哪些健身小动作有益健康
养生小动作。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”古往今来，人们都普通注意养生！没有好的身体，万事事皆休。您对中医养生是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“哪些健身小动作有益健康”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
下面介绍几种健身的小动作，它们也能让您拥有一个健健康康的身体。来看看吧！
远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。
张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
转颈 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3～4次。
踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次踮脚活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
以上这些健身的小动作，您都学会了吗？可别小看了这些小动作，它们的健身效果可是显而易见的，不信您就试试吧！
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每天十个小动作助你健康养生
本文导读：现在许多人都会比较重视养生，但是多数人又不知道该如何做才能养生，其实健康养生不用太复杂的步骤，那么具体的做法是什么呢？
每天十个小动作助你健康养生
轻按肚脐
这就是神阙穴，与后背之命门呼应，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，不仅仅可通畅胃肠之气，促进消化吸收，通过神阙下之关元、气海，让阴脉之统领 任脉贯通，得以强身健体。
转动眼睛
所谓耳聪目明，肝开窍于目，目反馈与肝，肝肾互为滋润。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等。更能养肝益肾，提高性功能。
手指摩头
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，头部聚众阳气至百会穴，尤其重要，按摩能促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑而且光泽，肾之性功能其华在发。
轻揉耳轮
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。肾开窍于耳，耳穴反馈与肾，固肾对保健听力的作用尤其，肾虚则耳鸣、健忘。
两手对搓
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位尤其劳宫穴，通六经、强内脏、调阴阳，固肾气。
拇指揉鼻
双手拇指上下揉鼻50次，可从迎香穴反向打通肺经，祛风开窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效，肺乃华盖，心肺功能正常，微循环好，勃起功能自然坚不可摧。
叩齿卷舌
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。在有唾液增加，滋润肠胃，脾乃后天之本，谷物是精制源泉，消化吸收好，肾功能这先天之本自然得益。
蹬摩脚心
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，肾经重要穴位涌泉穴得到刺激，可滋阴养肾，引导五脏虚火及上身浊气下降，故能并能清肝明目、养身治失眠、耳鸣，尤其对性欲下降，阴虚火旺之人特别有效。
伸屈四肢
躺卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。民间有 四肢伸一伸，肾气增一增 的说法也许道理就在于此。
收腹提肛
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，特别让提缩的意识前移，性爱肌群即耻尾肌得到锻炼，性爱的持久性不在话下。
哪些小动作有助于养生
一、转目
双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。
二、踮脚尖
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。
三、梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
四、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
六、叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。
七、搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
夏季多吃哪些菜有益健康
夏季可食用的蔬菜种类很多，可吃什么菜更适宜呢？
首先是适当多食用一些凉性蔬菜。夏季对人体最重要的影响是暑湿。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。肉类食物食用过多，会使人体质呈酸性，多内热，适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜、西红柿、芹菜、藕、绿豆芽、空心菜、大白菜、白萝卜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、莴笋、苋菜、茭白、紫菜等都属于这一类偏寒凉的蔬菜。因为这些蔬菜偏凉性，在食用时也应注意。久病体弱、身体虚寒者皆不宜多吃偏寒性的蔬菜，以免寒上加寒，对身体造成不利影响。
