日本流感高发季来袭！如何有效预防？中日养生秘诀全揭秘
每到冬春交替的时候，日本简直成了流感的重灾区！气温骤变、空气干燥，就好像病毒开了外挂一样疯狂传播。近几年，越来越多的小伙伴发现，光打疫苗真心不够，还得靠养生这把“神仙操作”护体！养生路上小编为大家带来最新原创内容，这篇文章就带你深扒日式养生和中医调理这两大预防神器，帮你全方位解锁抗流感的隐藏技能。文章里包含最新的今年新闻数据和养生路上小编的亲身体验的干货心得，保证让你从头到尾嗨到不行！如果你不想在流感季“栽跟头”，赶紧来看看这篇爆文，绝对让你get到那些平时不为人知的防护绝招，轻松hold住健康生活！
一、日本流感的特点与传播方式
高传染性：流感病毒主要通过飞沫和接触传播，尤其在人群密集的公共场所（如地铁、商场、学校）更易感染。
症状突发且严重：流感的症状来势汹汹，通常伴有高烧、全身乏力、肌肉酸痛等，远超普通感冒。
病毒多变：流感病毒不断变异，疫苗更新频繁，即使接种疫苗也可能感染新型病毒，因此日常防护和养生显得尤为重要。
二、日本流感预防：日式养生5大秘诀
1. 热水泡澡，提升免疫力
日本人喜爱冬季泡温泉和家庭浴池，适当的热水浴能促进血液循环、提高体温，帮助身体对抗病毒。建议水温控制在38-40℃之间，每次泡浴10-15分钟，可适当加入生姜或柚子以增强祛寒效果。
2. 喝抹茶，提高抗氧化力
抹茶富含茶多酚和维生素C，具有抗炎、增强免疫的功效。冬季饮用一杯温热的抹茶，不仅能缓解喉咙不适，还能在日常中有效抵御流感病毒，搭配蜂蜜或柠檬效果更佳。
3. 常备流感食材，饮食调理
纳豆：含有丰富的蛋白质和酶类，能增强免疫力。
味噌汤：发酵豆制品有助于维持肠道菌群平衡。
生姜蜂蜜水：温肺止咳，适合流感初期调理。
大根（白萝卜）：富含维生素C和纤维，有助于缓解喉咙不适。
4. 正确佩戴口罩，科学防护
日本人出门戴口罩的习惯由来已久，但正确使用尤为重要：出门前洗手、选用符合标准的防护口罩（如N95或医用口罩）、每天更换，避免重复使用。
5. 室内环境调节，防止病毒滋生
保持适宜湿度：室内湿度建议保持在50%-60%，可利用加湿器或室内绿植。
通风换气：每天至少开窗通风15-30分钟，降低室内病毒浓度。ys630.Com
空气净化：使用空气净化器有效过滤空气中的细菌和病毒颗粒。
三、中医流感预防：三大核心调理法
1. 中医预防茶饮
生姜红枣茶：温中祛寒，适合体质偏寒者。
金银花甘草茶：清热解毒，缓解喉咙不适。
桔梗陈皮茶：化痰止咳，改善呼吸道症状。
2. 艾灸与刮痧
通过艾灸足三里、合谷等穴位，可以有效增强阳气；刮痧则促进血液循环，有助于缓解初期疲劳和感冒症状。
3. 调整作息，内外兼修
规律生活：保持每天7-8小时的充足睡眠，保证免疫系统的充分修复。
适度运动：饭后散步、百步走，帮助新陈代谢和增强体质。
四、感染流感后如何快速恢复？
即便预防万全，难免有时还是会感染流感。此时，以下建议有助于加快恢复速度：
✔ 充分休息：避免过度劳累，让身体有足够时间自我修复。
✔ 多喝温水：补充水分，防止脱水。
✔ 饮食清淡：选择易消化的食物，避免油腻与辛辣。
✔ 及时就医：遵循医生建议，切勿自行乱用抗生素。
五、个人感悟与最新新闻数据汇总
养生路上小编作为一位长期关注健康养生的观察者，我在日常生活中也时刻提醒自己：预防流感不仅仅是科学数据的堆砌，更是我们对生活的热爱和责任。最近，根据NHK和朝日新闻的最新报道，今年日本流感病例较去年同期增加了约18%，医院报告显示，部分高危人群（如老人和慢性病患者）的感染风险显著上升。这样的数据不仅给我们敲响了警钟，也让我们更深刻地体会到保持健康生活方式的重要性。
