养生小动作运动
2020-12-22“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”古往今来,人们都普通注意养生!没有好的身体,万事事皆休。您对中医养生是如何看待的呢?下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“哪些健身小动作有益健康”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!
下面介绍几种健身的小动作,它们也能让您拥有一个健健康康的身体。来看看吧!
远眺 登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。
张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。
转颈 茶余
更多>>为因太瘦而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。
1)早上醒来时,保持仰卧姿势,两腿伸直,然后深深地吸一口气将两膝屈起,使大腿紧靠腹部,可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后,慢慢将两腿放松,呼气,恢复原状。此动作每天早上重复45次。
2)俯卧,脸朝左右都可,不要受压迫就好。二三分钟为限,此动作对胃下垂有异常的效果,也能增进食欲,使血液循环顺畅,并能治好惧冷症,这是女性最好的体操之一。
3)两腿盘坐,双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。
4)倒立动作。仰卧床上,两脚一起往上举,两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始或许很难平衡,多做几次,自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
更多>>对于男性朋友们来说,最理想的身材就是拥有肌肉的了吧,我们大家都是希望自己可以有一个好身材的了,那么对于我们大家来说,有哪些好的方法可以锻炼肌肉呢,这是大家不清楚的了吧,下面就让我们一起看看锻炼肌肉的好方法吧。
收腹抬腿
这样的运动无疑是大家最常见的了吧,也是我们最佳的锻炼肌肉方法了,大家是完全可以通过这样的方法来锻炼肌肉了哦,首先我们要让双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,那么就可以让我们有腹肌了。
后滚拉腿
对于我们大家来说,很多人都是想要有一个好的腿部线条了,这时候就需要对腿部进行锻炼才行了,在这时候我们要让双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚
更多>>一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要
更多>>上班族下班应该怎样进行健身呢?现在的白领们体质普遍较虚弱,经常易患流感,肩颈头痛等症,而且由于身体动感不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行集会,造成他们下腹部隆起。当你忙完了一天的工作,终于等到下班以后,不要忘记了做做简单的放松小动作,给身体来一次大扫除,让健身有魅力的身体回到年轻态!
有效的简易徒手操 1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。 2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。 3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。 健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常 更多>>男人最理想的上身体型应该是怎么样的呢,是拥有宽厚的胸肌和平坦的腹肌吗?没错!以下6个动作可以帮你拥有令人羡慕的性感身材,助你打造完美倒三角。
胸肌篇
你是否曾经梦想过自己是《碟中谍》里的汤姆・克鲁斯,在江南水乡一路狂奔,那雄性的魅力和一身的强健肌肉,尤其是藏在黑色t恤下两块结实的胸肌,随着跑动自然地颤动,使银幕下的女人们心动、男人们羡慕;亦或像眼镜王子裴永俊,优雅外表和绅士装束下,敞开的衬衫里漂亮的胸肌若隐若现,暗藏着更魅惑的杀伤力。
上胸,是男人最容易显露的一个部位,作为男性完美倒三角体形的一个组成部分,发达的胸肌会使你穿衣更有型,女性的目光也会自然地从领口向下延伸,性的魅力之外,厚实的胸部能给你身边的亲密爱人带去更多安全感,当你穿西装更有型的时候,生意场上你也会更具男性魄力。
要打造型男胸肌,遵循我们推荐的以下3个动作,你不必花费很大的力气,也用不着推起特别大的重量,只要定期坚持锻炼
更多>>[导语]减肥可以瘦脸么?小编教你瘦脸瑜伽小动作。这些小动作有利于改善面部轮廓或皮肤健康,从而减掉你的大饼脸。一起来做吧!
减肥可以瘦脸么怎样使脸部皮肤更加光滑
1.按摩头顶
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑,并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。
2.回转法
减肥可以瘦脸么瑜伽小动作瘦脸。
大幅度地转动舌头,并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。过度疲劳的时候,转动舌头会感到吃力,并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时,要经常反复地做,直到这种感觉消失为止。这也作为健康长寿的秘诀之一记载于动议宝鉴中。
据说,唾液可以防止人体老化,帮助消化,并且可以使皮肤变得更加好看。唾液作为唯一一种可以通过人们的意志随意产生的分泌物,有着帮助消化、维持人体生命活力的重大功效。
更多>>压力过大,或长期维持同样的姿势,容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享一套肩颈瑜伽 动作教程,帮助放松绷紧肌肉神经,舒缓肌肉酸痛,减轻肩颈压力。
步骤/方法
呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩 ,维持动作呼吸3-5次。
平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。
双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。
成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。
弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次。
右手从肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣。维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复。
更多>>一、转目
双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。
二、踮脚尖
所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。
三、梳头
梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。
四、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被赶回心脏,从而大大增加血流
更多>>今天给大家分享一套健康操,只有5个小动作,每天早上做一次,就可以让你舒服一整天,健康一辈子,动作特别的简单,而且非常适合老年人做,下面就一起来看一下吧
动作一,做腰部和腿部的运动,平坐在床上或者瑜伽垫上,两腿伸直,上身挺直,然后身体前倾,尽量贴到大腿上,就像这样重复做10到20次,动作不要太快,这个动作可以增加身体柔软度,伸展筋骨
动作二,做肩部的运动,自然站立,双脚打开,像这样双肩向上提,然后放下,反复做10到20次,每天这样活动肩膀,可以消除肩膀酸痛
动作三,做手脚的运动,可以找一面墙当辅助,用右手拉左脚,左脚拉右脚,反复拉10到20下,做这个动作可以拉拉筋骨,帮助我们加强心肺功能和身体柔软度
动作四,做伸展运动,自然站立,双臂举过头顶,双手交叉,尽量往上伸直,然后再向后伸直,这样拉伸胳膊,可以舒缓筋骨,促进身体血液循环,和松弛紧张的肌肉
动作五,蹲着做拉伸动作,蹲下踮起脚尖,然后
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