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养生保健动作,2021养生保健动作,关于养生保健动作

养生保健动作

2020-12-23
  • 1、保健的瑜伽动作
    1. 养生瑜伽动作
    2. 养生运动的瑜伽动作
    3. 养生保健动作

    【导读】保健的瑜伽动作,每个人都会有感觉身体不如以前的时候,或多或少的是因为工作的压力和其他方面,那么怎样解决这方面的问题呢?下面小编介绍给大家一套保健的瑜伽动作,解决大家压力方面的问题,还大家一个优良的健康状态。

    保健的瑜伽动作

    1:身体挺身站立,双腿尽量并拢,双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。

    提示:这个动作可以矫正人的不良站姿,增加体态的平稳。

    2:吸气,双手合十呈祈祷状保持胸前,右脚弯曲,脚抬至左脚大腿内侧,好像半莲花姿势。

    提示:这个动作对于一些膝关节病者有很大益处,并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。

    3:渐渐吸气,呼气,左脚注复好复心,右脚保持半莲花状,双手缓慢向上平行伸直,双手掌心相对。

    提示:针对手臂和腿部的肌肉拉伸,从而增加人的平稳能力,形成一个对脊柱和手臂部位的很好的锤炼成效,建议大家常做这个动作。

    保健的瑜伽动作

    4:双手向上抬起,尽

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  • 2、小动作助上班族养生保健
    1. 上班族养生
    2. 上班族夏季养生
    3. 上班族遇到的养生问题

    许多在办公室工作的人,因经常久坐,头部处于前屈位,使颈部血管受压,以致脑部血流受到限制,造成大脑供氧不足,引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。另外,伏案久坐,胸部得不到充分扩展,心肺受压,致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。腹腔供血量减少,使胃肠蠕动减慢,各种消化液分泌减少,引起食欲不振、腹胀、便秘等。久坐还不利于下肢静脉血的回流。不妨试试以下几种健身方法:

    梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

    弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到声响。每日10-20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

    扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然后以右手绕过头顶,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香

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  • 3、中医养生 每天7个小动作防病保健
    1. 中医季节养生与防病保健
    2. 夏季养生防病保健
    3. 中医春季养生防病知识

    导读:中医学认为,气是构成人体活动的能量,那么生活中我们如何养气呢?中医养生有哪些方法呢?

    中医养生

    心静神安老而不衰 试试中医五气养生

    中医强调的以气养生,是的一个重要方面,概括为以下几个方面的内容:

    1、安静通气

    天天白天如能保持大脑安静半小时或一小时,可充分发挥脑细胞的潜力,协调生理与情绪,减少热能的消耗。大脑安静使浑身肌肉容易放松,气血畅通,达到心静神安、老而不衰的境界。

    2、平心静气

    中医认为,情欲与内脏有直接关系,怒气过盛伤肺充血,暴喜过度气血涣散,思虑太甚弱脾胃。平心静气可平衡阴阳,调和六脉,祛病延年。

    3、长啸舒气

    长啸时对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。饭后茶余,闲庭信步,或低吟自己喜欢的诗词,或哼唱小调,可舒畅心情,排除杂念,达到物我两忘的境界。

    4、培养元气

    元气为生命之本。人要有所追求,但不可奢求。奢求不得,会气阻伤身。人应求其所能求,舍其所不能求,心安自得而培养元气。

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  • 4、中医经络养生 12个经络保健动作通经活络
    1. 中医经络养生
    2. 经络养生保健运动
    3. 中医养生经络推拿

    经络疗法可达到医疗效果,有病治病,无病防病的疗效。人体经络就像一个纵横交错的交通网,联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而,久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式,却让气血频繁遭遇红灯,甚至招来病痛。不妨试试12个日常保健小动作,帮你从头练到脚,通经活络。

    常梳发,头不白头为精明之府,它汇集五脏六腑的精气,有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说:千过梳头,头不白,经常梳头,不仅可以改善头皮血液循环,疏通经气,调理血脉,还能解除疲劳,改善神经功能,帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。其中,鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。注意动作要轻柔,每天200次左右,感觉头皮发热即可。此外,还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴,有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大,以免刺激头屑产生。

    搓面庞,洁脏腑脸有

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  • 5、经络养生 保健小动作12个痛经活络
    1. 养生小动作
    2. 小动作养生
    3. 养生小动作运动

    【导读】经络养生,保健小动作12个痛经活络!人体经络就像一个犬牙交错的交通网,联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而,久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式,却让气血频繁遭遇红灯,甚至招来病痛。不妨试试几个日常保健小动作,帮你从头练到脚,通经活络。来学习下经络养生,保健小动作12个痛经活络吧。