回想起过去那些寒冷冬日，家中长辈总会叮嘱：“冷了就要暖身，病来时就要多休息。”如今，科技发达、信息透明，我们更应结合传统智慧与现代医学，做到科学预防、全面调养。每一次关注流感预防，都仿佛在对自己的身体和生活负责；而每一份养生心得，都是在与家人、朋友共同守护健康的温暖承诺。对我来说，这不仅是新闻数据背后的冰冷数字，更是一份对生活热情不减的情感记录。
希望这篇文章能为大家提供切实可行的流感防护建议，同时也传递出我对健康生活的那份真挚情感。让我们一起用科学与爱心，迎接每一个健康、温暖的日子！
记得关注、收藏并分享养生路上小编的这篇文章，让更多人了解中日养生秘诀，共同度过流感高发季！
养生路上小编解读之日本流感
流感的传播特点
流感主要通过飞沫传播，患者咳嗽、打喷嚏时，病毒会随着飞沫进入空气，被他人吸入。此外，接触被病毒污染的物品后，再触摸口、鼻、眼等部位，也可能导致感染。
预防措施
接种疫苗：接种流感疫苗是预防流感的有效手段，建议每年接种，特别是老年人、儿童、孕妇和患有慢性疾病的人群。
保持个人卫生：勤洗手，避免用手触摸面部，尤其是在公共场所。
佩戴口罩：在人员密集的地方佩戴口罩，减少飞沫传播的风险。
保持室内空气流通：定期开窗通风，降低室内病毒浓度。
增强免疫力：通过均衡饮食、适度运动和充足睡眠，提高身体抵抗力。
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丙肝能够遗传吗？怎么预防
丙肝能够遗传吗？
这种疾病是不具有遗传性的。但是这并不代表可以放下心来。因为这种疾病虽然不能够通过遗传方式传给下一代，但是其具有很强的传染性，可能会传染给后代。这也是为什么很多女性误以为这种疾病具有遗传性的原因。
在孕妇患上丙肝时，不要采用母乳喂养方式给孩子喂乳。如果想要及早知道自己的孩子是否患上这种疾病。那么可以在孩子半岁的时候带孩子去医院做相关检查，如果孩子体内的丙肝抗体和丙肝病毒都呈阳性，就表明孩子有很大概率患上丙肝了。
总之如果担心这种疾病会传给下一代，就做好先停止怀孕准备。等到这种疾病被治愈，身体恢复健康后再进行生产比较好。
预防丙肝方法
1.注意饮食
要想防止患上这种疾病，首先在饮食方面要多加注意。多摄入蛋白质和维生素，水果蔬菜也要多进食，脂肪，糖分也要控制摄入量。
2.注意心态
如果在平时总是心情不好，可能会导致肝脏出现问题，患上丙肝。此外患者的身体抵抗力也会很容易下降，使得疾病更加严重。所以为了防止这种情况，平时遇事要保持冷静，乐观和放得开的心态，有利于维持肝脏健康。
丙肝饮食注意事项
1.不要碰烟酒
患上这种疾病后，首先自然就是不能够碰酒了。就算肝正常，如果饮酒过度，酗酒，也会对肝造成非常严重的伤害，加大患上相关肝病的概率。
2.控制脂肪摄入量
脂肪也要注意摄入量。脂肪虽然是人体进行正常生命活动的主要能量来源。但是如果摄入过多，会使肝脏承受过重的负担，甚至还会导致有较多的脂肪堆积在肝脏上面，使得患上脂肪肝。所以平时少进食脂肪含量非常高的食物，如黄油、奶酪。
3.控制糖分摄入量
糖分也要注意摄入量。如果摄入过多，就会导致体内血糖水平过多，而且还会有一定糖分转化成脂肪，导致体内脂肪过多。平时最爱后少进食糖分含量非常高的食物，如果想要补充糖分，最好进食一些水果。
茶友必看省钱秘诀：有些碎的福鼎白茶，该怎么冲泡？
