养生小妙招坚持运动
2020-12-22【导读】运动是保持身体健康的不二法宝,运动养生的技巧更是有很多,了解一些对保养自己的身心有益无益,那么日常运动的养生小妙招有哪些呢,停面由小编为您介绍日常运动的养生小妙招吧。
日常运动的养生小妙招
1、发常梳
两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。
2、舌常搅
口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向渐渐地转折,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。
3、面常浴
两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向停按摩到停颌,反复浴面18次,最后两眼展开。能防治面部疮疖,消皱美容。
4、鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
5、腹常摩
两手掌心复叠放在肚脐中心,先在肚脐周围按顺时针方向小范畴摩腹1
更多>>导读:脚底按摩对大家来说都不是陌生的概念,在我国有着源远流长的历史。人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能,每个人双脚上有60余个穴位,均与全身器官有相应关系。今天小编教你脚底养生小妙招,非常实用哟。
一、敲击脚底
每天晚上临睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激,促进了全身的血液循环,可使内脏功能得以增强,尽快恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心,有节奏地向四周放射进行,以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。
足疗养生二、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床,先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5~6分
更多>>春季到来,这时候大家都是容易产生犯困情况的,在这时候我们很容易对健康造成影响,所以在平时就需要合理的方法改善才行,一个合理的养生方法是很重要的,那么具体春季的时候我们有哪些好方法可以解决犯困情况,一起看看春季养生方法。
养成腹式呼吸方法
在春季的时候我们需要注意,在这时候首先推荐的就是一个健康的提神方法,我们推荐大家腹式呼吸方法,这是很简单,就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起,吐气的时候,肚子慢慢地向内缩。这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量,和体内的废气获得交换,将废气排出体外,不但可以让你拥有更健康的身体,同时也维持一个均衡的精神状态,这样自然对我们健康是有非常大帮助的,可以很好的改善春季犯困问题的。
户外活动要加强
春季到来,在这时候我们就可以选择到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等,可以迅速使机体消除春困的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进
更多>>当我们谈到健身锻炼的时候,有一个因素的重要程度以压倒性的优势超过任何其他别的影响因素,那就是——持久。可是,尽管你很清楚享受锻炼所能带来的全部益处,然而却鲜有人能够持之以恒。mh推荐下面3个简单的步骤,你会惊喜地发现,在你必需完成的事情清单中,“坚持身体锻炼”居然永远保留在第一项。
做出本周运动计划
在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现,连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。
形成锻炼生活方式
要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则,甚至是经过一整天忙碌的工作,也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼,而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分,就像刮胡子、做饭一样。
打分评定锻
更多>>秋膘形成原因
“秋膘”的形成从整体分析,原因主要有三:
一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善,加之气温变化,人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定,使身体在同等条件下,能量更易在体内蓄积成脂肪,形成秋膘。
二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富,在大自然的规律中,秋天的动植物有更多肥美的营养价值,特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加,这也有优质的一面,但如果我们不懂选择,则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。
三、秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了,吃好、玩好基本是主导思想。假期一过,秋膘怎能不上身?
赶走“秋膘”进行时
营养5原则
1、食物以流质、半流质食物为主,但选择高营养素的,比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
2、以少量多次为原则,不要等饿了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成饱为宜
更多>>对于一些比较喜欢健身锻炼的人都会去健身房,体育场或者是从事一些户外运动。但是这些都需要大量的时间和精力。对于一些时间较为少,较懒的人来说,这些事要做到实在太难。对此,我在这边给大家推荐一些运动瘦身的小妙招,简单,方便,使用却不用花费大量的时间。
开怀大笑,看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
购物也能减肥,不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
自己打理头发,在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳 理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省
更多>>人老腿先衰这句话一点也不假,人上了年纪,骨骼变的很脆,走路的时候往往会感到体力不支,这是因为腿部老化的迹象,以下5个腿部运动,让你人老腿不老。
甩小腿
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前、向上翘起,然后向后甩动小腿,前后各甩80次,可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。
按摩腿
双手抱紧一侧大腿,稍用力地从大腿根部向下按摩,一直到足踝,然后再从足踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿。每腿按摩10~20遍,可使关节灵活、腿部肌肉增强,这样做可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。
揉双膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等。
高抬脚
每天将双脚抬起2~3次,使双脚平或高于心脏,此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快,可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给,同时对脚部穴位、反射区也是一
更多>>单臂斜托哑铃
排毒要领:
手握哑铃,弯举开始,将板発调整到45°或更高。将腋窝放在発子顶点处,上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
收缩肱二头肌时将哑铃尽可能抬高,注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位罝。
宽握哑铃直立划船
排毒要领:
直立,两手宽握哑铃,将哑铃放在你的身体前部两侧,挺胸,两肩后张。
提高哑铃至肩部高度,肘部高于手,略停,然后收缩回到初始位罝。
坐姿哑铃提踵
排毒要领:坐在凳子的末端,膝盖弯曲,将哑铃缚在大腿下部。保证你的膝关节自由地上下4〜6厘米高的活动空间。慢慢向地面降低膝盖,直到感觉抻拉到你的小腿肌群,然后向上提升哑铃。停留避时间再慢慢降低膝盖。
直臂后拉
排毒要领:掌心问后握哑铃,后背伸直,膝盖弯曲,手臂与地面垂直,另一只手扶住大腿给予支撑。
排毒备注:保持手臂与地面垂直,尽可能收缩背阔肌向后上方,停留片刻后再慢慢沿原路径回到初始位置。
挺髋
更多>>大家都知道春季,是一个养生的好季节春天鸟语花香春暖花开。大家也在这春季当中,进行忙碌难免身体的健康有一定的影响,接下来就为大家介绍几个春季养生小妙招,不单可以缓解大家疲劳的身体,而且对于提高身体的健康和免疫力有很好的功效。
吃香味食物
葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物,都是很适合春季的时候吃的,因为它们都可以促进阳气生发,适应春天的自然规律。
多吃甜品
春天肝气生发,应少吃具有收敛作用的酸味食品,肝在五行属木,肝木克脾土,所以开春以后要多注意脾胃的保养,甘甜之味适当摄入可补益脾土。
揉肺经
肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝开始向下延伸到大拇指,所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果,而且这两个穴位比较好找,一个是在肩窝位置的中府,另一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
看喜剧
春天肝气生发,肝在情绪主怒,所以很多女性会在春季出现火气渐长,爆发指数增加,应注意调
更多>>炎炎夏日,每个人都感到莫名的烦躁,并且也很压抑。那么,说到这个,大家有些郁闷,为什么呢?其实,夏季有些毒素潜藏在我们体内,怎么排毒呢,小编给大家介绍几种排毒的方法。
一、肺脏排毒:
1、皮肤呈锈色,晦暗。中医认为肺管理全身的皮肤,皮肤是否润泽、白皙,都要依靠肺的功能良好。当肺中毒素比较多时,毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上,使肤色看起来没有光泽。
2、便秘。中医认为,肺脏和大肠是一套系统,当上面肺脏有毒素时,下面肠道内也会有不正常淤积,就出现了便秘。
3、多愁善感,容易悲伤。毒素在肺,会干扰肺内的气血运行,使得肺脏不能正常舒畅胸中的闷气,被压抑得多愁善感起来。
怎么排毒更顺畅?
1、萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中,大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以。
2、百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气,在燥的情况下,容易导致积累毒
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