椰子水你喝对了吗？小编实测揭晓3大健康陷阱，5步教你识别"科技椰汁"
（养生路上小编原创）清晨七点的健身房里，白领张倩习惯性地打开一瓶冰镇椰子水补充电解质，却突然在配料表发现"浓缩椰子汁"字样。这个发现像一根刺扎进心里——花费高价购买的"100%纯天然"饮品，究竟藏着多少健康秘密？
一、价格迷雾下的健康焦虑：我们喝的到底是什么？
在盒马生鲜货架上，16.9元的泰国椰青与9.9元的1L装椰子水形成鲜明对比。从事会计工作的李女士算了一笔账："按椰青300ml出汁量计算，1L纯椰汁成本至少56元，这些低价产品怎么做到的？"
营养师顾中一指出："这种价格倒挂现象背后，隐藏着原料等级与加工工艺的差异。"某水果贸易公司采销总监透露，优质香水椰原料成本高达20元/升，而印尼次级椰子水成本仅4元/升。更令人担忧的是，部分厂商会将不同产地椰子水混合调配，用5%的优质椰汁调香掩盖劣质原料的本味。
二、解密"科技椰汁"：这些添加剂正在偷走健康
隐形糖陷阱：某网红椰子水营养成分表显示，每100ml含碳水化合物5.2g，但瓶身却标注"0添加糖"。经实验室检测，其果糖含量超出天然椰汁正常值30%，疑似添加浓缩果汁调味。
风味增强剂的伪装：消费者王先生反映，某品牌椰子水喝后有"玉米须味"，经查证系高温灭菌产生的硫化物。更需警惕的是，个别厂商会添加乙基麦芽酚等增香剂模仿新鲜椰香。
防腐体系的健康代价：某进口椰子水保质期长达12个月，其防腐剂组合（山梨酸钾+柠檬酸钠）虽在国标范围内，但长期饮用可能破坏肠道菌群平衡。
三、养生派必看：五步鉴别法守护餐桌安全
第一步：看标签玄机
• 认准"NFC"（非浓缩还原）标识
• 警惕"复原椰子水"字样（浓缩汁兑水）
• 优选保质期≤6个月的短保产品
第二步：查配料表细节
• 纯椰汁应仅含"椰子水"
• 避开"椰子水饮料"（含糖量可能翻倍）
• 注意"维生素C"可能用于防腐而非营养强化
第三步：观色泽辨真伪
• 天然椰汁呈半透明浅乳白色
• 清澈如水可能经过过度过滤
• 深黄色泽或为氧化变质征兆
第四步：品味道鉴工艺
• 优质产品应有淡淡清甜
• 过甜可能添加果葡糖浆
• 明显酸味提示保存不当
第五步：测营养成分
• 天然椰子水钾含量应≥200mg/100ml
• 钠含量≤60mg为佳
• 蛋白质含量≈0.7g/100ml
四、特殊人群饮用指南：这些细节关乎健康
糖尿病患者：
• 优选糖度≤3g/100ml产品
• 每日饮用量控制在200ml以内
• 搭配坚果食用延缓升糖速度
健身人群：
• 运动后30分钟内补充最佳
• 避免选择含防腐剂产品
• 可与少量海盐搭配补充电解质
孕期女性：
• 选择经巴氏杀菌产品
• 避开含香精成分
• 建议午间饮用助消化
五、行业暗流与消费觉醒：重建健康信任的关键
在某椰子加工厂实地探访时，技术主管透露："现行标准允许15%的原料波动，这意味着所谓'泰国原装'可能混用多国原料。"更令人震惊的是，部分厂商通过添加"椰子水粉"降低成本，这种深加工产物已丧失新鲜椰汁的营养价值。
面对乱象，消费者开始用脚投票。健身博主"营养派大星"发起#透明椰汁行动#，通过直播检测12款热门产品，发现3款存在成分虚标。该行动推动某进口品牌主动公开原料溯源信息，开创行业先河。
营养学家建议：建立"椰子水纯净度指数"，将钾钠比、天然糖含量等关键指标可视化。已有先锋企业采用区块链技术，实现从椰树到货架的全流程追溯。
