养生运动减肥运动
2020-12-22一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好
2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动
3.右边做同样的动作，左右交替进行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉
三、v字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1.坐姿
更多>>当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎，它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽，这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关。这五项运动不但能瘦身，还能塑造完美的s曲线，想拥有火辣三围，就赶紧行动起来吧。
搏击快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
跆拳道找到高手感觉
很多人练跆拳道不单是为了强身健体，还冲着那一
更多>>阳光灿烂，空气热烈而透明;海水湛蓝，波浪澄澈而狂放。站在亚龙湾家化万豪酒店的海边，诺尔曼可以清楚地看见一弯带状银色沙滩，沿着优雅的海岸线缓缓伸展开，沙质细腻柔和，色泽雪白似雪......如此明媚的下午，如此美好的沙滩，不来一二场沙滩排球足球，岂不太惋惜!
诺尔曼来自美国，目前正在北京语言大学学习汉语，因此一般话说得很溜。黄金周学校放假，他邀集了几位志同道合者，重上海南岛，来三亚享受阳光假期。7天里，天天下午他都会招呼上一大帮人，在家化万豪的沙滩排球和沙滩足球场地上，冒着炎炎烈日，激烈角逐，尽情体会沙滩运动的快乐时光。
下午3点左右，海滩上的人已经不少。沙滩，草地，泳池吧，各国游客不论男女老少，通通泳装装扮;水浴、沙浴、日光浴，开心得不亦乐乎。但最热闹也最能吸引眼球的，当然是热火朝天的沙滩排球场。
今天的沙滩排球，一开始是5人制的。男士一律大沙滩短裤，黝黑的皮肤在阳光下闪闪发光;女士则身着
更多>>追求时尚的人们越来越多，减肥也不想再使用古老的傻方法，所以今天专为时尚达人们推举激情滑草运动，这可是一种特别新奇的减肥运动哦！
滑草运动技术要领：
1、对于初学者来说，草杖的套握在手里就行，无需必定套在手腕上，不然初学者在摔倒时不能及时抛开，可能会很危险。
2、双脚踩着的滑草器要保持平稳，双脚与肩同宽，相隔距离太近或太远都很轻易摔倒。
3、将身体微微下蹲，并向前倾斜，头要抬起来向前看，双腿自然弯曲，小腿要向前用力，顶住滑草靴的前部。
4、草杖撑地，位置应该放在双脚的侧后方，不要放在身前，要利用手腕的力量，向后推动草杖，身体与两脚滑草器同时向前顺势前行，腰部和腿部需用力。此时重心放在身体前部，不可放于身体后部，否则会出现后倾情况，导致后坐跌倒。
5、如果想在滑草坡道上改变方向，那么要将滑草器的前端，或是尾端作为圆心，把滑草器向要转的方向分开成v字型，再将另一侧的滑草器靠拢过来。
更多>>运动一般我们是认为可以关心我们锻炼身体的，但是其实可能我们不知道的是，运动还能关心我们减肥的，那么对于减肥的运动有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下常做哪些运动可以关心我们减肥的。
减肥的运动其实就是我们经常做的运动，但是可能我们没有过多的关注，并不能掌握其要害。
减肥运动
跑步
跑步是一项全能有氧运动，可以有用消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。
跑步时需注重
第一挑选一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不轻易受到运动损害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，关心排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。
适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严峻的人。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人
更多>>春天衣服越穿越薄，一个冬天囤积的肉是时候要减掉，运动减肥是受欢迎的方法之一，那么运动减肥哪些运动效果好，受欢迎呢?下面就跟小编一起来了解一下受欢迎的瘦身运动有哪些吧!
瘦身运动可以关心我们甩掉肥肉的，所以选对适合的运动也是特别重要的，这样才会有用果的。
瘦身运动
跑步机
跑步是一项全能有氧运动，可以有用消耗热量，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能，长期进行中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。坚持跑步的人，甚至还能改善睡眠质量。
跑步时需注重
第一挑选一双减震效果的跑鞋，能让你跑步的同时不轻易受到运动损害。每次跑步之后建议进行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，关心排除尿酸形成结晶引发肌肉关节酸痛。
适宜人群：需要全身减脂，以及下半身脂肪囤积较为严峻的人。
不适宜人群：身高过高、体重过重的人不适宜，
更多>>炎热的夏天，一动就会大汗淋淋,更别说强度比较大的减肥运动了。怎样解决这一难题呢?现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹，一起来看看吧。
骑马
从你跨上马鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿内侧夹住马，以维持竖立。你的臀部和其他腿的部位也会有灼伤感，尤其是当马加快步伐时。
热量消耗: 143卡路里
高尔夫
高尔夫可以关心你燃烧脂肪，同时这种休闲运动还能锻炼心血管和力量。
热量消耗: 161卡路里
草坪运动
一些草坪上的运动，如扔沙包等看起来毫不费劲，但是蹲下来捡沙包的动作会关心你提升臀部，紧实大腿。
热量消耗: 90卡路里
羽毛球
在羽毛球场跑来跑去能增强心率，而冲刺和拉伸动作可以让你的腿部和臀部得到有用锻炼。打羽毛球还能让肩部和手臂的肌肉得到锻炼。
热量消耗: 150卡路里
修剪草坪
修剪草坪可以燃烧大量的卡路里。推着割草机，非凡是在上坡的时候，格外
更多>>如今，很多人都没有合理的饮食习性，随着人们对运动的忽视，身材也逐步横向进展了，想要瘦身，就要坚持做运动，运动减肥是有用的瘦身方法，适合减肥的运动有哪些呢?健身中的常见错误是什么?一起来了解一下吧!
适合周末的5大减肥运动
高温瑜伽减局部赘肉
主题动作：拉伸、腹式呼吸等。
运动量：400卡路里/小时。
很多女人烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部轻易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有用性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比一样瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。
健康tips：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。
钢管舞提升性感指数
主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、
更多>>新方法治疗女性痛经
1女性裸睡可防治痛经
裸睡能够对我们女性有很大帮助，增强适应和免疫能力，可以做到减肥和美容的效果，裸睡使全身肌肉都处于放松的状态，有利于调节神经，增强免疫力，从而做到治痛经的目的。
裸睡可以有用的缓解紧张的情绪，特殊是腹部内脏神经系统方面的紧张状态轻易得到消除，带给女性舒适快感，因此可以有用缓解紧张情绪，防治痛经问题。另外，裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有用放松，对治疗紧张性疾病的疗效极高，还能促进血液循环，使痛经问题得到很大的改善。
2花椒泡脚治疗痛经有神效
花椒泡脚可以治疗痛经，但花椒泡脚的具体操作方法是什么样的呢?中医专家指出，先将花椒煎汤，然后将双脚洗净，再用花椒汤烫泡。天天坚持下去，长此以往，可起到缓解痛经之功效。除此之外，花椒还有杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿等作用。
花椒是家庭烹调中常用的芳香佐料，无论荤素菜肴都离不了它。但是它的药用价值却鲜为人知。
更多>>【导读】爱美是每个女人的天性，瘦是漂亮的前提，拥有一个完美身材是每个女的梦想。但是在面对美食的时候又管不住自己的嘴。饿肚子确实很难受，挑选节食减肥又损害身体，该如何健康快速减肥呢，下面就让小编为您盘点高效减肥的运动，希望盘点高效减肥的运动能对您有所关心。
盘点高效减肥的运动
1.水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
2.跑楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还非凡有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
3.游泳
游泳最适合在
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