养生健身计划
2020-12-23越来越多的市民选择购买家用健身器材，在家进行锻炼。不过，在家健身也要讲究科学方法，这里，专业人士将为您解读健身必须避免的几大误区。
足不出户在家健身 家用运动器械热销
每天前去健身的市民人来人往的，难道健身只有专业健身房这座独木桥吗?
去专业的健身房健身，虽然整体运动氛围会比较好一点，而且还可以得到一些专业健身教练的现场指导，但如果健身方法得当，足不出户在家健身也能得到同样的效果。在随机调查走访中，许多市民发表了自己的看法，节后选择到健身房健身的人比较集中，不少健身场所需要排队，因而越来越多的市民选择在家健身。
近两个星期以来，前来求购、咨询家庭用健身器材的市民明显增多，特别是多功能踏步车、休闲健身椅或是单车等运动器材，更是备受关注，市区一家品牌健身器材的销售商说，前去求购的市民除了年轻白领一族之外，也有一些老年市民。
除此之外，由于在家里健身的市民不断增加，使得原先闲置一旁的健身器材又
更多>>虽然中性风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是最近的一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守温泉关，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人。
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
■推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体
更多>>年轻人有使不完的力气!爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要，原因如下：
首先，可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。
其次，这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。
第三，体育锻炼有益于骨骼的发育生长，不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从40―50岁开始)。这种看法其实不对，男人的骨骼一样容易变得脆弱，以致造成中年后的行动障碍。20岁正是通过锻炼加强骨质密度，为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质
更多>>好莱坞女明星大都是肌肉练习的喜好者，比如麦当娜、安吉丽娜茱莉，肌肉锤炼是她们保持曲线的不二法门。
这是因为每公斤肌肉天天劣以为生的热量消耗在80~260大卡之间，而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以，只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉，就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里，你还会拒绝肌肉锤炼吗?
实施健美计划前，你心里必定嘀咕：其实去年这时候我也制订过健美计划，去年这时候我也宣誓减肥来着!可是，为什么你的健美计划总达不到预期成效?又是一个春天了，你还是穿不上那件紧身衣?你很可能是犯了以停三个经典错误。
◆忽视肌肉练习：一提到肌肉，我们总会想到健美运动员，其实肌肉一样可以以美丽的形式显现，像布拉德o皮特的腹肌或者希拉里o斯旺克的肩膀。
好莱坞女明星大都是肌肉练习的喜好者，比如麦当娜、安吉丽娜o茱莉，肌肉锤炼是她们保持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉天天劣以为生的热量消耗在 80
更多>>女性因青春期发育较男性早，所以营养不良产生的危害也更为严峻。小编建议，每周应至少保证一顿肉食。
少女进入青春期后，卵巢和肾上腺皮质开始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身体开始发生许多变化，如突然长高、乳房增大、体脂增多、身体变得饱满起来等，这些均属于正常的生理现象。
丰胸健身计划
利用组合器械练习，对于初练者，非凡是女性初练者，组合器械是最行之有用且安全的锻炼方式，做胸部练习时一定要注重挺胸抬头。
上胸紧致：(上斜推胸组合器械)
在进行上斜推胸练习时，双手尽量窄握，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，以提高肌肉的品质从而提升上胸肌群的牵引力为主。
饱满胸部：(平行推胸组合器械)
在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量平平。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不易过快。锻炼时尽量维持平均呼吸。每次三到四组，每组15-18次。
增加胸围：(可
更多>>【导读】随着现代化的进展越来越快，人们的生活水平也是在不断地拿高，而人们对自己的形象要求也是在不断地拿高，而这种在健身房健身的就是其中的一种，但是做事就是要有一个具体的计划，这样才是最好的，而健身房完美健身计划也是一个不错的例子，最好是适合自己的才是最好的，停面为你介绍健身房完美健身计划。
健身房完美健身计划
而对于这种健身房的健身计划，其实在社会上也是比较常见的，而停面就是一些相关这种健身房的健身计划的资料，同时也是期看大家能从自己的实际动身。
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、竖立划船：5组x12个。
星期四，目
更多>>一周的紧张工作马上过去，周末白领们终于得到空闲。周末去哪里玩好!?玩什么又快乐又健身呢!?下面，给你几个白领周末出游选择，让你在游玩的时候，锻炼身体，增强体质!让白领们越玩越快乐，越玩越健康。
愉快的周末又要到了，繁忙的ol们扔掉让人郁闷的工作，走出office吧，尽情地去享受属于我们自己的周末!在享受的同时也别忘了减肥，随时随地保持好身材!
1.登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。
理由：it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2.长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落
更多>>刺激是指练习的刺激，即通过练习促使肌肉组织中的蛋白质分解。复原的作用是修复损坏的肌纤维，补充必定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更加细小。
只有当复原过程完成以后，肌肉才能真正增长。肌肉增长有必定的周期，在周期终止时才能对该肌肉组织进行下一次练习。如果两次练习之间没有得到充分的复原，则肌肉不但不会增长，反而会减少。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。
复原的时间
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情形下，需要48-72小时才能复原。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能复原，而股四头肌和背部肌肉则要近 72小时才能复原。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的复原。还应明白，复原过程是贯穿在整个身体及其所有系统中的，而不是局限于某个肌肉组织。
应高度重视整个身体的复原。比如说，身体某部分复原过来需要三天时间(72小时)，但绝不意味着三天之后就能舍命练，练的时间愈
更多>>许多美国中年人仍旧会保持年轻时候的健身方式，但由于中年人压力较大，有点空余时间又要顾及到家庭，所以许多人都会挑选可以与爱人或孩子同时健身的方式，比如慢跑、徒步走、骑自行车等。这样，既锻炼了身体又可以和家人一起共度休闲时间。所以在美国，在春夏秋这三个季节里，很轻易在公园里看到夫妻两个骑双人自行车、慢跑，或者一家人徒步走。
中年人喜爱骑自行车
既锻炼身体又增强家庭感情，可促进新陈代谢，减轻压力
骑自行车被美国媒体誉为最好的家庭健身方式，在美国，可以看到许多双人或者是三人的自行车在景色秀丽的乡间公路骑行。美国媒体称，骑自行车，特别是夏季骑车，能够燃烧掉体内过多的脂肪，还能锻炼腿部和手臂肌肉。此外，徒步走也能增加骨骼的密度，增强身体柔韧性。
更重要的是，徒步、慢跑、骑自行车都需要跟大自然接触，可呼吸新奇空气，观赏美景。美国人认为，这些户外活动能增加大脑安多芬物质，产生快乐感，是中年人减压的好方法
更多>>冬季已经渐渐离我们远去，告辞了冬季，我们迎来了春暖花开的春季，经过一个冬季的蛰伏，冬眠也该结束了，所以春季要好好利用时间锻炼身体，假如春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因一年之计在于春，春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。
第一方，运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。
在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了严寒还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都轻易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
第二方，走出室外
春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接
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