第二类蔬菜是瓜类蔬菜。夏季正是黄瓜、丝瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜等瓜类蔬菜上市的旺季，它们的含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。特别是苦瓜，它不仅清邪热、解劳乏，还可增加食欲，提神醒脑。瓜类蔬菜可凉拌，可清炒，还可做汤，也可与肉、鱼一起做菜，清脆爽口，别有风味。
第三类蔬菜是杀菌蔬菜。主要是指葱蒜类蔬菜，大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等，它们含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌病毒有杀灭和抑制的作用。
5个小动作帮你养生治病
本文导读：便秘的时候揉揉肚子、疲劳的时候搓搓脸，这都是养生的方法，一些小动作也会有大功效，下面我们来看看5个小动作帮你养生治病。
日常养生除了注意饮食、运动、睡眠外，还要注意一些小细节，在遇到身体不适的时候，其实一些小动作就可以帮我们有效缓解。
1、便秘时揉揉肚子
便秘是日常生活中最常见的问题了，便秘问题说它大不大，说小也不小，经常便秘的人往往没有食欲，感觉腹胀难受，而且时间长了，身体内的毒素没有排除，毒素堆积的话会危害身体健康。治疗便秘很多人就会想到香蕉，吃香蕉可以缓解便秘，但是要是熟透的香蕉。其实，治便秘最简单的方法就是揉肚子，这种方法既方便又没有副作用，比服用药物好多了，那么，怎么揉肚子能缓解便秘呢？揉肚子并不是随便乱揉就可以的，我们可以选择在洗澡的时候来揉肚子。洗澡时将手掌放在腹部，顺时针方向来按摩，按摩的同时我们要配合呼吸，一呼一吸，大口的吸气呼气，同时也可以用蓬头淋腹部，这样按摩就可以治疗慢性便秘，还可以防止痔疮。如果是神经性便秘的话，要用40℃热水沿着肠部冲3分钟，然后再用25℃的温水再沿着肠部冲10秒钟，如此反复5次，可以增加大肠的蠕动，从而达到治疗便秘的效果。
2、牙痛时按按虎口穴
牙痛时很可怕的，有些人半夜牙痛的受不了去医院，其实，牙痛时身体有个止痛穴 虎口穴。虎口穴与我们的脑部某个区域有着固定的联系，按压或者冷敷可以阻挡传达疼痛信号，虎口穴的位置很好找，将我们的拇指与食指合拢，合拢处的最高位置就是虎口穴，按压的时候朝着小指的方向用力可以达到更好的止痛效果，另外按压下关穴（下颌与颧骨之间的凹陷处）也可以止痛。在牙痛处放上大蒜、花椒也可以止牙痛。需要提醒的是，如果是孕妇牙痛，最好还是不要按摩虎口穴。
3、疲劳时搓搓脸
当我们感到烦躁不安或是疲劳的时候都会习惯性的去搓脸，这样可以达到提神醒脑的效果，这是因为我们面部有很多敏感的神经和表情肌，搓脸能刺激这些神经，让我们的血液流动的更快些。有条件的话可以用温水来洗脸、搓脸，因为40℃与我们的人体体温最接近，用40℃温水洗脸最能起到消除疲劳的功效。可能有些人认为水温低些更能消除疲劳，其实，水温太低的话血管收缩，反而不利于缓解疲劳。
4、深呼吸增强肺活量
感觉胸口烦闷的时候，深呼一口气可以让我们觉得舒服些，深呼气其实也是一种养生方法。清晨天气好的时候，我们可以选择一个空旷的地方，比如庭院、公园，先热热身，扭扭腰、踢踢脚，舒展一下身体，然后再进行深呼吸，一般10-15分钟，这样做不仅能增强我们的肺活量，还可以让头脑更清醒些，能振奋精神，特别是对于活动不便的人来说，这种方法时最简单的保健方法。
5、痛经按摩关元穴
大部分女性在经期都存在些痛经问题，有些人痛经症状轻一些，只是感到有点疼痛，不会影响生活，而有些人痛经则比较严重，会痛的坐立不安。想要缓解痛经可以试试按摩关元穴。关元穴在我们肚脐眼的正下方三寸的地方，具体取穴的话，将除拇指外的四指并拢，放在肚脐眼下方，小指与肚脐眼竖中线位置的交点就是关元穴，按摩可以起到缓解痛经的作用，还可以理气和血、补肾壮阳，日常经常按摩也可以起到保健的功效。
上面为大家介绍了一些养生小方法，养生不是非要吃些名贵滋补药，有些小方法其实比这些滋补药保健效果更好。 (99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
3个小动作使经络通畅
【导读】经络就像道路、河道、网络、生产线，如果体内的经络拥堵，势必造成气血运行阻碍，养分不能运送过来，垃圾无法及时排除，信息传递不畅，3个小动作使经络通畅相应脏腑功能受到影响，久之疾病形成。经络不通，身体就会出现许多毛病，使经络通畅的3个小动作。
3个小动作使经络通畅
在北方，冬天集中供暖时，家里的暖气不热，原因可能有三个：一是暖气管道堵塞不通，热水过不来；二是锅炉房的师傅煤填的少，热量不够，水都没开；三是锅炉里的水太少了，没等怎么烧就干了。现在手脚冰凉的人很多，在中医看来这就是病。产生的原因要么人体阳气不足，没有力量把气血送到肢端；要么经络不通，气血堵塞过不来。
1、踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环；还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。
踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
3个小动作使经络通畅
2、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复；也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。
3、转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10~15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1~2小时最好活动5~10分钟。