六、养生新主张：回归本真的智慧选择
在海南文昌的百年椰林里，73岁的林阿婆传授着祖辈智慧："要喝就喝现开椰青，椰肉要雪白透亮，汁水带淡淡青草香。"这种传统养生智慧正被现代科学验证——最新研究表明，现开椰汁中的超氧化物歧化酶活性是包装产品的3倍。
对于都市人群，专家给出折中方案：
• 每周2次鲜椰+3次NFC椰汁
• 自制椰汁甜品时保留椰肉纤维
• 将椰汁纳入全天饮水量计算
在走访中，我们发现越来越多消费者开始践行"椰子减法"：减少频次，提升品质，注重饮用时机。这种消费升级背后，是对健康的深度思考——真正的养生，不在于追逐概念，而在于读懂自然的馈赠。
站在超市货架前，张倩已经学会新的选择逻辑：先看产地溯源二维码，再比对钾钠含量，最后观察沉淀物状态。"虽然多花5分钟，但喝进肚子里的，是对健康的诚意。"她说。这场关于椰子水的健康觉醒，正在重塑整个行业的未来。（本文由养生路上小编团队实地调研采写，转载需授权）
[健康贴士]晨起空腹慎饮椰汁，脾胃虚寒者建议隔水温热后饮用。椰汁与海鲜同食可能引发腹泻，需间隔2小时以上。
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正确喝柠檬水的时间 怎么正确泡柠檬水？
正确喝柠檬水的时间
柠檬水不能在没有进食任何食物的状况下饮用。否则柠檬水会对肠胃造成很大刺激，导致肠胃受到一定伤害。一般来说柠檬水要在进食后1个小时到2个小时左右饮用比较好。不仅不会对肠胃造成负面刺激，还可以帮助食物的消化，使得肠胃充分吸收食物里面的相关营养物质。
怎么正确泡柠檬水?
首先要泡好一杯柠檬水，自然要保证原材料质量好。一般来说外表光泽亮丽的柠檬比较好。此外用柠檬泡水饮用时一定不要去皮。因为柠檬皮营养价值比柠檬果肉更高，里面有很多的类黄酮。为了保证没有饮用进脏物质，所以把柠檬切片前一定要把柠檬清洗干净。可以准备好适量盐水刷洗，或者直接把柠檬放在盐水里面进行充分浸泡，大约30分钟左右即可。此外还可以用毛刷清洗干净后放在冰箱里面进行冷冻，大约120分钟之后即可取出，不要冻得太久。另外切柠檬时要尽量切薄切整齐一点，这样更容易使柠檬入味。在泡制柠檬水时，除了要往里面加入柠檬片以外，还可以往里面加入适量蜂蜜，接着倒入适量凉开水泡制一段时间即可饮用。如果柠檬事先放在冰箱里面冷冻，就要把凉开水替换成温开水，注意不要超过60度。如果觉得比较酸，还可以往里面加入少许冰糖增加甜味。
柠檬水的功效与作用
1.延缓皮肤衰老
柠檬水里面含有很多维生素c，具有很强的抗氧化作用，能够减少体内的自由基，延缓皮肤衰老，防止皮肤表面出现很多皱纹。
2.帮助身体排便
柠檬水还可以帮助清理肠道，帮助排便，降低便秘等异常情况出现的概率，防止体内堆积过多毒素。
3.提高身体免疫力
柠檬里面含有很多维生素c，可以增强身体素质，从而降低患上相关疾病的概率，特别是感冒。如果只是刚刚患上感冒，只要每天喝800毫升左右的柠檬水即可很好的缓解。主要最好自己榨，不要去外面买。
治疗不孕不育有哪些陷阱？这些情况要注意
治疗不孕不育的陷阱
1.几个月就能怀孕
很多人认为治疗后只需要花费几个月的时间就能够怀孕了，但这是不对的。一般来说受孕需要花费半年到1年的左右的时间才能够进行。如果急于求成，反而会使得身体受到伤害，导致相关异常情况出现，比如月经紊乱等，影响到疾病的治疗。
