养生经络操
2019-10-04对于郑多燕的完美年轻身材很多人都是羡慕嫉妒,更是好奇她是如何保持的。想要保持完美身材体育健身必不可少。那么,如何健身才能减肥呢?健身常识有哪些?健身视频 赶快来学习下吧。
平板支撑能迅速有效的锻炼你的核心肌肉群,通过常见的俯卧、仰卧姿势让身材更强健。plank除了以上两种姿势外,单边平板式plank怎么练?平板支撑运动健身要领有哪些?
核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为plank的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群,让男人保持性感身姿。
升级平板支撑plank计划
将这个训练落实到每周一至两次,坚持下去,你会发现,当你再去健身房玩一些深蹲、硬拉等器械时,你会提升一个level。
最终你能获得的
通过单侧平板支撑锻炼,加强你的躯干和腹部力量,当你摆动双腿时,腿部的肌肉也会被激活,瘦腿的功效
更多>>编者:如今人们的生活工作压力都在不断的增大,及时的放松心情缓解压力才是关键。而瑜伽是很好的减压体育健身运动。那么,如何练习减压瑜伽?瑜伽指南帮助你。
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
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抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,
更多>>因为腿对女生来说基本是挡不住的,瘦腿就成mm们的首要任务,一双高挑的美腿不仅可以让你看着很高还可以给你的整体加分,接下来就让韩国健身女皇告诉我们她瘦腿的方法和技巧吧!
郑多燕减肥操
大腿前侧运动一:
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
大腿前侧运动二:
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
大腿内侧运动一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
郑多燕瘦腿
大腿内侧运动二:
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上,用手腕支
更多>>减肥操是一种新的减肥方式,操作得当不会有副作用保护身体的健康,让你体重减少的同时健康不减,今天小编就请来了韩国的健身瘦身达人郑多燕,和老师学学怎样把身体变更软更有弹性。
郑多燕减肥操
动作一:肩颈练习
方法:身体要直立,将两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上耸起,到达最大限离,慢慢收回。完成2-4组,每组10个。
动作自检:在双手下垂时,要特别注意肩部要放松,不然很难达到预期的效果。此外,身体其它部位要尽可能量放松。
功效:这组动作主要收紧颈部,可以塑造漂亮的脖子。
动作二:腰腹练习
方法:平躺,手放在胸前或是90度,身体向上卷动,肩膀抬离地面,慢慢还原向下。重复10次,完成2-4组,每组之间可休息片刻。
动作自检:用力的时候要配合气息,这样可达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。
功效:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条,收紧你腰部前后左右的赘肉,让你的线条无
更多>>瘦身可能很辛苦或者痛苦可能很轻松,这就要取决于你瘦身的方法了,瘦身的方法有很多的大部分都多多少少的对身体有些伤害,今天小编要介绍的瘦身法是完全无害的,想要学习的mm就一起和郑多燕老师动起来吧!
郑多燕减肥操中文版全集
全身瘦身操
腰腹减肥操
1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3、回到起始位置,上身贴向双腿。
4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
郑多燕减肥操
肩背减肥操
1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2、右手持球,双臂伸
更多>>腹部往往是脂肪最容易堆积的地方,只要长时间坐着不动或者吃的东西比较多,这些条件都容易讲脂肪堆积在腹部,今天请来的是健身同时也是瘦身的专家郑多燕,看看她能给我们带来什么好的收腹方法吧!
郑多燕减肥操
瘦腹减肥操第一式:
慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
小编tips:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
瘦腹减肥操第二式:
慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
小编tips:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。
瘦腹减肥操第三式:
慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
小编tips:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时
更多>>哑铃操不仅可以燃烧身上的脂肪还可以起到健身的作用,小编觉得哑铃非常的适合女性,不仅不是消耗比较大的运动还能起到健身瘦身的作用,接下来就看看韩国健身女皇是怎么跳哑铃操的吧!
郑多燕减肥操
减肥哑铃操
持铃蹲伸:两腿分开与肩同宽,两手各握住一个8-10磅重的哑铃,放在两脚之间。臀部内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,两手维持肩膀宽度。然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。
侧举铃:两腿分开肩膀宽度,左手拿着一个8-10磅的哑铃,并举起右臂,左手在身侧自然下垂。上身向右侧弯曲,右手五指并拢,掌心向下,下降至右脚前。同时左臂向上举,垂直于地面。注意两腿伸直。换边重复相同动作,共做60秒。
腹部背部哑铃平板:俯身成俯卧撑姿势,脚尖点地,两腿分开与肩同宽,两臂在肩膀正下方,各握住一个哑铃,保持头部到脚跟在一平面。保持姿势60秒。
平板式侧举铃:在平板式的基础上
更多>>健身操减肥是风险最小效果也不错的减肥方法,很多的都市白领都用健身瘦身操减肥健身,不仅简单还不需要多长时间,接下来就和小编一起来学习一下这段减肥操吧,坚持做会有意想不到的效果哦!
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郑多燕减肥操1:跪地叉腰
郑多燕减肥操的跪地叉腰动作主要针对的部位是腹部,大腿前后侧,臀部以及手臂,具体的动作则是先跪在地板上,双手叉腰,膝盖岔开一个肩宽的距离,然后手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,而肩部则慢慢后仰,此动作保持10秒,深呼吸达到最大幅度再恢复原位继续做。
郑多燕减肥操2:开腿举臂
开腿举臂减肥操主要针对的则是腰部外侧,手臂,大腿内侧,以及小腿肚,具体的动作则是先两腿叉开成180,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好,最后手臂上扬,手掌稍稍够到头部,维持一条平线。
郑多燕减肥操
郑多燕减肥操3:侧卧抬腿
侧卧抬腿减肥操主要针对的则是腰部外铡,
更多>>mm们在减肥的时候经常会忽略一个部位那就是手臂,大部分的mm在减肥时都不会去刻意的瘦手臂,今天小编就请来了韩国的健身女皇,她有自己独到的瘦手臂方法,和小编一起去看看她究竟用什么方法瘦手臂的吧!
郑多燕减肥操
1.三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩部、胸部、臀部
俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。
2.凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。
3.经典反举姿势
作用部位:臀部,背部
双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将
更多>>减肥女生们经常挂在嘴边的一个词,大部分的女生对自己的身材都是十分在意的,可是减肥也需要科学的方法才行,不然体重没减下来身体却垮了。今天小编就给各位mm介绍一种科学减肥法,想要知道具体怎么做的就进来看看吧!
郑多燕减肥操中文版全集
郑多燕减肥操
1、身体向前弯低,上半身向左移动
双脚打开比肩膀宽,双手放在膝盖上。膝盖弯曲,将臀部向后推出。
2、腰部固定不动,上半身向右移动
维持1的姿势,上半身向右移动。注意不要拱背。
3、右手向外伸展,上半身向左移动
左手放在膝盖上,右手向旁边伸展,拇指向下。膝盖蹲低,上半身向左移动。
4、右手肘弯曲,上半身向右移动
右手拇指转向朝上,手肘弯曲,同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。
5、双手放在膝盖上,臀部向后推出
双脚打开比肩膀宽,膝盖弯曲,臀部向后推出,尽量蹲低。双手放在膝盖上。
减肥操
6、双手做万岁状,伸展身体前侧
双手大幅打开,做出万岁状
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