秋三月,养生“三步走”,为冬季健康打好基础,一年少生病!
女性养生三步走。
物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“秋三月,养生“三步走”,为冬季健康打好基础,一年少生病!”,希望对您的养生有所帮助。
一场秋雨一场寒,十场秋雨一层棉!yS630.cOm
暑去寒来,秋风送爽,湛蓝高远的天空,略带凉意的微风,是否已经感受到秋的脚步在靠近?
秋天,阳气开始“收敛”,潜藏于内,变化无常的“多事之秋”,人会有秋燥、秋乏、秋愁等表现。
秋天,养生也要顺应天时,不同阶段对养生的要求不同。
秋三月,养生“三步走”,为冬季健康打好基础,一年少生病!
《黄帝内经·素问》讲:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,收敛神气,使肺气清,逆之则伤肺,冬为飨泄,奉藏者少。”
秋三月,是指农历的七月、八月和九月,这三个月的养生重点也略有不同。
秋三月,养生要“三步走”
第一步:初秋,防暑、调脾胃、解秋乏
时间:秋季的第一个月,即农历七月。
此时,养生重点,是要防暑保脾胃。
1、防暑,泡点紫苏水喝
初秋时节,暑热仍未完全退去,素有“火烧七月半,八月木樨蒸”之称。
白天的气温还是炎热的,此时,要注意解暑降温、预防中暑。
并且,要注意保持心情舒畅,处事不躁,以防暑热伤心。
初秋时节,防暑降温,可以用紫苏叶泡水,代茶饮。
紫苏叶,有很强的发汗能力,在初秋时节,用其泡水,可解暑降温、防热、祛湿、开胃,更可以预防感冒。
2、调脾胃,煮点粥
初秋时节,雨水较多,湿气偏盛,湿邪最易伤脾,此时,要注意保护脾胃。
并且,经过了一个“苦夏”,人体的脾胃难免有些虚弱,秋季进补之前,应该先调理脾胃,再进补,可事半功倍。
李时珍认为,粥与肠胃相得,最为饮食之妙。
粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
所以,初秋时节,煮点粥,可调养脾胃。
3、解秋乏,早睡早起,深呼吸
经过了“苦夏”,很多人,一入秋,便会出现昏昏沉沉、睡不醒、浑身疲倦等现象,这是典型的“秋乏”。
应对“秋乏”,首先要注意起居,做到早睡早起,保证充足的睡眠时间。
午休时,可以小睡15-30分钟的午觉,有助于缓解疲劳状态。
早起后,可以练习深呼吸,打开阳台上的窗户,用力的吸收外界清新的空气,把身体中,堆积一个晚上的浊气,用力的呼出体外,将会更加有利于维持好自己的精力。
第二步:仲秋,防燥、补肺气、常秋冻
时间:秋季的第二个月,即农历八月。
1、防燥,多喝茶
仲秋时节,草木逐渐干枯萎黄,人体也表现为“津干液燥”,如:口鼻咽喉发干、皮肤干燥、大便干结等。
此时,养生重点,要注意防燥。
防秋燥,最简单的方式,就是多喝茶水。
可以自己动手,用人参、百合、地节、蒲公英根、苦荞,做成人参地节茶,每日泡水喝,可滋阴润燥,清热去火,安神助眠。
人参,滋阴补生,扶正固本,含有人参皂甘,强心气、补肺气。
百合,养阴、润肺、止咳、清热,养心安神,增强抵抗力。
地节,味甘多脂,滋阴润肺,生津止渴,是一味养阴生津的良药,并且,地节中所含的维生素A,对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。
苦荞,清热降火、消食化滞、凉血消肿、降压、改善微循环,助力身体健康。
蒲公英,清热解毒,消炎去火,性质微寒,可改善人参滋补容易上火的问题。
五种搭配在一起, 滋阴润燥,养心安神,是秋季对抗秋燥不错的饮品。
2、补肺气,练“呬字诀”
燥邪易伤肺,仲秋时节,一定要注意保护肺部,“呬”字诀,通过练习呼吸吐纳,来收敛肺气,增强和改善肺气。
“呬字诀”,为六字诀其中之一。
“呬”字诀,与肺相应。口吐“呬”字,具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
