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最健康的养生方法,不是运动和吃药,而是牢记“三吃”“三不吃”

肾结石五吃三不吃。

“拿体力精力与黄金钻石比较,黄金和钻石是无用的废物。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。面对运动养生纷繁的话题,我们如何正确认识呢?经过搜索和整理,小编为大家呈现“最健康的养生方法,不是运动和吃药,而是牢记“三吃”“三不吃””,仅供您在养生参考。

如今,在各种各样的因素下,人们的身体状况逐渐走入下坡。在身体越来越差的同时,大家十分渴望有一个健康的身体,这时,我们往往走入了一个误区:认为如果想要身体好养生的话,就要大量运动和吃补药。

其实不然,最健康的养生方法而是牢记“三吃”和“三不吃”!那么,“三吃”和“三不吃”究竟指的是哪些呢?

一、“三吃”-生姜、柠檬和莴苣。

1.生姜

生姜不仅营养价值高,还是一种药食兼具的食材,它对人体的功效和价值是极高的,具有①降温提神、增进食欲,姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神的作用;②开胃健脾、防暑救急,生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。③防治腹痛、吐泻,科学家研究发现,生姜能起某些抗菌素的作用,尤其对抗击沙门氏菌效果明显。

2.柠檬

说到柠檬,第一个想到的功效就是美白,其实柠檬还有清热化痰的功效!柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强。尤其是在天气湿热的时期,如果饮食上不加以注意,人体的内湿和自然气候的外湿相互感应,湿浊郁积日久就可生痰。因此,痰多、咽喉不适时,将柠檬汁加温水和少量食盐,可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。

3.莴苣

莴苣防癌抗癌的疗效是很好的,而且还具有调节神经系统功能的作用,对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率,所以又可用来防癌抗癌。

二、“三不吃”-烧烤类、膨化类和油炸类。

1.烧烤类。

近日,世界卫生组织经过3年的研究,评选出了十大垃圾食品,并称吃烧烤=吸烟毒性。由于肉直接在高温下进行烧烤,被分解的脂肪滴在炭火上,再与肉里蛋白质结合,就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。人们如果经常食用被苯并芘污染的烧烤食品,致癌物质会在体内蓄积,有诱发胃癌、肠癌的危险。

2.膨化类。

膨化类中的碳水化合物、高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精,属于“五高一多”食品。膨化食品大量食用后易造成饱腹感,影响正常饮食,多种营养得不到保障和供给,易出现营养不良,还会造成体内大量脂肪堆积,出现肥胖,最终导致高血压的发生。

3.油炸类。

油炸食品中含有大量的反式脂肪酸,而人体对这种脂肪酸摄入的量越高,心脏病猝死的危险就越大。同时油炸类食物中含有的反式脂肪酸像垃圾一样会阻塞你的血管,从而导致血栓的出现,一旦血栓增多的话就会因为堵塞而出现血管破裂的情况,从而导致心脑血管出现意外。

以上就是最健康的养生方法,牢记以上“三吃”和“三不吃”,保你健康长寿!

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介绍三大最健康运动减肥方法


史上最健康的三大运动减肥方法游泳减肥、自行车减肥、爬楼梯减肥

游泳减肥法

介绍:无论是基础的蛙泳和自由泳, 还是稍有难度的仰泳, 抑或漂亮的蝶泳, 只要你会, 就尽量去游吧。如果你的动作比较优美, 更没有什么理由阻止你向大家展示了!

减肥原理:人在水中游泳, 两臂划水的同时两腿打水或蹬水, 全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时, 因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大( 水的热传导系数比空气大26倍,就是说在温度相同的情况下, 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍, 可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动, 可以逐渐去掉体内过多的脂肪, 而不会长得胖。

游泳是一种全身运动, 不但可以塑形, 还可提高你的心肺功能, 锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

自行车减肥法

介绍:自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候,有一定的量和强度,并坚持锻炼,起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求,简单易行,老幼皆宜, 随时随地都能享受骑车带来的愉快。

减肥原理:骑车压缩血管,使得血液循环加速,给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后,你会觉得脑子更清楚。同时, 适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知,自行车运动就能产生这种荷尔蒙。

【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动,在加强心脏功能的同时,还通过腿部的运动, 把血液从末梢血管输送回心脏,同时强化了微血管组织,形成“ 附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响,青春永驻。

