养生健康运动操
2020-12-22养生导读：上班族们总是长时间在案头忙碌，长此以往身体问题就很多，其实，稍微做一点简单的上班族养生运动操就可以缓解疲乏预防疾病。下面就为白领们介绍一套上班族养生运动操。
上班族常见问题
1、肠胃功能紊乱
上班的人饮食不规律，吃饭将就，经常时随便叫个外卖，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的运转。会开始出现慢性胃病，严重的出胃溃疡或十二指肠溃疡等病。
2、颈椎病
上班族的工作流程基本就是对着电脑，伤眼伤颈椎，如果头晕，脖子酸胀，两肩甚至扯着背部上方痛，说明颈椎已经疲劳性损伤。
3、痔疮
由于坐着妨碍下肢静脉血液循环，容易让直肠静脉曲张淤积，形成静脉团，最后导致痔疮。
4、视力损害
上班族多近视，长期看电脑显示器，眼睛干涩，角膜泛红，缺少远视场景，年轻的朋友近视加重，一些朋友则出现角膜炎或是沙眼等问题，导致眼睛疾病和视力损害。
5、神经衰弱
上班族加班多，工作压力加剧，导致心理和身体双重负荷，由于缺少
更多>>在家里，活动的器械十分有限。有时要进行适当的有氧运动，室内做做哑铃运动自是不错。但是住在楼房，即使有哑铃，两只沉重的铁家伙，万一跌落于1米的高度，可以想象，发出的声响和震动，恐怕被下一层的住家误认为是发生了“地震”。
偶然注意到厨房里堆放眷几只3?郾0升的大可乐瓶，我灵机一动，想起将其利用起来，不就成了理想的塑料“哑铃”了吗?
于是我取了3对瓶子，一对瓶各注入清水3升，一对瓶各注入2升，一对各注入1升。然后旋紧瓶塞，不使漏水。在瓶口下方栓牢能随大力的软绳，留好绳圈以便手提方便。这就得到3组不同重量级的“哑铃”了。我觉得从使用上来看，比较铁制哑铃有六大优点：①重量可调，只需调节装入的水量，就可得到不同的重量级。②而且一下就有了3组，足供不同的使用。将其编为大、中、小3组。③基本无声，不怕碰撞，万一失手跌落，也影响甚小。④安全性好，碰到人体各部位不易造成伤害和疼痛。⑤成本低，等于是“零成本”。
更多>>我们生活在水泥城市，每天看着人来人往，为了生活忙个不停的都市人，我有时候看着他们忙碌的背影，我真为他们感到惋惜，生活也不能好好享受，每天只能坐在像监牢一样的办公室里，不能锻炼，身体也变得越来越差，为了能让上班族能有好身体，今天我们就来越一套简单的养生操吧。
运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。下面为您介绍一下经络养生操，希望保持身体健康。
第一节：腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人体元气，提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法：全身放松，两脚与肩同宽站立，左手搭右手轻轻放在小腹上，两眼微闭。吸气时，把空气直接吸向腹部。此时，手被腹部抬起，吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横隔膜就向下降。然后呼气，腹部向内、朝脊柱方向收。凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。此时，横隔膜会自然而然地升起。反复几次
更多>>孩子在成长过程中是需要锻炼好自己的身体的，在锻炼身体的同时，还要对于自己的骨骼进行针对性的训练，特别是对于自己的脊柱，因为脊柱是非常重要的一个骨头，为了让孩子的脊柱能够正常健康的生长，嘿，养成孩子良好的坐姿也是非常必要的，那么关于脊柱运动操都有哪些呢?
脊椎锻炼关键在于一个“动”字，如何动则大有讲究。一般而言，脊椎锻炼要做到“四动”，首先是蛹动，自然站立后，两眼微闭，全身放松，自然呼吸，在安静的状态下先从尾骨开始，由下而上逐节蛹动至大椎，再从大椎逐节向下蛹动至尾骨。其次是摆动，从尾骨开始，由下而上向左、右侧摆动至大椎，再从大椎向下摆动至尾骨。接着是扭动，仍从尾骨开始，似磨盘式的先向左后方，后向右后方逐节扭动至大椎，再从大椎向下扭动至尾骨。最后是蠕动。按上述方法，整个脊柱在蠕动中将蛹动、摆动、扭动结合多方位的动，上下一起动。在“四动”时，均要注意轻、松、慢、匀、圆、柔，切不可用拙力。“四动”
更多>>随着岁月的流逝，时间正悄悄的消磨我们健康的身体。虽然我们无法和时间赛跑逃避衰老，但我们可以为了健康的身体而与他抗争。别把这个“敌人”想得太可怕，打败他，其实很容易。只要你从现在起保持良好的运动健身养生习惯就可以了。那么，什么是运动健康养生？
运动健康养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。
缺乏运动使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。
经过国家发掘和整理，传统养生运动被纳入高等教育体系，不仅被作为程在课堂上向学生传授，而且被作为全国几十所高等中医药院校的一项重要赛事，从20世纪80年代开始一直坚持至今。传统养生运动由于自身拥有科学合理的内核，因此几千年来得以延续和发展；又由于党和政府的重视得以与时俱进，发扬光大。
《寿世保元
更多>>人一到了中老年的时候，很有可能因为关节炎、风湿等常见病来迫害身体的健康，对于这些疾病我觉得在发病之前一定要做好关节的保护工作，那么一般平时应该做什么保健呢，中老年在家又该如何做一些适合的保健操呢？那么下面我就来给大家介绍一款适合中老年在家中做的保健操吧。
1、身体站立，双手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯腰保持30秒。
2、身体站立两腿，分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双腿上，十指交叉合拢上举至头上方，然后翻掌掌心朝上,身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸这个姿势保持一分钟。
3、身体站立，两手叉腰，肩部放松，要不我先向左侧转动10次，然后再向右侧转动10次。
4、身体站立，先将左小腿后屈，用左手掌托住左脚背，使脚后跟贴到臀部，这个支持保持30秒，然后再换右腿重复着一组动作30秒。
5、平躺在床上或地板上，屈腿，身体前倾，
更多>>健康操之一
1.平躺在床上，双脚打直。
2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。
4.头部往右边看，数5秒后换边。ps：这个动作要在空腹时做。
效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
健康操之二
1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
健康操之三
1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。
效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
健康操之四
1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊
更多>>夏季的时候大家很适合进行运动养生，在夏季的时候由于温度是非常高的，所以我们在这时候就会容易出现身体不适情况，这时候大家容易因为夏季的高温影响健康，大家在这时候就要注意去注意保持运动，这样对大家健康有意义，那么具体夏季如何运动养生好，一起看看吧。
夏季的时候我们需要注意进行运动，我们可以说夏季的时候是大家最适合进行运动的时候了，而且由于运动是人体保持各种活力的最重要的保障，在现代，很多人都能够正确的看待以及认识到运动给人带来的好处有哪些，并且还能积极地参与到这些运动当中。然而由于夏季高温干燥的特点，不过在这时候也会有一定的注意事项，这是大家需要小心的。
首先大家在夏季的时候要注意，这时候我们进行晨练是不宜过早的。同时夏季保持充足的睡眠很重要，过早起床锻炼容易导致睡眠不足，特别是今年夏天世界杯的举行，很多人熬夜看球，更要保证有充足的睡眠时间，我们注意保持休息好是很重要的。而且由于夏季的时候我们
更多>>7种养生健身操 增强体质畅身心
呼吸操
方法：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起;然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情稳定愉快，感到舒畅;改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。
腕指操
握拳伸指：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。
四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程6次。
双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次。
击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴)，左右 更多>>
