养生及瑜伽
2020-12-23瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。今天小编就教你几个帮你收回心情的健身瑜伽动作，让你重新点燃斗志活力，集中精神。
合十金刚坐跪姿
功能：稳定情绪，净化心灵。
效益：凝聚精神，使头脑灵敏，预防腰痛。
注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。
胜利金刚坐跪姿
功能：放松心情，充满信心。
效益：预防肩颈酸痛，扩胸。
注意：肩颈放松、双手自然开展。
弓式预备动作
功能：培养积极的精神。
效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群。
注意：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。
拉弓式
功能：增进记忆力和创造力。
效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群。
注意：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背。
水平式预备动作
功能：培养专注力，缓和不安的情绪。
效益：刺激脚趾，强化脊柱。
注意：踮脚跟，臀部坐于脚跟上。
水平式
功能：凝聚精神，增强信心。
效益：预防手脚冰冷，强化腿部、腰部肌群。
注意：
更多>>随着古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想术也越来越引起人们的好奇和注意。在练习者中出现了两种极端认识：一是很多朋友将其视为畏途，以为冥想神秘莫测，很难掌握。或者以为冥想就是单一的打坐参禅。更有人认为，冥想就是心如死灰，是一种精神自杀。而另一个极端则是认为冥想很容易，急于讲求冥想的方法，然而对内心的本性与运作欠缺认识，往往只得冥想之形而失去冥想之实，方向出现偏差。在瑜伽课上，只见学员盘腿而坐，然而不入昏睡，就是妄念丛生。一些教练欠缺精进，自以为瑜伽止于此矣，盲人导盲，以致学员普遍不能对瑜伽有全面认识。其实，冥想并不神秘。一切真实的瑜伽冥想术的最终目的都是为了使人达到三昧境界。
瑜伽练习者通过冥想来控制身心，超越物质三态。在深层次的静定下和真理沟通，达至无上喜乐。常规的冥想练习有很多的好处，最明显的是以下几点：
一、使你认识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法
更多>>在瑜伽受人追捧的时代，双人瑜伽也得到更多人的青睐，朋友，情侣等都可以练习双人瑜伽，既能锻炼身体，又能增进彼此的感情。
双人瑜伽的练习，旨在锻炼肌肉，提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度伸展，释放体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力，达到高质量的现实生活和精神生活。
双人瑜伽坐式动作：背靠背简易坐，维持两腿放松，让坐骨稳定地支撑身体，两肩打开，背部伸展，尽可能地挺直脊椎，这样能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，闭目以鼻缓缓呼吸，尽量维持呼吸一致，稳定思绪，让身心宁静。
效果：借助共同的深长呼吸，集合能量，加强注重力的高度集中，舒缓紧张的神经系统。
双人站立侧弯式动作：两人并肩站立，两脚打开与肩宽，外侧手臂背后两手相握，吸气，手臂向上伸展，打开肩，呼气，侧弯，收紧臀部，重心在两脚上，维持身体侧面在一条直
更多>>【导读】探究力度瑜伽技巧及意义，人们都想练习瑜伽，瑜伽如今也已经成为人们生活中不可短少的保健运动，但是对于为何学瑜伽？瑜伽存在的真正意义及奥妙是什么你真的了解吗，一起来了解停探究力度瑜伽技巧及意义。
探究力度瑜伽技巧及意义
将你的实质想成光线，从一个中心到停一个中心，由脊椎骨上来，因此在你里面升起活生生.