自行车运动,不只可以减肥, 还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人,比只靠节食减肥的人身材来得更迷人,运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。

爬楼梯减肥

介绍: 在越来越便利的社会生活中,如果你不想运动,

这个愿望越来越容易实现; 但假如你对自己的身体负责, 想健康美丽、散发迷人气质的话, 那就尽量摆脱那些便利, 给身体尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯, 无论在回家的电梯门口, 还是上下地铁的途中,尽量不乘电梯,抽时间锻炼吧。

减肥原理:在快节奏、高要求的紧张生活中, 很多人都抱怨没时间运动, 即使身体迫切需要运动, 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针,挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动, 但也是强度较大的运动。运动医学家测定, 人每登高1 米所消耗的热量, 相当于散步走28 米,其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍, 比晨跑锻炼还多80% 。比如,一位体重40 公斤的妇女,上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡! 一位体形较胖的妇女, 要是住在三楼上, 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话,一年之内便可减轻体重3公斤。看来, 要想使身材变得苗条起来,爬楼梯就是首选的简便可行之举。

运动后的三不原则需要谨记


养生学里也特殊提倡大家多做运动。但是,我们却发觉许多人在运动后有许多不利于健康的行为,这样一来不止前功尽弃还对身体有一定影响。下面一起来了解下运动后不宜立刻做的行为有哪些,然后尽量改正吧。

不要蹲坐休息

蹲坐休息是特别平凡的做法,这是运动后不宜立刻做的行为。运动结束后感觉累了,许多人就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立刻蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能、排除疲惫。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

不要贪吃冷饮

运动后往往使人大汗淋漓,特别是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜爱买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们,此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立刻做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立刻吃饭

运动后不宜立刻做的行为还有吃饭,特殊是猛烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供给了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

小编提示:喜爱吸烟的朋友,在运动后也不要立刻吸烟,饮酒解乏也是不可取的,也不要用洗澡的方法去汗解乏。运动过后要注重整理放松活动,比如做有利于放松的徒手操,步行,注重呼吸节律。

健身气功的三不


【导读】随着人们的生活质量在不断提高,对于养生与健康的重视与追求也在不断提升自身意识。气功是一种讲究练气、养气和用气的古老的健身术,易学易练,并不难,那么,健身气功会起到怎样的作用?健身气功的三不又是什么呢?在运动气功锤炼身体之时,又有哪些需要注重的呢?下面请来具体了解下健身气功的三不吧!

健身气功的三不

(1)通过穴位传导感应与呼吸吐纳相鲒合,激发丹田元气,起到促进脾胃功能的作用

健身气功八段锦中的准备势,其功法要求是自然站立,两手掌与脐同高,掌心向内台抱于腹约15公分,舌抵上颚,气沉丹田,调患6-9次。

在收势中,功法要求是两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处,目视前方,体态慈祥,周身放松,呼吸自然,气沉丹田。此两功法能激发丹田元气。

(2)通过形体动作,刺激人体经络,起到疏通脾胃经络的作用

中医经络学说认为:经络(即经脉}是运行全身气血。联络脏腑肢节,沟通表里、上下、内外,调剂体内各部分功能活动的通道,是人体特有的组织结构和联络系统。人之足太阴脾经起于足大趾内侧端。沿大趾内侧上行内踝。

沿下肢内侧至腹部,挟脐四寸上行抵胸。再斜侧下返抵胁下六寸而止。足阳明胃经刘起于眼眶下缘,下循鼻外穿过脸蛋部。一支脉经耳前至头顶额颅,另一支脉从面额沿喉咙侧至肩甲缺盆,直下经乳头至腹部距中线二寸下行,再沿下肢外侧前缘抵足跗。

健身气功的三不

1、不要贪吃冷饮:

运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

2、不要吸烟:

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清氧债,难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体相易,导致人体在运动后因供氧不足而显现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

3、不要冲冷水澡:

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后立刻走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

想必通过以上所作出的具体介绍,大家已经有所了解了吧!期望能对大家在运用气功锤炼身体的时候有所关心。在这里,需要提醒各位的是,气功是一种需要长期坚持的自我心身锤炼方法,学习气功时要按部就班,不能急于求成,练功过程中要发扬自己的主观能动性,锤炼出健康的身体。

驴友活动三要三不要


算一算,背包出行刚刚两年,这一次"三九"天上太白山,顶风冒雪走在跑马梁上,突然有了点想法,写出来,请大家斧正。

先说三要:

首先,要坚持

要把户外当成生活中的一部分,持之以恒。常常听人说:我不敢练,以后一停下来,就要反弹。让我说:那就练上他一辈子,看他怎么反弹?!