秋季练习“呬字诀”,有润肺、养肺、增补肺气之效,对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬,读(si)。
口型:开唇叩齿,舌微顶下齿后。
呼气,念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后,左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽,随吸气之势,两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。
3、常秋冻,有“原则”
仲秋时节,气温开始下降,虽凉却不甚寒,正是“秋冻”的好时机。
此时,青壮年,及身体健康的老人和小孩,穿衣要有所控制,有意识地让机体“冻一冻”,以免身热汗出,伤阴耗气,为越冬打好基础。
不过,“秋冻”也有原则,需要注意,身体的几个部位,不宜“秋冻”,需警惕。
脖子不宜“秋冻”,受凉后,向下,容易引起有肺部症状的感冒,向上,则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。
肚脐不宜“秋冻”,肚脐比较薄弱,对外部刺激特别敏感,易受寒邪侵袭,危害健康。
双脚不宜“秋冻”,寒从脚下起,脚部寒,则全身寒,机体抵抗力下降,病邪便乘虚而入。
所以,秋冻有“原则”,切莫忽视。
第三步:晚秋,避风寒、控情绪、打“底补”
时间:秋季的第三个月,即农历九月。
1、避风寒,及时添衣
晚秋时节,天气开始转寒,不时有寒流侵袭,此时,须及时添衣,避风寒,不再适宜“秋冻”。
寒邪易致人体气血运行不畅,从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死,有心脑血管疾病的人,尤其要注意及时保暖,以防疾病发作。
2、控情绪,喝花草茶
晚秋时节,一派萧条之景,很容易导致人情绪低落,出现“悲秋”“伤秋”子情。
此时,要注意调控情绪,调养精神,做到内心宁静舒畅,切忌悲观伤感。
多参加户外活动,或登高远足,或水中泛舟,或养花垂钓,使秋愁在愉悦之中悄然而去。
若实在没办法排解的话,也可以喝点花草茶,帮助调肝、养阴、疏肝、解郁。
可以用玫瑰花,搭配蒲公英,做成蒲公英玫瑰茶,泡水喝,可以很好的疏肝解郁,调节心情。
肝主疏泄,肝脏健康,则有利于改善心情,蒲公英入肝经,可保肝护肝,有助于肝脏健康。
玫瑰花,药性温和,能够理气活血、舒肝胆之郁气,镇静、安抚、抗忧郁。
二者搭配在一起,疏肝解郁,调节改善心情,有不错的效果。
3、打“底补”,重食疗
深秋时节,气候逐渐变得寒冷,气温下降,正是打“底补”的最佳时期。
此时,打“抵补”,调整好脾胃,为冬季进补打好基础。
作为底补,芡实是最好食选,可用芡实、红枣、薏苡仁或花生仁,加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用,即能达此目的。
山药和藕的效果也不错,同样可以用来炖肉引补。
选用一些性质平和的食物,对脾胃进行调整,如:百合银耳羹、薏仁山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。
经过底补,脾胃健运,入冬即可放心进补,以此抵御严寒。
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春风三月,一年健康的宝贵经验,看你来不来拿!
春天阳气生发、大地回春,是一年之中最好的季节,注意保养身体才是关键,如何保养就靠经验了,接下来就看看春季养生经验了,赶紧看过来!
1、养阳气
何谓阳气? 即通常人们所说的火力,也就是人体的新陈代谢能力。
若火力不足,就会出现畏寒、肢冷等症状。春季保养人体阳气的方法很多。重要的一点是要捂,即俗话中的春捂秋冻,衣着方面不要顿减,体弱之人要注意背部保暖。为了保养阳气,还可多吃韭菜。
韭菜虽然四季常青,终年供人食用,但却以春季多吃最好。
春风三月,一年健康的宝贵经验,看你来不来拿!
