养生运动的瑜伽动作
2020-12-22卧蝴蝶式瑜伽动作
1.先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2.呼气,上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然放平。
4.开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟。
5.完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向中间合拢,然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。
今天,小编给我们介绍的卧蝴蝶式瑜伽,你通过本文的详细介绍你是不是已经掌握了呢?希望本文对你有一些帮助!
更多>>今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决太平的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
第1式:外侧画圈
smart tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
smart tips:
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次
更多>>国庆期间,想必很多朋友不去旅游的话,就会选择宅在家里睡觉,看剧吧,这样的生活可是有一点颓废的哦.与其这样懒惰消磨时光,不如让我们做起有意义的运动,不仅有益于身心健康,更让我们活力四射,更加阳光向上.练习瑜伽动作,其中的每一个体式对我们肌肉的拉伸还是作用很大的,对经常疲惫工作的人来说,这是一种健康的生活方式.说了这么多,我们还是在瑜伽练习中来享受,领悟吧.
肩倒立式变体:该体式缓解背部酸痛,对背部有按摩作用,同时很好地锻炼手臂力量及腿部肌肉.活动全身关节,灵活脊柱.详细动作:平躺在地面,肩部贴紧地面,头部放在地面,从腰部开始到脚踝地方离开地面.臀部向上抬起,腰部及臀部垂直地面,两腿同时抬起向上,弯曲双腿膝盖,脚趾向前,就像准备蹬出去的姿势,手肘贴在地面,两手扶住腰部,保持身体稳定,同时放松颈椎,不要处于紧张状态.眼睛看向上方,坚持动作15-30秒,慢慢方向双腿还原最初动作.
瑜伽上犬式:
更多>>怎样快速减肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟减肥瑜伽动作,能够锻炼全身,完美你的身体曲线。
15分钟减肥瑜伽 躯干平衡
吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。
15分钟减肥瑜伽 战士一式
吸气,弯曲左膝并向前抬起。呼气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着呼气,向前折叠,使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放下,保持2-5个呼吸,然后换腿重复动作。
15分钟减肥瑜伽 战士一式
15分钟减肥瑜伽 弓步双腿交换
接着上一个动作,呼气,然后吸气,双手下放至垫子上,脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起,两腿交换,成右脚在后的弓步。
交替重复动作
更多>>现在的女性朋友都非常重视自己的身材,尽管是在生完孩子之后,很多女性往往都会想着尽快恢复身材。因为大部分的女性在生完孩子之后,多多少少都会出现身材走样的情况。其实我们的女性只要在饮食方面多注重,然后配合瑜伽运动就可以了,下面我们来看看适合产后女性进行的瑜伽动作有什么。
束脚式
束脚式是很多产后妈妈都会采纳的一种方式,因为束脚式在很大的程度上对于我们进行产后恢复是很有关心的。经常做束脚式能够促进我们女性的腹部循环,因为很多女性产后腹部都会有着一些赘肉,而束脚式就可以很好的解决这个问题。话不多说,我们来看看束脚式应该怎么做吧。第一在坐立的情况下,保持脊背挺拔,双脚脚心相对。然后吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。保吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。保持自然呼吸3~5次后,身体还原。
门
更多>>瑜伽大家不会生疏,但是假如我们要说到水上瑜伽,这对很多人来说就不太了解的,相对于我们在平常见到的瑜伽来说,水上瑜伽无疑更特殊了,顾名思义就是需要在水上进行的一种瑜伽了,而水上瑜伽的动作也会有区别,一起看看具体水上瑜伽动作有哪些。
水上瑜伽的动作
在水上瑜伽中,第一要了解的就是侧腰式了,需要我们把左腿放到台阶上,同时我们的左臂是需要抓住左脚的,而且吸气的同时,右臂也要举上头顶,然后我们呼气的时候,右臂是需要带动身体靠向左腿的,同时我们的右手是需要放在左手上的。这样是可以起到刺激肝,脾血液的循环,同时还可以矫正背部姿势。
而半月式也是水上瑜伽真不错的挑选,需要我们保持站立,在吸气的时候抬起右腿,同时也需要把右臂抬起才行,而且在呼气的时候,我们身体是需要向左侧,而头部需要向右侧。然后用同样的方式去做另一侧。最好可以保持三秒钟。可以起到减少腰部余外脂肪,美化腿部以及手臂线条的功效。
在水上瑜伽中
更多>>你是否为了突起的小肚腩而烦恼呢?节食搞得自己太苦痛,运动又没时间,今天推举一个瘦腰妙招给你,只要在睡觉之前动一动,做一停三个小动作,就可以轻松拥有精妙小蛮腰。
这些运动可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有以停三种。
瘦腰妙招
第一种:先将右腿弯曲,使大腿全量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。
第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落停。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。
第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部全量向上挺,身体成桥一样的外形。连续30秒后放停,休息2分钟再做。
功效:有了这些小运动,你必定会保持着像猫一样轻巧的小蛮腰。当然,这些动作你也可以挑选在起床的时候做,它还能提神呢!
瘦腰是个艰巨任务,一旦腹部形成脂肪,就会很难减去,最有用的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧,想要拥有
更多>>瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门。
集中精力 合掌树木式
功效:此姿势能够让练习者解脱杂念,集中精力,使人安静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和舒展腿部肌肉,还能提高练习者的平稳能力。
姿势:
1、挺身竖立,双腿并拢,双手自然下垂。
2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。
4、保持平稳,尽量坚持时间长一些。
5、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经丘之姿势
功效:此姿势能够让双手得到舒展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,排除神经紧张不安,提高注重力。
姿势:
1、盘腿而坐,上身挺
更多>>1、树姿势
双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来佐理),保持平稳,你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士ii
从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍旧伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度
更多>>时下许多人都投入到瘦身瑜伽中,因为这样能让他们的身材越来越好。由于瑜伽既可以锻炼我们的身体又可以让我们身心得到最大的放松,还可以达到瘦身减肥的功效,所以倍受许多女性的青睐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平常在家里的地板上练一练,可以关心你排除压力,维持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是维持瘦身的隐秘武器。
一、t外形 :从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。维持臀部正派,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,维持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
二、半个月亮 :从t外形开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开
地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面
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