    经络养生 保健小动作12个痛经活络

    常梳发,头不白头为精明之府,它汇合五脏六腑的精气,有50多个穴位与全身器官关系紧密。俗话说:千过梳头,头不白,经常梳头,不仅可以改善头皮血液循环,疏通经气,调理血脉,还能解除疲惫,改善神经功能,帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。其中,鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。注重动作要轻柔,天天200次左右,感觉头皮发热即可。此外,还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴,有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利,以木

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  • 6、养生保健白领每日必做的“小动作”
    1. 白领冬季养生
    2. 白领怎么养生
    3. 白领夏季养生

    很多白领一提到保健养生就摇头,“工作忙死了,哪里有时间关注健康,做保健养生啊”。其实这些都是借口,只要有心,随时可以挤出时间做一些适当的保健运动,保持自身健康状况。

    醒来床上五分钟保健操

    一分钟手指梳头

    用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还可以养护头发。

    一分钟轻揉耳廓

    用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30次,最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

    一分钟转动眼睛

    睁开眼睛,顺时针转动眼球30次,逆时针转动30次,上下转动30次,再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来,尤其能锻炼眼肌,提神醒目。

    一分钟抚摩肚脐

    用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,特

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  • 7、四个保健动作 科学养生预防中风
    1. 科学养生常识
    2. 科学养生
    3. 科学养生法

    导读:中风是一种比较严重的疾病,严重起来可导致半身不遂、失语等等,因此在日常生活中就要做好预防中风措施。如何预防中风?吃什么预防中风?接下来小编来解答,给大家推荐一些预防中风的保健动作与美食。

    老人养生

    没事做做四动作 科学养生防中风

    空抓手防脑溢血:

    研究发现,脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关,缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,易发生破裂,因此患者应多活动左手。每天早、中、晚备做3次空抓手,每次各做400-800次。

    耸肩防脑梗塞:

    耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。做法是:每天早晚做双肩上提、放下的动作,每次做4-8分钟。

    摇头晃脑防中风:

    专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为,这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后左右旋转,可增加血管的抗压力,有利于预防中风。做法是:平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做30-50次,速

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  • 8、早起之前的有效保健动作
    1. 男性养生奇效动作
    2. 简单有效的养生方法
    3. 植物的保健养生功能

    下面介绍几个早起之前的有效保健动作:

    每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作,会使您全天精力充沛,有利于增强体质,增进健康。

    搓脸 早晨起来之后,先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒的能力,有醒脑和预防感冒的功效。天长日久,还能减少面部皱纹,改善容颜。

    转睛 运转眼球,先左右,后上下,各转10次,能提高视神经的灵活性,增强视力。

    叩齿 轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舐顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增强唾液分泌,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

    挺腹 平卧,伸直双腿,做腹式深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹十余次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚,且能健胃肠利消化。

    提肛 聚精会神地

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  • 9、女性养生瑜伽动作
    1. 养生瑜伽动作
    2. 养生运动的瑜伽动作
    3. 女性养生瑜伽

    【导读】女性养生瑜伽动作,瑜伽动作一直是养生女性喜欢的方法,那么究竟哪些动作既简单又有助于健身呢?停面介绍女性养生瑜伽动作,必定要来学习一停吧。

    女性养生瑜伽动作

    1、横向转胯

    自然站立,呼吸自然,全身放松。

    双手扶着胯部两侧,使胯部由左前右后左这样做横向圆形转折,转折一圈为一拍,共做二个八拍。

    然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转折,也做二个八拍。

    2、腰背拉伸

    俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

    轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

    不用太紧张,全自己能力达到最高位置。

    保持这个动作顷刻儿,然后渐渐放停。

    女性养生瑜伽动作

    3、跪姿舒展

    跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺立。

    渐渐地举起左手和右腿,停留顷刻儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

    以这种方式交替10-12次,做2回。

    4、哑铃甩腰

    站立,双足分开与肩同宽。双手握住一个哑铃

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  • 10、中医经络养生疗法 12个保健小动作痛经活络
    1. 中医经络养生
    2. 中医养生运动疗法
    3. 经络养生保健运动

    人体经络就像一个纵横交错的交通网,联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而,久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式,却让气血频繁遭遇红灯,甚至招来病痛。不妨试试几个日常保健小动作,帮你从头练到脚,通经活络。

    梳  常梳发,头不白  头为精明之府,它汇集五脏六腑的精气,有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说:千过梳头,头不白,经常梳头,不仅可以改善头皮血液循环,疏通经气,调理血脉,还能解除疲劳,改善神经功能,帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。其中,鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。注意动作要轻柔,每天200次左右,感觉头皮发热即可。此外,还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴,有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大,以免刺激头屑产生。▲

    搓  搓面庞,洁脏腑  脸有多干净,脏腑就有多干净。光洁红润的面部

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