2、重养肝
中医学认为,肝脏在五行中对应木,春季为草木繁荣的季节,故春季主肝。
保养肝脏的方法很多,如春天不要过于劳累,以免加重肝脏的负担。
肝病及高血压病的患者,尤其是精神病类的患者,在春天要按时服药,保持心态健康、避免精神刺激,以免病情加重。
3、防哮喘
春季是是花季,花粉过敏,轻者会出现眼痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流眼泪等症状、严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿荨麻疹、神经血管性水肿等过敏病症。
因此,对于那些花粉过敏的人,要注意尽量少去、不去花草树木茂盛的地方,如果去的话一定要记得带上药。
4、勤锻炼
春天里,人们常会出现春困,表现为精神不振、困乏嗜睡,可以通过运动来予以消除,绝不能贪睡,因为中医认为久卧伤气,久睡会造成新陈代谢迟缓,气血循环不畅,筋骨僵硬、脂肪积聚,吸收与运载氧的功能下降,毒素不能及时排出体外,导致体质虚弱,疾病发生。
《黄帝内经》里还指出:夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。意谓春天人们应当晚睡早起,披散着头发、舒展着形体,在庭院中信步漫行,可使智慧、灵感生发不息。
保暖、不劳累、时刻关注自己的情绪、勤锻炼身体、避免过敏原,以上这些都是古人春天养生的宝贵经验,很值得现代人去认真执行。
在春季水果中,北京协和医院临床营养科主任医师于康推荐樱桃。樱桃素有春果第一枝的美誉,它果实肉厚、味美多汁、营养丰富,铁含量尤为突出,超过柑橘、梨和苹果20倍以上。
春天草莓可以健脾开胃、补中益气。而且春天上市的草莓也是不错的选择,草莓含有丰富的维生素C和鞣花酸,具有防癌、抗癌的功效。
多晒太阳补钙
春分过后,日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣,阳光洒在身上温暖而柔和。此时,我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有学会晒太阳,胜过吃补药的说法。
的确,阳光能促进维生素D生成,有利于钙的吸收,可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是免费的天然消毒剂,能杀死多种病原体;美国纽约西奈山医学院的研究发现,多晒太阳能增强记忆力,可以帮人们形成良好的睡眠习惯,让人不容易抑郁。
但是晒太阳也要讲究方法,上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,又能避免伤害皮肤;太阳晒头顶,能充分促进钙质的吸收。
多晒手、脚、腿,能让手、脚的骨骼更健壮;晒后背,能驱除脾胃里的寒气,有助于改善消化功能,还能疏通背部经络,对心、肺有好处。此外,最好走出家门晒太阳,不要隔着玻璃晒。
赏花踏青来减压
风和日丽、春暖花开,最适合与家人、朋友一起去赏花踏青,游山玩水。当你远离城市的喧嚣、工作的压力,心中的紧张和焦虑得以释放,心灵得以修复。
研究发现,春天进行户外活动还能提高心肺功能、降血压。日本有关学者从2008年开始研究这类问题并得出结论:在树木旺盛的地方进行户外活动,可以有效对抗身体炎症,治病防病,甚至有防癌、抗癌的作用。
需要提醒的是,户外活动时要注意安全,最好结伴而行,有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行,过敏体质的人要做好防护措施。
此外,出行前要做好准备工作,带上止泻药、创可贴、常用慢病治疗药物等应急药品。
十月养生:做好这6件事,为过冬打好基础,少生病,更健康!
九月已过,十月来临!