丨本文由百匠茶学院原创
丨首发于今日头条：百匠茶学院
丨作者：林方致
兼然幽兴处，院里满茶烟。
宁静致远，方得始终，我是林方致。
碎茶对经常接触白茶的茶友来说并不稀罕，甚至有茶友会专门买碎茶来当口粮茶，碎茶因为其破碎的外表价格被压低，从价格方面来说是碎茶作为口粮茶非常划算的，前段时间就碰到一位茶友，专门来找我咨询有没有碎茶可以出售，他需要两斤。
那时正好仓库内有之前存放的碎茶渣，便于极低的价格，半卖半送的给那位茶友寄了两斤碎茶，毕竟很少有茶友欣赏碎茶。碎茶外表破碎，比不上完整茶叶的优雅姿态，算是不怎么上台面，但碎茶的内质依然优质，口感更是毫不逊色，保持着惯有的品质，使用恰当的处理方式，碎茶亦是佳品口粮茶。
白茶茶叶碎的原因？
对于白茶的茶叶易碎的原因在前文“福鼎老白茶为什么容易碎？”一文中进行过详细的叙述，这里可以回顾一下知识要点，主要和三个方面有关。首先叶片易碎与白茶“体质”有关，白茶茶叶属于革质叶片，叶片表面的细胞壁厚，角质层发达。
其次茶叶易碎与白茶的干度要求有关，众所周知白茶的国标含水量要求在8.5%以下，而如果要让白茶拥有更高的收藏价值，能得到更好的转化，那么对于含水量的要求就更低，以5%左右为佳。而这样严格的干度要求也就让白茶的叶片更加的脆弱，易碎。
最后白茶叶片易碎与白茶干仓陈放、长途运输有关。福鼎白茶有陈放转化一说，新茶经过多年转化之后，会发生让人惊喜的变化，茶汤转为为的醇和稠滑，更符合大众对于茶的口感要求，白茶的内含物质亦会增加，养生功效更为突出。
而干燥的环境更有利于白茶的长期储存，本身就是极干的茶叶被放置于干燥的环境内，茶叶内的水分随着时间的增长一点点被抽离，叶片愈加干燥，也就愈加的易碎。
并且从地理方位而言，中国秦岭-淮河一线以北的北方地区因其干燥的气候条件更有利于白茶的储存，所以也有茶友会在让白茶在南方转化几年之后，运往北方进行长期储存，以求存的品质佳的老茶，但从南方到北方路途遥远，长距离的运输颠簸，就容易使得茶叶变碎。
碎白茶该怎么冲泡？
干度达标的白茶出现碎茶属于正常现象，碎茶并不会影响茶叶的口感和价值，只不过会在茶叶冲泡和喝茶的时候增加些难度。但只要在冲泡的过程中，掌握冲泡碎茶的技巧，这些问题自是会迎刃而解。那么，在冲泡叶片较为破碎的白茶时，有哪些需要注意的呢？
01使用茶滤过滤碎茶
在饮用碎茶冲泡而来的茶汤时，最尴尬的情况莫过于被茶渣塞满嘴，而想要避免这样的尴尬，最好方法就是使用茶滤。可以在茶水出汤的时候，将茶滤搁置于公道杯上，汤水自茶滤进入公道杯中，碎茶就自然而然的被截留在滤网上，从而保证茶汤澄清无杂质。
02冲泡时运用“快出水”
因为碎茶的叶片破碎，在冲泡时失去了天然的缓冲屏障，所以碎茶在遇到沸水的刺激时，茶叶的内含物质就会被快速的释放出来。故而，在冲泡碎茶时一定要使用“快出水”的冲泡方式，避免碎茶与沸水过长时间的接触，而导致茶汤滋味过分浓郁，影响口感。用沸水冲泡碎茶时，前几泡出汤的速度越快越好，时间尽量控制在5秒以内为宜。且在汤水倒出盖碗的时候，要控制盖碗的开口大小，不能让盖碗的开口过大，过大的开口容易碎茶叶随着茶汤这趟顺风车，顺势落到茶汤之中，搅了茶汤的清净，而过小的开口，则会不利于快出水，把握开口大小适中是关键。
03控制投茶量
破碎的茶叶在冲泡时，少了一层蜡质层的保护，茶叶内的咖啡碱、茶多酚等物质会快速的被释出，造成茶汤过浓，滋味苦涩。除了可以用“快出水”的冲泡方式，延缓茶叶内质释出的速度和程度之外，我们还可以通过控制茶叶的投放量来解决这一问题。
