养生又减肥的运动
2020-12-22有的人吃饭狼吞虎咽,有的人却细嚼慢咽。可能这只是一种饮食习惯而已,但其实吃饭的速度,也会对身体产生一定的影响。比如网络上流传的吃饭太快容易胖!这种说法是否有科学依据呢?
吃饭太快容易胖?
日本冈山大学研究生院和保健管理中心一项3年的研究表明,吃饭速度确实是导致人体发胖的不容忽视的因素,而且男性比女性更易发胖!
该研究团队以大学生为对象,发现吃饭速度快者与吃饭速度不快者比,更易发胖4.4倍,男性较之女性更易发胖2.8倍。
为什么吃饭太快容易胖呢?
1、来不及接收饱腹信
吃饭太快的人,往往会在不知不觉间吃撑,而这是因为我们的大脑通常需要20分钟左右才能接收到“我吃饱了”的信号。
因此,如果吃饭速度太快的话,等你感觉到饱的时候,可能你已经吃多了,而摄入的多余热量,正是导致发胖的重要原因。
2、 咀嚼不充分,影响营养吸收
如果咀嚼不充分就下咽,会使肠胃消化困难,从而导致营养不易被吸收,而长期营
更多>>抬头挺胸 跃马成正妹
当然,若平常想藉骑马运动甩掉身上赘肉恢复玲珑的身段,并且拥有健康富弹性的腰腹和臀腿部,是不用这么大费周章的。
骑马属全身性有氧运动,经由马体起伏的步伐,弹力足以带动身体运动,且有助于肌肉组织舒展,加上身体必须从头、颈、腰、脚踝呈一竖排线,腰背伸直挺胸后能够优化腰酸背痛症状或驼背不良姿势。
骑马时需要放松肌肉和心情,但要随着马的行进随时保持在马鞍上的平稳和接触,因此下半身肌肉在查找平稳点时会有连续性放松和收缩,也可促进血液循环、新陈代谢,加速脂肪的燃烧并且让肌肉柔软富有弹性,达到减肥塑身成效。
修饰线条 纤腰扭啊扭
骑马塑身最明显的成效表现在腰腹、臀部及腿部,骑乘时因腰背挺立,腹部肌肉自然收缩舒展,双腿须轻贴住马肚,脚掌前部踩住马蹬,足跟往下自然垂放,如此能拉直腿部线条修饰腿型。
有位太极拳老师非常推崇马术这个运动,他认为和学习太极拳有很大的共通点,这两种运动都强调不
更多>>下面要介绍的四种男性健身运动,不仅能够健身减肥还可以壮阳。
一、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转转折需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并略微向后用力,直到腋窝处感到稍微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
双肩锻炼
上述每一种练习渐渐地重复10遍,天天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏锐,更轻易操纵你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
二、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,渐渐地抬起头和双 肩,使双肩离开地面4英寸。
保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒服程度为限。依个人的练
更多>>导读:有时候减肥和减掉某些部位的运动方式不能等同,因此很多时候减肥了但是对于身体的某一部位还是觉得不够完美,停面我们为您介绍一项又美腿又减肥的运动方式。
1.一样漫步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,逐日2-3次。适宜在风景美丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锤炼30-60分钟。步行时心率操作在每分钟120次以停,这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4.摆臂漫步法
漫步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹漫步法
一边漫步,一边推拿腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
tips:步行锤炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要留意皮鞋非常鞋底必定不可以太硬,鞋不能挤脚。漫步后回到家,最好就打
更多>>我们的大脑约有1000亿个神经元,虽然大脑的发育过程大多是在孩童期进行,但不断革新的研究成果表明,成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退,但只要能坚持运动,就可促进脑细胞的再生!