进入十月,也就进入深秋了,此时,天气由凉爽,转向寒冷。
深秋时节,要注意做好养生工作,为过冬打好基础,助力身体健康。
一场秋雨一场寒,十场秋雨一层棉,进入十月,下面三个部位最容易受伤,一定要注意。
1、皮肤
秋冬季节,空气中的湿度非常低,有些情况可能低于10%,此时,最先感到不适的就是皮肤了。
2、呼吸道
在冷空气和干燥的双重刺激下,呼吸道,跟紧随皮肤感到不适,是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高发期。
3、关节
很多人,在秋季饱受关节肿痛、僵硬的折磨,更有甚者,因病情得不到控制,出现骨质损害,进而发展为关节变形。
十月养生:做好这6件事,为过冬打好基础,少生病,更健康!
第一件:热水泡脚,驱寒
热则血行、寒则血凝。
经常用热水泡脚,可使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢,可以帮助驱寒。
所以,进入十月,多用热水泡脚,是不错的选择。
水温38-43摄氏度,摸过脚踝,泡到微微出汗即可,且过泡太长时间,一般不超过30分钟。
第二件:暖足,莫露脚
寒从足下生,深秋不露脚,进入十月,要做好暖足工作,不要再露脚了。
脚部受寒,易生病,中医认为,人有四根,“鼻根,苗之根;乳根,宗气之根;耳根,神机之根;脚根,精气之根”。
脚根,是精气的总集点,按经络学来说,足是阳经之始,阳经之络。
此外,脚与上呼吸道黏膜,有着密切的神经联系,一旦脚部受凉,可引起上呼吸道的毛细血管收缩,人体免疫力下降,容易诱发感冒或支气管炎。
没事多步行,可促进血液的循环。泡脚后,按摩脚部,也是不错的方法。
第三件:喝热茶,暖胃止痛
深秋,天气寒冷,胃,是对温度非常敏感的器官,稍一受寒就会感到不适,容易胃病复发,甚至诱发新胃病。
所以,进入十月,一定要倍加呵护自己的胃,喝点热茶,有助于减少寒凉刺激,促进胃部健康。
可以用蒲公英白茉莉茶,泡水代茶饮,暖胃止痛、杀幽门螺杆菌,不同于传统的茶饮,在调理胃病方面,温和持久,有其独特的优势。
清代《外科证治全生集》写道:“蒲公英瓦上炙枯黑存性,研末火酒送服治胃脘痛。”
蒲公英,具有“广谱抑菌”的作用,还有“天然抗生素”的美称,是一种抗炎良药,尤其对胃炎之炎更加有效。
据现代研究发现,蒲公英对胃溃疡具有治疗作用,能明显的减轻胃溃疡的发生几率,并且,蒲公英还可以杀灭幽门螺杆菌,对于胃部健康,十分有益。
白茉莉花,主温脾胃,有理气解郁,化湿和中之效,中指的是处于中焦的脾胃。
白茉莉花,常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。
并且,白茉莉花性质温和,还可以中和蒲公英的寒性,二者搭配在一起,对暖胃止痛,消除溃疡、杀灭幽门螺杆菌,是不错的选择。
第四件:晒太阳,补阳气
深秋时节,寒气开始加重,此时,一定要注意补阳气。
秋冬阳气充足,可抵御寒气,并且,敛藏而不外泄,从而保持阴阳平衡,提高抗病能力,预防冬季旧病复发。
晒太阳,是补阳气的方法之一。
从补阳和养阳的角度说,晒太阳最合适的位置是督脉,因为,督脉是所有阳经汇聚的地方,主一身的阳气。
督脉不管是晒,还是比较高的温度,对养护阳气都是有帮助的。
晒后背,尽量选择在傍晚夕阳快落山之前,此时,阳光温和,并不是十分炎热,最适合晒晒后背。
第五件:早睡早起,少熬夜
深秋时节,清晨地气清爽,养生宜早睡早起。
《黄帝内经》中说“秋三月,此谓容平……早卧早起,与鸡俱兴;使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平”。
因此,进入十月,一定要注意早睡早起,少熬夜。
睡眠,是人们恢复体力,保证健康,增强机体免疫力的一个重要手段。
养生的第一补品就是睡眠,中医认为“阳入于阴则寐,阳出于阴则寤”,睡眠能帮助人体调节阴阳。进入深秋天气渐凉,人们睡眠的条件也大为改善。
深秋,早睡早起,还可使心境安逸安静,神气收敛,避免肺气受燥邪的损害,保持肺的清爽功能。
并且,清晨清凉的空气中,适当做一些运动,可以提高机体抵御寒冷的能力,当然运动量不宜过大,以免出汗着凉。
第六件:打“底补”,重食疗
深秋时节,正是打“底补”的最佳时期。
此时,打“抵补”,调整好脾胃,为冬季进补打好基础。