在冲泡碎茶时，可以将碎茶与正常完整的茶叶搭配着冲泡，这样可以中和茶汤的浓度，让茶汤的浓度被控制在合适的范围内。一般情况下，110ml容量的盖碗应该搭配5g的干茶，而在冲泡碎茶时，110ml的盖碗只需投放4g-4.5g的茶叶量就足够。
04自制茶包
对于较破碎的茶叶，茶友们也可自己动手，做个简易茶包，方便携带也更容易冲泡，降低泡茶和喝茶的难度。茶友们可在网上或是超市购买一些茶泡袋，然后在每个茶泡袋里装4-5g的碎茶叶，一个茶泡袋就算制作完成，而茶泡袋的储存与普通白茶无异，通风、干燥、恒温。
茶包对于上班一族非常友好，它不仅携带方便，而且冲泡起来也是非常的便利。只要有一个杯子与一壶热水，就可以随时随地实现喝茶自由，而且因为茶叶破碎，内质物释放快速，得到一杯美妙茶汤的时间也就大大的缩短，茶包冲泡的操作简单，只要将茶包放在杯中，加入沸水，等待片刻即可。
05叶片破碎可以用于蒸茶
碎茶还可以使用蒸煮一体的茶壶进行蒸煮茶。之所以要选用蒸茶壶而不是单纯的煮茶壶，是因为蒸茶壶有一个放置茶叶的茶漏，可以放置碎茶。如果将碎茶叶直接放在壶茶壶内随着沸水翻滚，容易使茶叶进一步变碎，在喝茶时，造成一定的麻烦。
蒸茶时要注意茶叶的投放量，因为碎茶有内质更易释出这一特点，所以在投放茶叶时，用量要比完整的茶叶来的更少些，避免茶汤浓度超标，300-400ml的水只需投放2-2.5g的茶叶即可。
如何减少茶叶破碎？
破碎的茶叶虽然不会对白茶甘醇汤感造成影响，但毕竟外观不如芽叶连枝的完整茶叶优美，更适合当做口粮茶，平时自己饮用，用来招待亲友时，就显得不太郑重。那么面对干度达标的干燥茶叶，我们平时应该注意哪些细节来减少茶叶破碎？
01存茶过程，要小心
适合长期存放的白茶最基本的要求就是含水量要够低，而足够低的含水量带来的问题就是让白茶干茶变成一件易碎品，所以在平时存放白茶或是挪动白茶时，一定要多加小心，轻拿轻放。
02取茶过程中，要留心
在取干燥脆弱的白茶的时候，要温柔一些，注意不要大力的的翻动白茶，取拿适量，并且在拿完茶叶之后，要及时的将茶叶密封包装，防止茶叶变质。
03撬白茶饼，讲究技巧
在撬白茶饼时，不能使用蛮力，而是要讲究技巧，利用茶刀从茶饼的侧面刺入，顺着茶饼的脉络轻巧的撬动，取下适量的茶饼。撬茶时，可耐心的进行多次的撬动。
碎白茶并非就是残次品，白茶碎的原因有很多种，但白茶的品质是一如既往的。面对碎茶，只要掌握了正确的处理方式，注意冲泡技巧，碎白茶亦能“变废为宝”，让你惊艳。
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原创说明：本文由百匠茶学院林方致（baijiang2018）原创出品，欢迎喜欢喝茶的朋友转发分享，其他平台转发请注明出处，谢谢合作。
常见养生误区
1.人们在早餐的时候常常会喝一杯豆浆。但是为了省时间很多人没有煮熟就喝了，以为这样没有什么问题。但是这是错误的。因为若是豆浆没有煮熟，里面含有的胰蛋白酶抑制物就会继续存在然后进入人体，对身体造成负面影响，甚至导致出现呕吐，腹泻等相关现象。
2.由于若是进食过多脂肪会引发很多身体问题，所以很多人在平时不会吃一点肥肉，防止体内脂肪含量过高。但其实这样是不对的。动物脂肪里面有一种叫做а脂蛋白的物质，这种物质可以在一定程度上增加自己的寿命。另外肥肉还可以在一定程度上减小身体患上心血管疾病的概率，所以平时还是要吃一点肥肉的，只要不进食太多即可。
