养生运动操抵抗能力
2020-12-221．力量：力量与肌肉的发育相一致，青春期后期能达到较高水平。男性在2223岁达到高峰，女性在1822岁达到高峰，以后趋于稳定，并能持续到30岁以后。因此，1618岁力量训练强度不宜过大，重点可放在爆发力与动作协调方面。等到22岁或23岁再锻炼力量，不但可以阻止力量随着年龄的增长而衰退，还有利于维持骨密度，预防骨质疏松。建议锻炼时多举举杠铃、哑铃带。
2．耐力：男性在1216岁、女性在1113岁时是耐力自然增长最快的阶段，1819岁时开始趋向稳定，而最高水平往往出现在2430岁左右。一般建议16岁以
更多>>在家里，活动的器械十分有限。有时要进行适当的有氧运动，室内做做哑铃运动自是不错。但是住在楼房，即使有哑铃，两只沉重的铁家伙，万一跌落于1米的高度，可以想象，发出的声响和震动，恐怕被下一层的住家误认为是发生了“地震”。
偶然注意到厨房里堆放眷几只3?郾0升的大可乐瓶，我灵机一动，想起将其利用起来，不就成了理想的塑料“哑铃”了吗?
于是我取了3对瓶子，一对瓶各注入清水3升，一对瓶各注入2升，一对各注入1升。然后旋紧瓶塞，不使漏水。在瓶口下方栓牢能随大力的软绳，留好绳圈以便手提方便。这就得到3组不同重量级的“哑铃”了。我觉得从使用上来看，比较铁制哑铃有六大优点：①重量可调，只需调节装入的水量，就可得到不同的重量级。②而且一下就有了3组，足供不同的使用。将其编为大、中、小3组。③基本无声，不怕碰撞，万一失手跌落，也影响甚小。④安全性好，碰到人体各部位不易造成伤害和疼痛。⑤成本低，等于是“零成本”。
更多>>我们生活在水泥城市，每天看着人来人往，为了生活忙个不停的都市人，我有时候看着他们忙碌的背影，我真为他们感到惋惜，生活也不能好好享受，每天只能坐在像监牢一样的办公室里，不能锻炼，身体也变得越来越差，为了能让上班族能有好身体，今天我们就来越一套简单的养生操吧。
运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。下面为您介绍一下经络养生操，希望保持身体健康。
第一节：腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人体元气，提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法：全身放松，两脚与肩同宽站立，左手搭右手轻轻放在小腹上，两眼微闭。吸气时，把空气直接吸向腹部。此时，手被腹部抬起，吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横隔膜就向下降。然后呼气，腹部向内、朝脊柱方向收。凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。此时，横隔膜会自然而然地升起。反复几次
更多>>孩子在成长过程中是需要锻炼好自己的身体的，在锻炼身体的同时，还要对于自己的骨骼进行针对性的训练，特别是对于自己的脊柱，因为脊柱是非常重要的一个骨头，为了让孩子的脊柱能够正常健康的生长，嘿，养成孩子良好的坐姿也是非常必要的，那么关于脊柱运动操都有哪些呢?