作为底补,芡实是最好食选,可用芡实、红枣、薏苡仁或花生仁,加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用,即能达此目的。
山药和藕的效果也不错,同样可以用来炖肉引补。
选用一些性质平和的食物,对脾胃进行调整,如:百合银耳羹、薏仁山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。
经过底补,脾胃健运,入冬即可放心进补,以此抵御严寒。
十月养生,五个动作,养五脏,保健康
1、搓手心,养心脏
经常搓搓手,可以养护心脏健康。
手心,有劳宫穴,是主穴。
搓手的时候,可以按摩此穴,通过经络刺激心脏,保护心脏健康。
2、敲肝胆经,强肝脏
敲一敲肝胆经,可促排毒,通肝气,强肝脏。
双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟。
然后,转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。
3、揉揉腹,养脾胃
经常揉腹,可健脾胃,可防治胃部疾病、疏脉经络。
闲来无事,可以揉揉腹,促消化,更健康。
4、捶捶背,养肺
经常捶捶背,有助健肺排浊,养肺护肺。
两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧,各捶30次。
5、拍脚底,强肾脏
肾出于涌泉,涌泉者足心也,经常拍拍脚底,有助强健肾脏。
坐着敲打,一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。
夏天养生记住这6个点,让你一年少生病
夏季,是指我国农历立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气, 即农历4月份、5月份、6月份。起于农历立夏,止于立秋。夏季其实是一个养生的好时节,如果在这个季节能科学养生,可以让身体更加健康,一年少生病哦!
第1点:健脾除湿
湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。
第2点:清热消暑
夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
第3点:补养肺肾
中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。
第4点:冬病夏治
夏季养生免不了冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。
第5点:忌长期熬夜
人体阳气最旺的时候是晚上11点到凌晨3点的时候,如果这个时候还没有入睡,还在熬夜的话,会影响体内阳气的生发,同时也影响肝脏健康,所以,夏季养阳注意不要熬夜,最好能在11点前入睡。
第6点:忌暴饮暴食
夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌暴饮暴食冷饮。另外,大汗之后不要多食冷饮,尤其是某些慢病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。
第7点:阿胶养心
阿胶是滋阴补肾的佳品,《本草纲目》记载,阿胶味甘,入肺、肝、肾经,能够补血、滋阴润燥,历来被视为补血滋阴之佳品。现代药理研究发现,福牌阿胶含有蛋白质、赖氨酸、精氨酸、组氨酸等多种人体必需的氨基酸和钙、钾、钠、镁、锌等多种微量元素。
时下正值夏季,天气炎热,头晕、烦躁、夏困等一系列的不适难免来袭,根据《黄帝内经》“春养肝、夏养心”的“清补养心”理念。
中医讲究“天人相应”,就是说人体要适应自然环境、季节气候的变化。而夏季天气炎热,心火比较旺,要适应这种气候特点,就要遵循科学的养生方法。所以夏天养生不妨试试上述7个点,也许一年都少生病呢!
十一月养生,做好5件事,为过冬打好基础,来年少生病,更健康!
十月已逝,十一月来临!
进入十一月,天地万物的动,都趋向休止,准备蛰伏过冬。
此时,应以冬眠状态,养精蓄锐,为第二年春天作准备。
十一月,正是秋去冬来,处于一个过渡时间,此时,打好养生基础,对于健康来说,尤为重要。
十一月养生,做好5件事,为过冬打好基础,来年少生病!