有很多瑜伽的方法以这个为基础，第一了解它是什么，然后再应用。
脊椎是你身体和头脑的基础，你的头脑、你的头，是你脊椎的末端部分，整个身体都植根于脊椎之中，如果脊椎是年轻的，你就是年轻的；如果脊椎是老的，你就是老的；如果你能够使你的脊椎保持年轻，你就难变老，每一样东西都依你的脊椎而定。
如果你的脊椎是活的，你将会有一个非常亮朗的头脑，如果脊椎是迟钝的、死的，你将会有一个迟钝的头脑，整个瑜伽都在以各种方式来尝试使你的脊椎变活、变亮朗、变年轻、变新奇，使它布满光
脊椎有两个末端，开始的那一端是
更多>>【导读】热瑜伽的作用及特点，长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛热瑜珈能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化，一起来看看热瑜伽的作用及特点。
热瑜伽的作用及特点
【作用】
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。
常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发觉身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，津津有味前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是集合着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。
通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经
更多>>摩天式：
竖立，两足与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
风吹树式：
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起足后跟。呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
腰部旋转式：
竖立，双足分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转折手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身渐渐曲停，直到身体与地面平行；两眼凝望两手。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体全度转向右方，吸气转回，呼气时将则全度转向左方。
蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。平均呼吸保持顷刻。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左足跟。平均呼吸保持几秒钟
更多>>【导读】瑜伽的入门动作及好处，大家刚开始对于瑜伽都很生疏吧，不了解，接触的也比较少，对此事全然不知，不了解对瑜伽的熟悉和看法，只是对瑜伽这个词比较熟悉。随着社会的进展，对瑜伽的熟悉也越来越多，一起来看看瑜伽的入门动作及好处。
瑜伽的入门动作及好处
瑜伽入门
大家刚开始对于瑜伽都很生疏吧，不了解，接触的也比较少，对此事全然不知，不了解对瑜伽的熟悉和看法，只是对瑜伽这个词比较熟悉。随着社会的进展，对瑜伽的熟悉也越来越多，慢慢的了解到瑜伽主要是对通过体位、冥想、调息的练习达到放松整个身体，放松自己的心灵，充分发扬自我。
现在也有些人称瑜伽是一种生活状态，可想而知瑜伽带给我们的不仅仅是一种健身强体的目的，而更是一种身心灵的变化和对待生活的一种态度。所以说瑜伽是宁静，瑜伽是身、心、灵的和谐统一。 瑜伽的练习与一般的锻炼完全不同。它的作用非常全面。
瑜伽的体位是慢慢的做，相伴着放松和意守，人体内外两
更多>>冬季养生瑜伽
1、冬季养生瑜伽
养生瑜伽如此大受欢迎,它的功效简直是无所不包,甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山mm们不必担心了,每天花点时间练习瑜伽,就可以摆脱畏寒体质,对妇科疾病也很有帮助。
冬季养生瑜伽,温暖脊椎--气功暖身式，无上瑜伽本期练习重点:温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃涨和肠胃不适效果显着。
养生瑜伽姿态:挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。
2、冬季练习瑜伽的好处
2.1、预防“冬季胖美人”:防“冬季胖美人”。天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所
更多>>瑜伽是一门非常热门的运动，体现了静和美。练习瑜伽的好处是非常多的，能够让你保持心情和年轻，能够增强身体的抗病能力，还能改善心情哦。不同瑜伽的好处也是不一样的，不同人群练习瑜伽的放松和好处也不一样，下面就由小编给大家介绍下吧。
目录
1、练瑜伽的好处 2、阴瑜伽的好处有哪些方面
3、热瑜伽好处 4、男人练瑜伽的好处
5、女性练瑜伽的18大好处 6、孕妇瑜伽的好处
7、产后练瑜伽的好处 8、儿童练习瑜伽的好处
9、秋季练习瑜伽的好处 10、冬季练瑜伽的益处
练瑜伽的好处
每天适当的练习瑜伽对身体是有非常大的好处呢，能够增加活力、锻炼肌肉、刺激腺体调节内分泌、保持年轻等。但是也要注意适当的运动哦，难度高的瑜伽如果你操作不当的，会导致脊柱和肌肉受伤哦。
一、活力增加
来练瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使
更多>>瑜伽功效多，你晓得瑜伽有什么作用么?女性做瑜伽到底有啥好处不?告诉你，瑜伽治疗痛经哦!~想知道什么动作可以缓解痛经么?下面就为大家介绍几个瑜伽动作，帮助大家缓解痛经的问题!~来瞧瞧吧。
痛经是许多女性的困扰，也是现代绝大多数女性的问题，其实瑜伽就可帮助你解决这个问题，下面就来看看如何通过瑜伽来缓解痛经吧。
经期瑜伽前注意事项
1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动，例如t恤和球衣。
2、要避免运动后立即进食。
3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也可以两条毛巾叠放在一起，这样可以增加做动作时的舒适感。
4、如果没有热身应严禁练习。热身动作：
①坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。
②两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。
③颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。
什么瑜伽招式可以缓解痛
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