2.短期内精子活率明显提高
一般来说精子成熟时间需要75到90天左右，所以如果是男性生育功能出现了问题，比如患上了弱精症时，一般需要花费2到3个月的时间才可以产生效果。如果短时间内精子的活率出现明显提高的现象，反而要多加注意，最好去医院看一下。
3.反复查精液
很多人为了密切掌握治疗情况，就会频繁的进行检查，但是其实这样是不对的。因为精子的发育过程比较慢，治疗时间也需要花费较长的时间。所以若是检查时间之间的空隙过短，检查结果可能就会过短。一般来说在治疗的时候1个月到6周左右检查一次即可。
4.使用药物过于频繁
药物虽然治疗效果比较好，但是具有一定的副作用。如果在治疗期间太过依赖药物，使用药物过于频繁，药物的副作用就会被变相的放大，体内积累过多的药毒，反而会造成反效果，对身体造成伤害。
5.一味静养
很多人在患病后喜欢窝在家里面不动弹，好好休息，认为这有益于疾病的治疗，但这种说法并不完全正确，只是片面的。在疾病不是很严重的时候要出去运动一下，这样可以提高身体素质，从而帮助疾病的治疗。
不孕不育前的症状
在这个时候内分泌一般会受到影响，患者会感觉到胸部非常胀、脾气也会变得比较消极，很容易因为一些小事情就大发脾气，脸上也很容易出现痘痘。此外女性患者还会频繁的出现痛经症状。
不孕不育检查前的注意事项
这时要先向医生说明自己以前的病史，检查之前也不要进行性生活。如果是两人一起去医院检查，一般是从男性开始，女性在后。
白毫银针再好，也会被错误的冲泡法摧残！教你四步学会泡银针
丨本文由百匠茶学院原创
丨首发于今日头条：百匠茶学院
丨作者：林方致
野泉烟火白云间，坐饮香茶爱此山。
岩下维舟不忍去，青溪流水暮潺潺。
宁静致远，方得始终，我是林方致。
古人云：“茶贵白”。
白毫银针是白茶之典范，
色白如银，挺直如针，柔嫩如雀舌，
品质高贵，银针飘香时千金不换。
白毫银针——落入人间的珍宝。
白毫银针，开春后第一批采摘的柔嫩茶芽，带着山林原野的自然气息，如初春晨曦般，携一缕缕轻柔阳光洒入人心。白毫银针，清爽的滋味，傲人的毫香，犹如山间清泉般清冽纯净。
白毫银针，生来金贵且娇嫩，颇有黛玉妹妹若风拂柳的姿态。教之道，贵以专。茶的冲泡之道，亦是如此。冲泡方式有误，即使是天之骄子的白毫银针，也是会平淡无奇！
白毫银针是什么茶？
白毫银针属于白茶中的最高品级，采于明前，茶树在经过一整个冬天的能量储备后于开春冒出的首批最具活力的肥壮单芽。其以芽头饱满，挺直如针，通体铺满又细又密的白毫，如银似雪，轻妙灵动而得『白毫银针』之美名，素有茶中美女、茶王之美称。
陆羽于《茶经》中记载：“永嘉县东三百里有白茶山”。这里所指的“白茶山”即如今的福鼎太姥山。另，清代周亮工在《闽小记》记载:“太姥山古有绿雪芽，今呼白毫……”。推算可得，福鼎大白茶品种和用其芽制成的白毫银针，历史相当久远矣。
每天一泡白毫银针，择器、投茶、注水、出汤、品饮，毫香蜜韵，鲜爽回甘，沁肺怡人，韵高致静。
银针肥壮的芽头上覆盖着又多又密的白毫如糖霜一般，这些白毫含有满满的氨基酸物质。在沸水冲泡的顷刻间便落在茶水中，时而打圈旋转，时而跳跃，如若小精灵一般。茶汤入口落喉，鲜爽清甜，毫香隽永，回甘沁润。长期、定期喝白毫银针具有抗衰老，消炎，抑制敏感等作用，且疏肝理气效果相当的好。
怎样才是白毫银针的正确冲泡方法？