这种经络疏通的方法，简单、易学，好操作，按照动作要领，坚持实践，人人都可以自我疏通经络，动手呵护健康。
古人养生的7个小动作
明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生“小动作”的健身方法，简单易行。
背宜常捶阳气旺
捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。
能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
面宜多擦气血平
面宜多擦气血平。按摩面部，又称浴面，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。
同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
目宜常运眼不花
中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。
既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
肢体常摇筋骨壮
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。
平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。
皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。
以上方法均为日常生活中很容易做到的，动作要轻缓，次数可由少到多逐步增加，贵在坚持，必有益处。
常吃萝卜有益健康
萝卜是人们冬季经常食用的。每100克萝卜含蛋白质0.8克、脂肪0.1克、食物纤维0.6克、糖类4克、维生素A3微量、维生素B10.03毫克、维生素B20.06毫克、维生素E1毫克、维生素C18毫克、钾178毫克、钠60毫克、钙56毫克、铁0.3毫克、锌0.13毫克、磷34微克，此外还有淀粉酶和氧化酶等人所需的成分，常吃萝卜对人体有益。
萝卜还有一定的药用价值。明代医药学家李时珍的《本草纲目》中记载：萝卜味甘辛、无毒、化积滞、解酒毒、散淤血。进食萝卜有消食、顺气、化痰、止咳、利尿、补虚等作用。医学研究发现，萝卜具有一定的抗癌功能。萝卜所含的纤维素可提高巨噬细胞吞噬病菌和癌细胞的功能，增强人体的抗癌能力；萝卜含有的淀粉酶能分解致癌物质亚硝胺，从而起到防癌作用；萝卜含有的干扰素诱生剂具有抗感染、激活自然杀伤的细胞活性及抑制恶性肿瘤的作用。生萝卜汁能刺激上消化道细胞诱生干扰素，从而减少患上消化道癌症的机会。
夏季吃醋更有益健康
本文导读：醋是平时常见的一种调味品，那么吃醋有什么好处呢？醋有哪些保健作用呢？夏季吃醋的好处有哪些呢？下面就来了解一下。
醋是调味品中常用的一个品类，醋又称为 食醋、醯、苦酒等，是烹饪中常用的一种液体酸味调味料。醋能促进消化，增进食欲，有防腐杀菌作用。所以平时多吃一点醋是有好处的。那么夏季吃醋有什么好处呢?一起岁小编来了解一下。
夏季吃醋的好处：
醋是中国老百姓厨房中最普通的调味品。 吃醋有益健康 的说法也流传很广，钟爱醋的日本人更把醋视为预防百病的灵丹妙药，各种醋疗法比如醋蛋、醋豆常常掀起饮食风潮。
醋含有20多种氨基酸和16种有机酸，它不仅对8种有害微生物如赤痢菌、葡萄菌、伤寒菌、霉菌等有明显抑制杀灭作用，还可降低胆固醇、降低血脂和血压、促进消化、软化血管等，所以夏天不妨多吃点醋。
不能与醋同吃的药物
有些药物是不能与醋同食的，因为醋酸能改变人体内局部环境的酸碱度。比如
碳酸氢钠、氢化镁、胃舒平等碱性药物则容易被醋酸中和，降低药效。
庆大霉素、卡那霉素、链霉素、红霉素等抗菌药物在酸性环境中作用也会受到一定的影响。
中医认为，醋具有收敛作用，所以不要与复方银翘片之类的解表发汗中药同食，它不但会促进人体汗孔的收缩，还会破坏中药中的生物碱等有效成分。
什么情况下不宜吃醋
胃肠功能障碍及其他患病者：胃壁过薄、胃酸分泌过多、胃溃疡、十二指肠溃疡患者，吃醋宜限量，更不要尝试喝醋。此外，胆囊炎、肾炎、低血压、胆石症、骨损伤等病症的人切忌吃醋。
空腹：不论你的胃肠多强健，都不适合在空腹时喝醋。因为空腹吃醋，会导致胃酸过量。建议在餐与餐之间，或饭后一小时再喝醋，不会刺激胃肠，且帮助消化。
胃病患者：患有胃溃疡的胃病患者以及胃酸过多者最好少吃，因为醋本身有丰富的有机酸，能促使消化器官分泌大量消化液，从而加大胃酸的消化作用，导致胃病加重。
小编提醒：虽然平时吃醋具有杀菌保健的作用，但是要切记什么时候能吃醋，什么时候不能吃醋。
挺胸跷脚有益健康
俗话说：“人过六十岁，弓腰又驼背”。不管何种原因出现的腰弯背驼对健康都有害。有关专家提出：老年人如果像年轻人一样，尽量并经常昂首挺胸，不仅将有助于延缓腰、颈椎发生病变，而且还能增强老年人的肺活量，对健康大为有利。
因为，老人若经常弓腰、低头，会影响心肺功能，日久易引起肩周炎、颈椎病、脊柱弯曲驼背，加速衰老。当你经常有意识地昂首挺胸，直起腰时，胸围增大，肺活量便可增加10~30％，肺腔会容纳更多的空气，血液的含氧量随之也增多，从而有利于促进新陈代谢。昂首挺胸还有助于减少腰椎病变，延缓衰老进程，使人显得精神焕发，朝气蓬勃。
科学研究认为，低血压患者入坐时常喜欢抬高双脚，是因为有利于血液回流心脏而使人感到更舒适。国外保健专家又提出这样观点：中老年人坚持每天两三次、每次约5~10分钟时间，将两脚抬高于心脏（取坐、卧姿式均可），就会使全身尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。
