养生的运动
2019-10-07一、皮蛋瘦肉粥
原料:有机大米100克、皮蛋1个、猪瘦肉丝50克、葱姜适量、清水1200ml、盐1小勺、料酒1小勺、香油少许
做法:
1、皮蛋入锅煮3分钟;
2、皮蛋去壳切小丁,葱切段、姜切丝;
3、大米淘洗净,入适量清水浸泡30分钟;
4、大火煮沸转小火煮至米粒开花,粥呈粘稠感;
5、倒入肉丝煮至肉色发白;
6、倒入皮蛋丁,搅匀;
7、调入盐,搅匀后再煮2分钟。最后出锅滴上少许香油即可。
小贴士:
1、皮蛋最好选用无铅皮蛋,一是健康,二则石灰味没那么大;
2、粥中的瘦肉也可用咸肉或火腿代替,相应的在煮制时就无需加盐;
3、煮肉粥时不宜将所有食材一起放入锅内同煮,粥底和辅料应分开处理,最后一起熬煮时间不宜超过10分钟,这样熬出的粥品清爽不浑浊;
4、皮蛋入锅煮几分钟,可以使蛋黄成型,以免切开时流黄,切皮蛋时刀沾冷水或少许油,避免皮蛋黄粘刀;
5、肉丝可提前加入少许盐、料酒、葱姜抓匀后腌
更多>>1.南瓜粥
材料:南瓜250g,米50g,白糖少量
做法:
1.先将南瓜蒸软,混着蒸出来的南瓜汁一起捣成南瓜泥;
2.将米下锅加入适量的水,大火煮开3分钟,加入南瓜泥不停搅拌直至再次煮开,开小火继续煮15—20分钟就可以咯;
3.加入适量的白糖或者放凉后加入蜂蜜;
2.红薯鸡蛋粥
材料:红薯--1/6块,鸡蛋--1个,牛奶--2大匙
做法:
1.将红薯去皮,炖烂,并捣成泥状。
2.将鸡蛋煮熟之后把蛋黄捣碎。
3.红薯泥加牛奶用文火煮,并不时地搅动。
4.粘稠时放入蛋黄,搅匀。
3.栗子粥
材料:栗子--5个,海带清汤--1/2杯
做法:
1.将栗子煮熟之后去皮,捣碎。
2. 海带清汤煮沸后加栗子同煮。 栗子可强肠胃功能,有助于消化。婴儿腹泻时食用栗子,效果较好。
4.蔬菜粥
材料:牛肉--20克,大米--1/3杯,胡萝卜、洋葱--若干,香油、酱油--若干
做法:
1. 大米洗净用水泡好
更多>>每一个人都期望自己的身材能够变得越来越好,想要减肥大家就应该用正确的运动方式,正确运动加上合理的饮食,可以达到更好的减肥效果,下面就给大家具体的介绍一下减肥的正确时间安排,想要了解的人就一起来看看吧。
减肥这件事一直以来都备受大家的关注,但是想要很好的减肥就要挑选正确的方法,慢走就是很不错的挑选。我们可以天天坚持走路半个小时。虽然走路表面上看起来不需要消耗多大的力气,但是走路可以促使促使身体得到放松,而且还能呼吸到很多的新奇空气,促使身体各个部位的循环和代谢更加和谐,有利于减肥。
慢走之后的挑选就是慢跑,慢跑的时间大概再15分钟—30分钟,慢跑可以让大脑得到活化,从而使人心情愉悦,因为脑内里面的脑内酚释放变多,就很轻易影响到心情,变得愉快。在跑步后,记得及时补充水分。跑步消耗的能量是特别大的,很适合减肥。
瑜伽也被很多人所熟知了,它的时间是10分钟—20分钟,瑜伽的好处很多,最明显的特点
更多>>【导读】男性减胖与女性减胖有很多不同之处,在减胖的过程中不仅要减脂肪,同时还要注复蛋白质的摄入,男性在瘦身过程中要保证充足的营养,针对轻易形成脂肪的腹部最好还要专门做一停针对性的锤炼。而停面这些男性运动减胖的方式能有用关心男士有用减胖,一起来看看吧!停面为你介绍男性运动减胖的方式。
男性运动减胖的方式
1、揉腹
要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩成效不好。动手要轻而缓慢,连续不断。不能过分用力,以免伤及内脏。
2、作揉腹功
必定要精力贯注,思想集中,呼吸自然,要做来手来心至.