其次,要有爱心

大大小小的户外行为,基本上都是集体活动。尺有所短,寸有所长,每个人的长处都应努力转化成集体的长处,成为大家的动力,而不是压力。

最后,要有自知之明

参加各种活动之前,要惦惦自己的本钱。看看你的体能、装备、时间和钱财能不能基本保障你的安全。当你不能成为团队的动力时,起码也不应变成团队的阻力,甚至是哪个最大的阻力。

再说说三不要:


第一,不要有英雄主义

地法天,天法道,道法自然。在自然面前,我们不能逞英雄,只能顺其自然,才能保证快乐出行,全身而退。和大自然赌,我们输不起。

第二,不要有神秘主义


对大多数驴子来讲,户外行为应是生活中一个健康的组成部分,不是探险,更不应该是冒险。所谓首次穿越,所谓神秘线路,都不应该是大多数驴子所热衷追求的。一条成熟的线路,我们可以反复去走,只为追求简单、健康和快乐。

第三,不要有锦标主义


去年三月,我到深圳走"百公里",气候不适应,鞋也不合脚,走了一整夜,双脚就打满了水泡,又坚持走了一个白天,苦不堪言。一路上,西安的朋友们发来了大量的短信,都是鼓励我坚持走完全程,并力争取得好的成绩。而当地的驴友看到我痛苦的样子,大都对我表示关心,并劝我下撤。离终点大约十公里,我看到一条标语,上写:突破自我,勇于放弃!于是,我放弃了,快乐的放弃了,因为我已经努力了。不要去争什么第一,不要去争什么好的成绩,我们不是专业运动员,我们只是普普通通的驴子。

总之,要坚持,要有爱心,要有自知之明。不要英雄主义,不要神秘主义,不要锦标主义。

户外运动 驴友户外运动的三要三不要心得


因为城市的吵杂,有很多朋友都经常的外出探险和进行户外活动,但是户外活动也有一些重要的方面!今天小编就分享以为驴友的户外运动的经验和心得,如果你也是户外运动一族,那就一起来看看吧!

这驴友总结出了3要3不要,从这里就能看出一些户外运动的知识,想知道?那就跟上小编的步伐一起来看看,到底是哪三要,哪三不要吧。

一、三要

1、要坚持

要把户外当成生活中的一部分,持之以恒。常常听人说:我不敢练,以后一停下来,就要反弹。让我说:那就练上他一辈子,看他怎么反弹!

2、要有爱心

大大小小的户外行为,基本上都是集体活动。尺有所短,寸有所长,每个人的长处都应努力转化成集体的长处,成为大家的动力,而不是压力。

3、要有自知之明

在外参加各种活动的时候,一定要掂量一下自己的身体和其他方面,看看体能,装备和事件钱财方面能不能让你更加安全,如果你不能成为团队的动力,起码也不要成为团队的阻力。

二、三不要

1、不要有英雄主义

地法天,天法道,道法自然。在自然面前,我们不能逞英雄,只能顺其自然,才能保证快乐出行,全身而退。和大自然赌,我们输不起。

2、不要有神秘主义

对大多数驴子来讲,户外行为应是生活中一个健康的组成部分,不是探险,更不应该是冒险。所谓首次穿越,所谓神秘线路,都不应该是大多数驴子所热衷追求的。一条成熟的线路,我们可以反复去走,只为追求简单、健康和快乐。

3、不要有锦标主义

去年三月,我到深圳走百公里,气候不适应,鞋也不合脚,走了一整夜,双脚就打满了水泡,又坚持走了一个白天,苦不堪言。一路上,西安的朋友们发来了大量的短信,都是鼓励我坚持走完全程,并力争取得好的成绩。而当地的驴友看到我痛苦的样子,大都对我表示关心,并劝我下撤。