白毫银针真正的芳华如清泉涌流般，源流清冽，让人倾心。只有使用正确的冲泡方式，才能将其真正的魅力舒展开来。若是使用错误的冲泡方式去泡白毫银针，那这一泡好茶就要错付出了！那么，怎样才是白毫银针的正确冲泡方法？我们从以下四个步骤入手具体分析。
第一步，正确的茶具选择。
一套合适的茶具搭配色香味俱全的好茶，才相得益彰。鲁迅先生曾在《喝茶》中记载道：“喝好茶，是要用盖碗的。果然，泡了之后，色清而味甘，微香而小苦，确是好茶叶”。冲泡白毫银针，首选茶具，推荐白瓷盖碗。
白瓷盖碗，多见瓷质，是一种上为盖，中为碗，下为托的汉族茶具。其胎质细密，釉厚，容易清理且不挂味，色泽温雅质朴，透气性好，具有“聚香”的作用，能真实的展现一款茶的品质，留下茶叶最纯正的味道。
盖碗冲泡福鼎白茶，便于观察汤色，控制出水时间。在购买盖碗时，要着重注意的是容器的大小，标准的白瓷盖碗容量为110ml，投茶量控制在5克左右为佳。当然，对于茶滋味浓淡喜好不同的客户可根据自己的需求，适当调整投茶量。
白瓷盖碗，纯粹简单，既能衬出茶之本色，又能使茶香与滋味二者兼得，为万千茶器中的上上之选。
好茶配好器，白毫银针为什么不用紫砂壶冲泡？
紫砂壶，受其材质的影响，具有很强的吸附性作用。对于白毫银针而言，其清郁淡雅的毫香无疑是它的一大特色，若是用紫砂壶去冲泡，会使其毫香被减弱甚至没有，尤其是新制的银针，因此，这两者的组合注定是是不搭的。
另外，紫砂壶壶嘴小，出水孔较小，不便于快出水，以紫砂壶冲泡出的银针茶汤容易苦涩，难以冲泡出香、甜、润的口感。
第二步，正确的水温选择。
问：白毫银针该用多少度的水温冲泡？
答：最适合冲泡白毫银针的水温在95~100℃之间。
好茶不怕开水烫，这个真理也适用于白毫银针身上。
白毫银针，结构如笋状，是由一层又一层，铺满白毫的小叶壳包裹而成，这也使其具有一定的防水功能。只有以一定的高温去冲泡，才能让银针的内质加速运动，有条不紊的析出与水相融合，至此白毫银针浓郁的毫香，清冽甜润的滋味才能被更好地诠释。
真正好的白毫一阵，在水温不足的情况下冲泡，内质析出的动力不足，便无法正常溶于茶汤当中，这样冲泡出来的茶汤滋味自然寡淡。
第三步，正确的注水方式。
当你看到有人以70~80℃的水温，以悬壶高冲的注水方式去冲泡白毫银针，就要格外要注意，要么是这茶品质不过关，便以低温+霸道的冲泡方式去掩盖茶的缺点，要么就是不懂茶的人在胡乱冲泡。
悬壶高冲，指的是拉高水壶，让水从高处注入到盖碗中。选壶高冲的注水方式，更多的是为了提升茶艺的艺术氛围，沸水直接从高处落下，起起落落，直接冲击在茶叶上，使其翻滚，这种注水方式需要一定的技巧，不然很容易烫伤自己。
悬壶高冲，虽美观，但并不适用于白毫银针的冲泡上。原因有二：其一是高冲法使得沸水直接冲淋在茶芽身上，极易烫伤银针；其二是高冲会放慢注水速度，减慢出水时间，从而影响到茶汤的口感及耐泡程度。
正确的白毫银针注水方式，应当是环壁注水法。即水从盖碗壁开始，由外向内画圈，均匀的将干茶浸润，从而全面释放白毫银针的香味和滋味。
第四，正确的出水时间控制的。
快出水，是冲泡白毫银针的主旋律。我们在茶器的选择上为何首选白瓷盖碗？其中一个原因是：快出水是白瓷盖碗的专利。盖碗的碗口大，开口便于调整，对于需要快出水的白茶是锦上添花。
快出水，即是白毫银针从注水结束的那一刻算起到茶汤从盖碗中沥干，中间的时间应当控制在7-8秒内为宜。白茶中内含营养物质的数量是固定的，快出水能更好的实现物尽其用。
