养生减肥运动
2019-10-07【导读】运动一直是最佳减肥方法之一,科学健康又有用,那么该如何运动减肥呢?拉伸瘦身运动动作比较柔缓,不会轻易累,但是能加速代谢,提升活力,想塑造美丽体型的mm值得一试哦,停面就让小编为您带来运动减肥的方法有哪些,期望运动减肥的方法有哪些能对您有所关心。
运动减肥的方法有哪些
1.头颈
右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手复复动作。
2.肩部
左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手复复动作。
3.二头肌
侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转折上身,坚持10-15秒。5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
4.臀肌
左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
5.大腿外侧
被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体复心移向被伸拉一侧。
运动减肥的方法有哪些
更多>>冬季,人早睡晚起,是最易发胖的季节,于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。 在研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。 那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动.所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。 像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进
更多>>哪些运动最能减肥? 2003-07-03
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
更多>>减肥的热度一直以来都是越来越高,为了让自己能更瘦,特别是女孩子们不惜节食。其实吃也能让你变瘦,比如药膳减肥就能既不伤身,又能减肥,还有保健的作用。今天我们想为大家介绍几款很少有人知道的减肥药膳,这些药膳可不止是减肥这么简单,还对身体的健康有很好的保护作用。
古法糯米饭
材料:红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。做法:将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟,然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
怪味海带
材料:海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
做法:将海带用水泡24小时(中间换两次水),洗净后切丝沥干,将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟,捞走豆、萝卜、山楂,放入海带焖至汁干,海带酥烂,起锅晾干食用。
章鱼绿豆煲酿莲藕
材料:章鱼干1两、去皮绿豆约3两、莲藕一斤半、猪骨两小块、盐油适量。
做法:
1、把莲藕洗净去皮,将去
更多>>白领丽人心里都有一个减肥梦,别管嘴上是不是承认。谨记这几个小心机,让你在午饭后一边放松一边减肥,不知不觉就瘦了一大圈。减肥,健身同时进行,坚持最重要。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:
3、站姿抖手
更多>>不少朋友都在问,有没有不运动也能减肥的方法呢?当然,只要我们养成良好的习惯,不运动也能减肥。但是,这种减肥方方法不适合体重超标的胖朋友。那么,不运动也能减肥的方法有哪些呢?
不运动也能减肥的方法一、在工作中燃脂
在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
不运动也能减肥的方法二、每周两天不吃淀粉
米饭,面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。
不运动也能减肥的方法三、嘴馋时嚼口香糖
嘴馋时需抑制吃零食的冲动,先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
不运动也能减肥的方法四、降低卧室问题
在凉爽低温的卧室里睡觉会让身体消耗更多热量,19度是理想的温度。
不运动也能减肥的方法五、多吃辣
在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃
更多>>运动减肥是最健康的减肥方式,在日常生活中,很多朋友通过运动成功减肥。那么,常见的运动减肥的方法有哪些呢?下面,让我们一起了解燃烧脂肪运动减肥的方法吧!
运动减肥的方法1、游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。
运动减肥的方法2、打壁球
打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
运动减肥的方法3、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
运动减肥的方法4、水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更
更多>>有效的减肥运动,不仅需要一个健康的运动方法,还需要从时间上严格把控。那么,运动减肥怎么做更好呢?运动减肥的方法有哪些呢?
运动减肥运动30分钟比运动60分钟更能减肥
根据丹麦学者的研究,常见的运动减肥方法中,运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多,所以想要减肥的朋友真的只要适量运动即可,不用让自己疯狂运动后又找机会狂吃。
这份研究显示,针对平常工作需要久坐不动的人而言,在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下,经常性的30分钟运动,减的重量反而比运动60分钟还要多!
受测试者分为三组,完全不运动的那组经过13周之后,体重完全没有变化。
每天运动60分钟的那组,虽然体重平均少了2.27公斤,但这个结果却跟我们知道的热量体重公式不一样。理论上每消耗7700大卡可以少一公斤,但这组虽然靠运动消耗了热量,但减肥的效率只有80%。更糟糕的是,因为每天运动1小时,所以这些人疲惫不堪,如果可以,
更多>>27岁的小陆身高170公分,却有200多斤。为了交到女朋友,他每天上下班都很积极运动,但一个月后体重不减反增,令他沮丧不已。对此,资深营养减肥师表示,想减肥,光运动并不够,运动前、中、后更要吃对。
许多人以为运动后热量吸收特别快,太快吃容易发胖。其实运动后,反而是减肥的黄金时间,只要吃对,能使减肥事半功倍。
那么,运动前、中、后怎么吃才对?营养师建议:
运动前:为避免运动过程肠胃不适,建议运动前一小时先吃东西,挑选容易消化、体积及重量小的食物,并搭配一杯由荷叶、山楂、决明子、桑叶、罗汉果组合的荷叶袋泡茶,也可选择高纤、低糖指数的碳水化合物,如地瓜、燕麦等,有助稳定运动时的血糖,维持体力。
运动中:每10至15分钟补充约150200毫升的水分,也可选择含有电解质的饮料,提醒要慢慢喝,避免大口咕噜咕噜地灌造成肾脏负担。
运动后:建议运动后30分钟内进食,趁肌肉对养分竞争力最强的时候正确补充,可
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