养生的目标
2020-12-23【导读】为了坚持积极的生活方式，设定有规则的目标是特别重要的。看看你的日常工作频率，确保目标适用于你目前的情况，你可以跟得上节奏，得到你想要的结果。假如你没有正在努力的目标，我们已经为您提供10种不能舍弃的健身目标意见，下面为你介绍不能舍弃的健身目标。
不能舍弃的健身目标
1.完成你第一个完整的或半马拉松
假如你有一个很多年都在运行的程序，现在是时候加强你的脚步和报名参加你想参加很多年的半程或者全程马拉松。在每一天你的练习里树立一个明确的目标，将给你的练习新的含义，确保你能抵达终点。
2.速度40码/秒
假如长跑不是你擅长的，努力提高你的40码短跑冲刺的时间，尝试在5秒内完成。那时你会知道你在顶尖的位置。比起耐力练习，短跑练习更能改善您的心血管性能，能很好地加速你的新陈代谢。
3.完成50个俯卧撑
假如你正在查找室外挑战，努力不停地做50个俯卧撑。这是一个奇异的上身和核心开发运动，将提高
更多>>每个人每天都应该给自己的身体补充足够的营养，因为只有营养足够了才会维持好正常的身体机能。但是有些人由于天生的营养吸收功能就较弱，或者是食欲不振导致吃不下东西，造成了自己身体营养失调这种情况出现。而如果出现了营养失调的话，是需要慢慢调理的。那么营养失调的护理目标是什么呢?
低于机体需要量：与厌食或贪食有关。
[相关因素]
1.
厌食不愿摄入足量饮食(长期摄人热量不足)。2.
经常参加可以减肥的体育活动。3.
引吐，或服泻剂。4.
肠道吸收/代谢障碍。[预期目标]
1.
病人/家属能描述营养平衡的饮食结构。2.
病人体重不低于标准体重的 10%。3.
病人体重增加___kg。4.
病人评估将会增加营养物的品种和数量。5.
病人将会描述神经性厌食/贪食已知发病因素。6.
病人将会描述治疗的原理和经过。[评估]
1.
记录病人入院时的真实体重(不要估计)。2.
每周测两次体重。3.
评估营养状况和饮 更多>>夏季的时候气温是比较高的了，因此就让我们很多人都容易出现心浮气躁的情况了，而且还容易出现胃口不佳的情况，这对于我们的身体健康来说没有什么好处，那么我们在夏季的时候应该怎么做来养生呢，这是很多人都不清楚的了，下面就让我们一起看看吧。
衣
夏季天气炎热，衣服要尽量穿得少一些，并且要选择透气性好的衣服。如果你是长期需要在太阳底下工作的人，那么建议你尽量不要穿深色系的衣服，特别是黑衣服，因为黑色的衣服最吸热。而对于办公一族，公司空调温度低，上下班温差大往往容易中暑，建议可以在办公室备一件小外套，吹空调时可以穿。
食
饮食上要尽量多吃清淡、消水利尿的食物，别吃刺激性的食物。多吃应季的蔬菜水果，多喝养生汤，如绿豆粥、荷叶粥等。如果胃口实在不好，可多吃杨梅、西瓜，生津止渴、解暑降温。值得注意的是，小暑时节强调的补充水份，并不是让你去喝饮料或啤酒，因为它们虽能在第一时间让人感觉到凉爽，但过后会引起更多的水
更多>>为了坚持积极的生活方式，设定有规则的目标是非常重要的。看看你的日常工作频率，确保目标适用于你目前的情况，你可以跟得上节奏，得到你想要的结果。如果你没有正在努力的目标，我们已经为您提供10种意见。
1.完成你第一个完整的或半马拉松
如果你有一个很多年都在运行的程序，现在是时候加强你的脚步和报名参加你想参加很多年的半程或者全程马拉松。在每一天你的训练里树立一个明确的目标，将给你的训练新的含义，确保你能抵达终点。
2.速度40码/秒
如果长跑不是你擅长的，努力提高你的40码短跑冲刺的时间，尝试在5秒内完成。那时你会知道你在顶尖的位置。比起耐力训练，短跑训练更能改善您的心血管性能，能很好地加速你的新陈代谢。
3.完成50个俯卧撑
如果你正在寻找室外挑战，努力不停地做50个俯卧撑。这是一个奇妙的上身和核心开发运动，将提高你的肌肉耐力。如果标准 更多>>
大多数老人都感觉人上了年纪生活就没了奔头，特别是离退休的老同志。然而，美国圣卢克罗斯福医院近日发布消息称，老人晚年生活有追求更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。