若是出汤时间慢了，白毫银针在盖碗中就会形成坐杯甚至闷泡，茶叶内质（咖啡碱、茶多酚等会引起苦涩滋味的物质）会过量析出，冲泡出的茶汤则会产生苦涩味，另外，茶叶的耐泡度也会受影响。
银针内质丰富，不需长时间泡在水里才得滋味。
白毫银针，本真在于毫香温润，口感清爽鲜甜，自带出淤泥而不染的气质。想要品味到它的真正芳华滋味，是需要用正确的方法去冲泡它。这样才能最好地呈现出独属于它的至真至纯的汤感和天然质朴的气韵。
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原创说明：本文由百匠茶学院林方致（baijiang2018）原创出品，欢迎喜欢喝茶的朋友转发分享，其他平台转发请注明出处，谢谢合作。
喝了很多水没有尿意的原因 没有喝很多水又为什么会尿意频繁？
喝了很多水没有尿意的原因
1.生理性原因
每个人的外形虽然基本都相似，但是具体情况却并不一样。比如肤色，高矮胖瘦这些方面。自然每个人的膀胱储尿能力也有所差异。就算两个人喝同等量的水分，但是由于膀胱大小有所差异，所以产生尿意也有所差别。所以如果看到别人喝一点水就有尿意产生，自己却迟迟没有尿意就不需要太过担心，很有可能就是这个原因造成的。
2.肾出现问题
如果患上了某些疾病导致肾有异常情况出现，就会导致这种情况出现。在这个时候体内的代谢也会出现问题，排尿系统异常。患上这类疾病后，记得不要再憋尿了。如果总是强忍尿意，就会继续对膀胱和肾脏造成伤害。这时体内会累积过多的毒素，身体受到严重的伤害。
没有喝很多水又为什么会尿意频繁
1.膀胱过于敏感
如果膀胱体积非常小，那么其储尿能力就会非常低。这时候只要稍微喝一点水就会很容易导致有尿意产生。此外还有可能是膀胱非常敏感导致的。这时只要膀胱里面稍微有点尿液就会有较为明显的尿意产生。但是敏感度也有好处，只要不是太过敏感，这样可以及时将膀胱里面的尿液排出来。为了防止其敏感度下降，平时不要总是憋着尿。有尿意时就要赶紧去进行排尿，即便手上有什么事情也最好先放下。如果实在有重要的事情，可以憋一下，但是千万不要憋太久。
一天要喝多少水
水对于人体而言是十分重要的。很多人都在说一天要喝八杯水，但杯子体积却总是没有人知道。另外由于平时进食的食物里面也有水分，而这些水分也要计算进去。其实每天要喝的水并没有一个固定值，一般要看一天排出的汗液多少来做出大致判断。如果一天内没有排出很多汗水，一般喝1.2到1.6升左右的水分即可。如果出汗很多，就要多喝一点，但是不要超过3升。每次的饮水量最好不要少于500毫升。
晨起应该喝什么水？白开水、淡盐水、淡蜂蜜水，选哪个好？
不用太过纠结，这其中除了淡盐水没必要外，淡茶、淡蜂蜜水，或者是其他淡菜汤、淡柠檬水都是不错的选择。淡盐水是在白开水里少量加点盐，不过晨起之后身体本来就处于十分缺水的阶段，细胞外渗透压较高，细胞继续补水，盐水虽然亲水力强，能让水更快进入身体，不过其中的钠离子又会更加重细胞外渗透压浓度，降低解渴力度；而且我们一天限定摄入的时间在6g以内，额外添加食盐摄入还可能让我们摄入更多盐分，可能会对健康不利。