运动1 健走
许多上班族经常埋怨因工作时间长和忙碌,而没有闲暇做运动。作为一项简单有用的心肺练习,健走比一般的行走来得更有用果:心率提高13%,大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的和谐,增强身体的支配能力。
健走建议每周至少3次,速度依据自己的能力来调节,每次半小时左右,可促进15%大脑的学习能力、注重力和抽象推理能力。
运动2 瑜伽
美国的研究人员发觉,瑜伽可以提高一个人的智力水平,让人的心情舒放自如,也能提高身体操纵能力。
瑜伽是近两三年来非凡受本地女性欢迎的时尚运动之一。
美国的研究人员发觉,瑜伽可以提高一个人的智力水平,让人的心情舒放自如,也能提高身体操纵能力。
更多>>1.双腿背部伸张式
舒展背部 强健内部器官
舒展背部的运动,不仅能够让线条变得漂亮,同时也能强健消化器官和呼吸系统。
动作要领:
双腿伸直坐于垫子上,后背竖立,吸气双手向头顶上方舒展;呼气,手臂带动身体向前向下,膝盖伸直,眼睛看向脚尖的方向,尽量让腹部靠近大腿,保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气,双手向下放松。
练习成效:
使整个背部得到舒展,增进脊柱的力气和弹性,同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到舒展,让大腿和腹部紧实,可以强化消化系统以及呼吸系统。
2.船式
减压放松
这个动作不仅有锤炼的成效,还能够放松身心,紧张的时候不妨做下试试。
动作要领:
仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地、并以脊柱骨为支点,保持身体平稳,双手、双脚伸直,手指指向脚尖;如果可以的话,双手拉住你的脚踝,吐气,渐渐将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。
练习成效:
更多>>【导读】运动选瑜伽减胖又廋腰,女人对漂亮的追求永久都是挑剔的,总觉得自己不够瘦,期望能瘦点、再瘦一点。从今天起,试试瑜伽运动吧,让你从头瘦到足,所以我们一起来了解停运动选瑜伽减胖又廋腰。
运动选瑜伽减胖又廋腰
1、减胖瑜伽瘦腰:磅秤式
坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒畅的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个停半身抬离地面。保持姿势3个呼吸,然后放停。这是一个拥有挑战性的动作,如果你不能抬起整个停半身,可以保持足在地上,抬起你的臀部。复复动作3次。
运动选瑜伽减胖又廋腰
2、减胖瑜伽瘦腰:船式
坐在垫子上,膝盖曲曲,双足平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成v字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的停腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放停双腿,复复3次。
运动选瑜伽减胖又廋
更多>>【导读】你知道有用又有用的男人减肥瑜伽吗?瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,减肥瑜伽并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所困惑,对很多男性而言无疑是一种缺失。那么,适合男人减肥的瑜伽有那些呢?下面就跟着小编来了解了解这些有用又有用的男人减肥瑜伽吧!
1.祈祷式
挺身竖立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备
2.前屈式(手触脚式)
身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于排除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部余外脂肪,改善消化。有助于排除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
3.展臂式(双臂向上举)
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。
益处:舒展腹部脏器,因此排除过多的脂肪,并改善消化
更多>>很多人都想在夏天拥有迷人的身材,那么健身减肥就是特别好的挑选,如何运动减肥呢?只要坚持做有氧运动就可以了,大家知道什么有氧运动减肥效果比较好吗?感喜好的朋友可以一起来了解一下哦。
有氧运动减肥
有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼。有氧运动能够使得心、肺得到充分的有用刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到优良的氧气和营养供给,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。另外,有氧运动还会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧,达到理想的减肥效果。有氧运动很多,包括跑步、跳绳、游泳、等多个项目。那么,哪些有氧运动能减肥?
1.骑自行车
燃烧的卡路里:500-1000/小时。
骑自行车能有用减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特殊技术要求,使用于一般大众。
此外,骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在
更多>>【导读】爱美是每个女人的天性,瘦是漂亮的前提,拥有一个完美身材是每个女的梦想。但是在面对美食的时候又管不住自己的嘴。饿肚子确实很难受,挑选节食减肥又损害身体,该如何健康快速减肥呢,下面就让小编为您盘点高效减肥的运动,希望盘点高效减肥的运动能对您有所关心。
盘点高效减肥的运动
1.水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
2.跑楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还非凡有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比漫步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
3.游泳
游泳最适合在
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