在终点的十公里处,看了一条标语,突破自我,用于放弃,看完之后,我很果断的放弃了,而且很快乐,因为我努力过了。而且我根本不需要去争什么,我有不是专业的,我们只是一个普通的驴子。

总之,要坚持,要有爱心,要有自知之明。不要英雄主义,不要神秘主义,不要锦标主义。

结语:各位驴友朋友们,在户外运动的是有一定要有自知之明,不要刻意的去勉强自己,坚持是好,但是一定要量力而行,以上就是为大家介绍的驴友们的三要三不要心得,还希望帮助到大家。

编者:现在大部分的人都喜欢到健身中心去健身,现在有一种运动足不出户就能做也能起到健身的效果,你们知道是什么运动吗?今天小编就带大家了解一下这个运动吧!

1.手扶椅背后跨步

站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持1015秒,重复10次后换边。健身入门 健身房健身计划的具体内容

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2.背部伸展

坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续1015秒,重复10次。

3.腰部伸展

坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续1015秒,重复10次。

4.转体运动

坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续1015秒,重复10次,换边进行。

5.站姿弯腰

站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续1015秒,重复10次。

秋冬跑步减肥 注意三要三不要法则


许多人都试过跑步减肥,但是却状况百出,许多人发觉跑步减肥小腿会长肌肉,而且假如没坚持就反弹得厉害,如何才能达到最佳效果,下面我们不妨一起来看看跑步减肥的三要三不要原则。

跑步减肥3要原则

1.先做拉伸运动

减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源脂肪才会开始燃烧。就是说,假如体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有用地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

2.精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你选择依据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能汲取跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更轻易1内翻,因此还要注重跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。

3.跑完喝果汁

专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧。

跑步减肥3不要原则

1.不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的要害,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2.不要只跑20分钟

理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,假如这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步减肥,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推举的跑步时长。

3.不要快速跑

别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供给不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么推断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,假如你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;假如你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人谈天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

以上就是跑步减肥的注重事项,希望大家能够正确对待,利用跑步减肥做好身体保健。

健身常识 寒冬健身的“三不要”


冬季健身有很多错误的方法和禁忌,如果你不想健身没有效果话,那你就要知道在寒冷的冬天哪些事情不应该做,那么又哪些事情呢?下面小编就给大家一些冬季健身的建议,让大家来参考参考。

冬季健身,有的情况下不可以运动,很多朋友都不知道,一直坚持着自己的方法,其实这是不对的,下面就和大家说说一些冬季健身的知识。

寒冬健身 一定要牢记三不要

寒冷的冬天,人的身体也往往会比较脆弱,因此,在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。但是再健身运动时就要特别注意了,以下的三不要对于大家的正常健身生活有着很多的惊醒作用。

不要和强风较劲儿

冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下,如果有风,会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝部寒冷,让指、趾僵痛。研究发现,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此,在严寒刺骨的强风中锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。

不要和雾霾较劲儿

冬天武雾气比较多,因为大气污染的问题,现在雾气并不是水蒸气,而空中会悬浮多种细微的颗粒,形成一种大家都熟悉的物质,也就是雾霾。

雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在雾大霾重的天气里,或猫在家里,或做些室内运动就可以了。

不要和感冒较劲儿

冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

此外,运动后别吃过热的饮食。寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。

冬季运动能有效地提升活力

冬季有些朋友会感觉到身体虚弱,每天都没有力气,因为你缺乏了锻炼,让身体的免疫力下降,那么如何过冬呢?和小编一起来学学吧。

适度的运动提升活力

许多人常常把冬季寒冷的气候,当作不运动的借口。其实,天气一冷,人的体内会燃烧更多的脂肪,以维持所需的能量。适当的运动不但可以维持窈窕的身材,更可使身体暖和,增加活力,并提升新陈代谢,减少脂肪的囤积。

每周3次,每次30分钟的运动,在冬季对维持代谢更是必要。

冬季运动时,室内要开暖气或尽量保持温暖,并穿上保暖衣物,这样能让你更有运动的动力。

如果到室外运动,由于温度骤降,皮肤和肌肉会立即收缩,关节、韧带僵硬,所以一定要先做5-10分钟的暖身,等到体温升高,全身有发热的感觉时,才开始正式运动。

没时间作运动

你是否到了中午休息时间,只是在办公桌上随便吃个饭,或努力做更多的工作呢?