其实晨起喝一杯白开水是最好的，因为身体需求的也就是H2O、就是水这个成分，整一些其他花里胡哨的也没有太大意义。很多朋友晨起时喝点淡茶，其实也是可以的，茶叶中带有抗氧化物质，特别是大家喜爱的茶多酚，有助提高抗病能力，还有对抗三高的潜在效果，茶叶清新，提神醒脑，能够让我们更快恢复精神，是不错选择，不过问题在于，我们还要烧水泡茶，还得等这茶水凉一会儿才能喝，这一烧一泡一等怎么来说也耽误了补水的时机，因为身体一直等着喝水，不如来一杯温开水来得痛快。当然，时候饮水的话喝淡茶真的是不错的选择，很多研究都发现喝茶的优势，例如有助预防三高，还能提高抗病能力，并且对老年痴呆有预防效果。
淡蜂蜜水、淡柠檬水其实也是不错选择，蜂蜜不仅味道甜美，而且其中富含糖分，能给早起的身体快速补充能量，让我们更快恢复精力；蜂蜜中糖分多，加上含有不少胶质，十分黏稠，它们能附着在胃肠粘膜，避免胃肠粘膜受到更多刺激，有保护胃肠的效果。当然也是那个问题，泡一杯蜂蜜水倒不如直接来一杯白开水，个人更喜欢把蜂蜜适当加入早餐的牛奶、米粥等食物中混合吃，同样也能达到效果。
淡柠檬水是很多朋友喜爱的饮品，因为大家都觉得喝柠檬水清淡刮油，还能美白，当然其实这些功效都是夸大宣传的结果，淡柠檬水能为我们补充一些水溶性维生素，还有开胃、提神的效果，不过泡一杯淡柠檬水也需要花费时间，选不选择淡柠檬水其实也无关紧要。
总之，不管喝什么水也好，早起我们最好是更及时地补充水分，但这杯水最好味道清淡，所含离子不要过多，例如果汁、浓茶、可乐、浓咖啡、甜饮料等饮品我们还是别喝了，那样可能越喝越口渴，达不到我们补水的效果，还可能对胃肠粘膜造成更大刺激。水温最好在20~40℃适宜，太凉的话刺激肠胃，可能造成肠胃不适、腹泻，太烫的话会灼伤粘膜；水量在250ml左右就足够了，不需要喝太多。
高尿酸患者应该“远离2水、少吃3物、坚持4习惯”是指哪些？
高尿酸是三高后的“第四高”，高尿酸患者如果不改善血尿酸，引起重视的话，很容易恶化为痛风。为了调节血尿酸浓度，我们日常如何做为宜？简单来说可以：“远离2水”、“少吃3物”、“坚持4习惯”。
日常补充充足的水分是缓解高尿酸的方式之一，尿液中能带出一部分尿酸，充足水分、利尿食物都有助尿酸代谢，不过饮品的种类要选择得当。如高尿酸患者最好避免含糖量较高的饮品饮用，特别是“含果糖”较多的饮品，果糖虽然对血糖的影响不大（代谢途径和葡萄糖不同），不过果糖可增加“嘌呤”合成的底物，嘌呤的最终代谢产物是尿酸，所以，果糖的过多摄入，会升高血尿酸。含果糖较高的饮品如果汁饮料、浓分泌、部分甜饮料。另外，最好也避开甜饮料，甜饮料中蔗糖含量较高，喝多了也是不利的，不仅升高血糖，且1分子蔗糖能分解出1分子果糖、葡萄糖，最终还是会影响血尿酸。
第二类是最好戒酒，能少喝则少喝，能不喝则不喝。酒精的摄入对身体有多方面的影响，它能增加三高的诱发几率，还会损伤体内多个脏器。酒精的中间代谢产物乙醛是有毒物质，会对肝脏细胞造成不可逆的影响。此外，酒精同样可能升高合成嘌呤的底物，从而升高最终血尿酸的生成量，酒精的代谢会大量生成乳酸，乳酸会抑制尿酸的代谢，这等于是升高进来的尿酸而减少出去的尿酸，对血尿酸的影响较大，所以，高尿酸患者最好是戒酒。在一定要喝的情况下，注意自己的血尿酸是否控制稳定，如果处于血尿酸紊乱（或已有痛风，急性痛风发作阶段）最好是不喝。
少吃的是哪3物？
少吃脂肪较多的浓肉汤。肉汤向来是大家看好的食物，大家都认为肉汤中融入的都是肉里面的精华，但实际上有统计显示，肉汤中融入的肉中的优质蛋白、矿物质不足1/3，其绝大部分的有益成分依然保留在肉中。而肉中的脂肪、胆固醇、核苷（最终生成嘌呤）等成分却融入较多，所以如果肉汤喝多了，对三高、高尿酸患者都是不利的选择。特别是油脂较高的老母鸡汤、老鸭汤、猪蹄汤等等，最好避开，喝肉汤的时候少喝，避开上面的浮油。
