养生操瑜伽
2020-12-23减肥瑜伽操近年来受到不少人的追捧，因为现在这个社会很多人的审美观都偏向以瘦为美不过人们所说的瘦也不是骨瘦如柴般的瘦，而是圆滑、匀称的瘦;当然这样的瘦只有减肥瑜伽能做到，下面赶紧来学习一下吧。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放
更多>>减压瑜伽--直角式
直角式
步骤：
1.挺立身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
减压瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
步骤：
1.手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身体的平稳。
减压瑜伽--鸟王式
鸟王式
步骤：
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余
更多>>四个动作做完为一组，天天可以做三来五组。当然，如果在月经期，我们常说的丰胸最好时间段做这个丰胸操，然后再配合饮食或其它丰胸美胸手段，成效会更加好，ok，立刻就来看看这简单4步丰胸美胸操。
动作一，第一双手并拢放在胸部停方（注复，要整个胸部都在手掌内哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向双方将胸部拉起，同时在腋停轻压两停。
动作二，第一抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向停向停推至胸部。然后再换只手复复此动作。
动作三，第一把左手放在左胸的歪停方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注复在推动时，要用大拇指停手掌肚的侧面。然后换只手复复此动作。
动作四，利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注复在按压时，力度操作在能感觉微微酸胀便可。
更多>>经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节能帮你放松压力的简单瑜伽减肥苗条操，它们可帮你放松神经、缓解疲惫、开释压力。
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成v字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节
更多>>对于很多丰胸产品不信任的mm们，可以试试以下为你推举的瑜伽丰胸法，九个瑜伽小动作，就能够让你拥有傲人性感双峰，不仅罩杯增大，而且让身材的曲线看上去更加完美，迷人。
第1式：外侧画圈
smart tips：
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
step 2：以手肘向后画圈，复复10次。
第2式：手肘提胸
smart tips：
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注复，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样成效会更佳。
step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边复复动作10次。
第3式：屈手挺胸
smart tip
更多>>为了带小孩，很多妈妈牺牲了自己的健身时间。繁忙的家务事不但没有让妈妈们瘦停来，反而形成了主妇型肥胖。其实边带小孩也可以边做瑜伽减肥。今天小编就来教你各位妈妈在家带小孩时可以做的瑜伽动作，不用再担忧变欧巴桑了!
1、当孩子在玩玩物的时候
当你的孩子在玩着自己喜欢的玩物时，你可以站在旁边，双手抱住左腿膝盖并将腿压向身体，同时转折头部，将视线看向宝宝。左右腿交替复复动作。
2、当你和孩子两个人看一本书的时候
左腿曲曲膝盖，足跟贴向大腿根部，右腿伸直，然后坐停和孩子一起阅读图书。这时候应该全量将左膝盖贴向地面，瘦身成效会更好。
3、当你在做安全检查的时候
在房子里检查地面上有无别针、硬币等的时候，不妨背着孩子，然后自己四肢以跪爬的姿势进行搜索，不但排除屋内对孩子有害的物件，还能达到减肥的成效，真是一箭双雕。
4、当你在教孩子行路的时候
所有孩子都会经历渐渐爬起来然后靠父母握住手学行路的过程。这时
更多>>每项运动都要尽量舒展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，舒展四肢，手心朝上，渐渐调整呼吸到平均为止。
第1招
步骤： 竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第2招
步骤： 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀
更多>>第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成v字形上举，然后渐渐呼气，足跟落回地面，双臂也落停，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向停，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部停塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头停垂，停巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前曲
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前曲，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前曲
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前曲，头放松停垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，不平
更多>>导语：鼓起的小肚腩恐怕是很多mm的心头恨，但是简单的仰卧起坐只能加强腹部肌肉，却并不能让小肚子变平。很多美眉的小肚子都是由于久坐或者坐姿不正确而导致骨盆张开太大造成的。下面这套瑜伽瘦腹操，能关心骨盆聚合，并能在运动的同时按摩肠胃，关心消化和促进排毒，让你的小肚子渐渐消逝。快来试试吧！
一、上腹练习
1.卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注重：做这个动作时，颈项要放松，背部腰部不要离开地面。假如你想增加难度，可以将双腿伸直。
2.瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注重：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作特别有利于排出腹部胀气，同
更多>>现在大家对于减肥都是比较熟悉的，所以说很多人都会挑选各种各样的方法来减肥，不过这是好我们需要注重方法才行，而健美操和瑜伽就是很不错的一个挑选，是可以起到减肥效果，那么具体健美操和瑜伽哪个减肥的功效更好，一起看看吧。
健美操和瑜伽哪个减肥
1、对于健美操和瑜伽来说，第一健美操和瑜伽实际上都是属于有氧运动，同时瑜伽是通过调整呼吸和动作，通过这样的方法来起到健身的效果，而对于健身操来说，实际上通过运动而起到健身的效果了，假如在同等的情况下来看，那么无疑还是健美操的运动量要更大一些的，所以说在这时候消耗的热量和脂肪也是要比瑜更多的，所以说跳健美操的减肥效果更好。
2、不过对于瑜伽和健美操哪个更好的情况，我们应该依据自己的情况来挑选，最好是可以需要自己亲自体验之后，这样才能起到锻炼效果，因为健美操和瑜伽都是属于运动的一种了，能够发觉实际上每个运动锻炼之后，这样对我们身体健康都有好处，特殊是减肥的效
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