3、仰卧位
以肚脐为中心,以10厘米为半径,由上左停右圆周按揉30分钟,天天1-2次。
4、手臂
手臂向上划圆时,吸气,转至水平向停划圆时,呼气。也就是手臂随呼吸而动,吸气时,手臂向上转;呼气时,手臂向停转。旋转手臂划圆动作不宜过快,速度要适中,手臂要自然放松,两手高度不要超过头顶,以感来腰、腹在用力为佳。
男性运动减胖
更多>>美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手挠住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,唤气时向右侧扭转,感受左侧腰部得来伸拉,保持唤吸6来10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
美腰体位--曲线扭转式 站立,左小腿向后抬起曲曲,右手挠住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,唤气时向右侧扭转,感受左侧腰部得来伸拉,保持唤吸6来10次。反方向复复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部余外脂肪,强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8来10次唤吸。反方向复复。
教练点拨:排除臀部余外脂肪,预防臀部停掉,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美臀体位-
更多>>光做好呼吸也可以减肥
仅靠冥想和呼吸就能减肥。这一理论已经通过体育心理学家的研究得到了证实。研究结果表明,做mental practice training 可以刺激全身20%~30%的肌肉。内心确实具有如此般强大的威力。只要人的精神力尚存,不仅可以起死回生,而且癌症也可以得到治疗,更何况是瘦身这种小事绝对不在话下。
但光做好呼吸并不代表一切。呼吸时的心态比任何东西都重要。把自己想象成世界上最漂亮的天使吧!排除一切压力、焦虑和不安,并保持积极向上的心态。不要总是想我一定要瘦下来,最好体重降到45kg,而是要时刻谨记我是一个漂亮善良,并且特别美好的人。亲身练习瑜伽你就会变成这样一个人。这种期盼和自信会通过冥想呼吸深深地铭记于你的大脑深处。正是这种有意识和无意识的所有力量将你转变成这种人。
之所以做冥想呼吸会有减肥的效果,是因为针对自身的身体状态的意识被唤醒的原因。当了解了自身状态以后,你就
更多>>健身必定要在健身房吗?并不是这样的,我们在家就能使用健身器材锤炼身体了。室内健身的好处有很多,并且不需要出门,让我们的健身更加方便,因此大家都喜欢室内锤炼哦!今天就跟大家分析各种家居的健身器材,让您在家也可以随时随地健身减肥。
健身器材:在家也能健身
1、韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的成效,甚至还可当做你停半身运动时的复力辅助,让停半身运动更有用果。现在有很多专门教育哑铃健身的书,翻开看看,你会发觉原先哑铃的功能是如此多啊!
2、弹力绳
弹力绳是比较好的健身器材,这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较复的哑铃练习,对于较难练习的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等复量练习后,也可用弹力绳来做舒展动作。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能
更多>>导读:尽管天气是没有怎么转暖,但是你也否认不了春天已经来了,身上的赘肉也藏不了多少天了的事实。今天小编就给大家介绍一种能让你变身窈窕淑女的瑜伽。
减肥瑜伽瘦腰九步骤 饭后3小时变窈窕
天就快到了,想在春夏秀出好身材,就和小编一起学习瘦腰减肥瑜伽8步动作,坚持锻炼,让你穿上衣服更加自信!
瑜伽减肥,主要是利用简单的瑜伽动作找一个轻松的时间来练习,天天饭后3个小时,你坚持练习以下的四个姿势,会感觉瘦腰很有用果,身材也会越来越好哦。
第一步:
以霹雳坐姿坐好,两脚膝盖跪地而坐,脚跟分离打开,臀部坐在两腿之间,双手伸直往后,放在脚掌后面,自然呼吸,肩部打开,保持10秒。
要点:坐的时候放松你的肩部,挺拔脊柱,这样会减轻你的腿部压力,防止你腿部发麻,同时可以去除身上以及腿部过多脂肪,起到一个瘦身效果。
第二步:
略微呼气,上半身前俯,再渐渐吸气,胸部往前挺出,背部往后同时头部一起往后仰,双手交叉握
更多>>多运动是可以减肥的,可惜有的人想减肥却也坚持不了常常运动,于是常常减肥半途而废,为什么坚持不了运动呢。想必很多人一来是觉得没有时间,二来是觉得没有场地,三是运动太辛劳了。可是又太想瘦下来,那怎么办呢?下面,小编介绍八种简单易学运动的方法给你,让你省时省钱就能运动减肥。
一:交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
二:长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但颈项不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
三:躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以必定要依靠腹
更多>>对于现代的人们来说,不管是年轻人还是老年人都非凡注重养生。只有这样,才能够让人们的身体时刻都处在健康的状况下。但是现在运动养生的方法有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下运动养生的方法。
日常所见的运动养生的方式主要包括慢走、保健操、跑步、户外运动、登山等、有用等等方式,下面就为大家具体介绍。
1.漫步
俗话说“饭后百步”,不仅仅是指一个习惯,而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。天天在吃饭之后坚持进行一定时间的闲逛行走,有助于消化和血液循环。长此以往,身体的健康状况维持效果可见一斑。
2.跑步
适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于许多上班族来说,长时间坐在座位上,不管是身体的关节运动,还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步,可以对身体进行调整,有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动
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