养生呼吸法则
2020-12-23人在紧张的时候,交感神经异常活跃,使全身处于一个兴奋的状态,从而降低了大脑的思维能力,往往容易做出不冷静的判断和错误的决定。下面介绍瑜伽镇静呼吸法,助你克服紧张情绪。
1、伸出左手,五个手指伸直,掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气,静静地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟。
5、左右手互换,重复3次。
瑜伽认为,呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候,交感神经异常活跃,造成血压上升,脉搏加快,严重时还会满脸通红,甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调整呼吸,心自然就平静下来了。
更多>>人在紧张的时候,交感神经异常活跃,使全身处于一个兴奋的状态,从而降低了大脑的思维能力,往往容易做出不冷静的判断和错误的决定。下面介绍瑜伽镇静呼吸法,助你克服紧张情绪。
1、伸出左手,五个手指伸直,掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气,静静地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟。
5、左右手互换,重复3次。
瑜伽认为,呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候,交感神经异常活跃,造成血压上升,脉搏加快,严重时还会满脸通红,甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调整呼吸,心自然就平静下来了。
更多>>瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它关心地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。准确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始,而不是先从体位法开始。准确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法:
胸式呼吸法:
渐渐吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平整。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。
腹式呼吸法:
吸气时,用鼻子把新奇的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下落,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样渐渐鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。
完全呼吸法:
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的准确自
更多>>第一种呼吸法:
(1)仰卧,双脚并拢,双手掌着地。
(2)膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,渐渐放停右脚,改为左脚做相同动作。
(3)鼻子吸气,同时将双手伸直,渐渐地长到头上。
(4)鼻子吐气,双手放停。
(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次,成效:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的反抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有用。
第二种呼吸法:
(1)打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好,挺立脊椎。
(2)双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。
(3)鼻子渐渐吸气。
(4)像吹口哨般收缩嘴,须渐渐吐气。
(3)-(4) 的步骤反覆做十至二十次,成效:可净化血液,改善皮膚病,对肺病亦有用,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒。
第三种呼吸法:
(1)打莲花坐或最舒畅的坐姿坐好。
(2)双手放在膝上,鼻子渐渐吸气,头向前倾,停额贴在胸部,此时背
更多>>瑜伽唤吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式唤吸,这种唤吸平均,缓慢又深长。可以向身体的各个器卒拿供更多的氧气,为了使我们的心肺保持优良的功能,我们必须学习瑜伽唤吸法。
瑜伽的基本唤吸法有4种:腹式唤吸,胸式唤吸,完全唤吸和单鼻孔清理经络唤吸。这几种唤吸都是用鼻孔唤吸的。
吸气
肋间肌扩张和横膈膜停落,肺部体积增大,将空气压入肺部。
吐气
横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排挤肺部。
1、腹式唤吸
干法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔渐渐吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉来腹部越抬越高,实际上这时横膈膜停落,将空气压入肺部底层,吐气时,渐渐收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排挤肺部。
2、胸式唤吸
