养生慢瑜伽
2020-12-23保持生命之弦的弹性
什么是慢养生?杨力教授说，慢养生就是慢用恼、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步总之，一切都应慢节奏。然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。
上班时，大家都进入快节奏的生命状态。不快，就要在竞争中被淘汰，这是必然的。但是，下班回家后，紧绷着的生命之弦就应该放松。这样，白天紧、晚上松，生命之弦才能保持弹性而不致被折断。不上班的人在一天之中、一月之内、一年之中，也应安排好快慢节奏，有张有弛，才能让生命之弦有弹性。只有慢下来，才能静得下来，静了才能慢;慢下来，体温才能降得下来;静下来，心跳、呼吸才能慢下来;心跳、呼吸慢下来，生命活动才能节约能量消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。
慢养生关键在心慢
现在呆在家中的中老年人很多，有年纪大的，有离退休的，有下岗的，有无业的，有生病的总之，每年都在增多，他们慢养生和静养生的条件都很好。
更多>>慢餐饮
忘记时间，让食物在舌尖停留。医生建议用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对于老年人，每口饭菜应咀嚼25-50次，每顿饭吃30分钟左右，才可以给饮食中枢足够的兴奋时间。多咀嚼，还可消除食物中的致癌物质。
慢工作
不做办公室“子弹头”。80高龄的金庸先生就相信“乐观豁达养天年”。他指出，人要有张有弛，有快有慢。不着急，做什么都要徐徐缓缓，对健康很有好处。
慢运动
不求速度，只要精彩。慢生活的流行，使游泳、瑜伽、太极拳等慢运动也如火如荼地展开，这些运动让疲惫的人群身心得到了放松。
慢休闲
不必扎堆，但求情调。休闲就是身体和灵魂放轻松，让平时劳碌的身体停歇，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来。钓鱼、画画、书法、跳舞、登山、园艺、出海、打高尔夫球等方式是比较适宜的“慢式”休闲活动。
慢睡眠
不要让别人打扰你的梦。慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天闻着太阳味醒来，容光焕发、精
更多>>导读： 俗话说：慢性子人寿命长，一点没错。心理学系教授沈政指出，它反映在日常生活中
俗话说：慢性子人寿命长，一点没错。心理学系教授沈政指出，它反映在日常生活中的一种表现就是，老人说话慢点，也算养生。 来自
沈政说，老年人体弱，大部分都患有一些老年慢性疾病，特别需要保持一个平和的心态来养生。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。此外，焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转，对健康造成伤害。 来自
相反，如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于一种平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会变得更协调。
如果说话过多不利于女性健康，而说话又在所难免怎么办呢？记住这四个时段少讲话就可以了。
进食时莫讲话
在孔子的里，曾有食不语，寝不言，
更多>>慢 对于老年人，“慢”主要表现在以下四个方面：
①改变体位慢。随着年龄的增长，人的心脏功能会有不同程度的减退，脑动脉弹性降低，不少老年人常常头昏眼花。因此，老人由卧位变成坐位、蹲位，或是坐位变为立位时，不宜动作过快。
②练拳势缓慢。老年人在练拳时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择恰当的姿势，做到量力而行。
③进餐慢。食物的消化靠牙齿的咀嚼和消化液的帮助。人到老年，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少，加上牙齿不好，容易发生消化不良。因此，老年人进餐要细嚼慢咽。
④排便慢。老年人由于部分牙齿脱落，咀嚼能力减退，吃含纤维素的食物较少，肠蠕动变慢，常常发生便秘，如果强硬排便，不但可能引起肛裂，更可能导致血压急剧升高，引起脑出血而危及生命。
淡 对于老年人，一个“淡”字说起来容易，但做起来就难了。有许多老年人随着生活环境的改变、身体状况及心理活动的变化，往往会出现自卑、焦虑、抑郁、留恋过去
更多>>老年人养生保健在日常生活中，需坚持以下四“慢”。
走路要慢
人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。
改变体位要慢
不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。
排便要慢
老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用座便器，让其自然解出。
进餐慢
老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进