长时间久坐,反而使你更疲倦,让你越来越想睡。利用午餐时间,饭后散散步,走个10-15分钟,再加上爬2-3层楼梯,到办公室后,做3分钟简单的伸展操,会让你下午更精力充沛!

冬季需提高新陈代谢的原因

1、精神低迷、体力差,冬季如果缺乏活动量,热量的使用率就会降低,多余的热量当然就毫不客气的转化成脂肪。

2、加上各种美食的诱惑,从冬令进补、到耶诞狂欢、新春大餐、过农历年合家团聚的一桌子年菜,等春天一到,脱下厚重的衣物难保不发现多了好几层恼人的脂肪。

3、更糟的是,活动量少造成基础代谢率降低,免疫力也会变差,让你容易生病,而且总是无精打采、缺乏活力。所以如何提升新陈代谢率,是维持活力、精力及防老抗病的重要课题。

寒冬时节要如何科学跑步

虽然全球正在变暖,但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景,在这种情况下跑步确实有困难。太冷、天太早黑都可能成为冬季不跑步的原因,不过,《跑步者的世界》杂志认为,即使冬季也同样可以跑步锻炼,例如选择跑步机,或者其他方式。

1. 冰雪覆盖如何跑步

解决方法:选择积雪结实的道路,需要是有粉末覆盖了冰块的路线,若是地面都结冰,则不宜外出跑步。

2. 天气太冷 呼吸困难

解决方法:研究表明,即使在零下的温度跑步,也不会伤害肺部。有些跑步者可能会在直接呼吸冷空气时感觉喉咙受刺激,这不难解决,戴一条围巾、或者滑雪面具,通过它们呼吸即可防止直接吸入冷气。

3. 双脚太冷 身体僵硬

解决方法:很多跑鞋都设计得透汗清凉,因此冬季应该寻则穿厚袜子,隔绝寒冷。

4. 如何选择跑步线路

解决方法:首先,要确保跑步的地面稳固,例如选择清扫了积雪的街道,但同时需要留意交通情况,并且小心黑冰。如果人行道已经清雪,则是第一选择。找到一条平坦的道路,放慢速度,确保尽快熟悉道路情况。

5. 路上有冰

如果路都被冰封,那么也有终极解决方法在家锻炼,或者在室内锻炼。如果你能配备跑步机,或者能去有跑步机的地方,那么毫无问题。如果没有机器,爬楼梯、或者在家里周围跑跑,也未尝不可。

温馨提示:冬季健身的禁忌的却不少,大家健身的时候要小心啊!切莫健身变做了伤身,那样可就是得不偿失了。

结语:冬季健身一定要注意些健身方面的知识,做合理的健身,做科学的健身运动,才能在收获健康的同时减少身体上的损伤,以上为大家介绍了一些冬季健身的知识,还希望可以帮助到热爱健身的朋友们。

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冬季运动牢记三注意 防止感冒损伤冻伤


锻炼身体贵在坚持,许多朋友在严寒的冬天仍旧坚持锻炼。那么冬季运动注重什么呢?中医认为“寒主收引”,即天气严寒,人们习惯于蜷缩身体来反抗严寒。因此,为了减少受伤的几率,锻炼前一定要做好准备工作。同时,出汗后必须马上保暖,这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。冬季运动要多加注重,下面一起去看看冬天运动要注重的事项有哪些。

中医建议:

1、冬季气温低,人体四肢活动较少,因此准备工作不能少,而且还要比以前多。

2、锻炼时,应该多带件衣服,出汗后应马上擦干,然后添加衣服保暖。

(1)第一防止感冒

防治感冒的根本措施是经常从事体育运动,以提高身体反抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态,汗毛孔也都放开着,如果为了-时的愉快,脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值:因此,运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外“体欲小劳,且莫大疲”.是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大,易造成过度疲惫,降低机体的反抗力,易患感冒。因此,冬季从事体育锻炼要注重安排好运动量。

(2)防止损伤

冬季,人体在严寒的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。另外,由于血管收缩,代谢缓慢,必定引起体温降低。体温降低之后,肌肉中的脂肪呈凝胶状,这就大大增加了肌肉的粘滞性:在这种情况下从事剧烈的运动,常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此,在从事剧烈活动之前,要做好充分的准备活动,才能有用地预防运动损伤.

