养生动作
2020-12-23一日之计在于晨，早晨的时光是极为重要的。经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头晕，四肢酸软。
专家告诉你把握住晨起“黄金十分钟”，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。
1、两手对搓一分钟
【动作要领】 两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
【好处】快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。
2、手指梳头一分钟
【动作要领】手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。
【好处】指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。
人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。
3、揉耳轮一分钟
【动作要领】双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血
更多>>【导读】瑜伽摄生动作强身健体放松身心，气候渐渐转凉，身体会渐渐显现或者复发一些症状，瑜伽动作是一种稳固、舒展的姿势动作。以是瑜伽摄生是一个不错的方式，停面就为大家介绍瑜伽摄生动作强身健体放松身心。
瑜伽摄生动作强身健体放松身心
1、坐式侧舒展式
动作做法：左腿曲曲，右腿向外舒展。右手置于身前，吸气，左手臂向上舒展，吐气，身体向右侧舒展并扩张胸部。保持呼吸3~6次。
动作功能：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。
2、上犬式
动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。复复姿势3 次。
动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
3、角度前曲式
动作做法：站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上舒展双手臂，吐气，身体向前曲，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3~6
更多>>写字楼里的白领们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持?
一、梳头
首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
更多>>现在有很多人都特别喜欢通过一些方法来让自己的身体变得更好，特别追求养生。但是其实很多人都不知道，在人们的生活中可以通过一些非常细小的动作来让自己的身体变得更健康。那么早上起床后的养生动作是什么呢？赶快来看看这篇文章，这些很多人都不知道的。
第一，反复腹式呼吸
早上起床之后人们不要马上就从床上蹦起来，否则会给自己的心脏很大压力。人们应该保持平躺在床上的姿势，两条腿同样是笔直的的，接着不断的用自己的腹部来进行深呼吸。要记得人们在吸气的时候，腹部是要用力往上挺的，在呼气的时候也是慢慢的将腹部的空气挤出来，让身体变得更放松。
这样不断的重复，就能够让自己腹部肌肉的弹性变得更好，久而久之就能够让小腹变得更平坦。除了让小腹变得更平坦之外，长期进行腹部的深呼吸也可以促进人们肠道的蠕动，增强人的消化能力。
第二，用手梳头
人们在起床之后可以坐起来，用自己的双手代替梳子来梳头发。从额头到脖子、从耳朵到头顶，
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一、梳头
首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发
更多>>大多数人睡前都是抱着手机刷刷微信，其实睡前十分钟是养生黄金期，把这十分钟充分利用，身体想不好都难！
我们常说，无毒一身轻松，人体最大的排毒通道就是膀胱经，时时刻刻都在传输邪毒，而其他排毒通路都是局部分段进行，且最后也要并归膀胱经。如果这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体自然远离百病了。
那么，谁给膀胱经供给能量呢？主要是肾，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以打通膀胱经之前，我们需要补肾。
手背靠腰躺
做法：
睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之
更多>>【导读】女性养生瑜伽动作，瑜伽动作一直是养生女性喜欢的方法，那么究竟哪些动作既简单又有助于健身呢？停面介绍女性养生瑜伽动作，必定要来学习一停吧。
女性养生瑜伽动作
1、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松。
双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转折，转折一圈为一拍，共做二个八拍。
然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转折，也做二个八拍。
2、腰背拉伸
俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。
轻轻地利用腰部肌肉力量，将你的胸部抬起离地3-5英寸。
不用太紧张，全自己能力达到最高位置。
保持这个动作顷刻儿，然后渐渐放停。
女性养生瑜伽动作
3、跪姿舒展
跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽。保持腰背挺立。
渐渐地举起左手和右腿，停留顷刻儿，然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。
以这种方式交替10-12次，做2回。
4、哑铃甩腰
站立，双足分开与肩同宽。双手握住一个哑铃
更多>>导读：明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生小动作的健身方法，简单易行，无论行立坐卧随时可做，认真准确去做
明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生小动作的健身方法，简单易行，无论行立坐卧随时可做，认真准确去做，定会收健身防病之效，对中老年人尤为适合。
背宜常捶阳气旺。捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60~100下，每日1~2次。每次捶背时间30~50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
经常梳发脑神通。孙思邈说：梳头可以使身体愉泽
更多>>中医自古以来就很重视养生，而且养生的方法也很多，其中有一种舌头保健操就能很好的帮助我们养生保健，下面带大家一起了解下吧。
6种舌头动作轻松搞定
赤龙搅海
用舌尖舔摩内侧齿龈，从左至右，由上至下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈，然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上。当唾液充满全口后分3次咽下。此法久之可固齿，健脾胃，轻身祛病。
舌抵上腭
静坐闭目冥心，舌尖轻舔上腭，凝神静气，调和气息。用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次。当唾液充满全口后分3次咽下。咽时要汩汩有声，直送下丹田。久行此法，五脏邪火不炎，气血流畅，百脉调匀，有益寿之功。
鼓漱华池
口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后蠕动共36次。当有津液生后要鼓漱有声，唾液充满全口后分3次咽下，并用意念引入丹田，此谓“玉液还丹”。此法玉液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健，步履轻 更多>>
很多人都认为养生需要时间，现在很多的上班族又忙于工作生活，都没有时间用来养生，那么事实真的如此吗?其实不然每天早晚其实利用一点点的时间就可以做好养生小动作了。下面就跟小编一起来了解一下经络拍打养生法吧!
养生小动作真的有很多，如果我们能利用好这些动作，对于养生长寿根本就不是什么问题了，所以养生小动作很重要。每天只需要利用短短的3分钟就可以了。
养生小动作
第一个3分钟早晚叩齿
叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
方法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。
第二个3分钟早起摩额
清晨起床前3分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热，有利于
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