第一件:给身体排排毒
秋收冬藏,冬季进补,为来年健康,打基础。
但是,在进补之前,要给身体排排毒,否则,体内毒素过多,不仅影响进补效果,还容易补出毛病来。
所以,进入十一月,一定要抓紧给身体排排毒了。
可以自己动手,做点排毒茶,不仅可以排除毒素,还可以暖身驱寒。
动手做,蒲公英大麦青汁,给肠道排毒
材料:蒲公英叶子,大麦苗
做法:蒲公英叶,大麦苗,洗净后,粉末磨成粉,按照1:2的比例,做成茶包,温水冲泡即可。
蒲公英,含维生素A和C及矿物质,对消化不良、便秘都有改善的作用,有助于排肠毒。
而大麦苗,含有丰富的膳食纤维,可缓解肠胃压力,润肠通便。
二者搭配,可以很好的给肠道排排毒。
动手做,龙须玉竹茶,给肾脏排排毒
材料:龙须、玉竹根、玫瑰花、蒲公英
做法:材料洗净,分别烘干,碾碎,做成茶包,热水冲泡即可。
龙须,入肾、膀胱经,利尿、利胆,有利于促进肾脏排毒。
玉竹,除烦闷,止消渴,润心肺,补五劳七伤虚损,腰脚疼痛。
蒲公英,利尿通淋,可促进排毒,减轻肾脏负担。玫瑰花中和调节之用。
搭配在一起,可促进肾脏排毒。
动手做,荷叶苦丁茶,瘦身排毒
材料:荷叶,苦丁叶,蒲公英叶
做法:三种材料,全部洗净,撕碎,烘干,搭配在一起,泡水即可。
荷叶,有清热、解暑、利湿、开胃、降脂之效,用其泡水,不仅有利于排毒,还可以消脂瘦身。
苦丁,可消暑热,健胃消积,也有助于瘦身排毒。
蒲公英,有“尿床草”之称,有很好的利尿排毒之效。
搭配在一起,消脂瘦身,利水排毒,效果尤佳。
第二件:适当进补,以温为主
民间有,"今年冬令进补,明年三春打虎"之说。
所以,进入冬季,就要注意开始进补了,但是,要以温补为原则。
冬要温补:少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地,食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。
同时,也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。
首选菜:萝卜
冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方。
进入十一月,多吃点萝卜,既可消火、滋补,又可开胃、养生。
青萝卜和白萝卜皆可。
白萝卜,可清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰。
白萝卜,生吃促消化,熟吃能补气顺气。
同时,白萝卜,还能增强机体免疫力,提高抗病能力,有助于冬季健康。
青萝卜,色青,偏入肝经,清肝火,白萝卜,则偏于入肺,清肺热,两者功效大同小异。
凛冽的寒风中,守着一碗萝卜汤,觉得整个冬季都暖了。
首选肉:羊肉
冬季进补肉类,可首选羊肉。
羊肉,含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质。
羊肉,除了营养丰富外,性味甘温,有温中健脾、补肾壮阳、益气养血等功效。
冬季,常吃羊肉,不仅能增加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用。
所以,进入十一月,不妨吃点羊肉吧!