3.很多人为了身体健康，家庭条件较好时会购买大量珍贵的补药来进食，但这样其实并不一定能产生很好的效果。若是不考虑身体情况乱吃补药，甚至可能会造成反效果，对身体造成伤害。
4.梳头能够促进头部的血液循环。但是若是梳头过于频繁，甚至每天梳头超过100次，不仅不会产生这种良好效果，还会造成负面影响，使得皮脂腺受到不良刺激，对头皮造成伤害。
5.由于保温杯效果好。所以有不少人用保温杯装热茶来喝，而且会喝很长时间。但是如果茶叶在热水中浸泡非常长的时间，茶叶里面的鞣酸、茶碱等相关物质会流出来与保温杯内壁中的金属发生相关反应生成有害物质，通过茶水进入人体后就会对人体造成伤害。所以即便保温杯能够长时间保持热茶的温度，也要及时喝完，不要喝很长时间。
6.还有一些人对天然产品有一种过分的执着。认为天然的就是健康无害的，人工的无论怎么吹嘘都比不上。其实也不对。比如若是直接进食天然的黄花菜，这种食物里面的秋水仙碱就不会去除，而会随着食物进入人体。而这种物质对人体有害，会对肠胃造成伤害，引发相关消化问题。
便秘应该怎么办？吃什么食物有效？
便秘的朋友不计其数，虽然它是一种很常见的问题，但一旦便秘起来没人心情好受，特别是容易焦虑的女性朋友，恰好女性朋友因为肠道细微的弯道差别，比男性更容易便秘，而一旦便秘，可能影响一整天的心情，工作和学习也被耽误了。如果便秘我们怎么应对？首先还是一样，心态很重要，若是今天未能排便，不要老放在心上，一直惦记着反而造成神经紧张，全身肌肉紧张，难以感知便意，排便的时候括约肌张弛紧张难以排便，反而火上浇油，总之，便秘了保持心情平静，多改善日常饮食、加强运动、调节作息规律，坚持一段时间自然就不便秘了。
从饮食上来看，最好清淡饮食为主，避开油腻、辛辣食物，从传统医学上来看，油腻辛辣食物易生“胃热、肠热”，也可能导致排便困难；油腻辛辣食物也可能会让食物残渣变得质密，辛辣食物可能对肛门括约肌造成热辣辣的刺激，最终也会导致排便更困难。增加汤水类的食物，例如可以吃一些小米粥、每顿增加一碗蔬菜汤，日常保持饮水量充足，不低于1500~2000ml，大便在大肠中储存的时候会被不断吸收其中成分，水分也会被吸收，所以储存时间越久，则越干燥，越难排出，饮水能为大便补充少量水分，预防过于干结难排的情况；也不要忘记适当运动的必要，运动有助促进胃肠蠕动，同样有增强便意的效果。
日常可选择膳食纤维含量更丰富的食物食用，如薯类食物（红薯、山药、紫薯、土豆等等），蔬菜类食物、水果（水果不要过多食用，推荐每日拳头大小两个水果即可，水果糖分含量较高，吃多了又会对血糖不利）膳食纤维有助促进胃肠蠕动，可增强便意，还能结合食物残渣让大便空隙增加，体积增大，变得更松软利于排出。主食的选择可以添加粗粮杂豆混合，做成杂粮饭、杂豆饭，也可增加膳食纤维的摄入量，有助排便；生活习惯规律，特别是养成定点排便的习惯，不要每天的排便时间都有变化，这不利于肠道形成蠕动频繁的时间段，便意就不强烈，难以感知便意就很难谈排便了，比如平时让我们马上就去蹲厕所排便，那可真是太难了，但如果有便意感知到，到厕所我们就立马排便了。
揉腹是很好的缓解便秘的方式，便意严重的朋友每次可以揉腹三组，一组不低于50个，顺时针，以肚脐为中心揉腹，力度适中，不要太轻也不要过重，顺着肠道的方向，有助推进大便进度，增强便意，让排便变得更容易。容易便秘的朋友可以坚持每天睡前做上一组，有很好预防便秘的效果。可以附加顺着胸部方向往下推腹的动作，还可以预防肠胀气不适，顺滑肠胃道。
马齿苋对口腔溃疡的治疗有效吗？