高尿酸患者最好是低嘌呤饮食，所以高嘌呤的食物最好避开，动物内脏最好是少吃，它们中的胆固醇、嘌呤等成分都较高。
海鲜类，特别是还鱼类、贝类最好避开，海鲜类可以吃两物：海蜇皮和海参，这两种属于中低嘌呤食物，可正常食用，如果是干货类最好多泡水、蒸煮。虾类可少量食用鳌虾、龙虾，避开草虾。在自己血尿酸控制较好的情况下可吃中嘌呤鱼类，如桂鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲈鱼、鳝鱼，避开高嘌呤鱼类，如沙丁鱼、秋刀鱼、凤尾鱼、带鱼、鱼干。
坚持4个习惯：
①日常补充充足水分，推荐不低于1500~2000ml，充足水分能加速尿酸排出，辅助降低尿酸。
②坚持适当运动，运动能提高体质，调整内分泌，是预防三高、肥胖的好助手，而有研究发现，肥胖和三高有加重尿酸患者恶化为痛风的风险。
③合理服药。很多高尿酸患者拒绝服药，认为只要调整好日常饮食的话病情就会有所改善，但实际上我们体内的尿酸有内源性和外源性，外源性尿酸就是我们从食物中摄入的部分，但这部分仅占20%左右，剩余的大部分来自体内自己合成分泌嘌呤的排出而代谢为内源性尿酸，这部分尿酸和身体状态、遗传因素、肝脏健康等多方面因素挂钩，我们难以自己主动调节，所以借助药物的力量，更能有效控制。
④合理作息，生活作息规律和健康息息相关。
3个提高睡眠质量的好方法 可以喝什么帮助睡眠
提高睡眠质量的好方法
1.白天不要睡太多
晚上才是身体休养的好时间。如果在白天睡太长时间，就可能使得晚上迟迟无法进入睡眠。所以在中午不要一口气睡太久。如果感觉困乏，一般睡半个小时左右即可。如果失眠，即便白天昏昏欲睡，也最好不要睡太久，最好忍耐到晚上，可以帮助晚上进入睡眠。
2.精神放松
如果平时总是紧绷着神经，心里面总是承担着负面情绪，睡眠就会受到影响，无法顺利进入睡眠，睡眠质量也会变得非常糟糕。所以平时要保持好心情，尽量不要因为一些小事情就生闷气。晚上进入睡眠之前可以听一些轻柔的音乐。听这类音乐可以使人更好的进入睡眠。
3.睡觉前泡澡
还可以在睡觉之前洗个热水澡。这不仅会让人非常舒服，还可以帮助进入睡眠。当身体被热水包围时，全身的血管会舒张，促进血液流动，减少脑部和各个器官里面的血液，从而使人产生疲倦感，让人更好的入睡。此外还可以往洗澡水里面加香薰或者精油，这样效果更好。
帮助进入睡眠的饮料
1.睡前喝1杯牛奶
可以在睡前喝一杯温热牛奶。牛奶营养丰富，里面含有人体需要的很多物质。其中的色氨酸可以使得人大脑平静，还会给人一种轻微的疲倦感，让人尽快地进入睡眠。但是如果对牛奶过敏，可以用苹果替换，效果也不错。
2.冰糖百合
首先准备好1个新鲜的百合和适量冰糖。把百合清洗干净后放到锅里面煮熟，然后加入冰糖，待其充分溶解之后即可饮用。
提高睡眠质量食谱
1.糯米麦粥
首先准备好50克糯米和60克小麦。把食材清洗干净之后放到锅里面，再加入适量水，开火进行熬煮，等到熬煮成粥之后即可出锅食用。食用还可以加入少许冰糖进行调味。
2.栗子龙眼粥
首先准备好10粒栗子，15克龙眼肉和50克粳米。把栗子壳去掉之后切成碎末备用。接着把所有食材放到锅里面，加入适量水，开小火进行熬煮，成粥之后即可出锅食用。
