上楼就可以看到厨师在切肉片哦！！！
边上还有一个超大的水箱
店长：所有的食材都要最好的。
小编通过打听，我们桌子上面的很多食材都是来自中国各地，因为在莆田本地是找不到符合店长需求的原材料，有很多是从大连厦门运过来的，在现代交通如此发达的保证下，店长才会做这样的一种决定。
说了这么多就应该说说这家店的招牌
养生冬瓜锅
味道甘甜不腻口，放在火锅中间熬制一个多小时，冬瓜的汁液和鸡汁的汤融合在一起，再加上牛鞭的熬制，把汤的鲜味提到极致，里面的枸杞，牛鞭，鹌鹑蛋，这些都是养生的不二选择，再加上印度子弹辣椒的加成，还能达到祛湿美颜的目的。爱美又爱吃的妹子一定不要错过这家店。
小编总共有六名小伙伴一起，总共消费不超过300元，让小编感到震惊，如此高的性价比，小编吃过这么多火锅店，估计也只有这一家了。
而且最最重要的是，商家还有免费提供20个停车位，这简直就是为了那些工作党和同事好友一起聚餐量身定做，如果在结束一天繁忙的工作后，来上这里吃上麻辣的火锅，之后再喝上一碗养生冬瓜盅也是人生一大乐事
地址
莆田市城厢区龙桥街道
学院中街1940号
电话
0594-2568777
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先到先得，送完为止哦。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《养生夜店“动感自行车”，我的小心得》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“骑自行车的好处”专题供您欣赏！