特地去查了一下马齿苋和口腔溃疡之间有没有什么直接联系，总之，适当吃点马齿苋，或用马齿苋泡水饮用对缓解口腔溃疡还是有一定帮助的，但并不一定对每个人都有效果，也不一定绝对能治疗口腔溃疡，把它作为一种辅助治疗口腔溃疡的食材是可以的。首先我们应该了解为什么会患口腔溃疡。
其实口腔溃疡的诱发原因比较复杂，目前并没有统一定论，常见的原因：
有遗传因素的人群更容易口腔溃疡，祖父辈等家族人群容易口腔溃疡一般自己也更容易口腔溃疡，如稍微疏忽了口腔清洁，可能都会导致溃疡发生。
马齿苋在很多实验中体现出药理性质，如对大肠杆菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌、皮肤真菌等细菌有抑制效果，若人体免疫力减弱导致大量菌类入侵口腔，摄入马齿苋有助抑菌，避免溃疡发生；马齿苋中富含维生素A，100g马齿苋能提供372ug维生素A，在诸多食物中都十分突出，维生素A能够促进上皮细胞的修复以及维持正常生理功能，的确有潜在促进溃疡愈合的能力；马齿苋对血管有收缩效果，避免溃疡疼痛出血，某种程度来说，溃疡患者如果吃点马齿苋可能没有那么难受。马齿苋中还含有一定量的维生素C成分，有助提高免疫力，促进组织修复。
在传统医学上马齿苋味酸、性寒，有清热解毒，散血消肿的效果，常被用于缓解多种热痢脓血、痈肿恶疮，口腔溃疡其实也算是一种疮痈性质，带有炎症、热症，其实理论上来说服用马齿苋是有利的。马齿苋还能外敷，例如痔疮、肛门肿痛，脚气浮肿等情况，野虫咬伤等都可用马齿苋来治疗。综上来看，其实口腔溃疡患者适当吃一些马齿苋的确对溃疡的恢复是有帮助的。马齿苋的食用方式有很多，可以洗净焯水凉拌，还可清炒，汤中添加，马齿苋晒干后能泡水喝，这些食用方式都可以用来辅助缓解口腔溃疡。
怎样预防春节大吃大喝，体重剧增的情况？
今天就是除夕了，想必这几天朋友们就已经是这边亲戚吃了那边串门，这边宴席吃了那边拜年的了，俗话说“每逢佳节胖三斤”，这个春节大家长胖了吗？很多朋友都害怕节后发体，那么如何才能预防春节后吃喝带来的体重剧增呢？
既然已经知道“大吃大喝”是体重剧增的最根本原因，那么自然最应当做到的就是控制自己的食欲，不要让自己输给美食。总之给自己先提个醒儿：凡是七分饱！（七分饱是如何的状态？自己还能继续吃，不过不会像肚子饿那样对食物有强烈的渴望）如果是在外就餐的话佳肴种类多，样式多，色香味俱全，更是让人难以把控，我们可以吃之前先去要几杯茶水喝下肚，把肚子空间先填上一部分，迫使我们暴饮暴食。吃的时候慢慢吃，吃得过快一看别人都还坐在桌子旁边吃着呢，那自己也再继续吃点，宴席一吃就是几个小时的事，这可是要撑坏了肠胃，所以，吃一口，和旁边人聊聊天，喝点水，再吃下一口，慢慢来，不要慌。如果是自家做的饭菜，同样可以用类似的方式，如果大家吃的时间长，中途可以下座去干点其他事情，比如看看电视，和长辈叙叙旧，分散在餐桌上的注意力。
很多朋友一上桌就开始夹菜了，一般在外面吃的话会先上凉菜，热菜后面一道一道慢慢来，结果凉菜被吃了个够，肚子感觉都快装了一半了，热菜才来，这当然不服气，于是又把热菜吃了个够，这一来一回结果肚子就吃撑了。我们可以不要去急着夹菜，等菜慢慢快齐了，每个菜品尝一点，
餐桌上可能会出现红糖锅盔、锅贴、煎饺、馒头、窝头、油膏、糖元之类的食物，这样的食物少吃一些，它们不仅含糖量较高，让血糖上升速度较快，是更容易长肉的食物，而且饱腹感又强，油脂还多。不妨多提醒自己吃点瘦肉、蛋类、鱼虾和蔬菜类。
