养生内锻炼
2020-12-23返观内听是修习养生太极的一种重要形式。它可以提高人体内部感应力，促进心理灵敏度的提升，起到外操内练、练心意、练神经的作用，自然也就提高养生效益。下面就返观内听的练习法门作些介绍：
一、返观之练
所言返观，是指在收视基础上，对内部筋骨、血肉、骨髓、五脏六腑的内视。在这方面，佛门提供的修炼技艺有很重要的参考价值。南怀瑾先生有专著谈修白骨禅，书里介绍了其修炼方法，其中有一法门名白骨观想，方法是从脚下隐白穴开始，好像肌肉一层层裭退落下，只余下一根根白森森骨头。从下往上，往四面，往头部，视周身如视一具骷髅，没血没肉。然后观其白骨中间骨节似同一细丝关联，每关节处似有空气。笔者受此方法启示，将此法扩展为五脏六腑观想、骨髓观想及印堂明点观想、天目穴（印堂上约一寸处）观想、命门观想，以及劳宫、涌泉、会阴、百会观想等。初练，可微闭目，半闭目进行，久练后可开目。通过练习，可使身心轻巧，肢体放松，也必定能提高返
更多>>1.心火 心火分虚实两种。虚火主要表现为低热、出汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干、舌尖红。有虚火的人可常喝点莲子大米粥、或用生地黄、麦冬等泡茶喝;实火主要表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒、舌尖红。有实火者可用导赤散或牛黄清胃丸进行降火。
2.肺热 表现为干咳无痰或痰少而黏、有时痰中带少量血、潮热盗汗、手足心热、失眠、两颧红、口干舌燥、声音嘶哑、舌红嫩。可用大枣、大米适量煮粥吃，或用沙参、麦冬泡茶喝。
3.胃火 胃火也分虚实。实火表现为多食善饥、口苦口干、大便干燥。胃有实火者可用栀子、淡竹叶泡茶喝;虚火表现为轻微咳、饮食量少、便秘、腹胀、舌红少苔。胃有虚火者可食用些滋阴作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。
4.肝火 常表现为血压升高、头痛剧烈、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、易怒、两肋胀痛、烦躁、舌边红，可以服用龙胆泻肝汤或者胆泻肝丸等。
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秋分是昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看,由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段,人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气,凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄,皆不能离开“养收”这一原则。
一、秋分养生怎么锻炼
1、健身有讲究
秋季是健身的大好季节。不过,由于气候变化的原因,这个时候更需要注意健身的方法,否则就会适得其反。
1.1充分热身
由于秋季是气温不断下降的季节,而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动,避免在运动中受到伤害。
1.2循序渐进
不要主观地认为秋高气爽,身体状态也不错,就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。中医学认为,人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原
更多>>天暖花开，气候宜人，春天是锻炼身体的好季节。
早起伸懒腰 经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来之时，总觉得懒散无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解疲乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。
平日多散步 散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3次，每次45-60分钟；散步时衣着要宽松；根据自身的情况决定步行的速度。
运动禁忌 春季雾多，风沙也大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土漂飞的地方锻炼，要学会用鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈的运动。
更多>>小雪是冬季的第二个节气，从每年11月22日或23日开始，到12月7日或8日结束。从这个节气开始，北方开始下雪，但雪下的次数比较少，雪量不大。小雪期间气温继续走低，直接表现就是使我国北方大部分地区的气温逐步达到0℃以下，同时长江中下游许多地区陆续进入冬季。
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。头为诸阳之会，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气。
暖气供暖，室内干燥
这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生内火，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是姜教授告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的内火。另外，寒冷干燥的室内，大多数
更多>>养生这个词或许在很早的时候，书上就会提到，特别是黄帝内经当中告诉了我们一定要养生，只要注重养生身体才可以调节，养好伤才可以对自己身体负责，特别是肾脏部位只要养生的好才能够让自己的身体尽快的恢复，那么养生与体质有多大的关联，我们平时又该如何注意呢，接下来的文章就特别的寻常百姓介绍一下。
第二章第二节 血压一百八，还敢把山爬
古人写书，尤其是经书，都是写得非常精粹，少有废话。像《黄帝内经》的《素问》和《灵枢》，它之所以被称之为经，因为这里面的句子被提炼得非常精确，对其中的一些词汇和方法，可以说是很讲究技巧的。
比如说针刺的“刺”字，推拿的“拿”字，我们普通人是不是能在短时间内掌握其中的奥秘、技巧和方法呢?显然是不可能的。严格来说，一个医生就是穷其一生的精力去研究《黄帝内经》，也不敢说对《黄帝内经》了如指掌。
那么作为我们普通老百姓来说，是不是可以学一些简单的操作方法?比如简单地学一下推拿的手法
更多>>上了年纪的人，就像用久了的机器，需要经常维修和涂油，不然就会时常发生故障。人老了会时不时的患这病那病，这并不为怪。关键是自己要重视，常常关注自身的健康状况。诸如：视力模糊、听力不佳、膝盖疼痛等，必须时刻细心关注，及时治疗，避免由小病转成大病。我还深刻记得50岁时，膝关节出现的不适现象，不仅活动起来不灵便，天凉时还会时时作痛。经骨科大夫检查、拍片后，显示膝关节已有退行性变化(即磨损)，难以治愈。在此情况下，有人也许会消极对待，少行走，多静养，这并不好。正确积极的做法是寻找有益于改善膝关节的各种方法，药物、饮食的调理与适合的锻炼运动。关节不好要补充胶原蛋白，每周吃一两次猪蹄炖黄豆或海参。外治可采取以双手掌旋转轻微的正反方向按摩，可利用看电视的空闲进行。晨练最好不间断，可在软地(操场)上进行适量运动。
真是功夫不负有心人，根据中医痛则不通、通则不痛的原理，经过几个月的正反旋转按摩和每周吃一些含胶
更多>>别小看漫步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。下边的跟随小编的步伐一同来瘦身吧！
准确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走6080米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决策把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、一般漫步法
用慢速和中速行走，每次3060分钟，每日23次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法（推举！）
每小时步行57公里，每次锻炼3060分钟。步行时心率操作在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于
更多>>夏日炎炎，我们的身体就像在接受考试一样，不经意间会出现食欲不振、倦怠无力、口渴心烦、头昏脑胀等症状。
从中医角度讲，养生学讲究“天人相应”，也就是要求人的生活方式和习惯随季节而变化，而夏季的关键问题就在于消暑。
进入夏季，杭州的名们都是怎么养生的？有哪些需要注意的秘诀？
这两天，我们走访了几位杭城大医院里平日一号难求的名中医，请他们分享了各自的夏季养生秘方。
保证家人每天喝上200毫升自制酸奶
第一次见到马医生是在她的诊室，在一个装修得古色古香的房间里，马医生给人的第一印象就是温柔、儒雅。
“不上班在家的时候，我特别喜欢给家人做好吃的，看他们一个个吃得健健康康的，我就感觉到很开心。”马医生微笑着说。
她特别喜欢摆弄厨房里用的一些小机器，如酸奶机、豆浆机、榨汁机等等，平常在超市里看到只要是可能用到的，她就喜欢买回来往家里搬。现在她恨不得家里可以有两个厨房，一个用来做饭，另一个专门用来给她倒腾
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