更多>>虽然岁月会让老人身体不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十练”，这些小小的改变就会让我们在不知不觉中放缓衰老的脚步。哪“十练”呢?一起来看看吧。
练大脑
人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。慢节奏活动有助于减缓认知障碍的出现。专家指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人，久坐不动的人在认知能力测试中每年分数都在下降;而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。
大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做头脑体操，多多活动。在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有同样效果。
练血管
保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血
更多>>对于大都市上班族来说，不停地工作、学习，快节奏的高压环境，给生活留下的只有忙碌的身影。然而从健康角度考虑，连续工作不休息的目的就是以后不再好好工作。近日，著名中医学家、易学家、作家、学者杨力教授在《杨力讲养生》大型报告会上提出，上班族也要安排好快慢节奏，学会慢养生，保持生命之弦的弹性。慢养生的关键在于心慢。 保持生命之弦的弹性 什么是慢养生？杨力教授说，慢养生就是慢用恼、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步总之，一切都应慢节奏。然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。 上班时，大家都进入快节奏的生命状态。不快，就要在竞争中被淘汰，这是必然的。但是，下班回家后，紧绷着的生命之弦就应该放松。这样，白天紧、晚上松，生命之弦才能保持弹性而不致被折断。不上班的人在一天之中、一月之内、一年之中，也应安排好快慢节奏，有张有弛，才能让生命之弦有弹性。只有慢下来，才能静
更多>>摩天式：
竖立，两足与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
风吹树式：
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起足后跟。呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
腰部旋转式：
竖立，双足分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转折手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身渐渐曲停，直到身体与地面平行；两眼凝望两手。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体全度转向右方，吸气转回，呼气时将则全度转向左方。
蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。平均呼吸保持顷刻。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左足跟。平均呼吸保持几秒钟
更多>>以前的老人们常讲，吃饭要“细嚼慢咽”，而现代的人们，处于紧张、繁忙、快节奏的工作生活环境中，已没有时间体会“细嚼慢咽”的意义，而是形成了“狼吞虎咽”的习惯。现代养生理论认为，咀嚼是很有讲究的，它与人们身体健康息息相关，下面我们就看一下咀嚼的好处有哪些。
古人注重养成良好咀嚼习惯
很多古代的养生名家都十分注重养成良好的咀嚼习惯，并且很多的养生典籍中也对细嚼慢咽的意义进行过论述。
清代的乾隆皇帝是寿命最长的皇帝，他总结的养生经验中，“食不嚼细不咽”是很重要的一个方法，药王孙思邈在治病救人过程中，也经常给周围的群众宣传养成细嚼慢咽习惯的好处，在《食鉴》、《老老恒言》等养生专著中，都专门对咀嚼的益处及咀嚼要细致缓慢等做出了论述。
现代医学证明细嚼慢咽助消化
现代医学证明，口腔也是人们消化食物的重要器官，口腔中的唾液，含有淀粉酶和特有的生物活性物质，只有与食物充分的混合后，才能发挥其分解食物的作用。
更多>>冬季养生瑜伽
1、冬季养生瑜伽
养生瑜伽如此大受欢迎,它的功效简直是无所不包,甚至还有专门适合冬季练习的暖身瑜伽。一到冬天就手脚冰凉的冰山mm们不必担心了,每天花点时间练习瑜伽,就可以摆脱畏寒体质,对妇科疾病也很有帮助。
冬季养生瑜伽,温暖脊椎--气功暖身式，无上瑜伽本期练习重点:温暖脊椎、椎间盘,增大氧气吸入量,补养和增强腹部器官,对消除胃涨和肠胃不适效果显着。
养生瑜伽姿态:挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。
2、冬季练习瑜伽的好处
2.1、预防“冬季胖美人”:防“冬季胖美人”。天气转冷,很多人“食欲大开”,不知不觉中摄入过多的热量。研究表明,冬季所
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