第三件:早卧晚起,睡好子午觉,保护阳气
冬季到来,自然界阴阳衰,气温降低,寒气袭人,人体阳气,容易受到损伤,所以,要特别注意保护阳气。
《黄帝内经》讲,“早卧晚起,必待日光”,等到太阳出来以后,再起床活动,方可护住阳气。
所以,进入十一月,要早卧晚起,睡好子午觉,有助于保护阳气。
养生常言,“日出而作,日落而息”,“阳气者,烦劳则张”。
所谓张,就是往外散,尤其是晚上,阳气应该内收,应该回归本位。
如果,睡眠不足,阳气就不能归位,慢慢耗散。
所以,要早睡晚起,睡好子午觉,可以呵护阳气。
《黄帝内经》中睡眠理论认为,子时是阴气最盛、阳气衰弱之时,“阳气尽则卧”。
而午时,是人体经气“合阳”的时候,此时,阳气最盛、阴气衰弱,“阴气尽则寐”。
所以,此时,最好睡份午觉,30分左右即可,不能睡得时间过长,以免扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。
睡好子午觉,“子时大睡,午时小憩”,有助于保护身体阳气,促进身体健康。
第四件:做好保暖,驱寒暖身
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。
故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭,做好保暖,驱寒暖身,尤为重要。
除了要适当的增加衣物以外,还可以用热水泡泡脚。
用热水泡泡脚,可防寒驱寒,并且,有助于肾脏健康。
睡前,用温度38℃-40℃左右热水,泡15-30分钟,身体微微出汗为宜。
泡脚水中,还可以加点生姜水,可驱寒,温肾助阳。
生姜,辛温解表类,祛寒解表,且毒副作用较小。
怕冷、容易手脚冰凉的人,可以用生姜泡脚。
一般取15-30克生姜,将其拍扁,放入锅中加小半锅水,盖上锅盖用热水煮10分钟,和热水混合,泡脚即可。
第五件:保护肾脏,呵护肾气
寒与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病。
所以,进入十一月,天气渐渐寒冷,此时,一定要注意保护肾脏。
晒晒后腰
晒晒太阳,有助于调补阳气。
而经常晒晒后腰,有助于补充肾气。
后腰有两大穴位,命门和肾枢,让阳光晒一晒这两个穴位,可以补充肾气。
梳理头耳
中医认为,头,是“诸位之首”,经常梳理头发,能疏通经络,活血化淤,有助于体内生阳。
用手指梳头,或者硬木梳子,梳头最少500下,从前发际到后发际,全都要梳彻底、梳透。
耳朵被称为“肾开关”,经常梳理揉搓耳朵,有助于调补肾气。
用小牛角梳子,梳耳,双耳各梳100下为宜。
也可以,用双手轻捏双耳垂,再搓摩至发红发热。
然后,揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。
每天2-3次,每次20下。
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清明养生重在“清”!做好这5件事,一年少生病
随着清明的到来,春天已接近尾声,很快就要进入夏季了。那么此时要如何养生呢?
今天小康妹儿就来说说。
清明养生:吃、喝、住、玩有讲究
在清明前后这段时间里,该如何养生,才能达到强身健体、防病延寿的效果呢?
吃:“两多一少”很重要
❶ 多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主;
如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
❷ 多吃“祛湿”的食物
由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头、生姜等。
❸ 慎吃“生发”的食物
中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”,尤其是有慢性病的人,最需要要忌食。
喝:两种养生茶可以常喝
推荐两款清明养生茶,大家不妨多喝一喝。
1、黄芩茶
黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。
具有清热燥湿、泻肺火、利尿、降压等功效。
2、桂圆红枣茶
桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡,最好将红枣划开。
具有补心脾、益气血、安神润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘。
住:夜卧早起,7-9点好吉利
春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应尽量做到夜卧早起。
当然,这里说的夜卧,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡(不晚于11点)早起能让人神清气爽。
早晨7点—9点是辰时,胃经最旺,此时吃早餐对脾胃最好。
行:多动少静,春练别赶早
清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。