这是因为，当一个人脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿会处于松弛状态，双腿就得到了充分的休息。同时，腿脚部的血液回流到肺部直至心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部。这促进了血液循环，大大有利于心脏之保健，对大脑的供氧也大有益处。
使经络通畅的3个小动作
导读：使经络通畅的3个小动作，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络不通，身体就会出现许多毛病，使经络通畅的3个小动作，一起来学习吧。
中医讲究取象比类，透过现象来揭示本质，生活中很多现象可以给我们提示：道路拥堵，人流、物流不畅；河道拥堵，河水不能灌溉良田；网络拥堵，信息不能传递；生产线拥堵，资源浪费、产能下降；下水道拥堵，城市内涝。
经络就像道路、河道、网络、生产线，如果体内的经络拥堵，势必造成气血运行阻碍，养分不能运送过来，垃圾无法及时排除，信息传递不畅，相应脏腑功能受到影响，久之疾病形成。
在北方，冬天集中供暖时，家里的暖气不热，原因可能有三个：一是暖气管道堵塞不通，热水过不来；二是锅炉房的师傅煤填的少，热量不够，水都没开；三是锅炉里的水太少了，没等怎么烧就干了。现在手脚冰凉的人很多，在中医看来这就是病。产生的原因要么人体阳气不足，没有力量把气血送到肢端；要么经络不通，气血堵塞过不来。
与供暖的原理相类似，身体的健康取决于三方面，首先先天之本的肾气充盈保证动力正常；其次后天之本的脾对食物的吸收、转化功能正常，保证营养充足；最后经络畅通，使气血、信息的传输快速、有效。由此可见，经络畅通是健康的基础。
使经络通畅的3个小动作
1、踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环；还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。
踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
2、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复；也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。
3、转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1～2小时最好活动5～10分钟。
这种经络疏通的方法，简单、易学，好操作，按照动作要领，坚持实践，人人都可以自我疏通经络，动手呵护健康。
3个洗澡小动作可治病防病
导读：忙碌了一天，回家洗个热水澡，不经能让疲惫的身体得到恢复，而且一些洗澡小动作，还可以帮你治病呢。现在不妨来学习下这些洗澡小动作，舒缓筋骨又治病。
3个洗澡小动作可治病
动作一、常搓脸缓解疲劳
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。
因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。
3个洗澡小动作可以治病
需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。
动作二、勤吸气治消化不良
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
勤吸气治消化不良动作三、揉肚子治便秘
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
揉肚子治疗便秘
因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。
健康提示：频繁洗澡会洗去身上本来就不多的皮脂，加剧皮肤干燥，从而导致皮炎；用力的搓洗也会致使本就脆弱的表皮受损，细菌、真菌趁虚而入，造成皮肤感染。而最近的这项研究明确显示经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降，各种随之而来的炎症日积月累下的产物就是皮肤癌。
能够有效瘦脸的几个小动作
相信每一个女性朋友都希望自己拥有巴掌脸吧，小脸蛋不但让人看起来更加可爱而且也更加有立体感，但是我们也知道由于遗传和饮食等因素导致了我们很多朋友的脸蛋容易堆积一些脂肪，肉肉的脸蛋让人非常的烦恼，那么我们到底有什么好的方法可以用来对付大脸蛋的呢？下文我们就给大家介绍一下能够有效瘦脸的几个小动作。
经常挤压耳前穴位促进血液循环 位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。
方法：每天洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。
每日按摩颈部促进排毒 颈部是淋巴结最多，神经、穴位最多的地方。按摩好颈部，对于全身循环系统都非常有好处。而淋巴循环的畅通可以让人很快消除浮肿。
方法：抬起头，双手粘颈霜或乳液，双手轮番由下到上向上摩擦颈部。注意：不要用力过猛、要保证按摩时经部的湿润，防止伤害颈部脆弱的肌肤。
每日用化妆水轻轻拍打脸部 不要用力过猛，每天早起洗脸后用化妆水轻轻拍打脸部每个部位。最好在5分钟以上。不要在乎这个时间，因为在这里花的时间可以刺激脸部血液循环，带给你一整天的清爽，让昨天睡眠中堆积在脸部的多余水分消失。 不要小看这三个小方法，想瘦脸的朋友请你从今天开始就经常做这些动作，坚持下去。你的脸部一定会更紧、更小，皮肤也会好呢!
在上面的文章里面我们介绍了小脸的多种好处，我们建议脸蛋多肉的朋友可以通过一定的方法让自己的脸蛋瘦下来，瘦脸的方法有很多种，其中最好的一种就是按摩，下文我们给大家介绍一下能够有效瘦脸的几个小动作。