(3)防止冻伤

冻伤是机体某一部分组织在严寒刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作,一是冬练要持之以恒,以提高机体的耐寒能力;二是衣服鞋袜要合适,防止系得过紧影响血液循环,同时要保持干燥;三是在清晨或气温较低时锻炼,要戴好防寒用具,待运动至身体发热时再摘下来。

另外糖尿病的朋友要非凡注重:

冬天运动要注重保暖,因为糖尿病患者常合并神经病变,对严寒刺激不敏感,这时全面保暖,可以防止冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注重饮水,因为高血糖易引起渗透性利尿,导致水分丢失,加之夏天出汗较多,所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少,防止心肺功能出现不良反应。

春季运动牢记三原则,有张有弛劳逸适度


生命在于运动。春季天气亲切,春暖花开,非凡适合运动养生,运动对养生有很好的效果。太极拳、漫步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注重以下几点原则,下面一起来看看。

1、顺应时日,莫误良机

早在2000年前,我们的祖先就已经提出了起居有常的养生主张,警告人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时,他说:一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注重顺应阳气的运动变化,才能够起到 事半功倍的养生效果。

2、和谐统一,形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的紧密配合,即所谓意守、调息、动形的和谐统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调剂,要平均、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔适宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而和谐地锻炼,则能增强人体各种机能的和谐统一性,促进健康、祛病延年。

3、有张有弛,劳逸适度

运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注重适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲乏,甚至影响养生健身。

除了以上几点需要注重外,小编还建议,在挑选养生运动时,还要依据自身大的身体素养进行挑选,不要冲动挑选自己承担不了的运动,这样不仅不利于养生,对身体健康也有一定的影响。另外,任何事都不是瞬时就能达到效果的,更重要的是要有个长期坚持的信念,只有这样才会达到强身健体、养生保健的作用。

立夏养生重养心 三种运动调理健康


到了夏天,很多人都会容易头晕眼花。其实这些大多数都是由于肾虚所引起的。那么你知道肾虚怎么调理吗?你知道哪些健身计划更加有效呢?今天小编帮大家总结了三种调理肾虚的运动,让我们一起来了解一下吧。

早起花间走颐养心神

正式到了夏天以后,温度越来越高,流的汗也越来越多,人们都很少去室外活动了。

老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状,如何促使气血流通,心脉无阻,进而预防心血管疾患的发生呢?

南京市中西医结合医院心血管养生专家张明主任医师介绍说,立夏养生要早睡早起,注意养阳,方能较好的保护心血管健康。

特别是得避免流太多的汗,由于流太多汗会使人的身体内的电解质混乱,使人的阳气损伤。

但是,不运动也不利于心脏健康,怎么办呢?夏天最凉爽的时间段要数清晨了。

大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。

午睡转眼睛效率倍增

立夏后天气炎热,昼长夜短,不少读者会渐渐觉得晚间睡眠不足。

忙碌了一个上午,消耗了大量的精力。因此,立夏过后,经常午睡可以预防疾病。

张明主任医师介绍说,中医认为心主神明,也称“心藏神”。广义的“神”,是指整个人体生命活动的外在表现。

它涵概了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等;而狭义的“神”,即心所主之神志,多指人的精神、意识、思维活动等。

很多读者朋友都知道“闭目养神”,其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习。

不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。

具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。

晚归梳“五经”预防中风

立夏时节,不少单位的白天工作时间都是相应延长一些。

大家要及时调整自己工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,尤其是在回家之后也要记得保健。

张明主任医师介绍说,很多读者有早上梳头的习惯,但是晚上梳头的人还是很少的。

但这里教大家梳头可不是用梳子,是用我们的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五经”。

怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。

回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再3次。

中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。

经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

五大窍门让健身房锻炼事半功倍

1.张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。

同样是半小时的有氧运动,这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦,带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦。

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。

开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。

30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。

这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦,穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦。

3.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。

当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦,每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦。

4.负重走

负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物呈块状,可以直接装在马甲的口袋里。

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦,穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦,持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦。

5.注重姿势

当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦,不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦。

总结:通过小编上文的介绍,你知道哪些运动可以调理肾虚了吗?你知道如何制定自己的健身计划了吗?只有多多运动锻炼和健身,才能让身体更加健康,远离疾病。

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