脊椎锻炼关键在于一个“动”字，如何动则大有讲究。一般而言，脊椎锻炼要做到“四动”，首先是蛹动，自然站立后，两眼微闭，全身放松，自然呼吸，在安静的状态下先从尾骨开始，由下而上逐节蛹动至大椎，再从大椎逐节向下蛹动至尾骨。其次是摆动，从尾骨开始，由下而上向左、右侧摆动至大椎，再从大椎向下摆动至尾骨。接着是扭动，仍从尾骨开始，似磨盘式的先向左后方，后向右后方逐节扭动至大椎，再从大椎向下扭动至尾骨。最后是蠕动。按上述方法，整个脊柱在蠕动中将蛹动、摆动、扭动结合多方位的动，上下一起动。在“四动”时，均要注意轻、松、慢、匀、圆、柔，切不可用拙力。“四动”
更多>>春季白领们要多做做保健操，在午后喝一杯茶解解乏，能有效的缓解疲劳哦。把瞌睡虫赶走，小编特别推荐的保健操简单易学哦，赶紧来看看吧！
3招保健操抵抗疲劳
第一招：深呼吸（基本功）
首先，我们先来做几个深呼吸。
方法：吸气直到无法再吸入为止，然后呼气，呼尽为止。循环做10次左右即可。
提示：深呼吸能够促进人体肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，从而加快血液循环。由此让身体恢复活力。
第二招：假梳头
方法：将双手食指微屈，用指尖接触头皮。然后从前额到枕后、颞侧到头顶做来回梳头动作，以头部有温热的感觉为宜。
提示：这一招可以刺激投头部的穴位，疏通经络，调节神经，增强分泌活动，并能改善血液循环，促进新陈代谢，让脑部神经得到放松，舒缓疲劳。另外，常常做这一保健操还可以有助于醒目、止痛、降压、乌发等哦。
第三招：擦面
方法：将两手放于脸部，做掩面状，注意五指并拢。手从额头向下拂面，要反复做20~30
更多>>生活中人们或多或少都知道一些滋补养颜的常识，但对鸡汤的功效可能只是粗浅的了解。专家研究发现，鸡汤在缓解症状（如鼻塞与喉咙痛）及提高人体的免疫功能等方面有着一定的作用。
冬季易感冒，同时是流感的高发季节。与一般性感冒不一样的是，流感发病时来势凶猛，通常症状为疼痛、高烧和乏力，同时还伴随咳嗽，鼻腔堵塞和喉咙疼痛等。当受流感病毒侵袭后，人们体内会分泌出大量黏膜类的物质。研究证明，鸡汤可以抑制黏膜的产生，因此，喝鸡汤有助于减少鼻腔的堵塞和喉咙疼痛，咳嗽的次数也会随之减少。此外，对鸡汤药效的实验结果也表明，鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动。虽然这种白细胞的功能是消灭人体内的细菌，但是，它们在战斗中会使人体产生大量黏液，而这种黏液会令感冒和流感者倍感不适。此时，鸡汤对黏液的抑制作用就会令患者的症状得到明显的缓解。
鸡汤能够改善人体的免疫机能，所以，在战胜感冒和流感的过程中，鸡汤的作用
更多>>很久以前，人们就了解到经常参加体育锻炼有助于性能力的提高，据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增，性生活质量也会有很大的改善。
体育锻炼可以从两个方面提高男子的性能力，一个是锻炼能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，另一方面锻炼能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。
实践证明：如果没有时间和精力参加有规律的全身性的体育运动，那么针对改善性能力和阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。
阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的，这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有学者借鉴祖国学倡导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，据称如果坚持练习，能够改善男子的性能力。
1.下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另
更多>>在日常生活中，很多人正在受到便秘的困扰，这是一个很严重的问题，尤其有些人会出现习惯性便秘，长期便秘的危害非常大，比如便秘会导致人的情绪变得糟糕，便秘会导致人的颜值下降，严重的还会引起一些肠道并发症，有便秘的人需要多做肠道运动，下面就来学习肠道运动操的做法。
肠道运动操怎样做？
1，抱膝抬腿
处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。
2，小腿外提
小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。
3，深呼吸
吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。
肠道活力操
1，抱腿蹬车——仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保
更多>>长时间的待在办公室里面你经常会患上一些办公室疾病对吧!对于慢性的颈椎病肩周炎，甚至会出现腰间盘突出这就是常见的办公室疾病，经常会看到电视上陪恋人们锻炼瑜伽等等的动作来缓解自己患上颈椎病的发生，那么接下来就为大家介绍几种短短的几分钟活动有效的防止颈椎病还可以，还你一个健康的我的颈椎。
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第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)
1 双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
2注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可)
注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可 更多>>