一般宴席的最后都会有水果，本来餐后血糖上升就是较快的，这时候再吃点含糖量较高的水果，这血糖可是哗啦啦上升，高血糖、糖尿病患者就不说了，要减肥保持身材的朋友们也不推荐吃，糖原迅速堆积如果在短时间内用不出去，则会转化为脂肪，换句话说，吃高糖食物或者糖吃多了，可能比吃脂肪更容易胖。
过年过节这桌子上少了酒……那是不太可能的，没办法喝也得喝，但一定要控制饮酒量，酒精的热量并不低，1g能提供7大卡，咱们脂肪1g也就9大卡，这可和脂肪差不远啊，喝多了这可能杠杠地堆积热量。而且饮酒是多种心脑血管疾病的罪魁祸首周一，为了咱们的体型和健康，餐桌上最好控酒，最好选择低度数酒，白酒咱们尽量2两以内，啤酒一瓶，红酒一杯，可行吗？对于很多朋友来说可能不行，那没办法，那就得对肝脏进行一次大损，就得堆一次肉。
餐后应该干点啥？
过年过节外面又冷，吃完了大家就是窝在一起聊天看电视，吹牛，既然吃饱喝足了，咱们就不妨去帮忙洗洗碗，整理整理桌子，家里人还可以在外面散散步。
切记吃完了就别在去桌子旁边掏零食吃了，本来肠胃的负担估计就不小了，这时候还要再火上浇油，而且零食、坚果、糖果等食物油脂、糖分含量可要大得多，这一折腾真是不胖都难。你们可以选择抱着孙子！抱着孩子！抱着弟弟妹妹，尽量让手不要闲着，不要去抓花生和开心果！也不要自自然然的就抓上一把瓜子了。
早餐吃哪些食物更能让我们顺利排便，预防便秘？
很多朋友都有早起排便的习惯，如果早上这一便不顺畅，那可是有可能影响这一天的心情，甚至是工作和学习效率。那么在早晨有排便习惯的朋友，吃些什么早餐有助排便呢？
首先推荐大家早起喝一杯温水，这一杯水对排便有很好的效果，而且它还对人体有很多十分有益的作用，比如一晚上我们尚未喝水，但其实细胞的代谢每分每秒都是需求水分的，我们的身体会处于缺水阶段、血管内血液粘稠度上升，血压升高，这一杯水，有助降低血液粘稠度，即使补充水分，让我们能快速从睡眼惺忪当中解脱出来；此外，这杯水还能对肠胃有轻微刺激效果，能促进胃肠蠕动（相当于是给胃肠提醒一下：你们该工作了），这对我们早餐的食欲，还有排便的通畅都是有益的。
那么到该吃早餐的时间了，吃点什么能更好的预防便秘呢？
①主食类食物可选择粗粮、杂粮（如杂粮饭、杂豆饭、小米饭、糙米饭等）、薯类（如红薯、玉米、土豆、山药、紫薯等）食物代替细粮。三餐都离不开主食，如果想要排便更通畅，推荐大家避开精细主食，例如我们平时最常吃的白米饭、白馒头、白面条、以及包子饺子等等，精白小麦粉制作的面食，或精细加工后的水稻。细粮由于加工过程比较精细，损失的有益物质也较多，如维生素B族成分、麦麸，而麦麸中富含丰富的膳食纤维，膳食纤维对缓解便秘十分有利，它能够促进胃肠蠕动，增强便意，还能吸收水分，预防大便干结难排。
②牛奶可用酸奶代替。大家都知道酸奶中含有一定的乳酸菌，有益菌成分的长期摄入对改善肠道微生物菌群健康十分有益，而肠道微生物菌群的健康其实和便秘（或腹泻）息息相关，所以，早餐可以喝酸奶来代替奶/奶制品，酸奶可以自己制作，现在售卖的酸奶大部分属于“风味酸奶”，其中的含糖量较高，喝多了可能不利健康。购买酸奶选择冷藏酸奶，常温酸奶中的有益菌已经灭活。从某种角度来看，冷藏酸奶温度较低，对肠胃也有一些刺激蠕动的效果，有助加强排便反射。
③早餐中适当添加果蔬、坚果类食物。果蔬、坚果类食物中同样富含丰富的膳食纤维。同时它们能够补充我们忽略的水溶性维生素、更丰富的矿物质、不饱和脂肪酸成分。如果早餐满分的话，建议加上这些食物。
另外，少吃一些油炸食物、膨化零食，它们的饱腹感较差，对肠胃负荷较重，同时也容易损害肠道微生物菌群，很容易引起便秘。