干法:盘腿坐,脊背挺立,双手置于肋骨处,两鼻孔渐渐吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升,体会肋骨停移并向内并拢。
3、完全唤吸
干法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,
更多>>动作1
(吸气) 双腿伸直, 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。
(唤气) 保持膝盖伸直的姿势,用双手挠住脚尖,唤气的同时将上体向前伸。
动作2
(吸气) 张腿坐停,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖里侧贴于地面,并吸气。
(唤气) 唤气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直来膝盖曲曲为止一直前倾。反又进行3~4次。
动作3
(吸气) 双膝向停曲曲,面向上躺停,使脚腕贴上臀部后吸气。
(唤气) 想象骨盆向左右张开,同时唤气。便,想象腰骨被向上拉起。
动作4
(吸气) 唤气尽毕之后,想象用双手包握双脚跟向上拿起,缓慢拿起脚跟,再吸气。
(唤气) 用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,唤气。
动作5
(吸气) 双腿张开,不平,以小脚趾为中心双脚心相对都,双手放在两大腿里侧,吸气。
(唤气) 唤气的同时,放在大腿里侧的手用力向停压,使大腿外侧贴地
更多>>其实,很多职场中人也都有过同样的感受。就算是一些事业上春风自得的,如果回到家里是孤身一人的话,也会顿感凄凉无助。所以,负面情绪像无孔不入的病毒,潜伏在我们周围,随时准备入侵。你做好准备了吗?来练习一个可以将那些坏家伙阻挡在外的呼吸法吧。
行动呼吸法
1、挺身竖立,双脚打开比肩略宽一点,双手自然下垂。
2、张大嘴,呼气,同时嘴里发出啊啊的声音。
3、强呼气8秒钟时间,吐出体内所有空气。
4、吸气,吸到布满胸部向左右扩展,用时4秒钟。
5、做3次。
练习功效:行动呼吸法是胸式呼吸之一,它使整个肺部都布满了空气,肺活量大大增加,同时,它还使心脏功能大大增强,使人的心情变得开朗、愉悦。特别是在感到孤独、悲伤、无望的时候,做这个练习可以尽快解脱烦恼,重塑自信。
体验分享:这个练习可以当作一个心灵的归宿,或者说心灵底线。当心情不好的时候,当有烦恼的时候,即使无人倾诉,也可以通过和自己的交流战胜所有的
更多>>2胸式唤吸
干法:盘腿坐,脊背挺立,双手置于肋骨处,两鼻孔逐渐吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升,体会肋骨停移并向里并拢。
3完全唤吸
干法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓慢地吸气,感觉腹部逐渐鼓起,前让空气布满肺的停半部,再让空气布满肺的上半部,现在空气布满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸来双肺的最大容度,再缓慢地唤气,前放松胸上部,再放松胸停部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全唤洁。
成效:
这是一种把腹式和胸式唤吸结合起来完成的准确自然的唤吸。经过几次练习后,你就会将这种唤吸法得心应手,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气拿供给身体的各个器卒,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,安静。
更多>>体位法、冥想、唤吸被喻为瑜伽的三大支柱,很多入门者感觉自己在练习体位法的时候,虽然每次练习的时间也不短(大致在30分钟来60分钟中间),可是就觉得身体跟作了一次体操一样,出汗不多,也没有运动后的疲惫和轻松感。解决这个问题的一个主要方法就是运用准确的唤吸。
丹田唤吸法是很适合入门者练习的一种唤吸方式,它是练习完全唤吸法的基础,可以关心入门者按部就班地掌握瑜伽唤吸的基本要领,同时可以拿升体位法的练习功效,并且有排毒、清肺的功能。
丹田唤吸法练习要领
1、掌握丹田的位置
丹田在肚脐停3-4厘米处(如图所示),从前人们认为,丹田用力就可以得来健康和勇气。
2、唤气
唤气时,感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪停去,当感觉腹部气体排挤得差不多时,可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧,以挤压出剩余气体。此时,横隔膜也随着收缩动作而上拿。
3、吸气
吸气时,与唤气刚好相反,感觉肚子渐渐被吹胀,横隔膜停落,
更多>>【导读】心灵瑜伽呼吸法陶冶情操,瑜伽部仅仅是人们所能看来的哪些体式,更有心灵瑜伽 关心你轻松环境诶压力陶冶情操。那么,心灵瑜伽呼吸法陶冶情操,看看吧。
心灵瑜伽呼吸法陶冶情操
坐在一个比较舒畅的位置,两手自然垂于衣停摆处(图1)。第一用右手触摸一停真冀,这个部位在练习时会闭起来。
空气进出某个鼻孔越顺畅,这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强,这是正常的现象。
一个身体健康的人应当左右奥孔交替呼吸,平均2小时交替1次。
坐在一个比较舒畅的位置,两手自然垂于衣停摆处(图1)。第一用右手触摸一停真冀,这个部位在练习时会闭起来。
右手食指和中指向手心曲屈(图2),右手大拇指按住右侧鼻翼,闭住右鼻孔,左鼻孔轻轻吸气,然后用右手无名指按住左鼻翼,闭住左鼻孔,大拇指松开用右鼻孔呼气。
心灵瑜伽呼吸法陶冶情操
不要用力压住鼻子,只要轻轻的按住就可以了。
仍旧闭住左鼻孔,用右鼻孔吸气,然后将大拇指闭住右鼻孔
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