不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。
另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。
玩:宜放风筝
中医认为,春天是最适合放风筝的季节,因为春季天地的气都往上走,这时候放风筝,顺应了天地之气,最有益于身心健康。
每个节气都有不同的养生重点,清明节的养生重点是什么呢?专家解答说清明养生,重在一个“清”字。
趁着清明,多“清清”身体
清明前后,围绕着“清”字做好保健养生,一定能“清”出健康,“清”出长寿来。
“清”血管
血管遍布人体全身,对生命来说是十分重要的。
总结8大有益血管健康的食物,能帮我们养护血管健康,日常可以选择食用:苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果等。
清肠胃
要长寿,就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人,都有一个特点,那就是肠胃好。
食物中的7大肠道清洁“高手”:西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。
清肝气
4月还是春天,中医一直强调“春季养肝”。但清明时节更重要的是反而要清肝气。
此时,可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用,不但可以养肝利胆、疏通经脉,还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。
清肺气
清明节气是流感等传染性疾病高发时期,要注意养肺、清肺气。
清明前后是踏青的好时机,不妨多到室外、到公园、到河边走走,呼吸呼吸新鲜空气,并适当运动,面对松树柏树做深呼吸,给自己的肺脏换换气,有益身体健康。
清心气
清明前后,天气忽冷忽热、阴晴不定,天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,最终造成心气不顺。
心气不顺,容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。
所以清明时期要注重清心气,可以通过户外散步、踏青等活动,来清净心气,达到愉悦身心的目的。
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选购大米三步走 蒸米饭的小窍门
大米是我们的主食之一,但是市面上掺假的大米越来越多,要如何选购呢?想要选购到优质大米,方法是很简单的。同时,淘米和蒸米饭的方法也是有技巧的。今天,为大家介绍一下关于大米的常识吧。
选购大米的3个步骤
闻:取少量大米,向大米哈一口气,立即闻其气味。正常大米有一股淡淡的米香味,无其他异味;而劣质大米会有酸臭味、霉变味或腐败的味道。
看:正常的大米表面光鲜亮丽,呈半透明状,米粒大小均匀、饱满,碎米少,无虫害和杂质,无粘连或结块,腹白少(米粒上乳白色不透明的部分被称为腹白,是由于稻谷未成熟,淀粉排列疏松、糊精较多而缺乏蛋白质所致)。劣质大米色泽呈白色或暗黄色,透明度较差,米粒上有裂纹,碎米和腹白均较多。而霉变的米粒则会呈现绿色、黄褐色或黑色。
摸:新米光滑,手摸有清凉的感觉;陈米色暗,手摸有涩滞感;严重变质大米,手捻易碎,或变成粉末。霉变后的大米,一些不法商家为了掩盖米的丑陋,会对大米进行抛光处理,即是加上一层矿物油,来增加大米的色泽。加了矿物油的大米摸起来油腻,所以毒大米会有油腻感。
接下来,再来看看大米要如何清洗和蒸吧。
清洗大米的方法
米里含有维生素和无机盐,这两样东西就特别容易溶于水。要是淘米时间过长(如五分钟),甚至使劲搓洗米,米的表层营养全都丢失。而米的营养还主要就在表层呢。您要想保住米的营养,淘米的时候就要记住:不用流水和热水淘米,不使劲搓和搅和米,不用水泡着米,淘的时候少用水。 然后该煮米了。淘完米得马上下锅煮,米泡时间长了,米里有一种叫核黄素的营养成分就会大量损失,蛋白质、脂肪什么的也多多少少跟着损失。用米做饭先要淘米,把夹杂在米粒中间的泥沙杂屑淘洗干净。但淘米不得其法,就容易使米粒表层的营养素在淘洗过程中随水流失。实验表明,米粒在水中经过一次搓揉淘洗后,所含蛋白质会损失4%,脂肪会损失10%,无机盐会损失5%.
蒸米饭的小窍门
煮饭时,加少量食盐、少许猪油,饭会又软又松;滴几滴醋,煮出的米饭会更加洁白、味香;
加热时间过长,维生素B1损失会超过30%,如果撇去米汤水,维生素损失超过40%;
米饭做夹生了,可倒点米酒,再煮一会便可改善;
蒸剩饭时,可往水里放点食盐,吃时口感像新饭;
做米饭最好用蒸,蒸饭比捞饭多保存5%的蛋白质,18%的维生素B1.
通过以上的介绍,你对食用大米的了解是否更多了呢?
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《秋三月,养生“三步走”,为冬季健康打好基础,一年少生病!》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“女性养生三步走”专题供您欣赏!