养生该如何运动
2020-12-22【导读】由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增进健康，但是初春该如何运动呢？下面就为你介绍初春该如何运动。
初春该如何运动
春季宜多漫步
春暖花开之际，漫步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲惫，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间漫步，尤其更重视春季漫步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助 于健康。漫步要不拘形式，螳臂当车，切勿过度劳累。
春季应多旅游
因为在严寒的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展， 收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。非凡是，春天
更多>>除了传统意义上的游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能有效增强男人性能力。专家指出，男人在进行性行为时，腰、背及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要着力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥，平日要注意上述肢体部位的保健和运动。以下的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视乎各人不同体质)，以后不会感到力不从心。
专家认为，滑冰有助于锻炼身体的协调能力，使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量，这些有助于男人在性方面的战斗更持久。高尔夫运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅，帮助你燃起更炽烈的爱火。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性
更多>>秋高气爽，最适合的莫过于户外运动，那么对于减肥的朋友来说，秋天做什么运动减肥好呢?九九登高，这是中国人的传统习俗，同样也预示着登高是最适合秋季的运动，不仅如此，金秋带来的红叶也是大家选择登山运动减肥的理由之一。
登高运动
秋天做什么运动减肥？登高能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，高度会一度缓慢升高，这时大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。在上山时注意由慢开始，根据体力、心率等情况，阶段性地或加快或减慢，不时变换上山的速度，以使心率控制在有效心率范围内。而怎样知道自己的心率呢，可自己摸着手腕内侧，数每分钟脉搏跳动的次数。
更多>>七天春节长假，除了旅途的奔波外，很多人都难免在春节期间会暴饮暴食、作息不规律。特别是忙于亲朋好友的应酬，饮食也不免过于油腻，这些行为为我们的身体带来了难以承受的负荷，肠胃疾病、疲劳、腰酸背痛、提不起精神等。
而暴饮暴食、作息不规律所带来的除了身体的不适应外，还有肠胃消化系统疾病，那么，春节过后怎么才能平衡和稳定我们的身体，春节过后的饮食养生就显得至关重要了。
清淡饮食 给你的肠胃减压
怎么样才能使得在春节期间摄入体内的过量负荷得到释放呢?只有清淡的饮食才能彻底的为你的肠胃减压。改变在春节期间的饮食习惯是为你的肠胃减压的第一步。
在春节期间，我们的肠胃每天面对的都是大鱼大肉，还有很多过于油腻的食物，既然要为肠胃减压，粗茶淡饭类的清淡饮食才是唯一的法宝。我们可以尝试着去改变我们的饮食，主食最好以粗粮五谷类为主，适当的配些绿色蔬菜。同时，多饮水，早晚多喝些易于消化的豆浆、牛奶等流食。
小贴士：
更多>>1、2020秋季该如何养生之润燥
秋在“五行”对应中属金,在人体五脏六腑对应中为肺。此时自然界阳气日衰,阴气日生,雨水渐少,故时令主气为“燥”。燥热之邪容易损伤人的肺气,导致人体内的阴液津气耗散,继而出现一系列病变,燥病的特征就是出现各种干燥的症状表现。所以在2020秋季养生的最佳措施就是要润肺。
2、2020秋季该如何养生之养阴
中医认为,春夏养阳,秋冬养阴。养阴又称“滋阴”“育阴”“补阴”或“益阴”,是治疗阴虚证的方法。立秋之后可以多吃一些养阴的食物,而其中首选蜂蜜。蜂蜜可以直接调入温水中饮用,也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错;蜂蜜也可和时令水果相拌,味道鲜美。
3、2020秋季该如何养生之运动宜舒缓
在刚进入2020秋季时气温还是很高,容易食欲不振,做一些适量的运动能促进脾胃的运转。所以要常去户外做一些柔和的运
更多>>1、2020夏季该如何养生之热水洗脚
脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云:“睡前洗脚,胜似补药。”2020夏季也不例外。当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。
2、2020夏季该如何养生之喝热茶
冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。
另外,加强耐热锻炼,提高体温调节功能,热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效地防止中暑和其它热症发生。
3、2020夏季该如何养生之护阳气
虽然气温较高,但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力,随季节和日月的交替变化而产生一定的波动,2020夏季阳气旺盛且常浮跃于外,反易被外邪折伤,如大汗则亡阳。换言之,在炎热的2020夏季,一般不宜进行大量运动,运动之后应及时补充水分和营养物质。
4、2020夏季该如何养生之改变
更多>>本文导读：中年女性既要抚养孩子，又要赡养老人，对自己的身心健康往往容易忽视，时间久了就容易比她人看起来更老，那么，中年女性该如何养生呢？
中年女性该如何养生
人到中年万事忙，其中是女性，上有双亲要赡养，下有孩子要抚养，虽然人到中年，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病，中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力。
1、自寻快乐，增强免疫
人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。
开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
2、充足睡眠，适当美容
睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力
更多>>连续的雾霾天，可急坏了天天锻炼的齐大妈。天气好的时候，齐大妈可是名符其实的运动达人，天天早晨1小时的广场舞，晚上1小时的健步走，一个字爽。可这倒霉的雾霾天，让齐大妈天天窝在家里，憋屈死了。确实，雾霾天，让许多有户外锻炼习惯的中老年朋友有些无所适从。那么雾霾天能不能运动?又该如何运动呢?下面就跟小编一起去具体了解一下吧。
雾霾天运动的注重事项
雾霾天最好不要晨练
清晨是一天中雾霾较严重的时期，雾霾中的细颗粒物(pm2.5)，可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能，而且冬天严寒的空气还会造成冷刺激，很轻易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。晨练时，随着活动量增加，人的呼吸加深、加速，自然会吸入空气中更多的有害物质。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜，这时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。
不要在户外做大强度锻炼
这
更多>>本文导读：运动有助健康，那么女性要如何运动才有助养生呢？女性运动的养生方法有哪些呢？下面就来了解一下中医教女性如何运动养生。
在奥林匹克运动的故乡古希腊山上的岩石上刻了这样的话： 你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得养丽吗?你就跑步吧。
2.太极拳。
太极拳是一种特殊的运动，它剐柔相济，动静结合，阴阳协调。《养性延命录》记载 能动能静，所以长生 。
3.叩齿。
清晨或睡前，排除杂念，放松思想，口唇轻闭然后上下齿有节律地互相轻轻叩击36次，可使牙齿坚固不易脱落，并有预防龋齿作用。
4.咽津。
即闭合口唇，将舌头伸出齿外唇内，上下左右搅动，名日 赤龙搅水 ，津液(唾液)很快生出满口，然后鼓漱5-10次缓缓咽下，以意念送至丹田。我国古代养生专家对唾液极为重视，称之为 玉泉 、 甘露 玉池之津 、 神水 等，可于早晚进行。
5.足浴。
歌日： 春天洗脚，外阳固脱;
更多>>每个人都不断的在追求高品质的生活，那么首先就要有健康的身体，我们都知道经常进行体育锻炼身体变的更加的健康，同时还能提高身体的免疫力，当时进行体育锻炼的事后也要掌握好方法和方式这样才能达到养生的目的，下面一起了解一下如何运动养生呢
如何运动养生呢
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌
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