受访专家：中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍 八成老人活得盲目 老张退休前是单位的领导。自从去年退休后，他的生活失去了重心，整天无所事事。老张说，年轻时，干好本职工作是目标；有了孩子，给他们创造良好的生活环境是目标；当了领导，团结同事、带好团队是目标。可是现在，孩子们长大成家了，自己也退休了，生活一下子失去了前进的方向和动力。“有人跟我说，退休了，保养好身体就是最大的目标。但我身体硬朗，退休金也够吃够喝，这算什么目标啊。”如今，老张每天除了吃饭睡觉，就是在楼下晒太阳、发呆。时光除了用来消磨，早已没了其他意义。 老张的晚年生活状态并非个例。华中科技大学同济医学院心理学系调查发现，近八成老人从没想过规划自
更多>>危险因素多 血脂目标需严控
血脂异常是冠心病和缺血性脑卒中的“罪魁祸首”。
血脂是血浆中的胆固醇、甘油三酯和类脂等的总称，与临床密切相关的主要是胆固醇和甘油三酯。
在高血压、糖尿病、吸烟等因素的作用下，血管内膜受到损伤，这时血液中的“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）通过破损的内膜钻入血管壁，在血管壁上沉积下来，形成稳定或不稳定斑块，使血管狭窄，进而诱发心绞痛或心肌梗死。
然而，血脂异常本身不会引起病人的特别不适，不抽血化验根本不易觉察，它对心脑血管的侵害是一个长期的悄无声息的过程，从血脂的升高到引起病人的不适，可能数年或数十年之久，因此我们常把血脂异常形象地称为“无形的杀手”。
冠心病、脑梗塞、高血压、糖尿病、肥胖、吸烟者、40岁以上男性和绝经期后女性都是血脂检查的重点对象。
降胆固醇治疗可以清除血液中的“坏”胆固醇，减缓斑块的形成和发展，甚至逆转斑块。
血脂异常与饮食和生活方式有密切
更多>>不少专门减肥的瘦身中心营养师教练都会问需要减肥的人：“你想减轻多少体重呢?”有许多人都会回答：“这个嘛，我希望减得越多越好。”而这些都是没有具体目标，只会信誓旦旦说要减肥，并且盲目向前冲的梦思家罢了，这类型的人大部分最后都会失败，因为若是没有具体的目标，当体重没有出现变化时，很快就会感到疲惫，就算体重稍微减轻，也会因为大意而疏于自我管理。也有明确拟定目标且誓言说：“希望一个月至少能减轻1okg左右!”的人，根本就不理会自己目前的体重，只会盲目地说要减轻1okg，而且还是一个月内。
标准体重是利用身高(m) x 身高(m) x 21(身体质量指数)求出的，身体质量指数不需要刚好21，弹性一点设定在18—23之间也无妨。这是因为体重会因为状况、生活、年纪而出现些许的差异，如果是年纪小且肌肉量少的人，身体质址指数在18一21之间会比较好，年纪大且肌肉量多的人则调整为21一23之间最适当。
更多>>高血压在老年人中的发病率很高，约占老年人的40%-45%，是导致老年人充血性心力衰竭、脑中风、冠心病、肾功能衰竭等疾病的主要原因，严重影响老年人的健康长寿及生活质量，那么，老年人该如何更好地防治高血压呢?
老年性高血压的诊断 年龄在60岁以上的老年人，在未服药物的情况下，收缩压(sbp)≥140毫米汞柱和(或)舒张压(dbp)≥90毫米汞柱为老年性高血压，sbp≥140毫米汞柱，dbp90毫米汞柱为单纯收缩期高血压(ish)，约占老年性高血压的一半，这种高血压对心血管病的危险性更大。
老年性高血压的治疗目标 老年性高血压治疗的主要目的是将血压调整至适当水平，最大限度地防止和降低心脑血管病的发病率、病残率和病死率，延长患者生命，提高生活质量。最新的指南推荐无论年龄大小，血压均应降至小于140/90毫米汞柱。如果并发心力衰竭、肾功能不全和糖尿病，应将血压降至小于130/85毫米汞柱。对于老年单
更多>>炎热夏天来了，又是个秀自己身材的良好机会，所以对于女士来说，抓住这个减肥的时节，是很有必要的。
根据身体状况来选择饮食
朝阳医院西区社区医疗部副主任护师贾京京表示，每个人所需要摄入的营养量会因为个人体质不同而有所不同。比如说，一个家庭里饮食相同的兄弟，却有可能会出现有人需要额外补充某些营养的情况。因为对营养的吸收能力是由个人体质所决定的。譬如是否吃早饭这些生活习惯，也是因人而异的。这样不同的人消耗的营养当然也会不一样。因此，营养均衡的膳食也是因人而异。
专家建议减肥人群应该多多倾听“身体的声音”，总结出自己所需的营养结构，根据通行的营养摄入比例，调配出适合自己的均衡营养餐。
设定容易达到的减肥目标
贾京京表示，想要减肥的人，不要期望一蹴而就，一下子就瘦个5kg、10kg，这种目标既难达到又容易打击减肥的信心。定一个自己容易达到的目标譬如3kg，会让你的减肥计划更快成功。不用总想着短时间内
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