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养生与睡眠,2023养生与睡眠

养生与睡眠

2019-10-04
  • 1、跳水皇后为好睡眠腰扎20多针 为了睡眠够拼
    1. 睡眠养生
    2. 夏季养生睡眠
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    1月19日深夜,跳水女神何姿在微博中晒腰部针灸20多针的照片,并配文:前后二十多针,只为了晚上腿不会麻得睡不了觉。网友见状纷纷跟帖留言表示:太心疼了。为了睡个好觉也是拼了,运动员的辛酸又有谁人能知。

    为全力备战里约世界杯,中国跳水队使出绝招,去年12月27日将全队拉到上海进行封闭式外训。这也意味着2016年2月7日,中国跳水队的姑娘小伙们恐怕将要在上海度过奥运年的春节,而无法回家与家人团聚了。

    目前的奥运备战形势对何姿极为不利,吴敏霞已铁定无缘女单三米板,何姿还需要通过第四站里约世界杯和第五站全锦赛狂攒积分,力争在施廷懋的一骑绝尘及王涵等新秀的追击中脱颖而出。对于何姿来说,2月的里约世界杯,已然有了背水一战的意味。

    退无可退。我承认现在自己处于低谷何姿在赴上海封闭训练之前,这样向记者坦言。很开心甚至有海外媒体关注我,期待我。接下来还有两站,我还有机会攒足积分。虽然处于低潮期,但何姿的应对出

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  • 2、睡眠质量与手放的位置有关
    1. 睡眠与养生的关系
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    3. 睡眠与养生

    在接受《生命时报》记者采访时,上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明提醒道:“睡觉时手臂的摆放有一定的规矩,如果放得不对,不但睡不好,还可能对健康造成一定影响。”睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种,每一种睡姿手放的位置也有所不同。

    仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶,放在胸前和肚子上都不正确。手臂抬过头顶,肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松,时间一长就会引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕妇,手臂上抬很容易使腹部紧绷,如果到了孕晚期,子宫膨大,腹内压升高,加之内分泌变化,容易影响胎儿健康。手放在胸前,时间长了容易胸闷,而置于腹部,会压迫肠胃。

    右侧卧时左手放在身体左侧,右手横放,左侧卧反之。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡,手臂受到头部的压力,使其周围的血管神经受到压迫,影响血液循环的通畅,从而导致麻木疼痛。

    俯卧时会压迫心脏和肺部,影响呼吸,因此并不

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  • 3、脊椎姿势与高素质睡眠的关系
    1. 睡眠与养生的关系
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    专家说,高素质的睡眠应该经历4至5轮的熟睡过程,让身体有机会好好地新陈代谢,恢复体力,提高免疫能力,因此,6小时的熟睡,比起断断续续8小时的睡眠,效果会好得多。

    人类的脊椎是s形的,有的人由于日常生活中姿势不正确,造成背部肌肉操劳过度,结果产生背痛或背部僵硬,在睡眠时不能使身体保持自然的s形,身体放松不下来,从而影响入睡。也就是说如果你的肩背部有了问题,在睡眠中想保持良好的松弛状态非常困难。在一项调查中专家们发现,每5个失眠者中就有1个患有肩背病痛,女性较男性更容易发生这类情况,尤其是中年以上的妇女。因此治理睡眠建议要从背部抓起。

    其实并不难做,简单说就是要“善待”背部,只要你平时注意不要老是弓着腰猴着背,不论是坐着、站着都要尽量把背伸直,减缓脊椎的老化就可以了。如果你还能坚持锻炼,使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性那就更好了。

    做起来的确不难,但做到也的确不容易,关键是两个字“坚持”。虽然睡

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  • 4、睡眠障碍诊断与治疗
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    3. 睡眠与养生南怀瑾

    睡眠障碍会导致患者翻来覆去的睡不着,即便是有睡眠的迹象,可是依然无法闭上眼睛安静的入睡,睡眠障碍的患者需要先检查一下原因,进行合理的诊断,通常是经过仪器的检测,查看脑电波目前的状态,另外再配合上用药辅助治疗。

    检查方法实验室检查:

    1.了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因,而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

    2.各种量表测定如epworth睡眠量表(ess);夜间多相睡眠图(nocturnal polysomnographic recordings,npsg)记录;多相睡眠潜伏期测定(multiple sleep latency test,mslt)等。

    npsg最适用于评价内源性睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动或经常性深睡状态如rem行为紊乱或夜间头动。对于失眠尤其是入睡困难为主的失

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  • 5、泌乳素高与睡眠有关吗
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    3. 睡眠与养生南怀瑾

    泌乳素高很少会出现在男性身上,而大多数会发生在女人身上,其实泌乳素高男性可能多数和睡眠有关系,因为睡眠不足会导致人体的泌乳素升高,给人体造成极大的危害性,给身体造成一定的麻烦,所以在平时要注意通过合理的方法进行调节,这样能加快身体的气血循环,也要注意合理休息。

    睡眠不足可能导致高泌乳素血症

    1、催乳素瘤(prolactinoma)是引起高泌乳素血症的最常见病因,亦是最常见的垂体肿瘤。特发性高泌乳素血症。

    2、颅内肿瘤或炎症等各种原因致下丘脑损害所致泌乳素抑制素下降,引起高泌乳血症。

    3、催乳素瘤(prolactinoma)是引起高泌乳素血症的最常见病因,亦是最常见的垂体肿瘤。

    4、假催乳素瘤:垂体无功能瘤压迫垂体柄和使下丘脑垂体联系受损引起高催乳素血症。

    5、原发性甲状腺功能减退、肝肾功能不全等。

    6、服用吗叮啉、冬眠灵、5羟色胺、雌激素类、避孕药等。

    7、睡眠、乳头刺激、性交等生理刺激可使p

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  • 6、头发与睡眠关系的秘密
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    2. 季节与养生的关系
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    据国外报道,一项最新研究发现,追踪你的内在时钟生物钟,可能就像拔掉几根头发一样简单:毛囊保存着可对我们何时睡觉、何时醒来产生影响的基因活性记录。

    这项研究结果可以用来诊断和研究与失眠及时差等有关的健康问题。无论你是夜猫子,还是个爱早起的人,很大程度上你的睡醒周期都由时钟基因控制。一天内这些基因通过改变活性,调节生物钟,促使我们的生理节奏保持正常。

    第一个人类时钟基因大约是在10年前发现的,然而实践证明,要把这些基因有效地隔离出来,对睡醒周期进行实时研究并非易事。这些基因非常活跃时,它们会把它们的dna转录为rna,这是产生各种蛋白,执行一个基因发出的指令和对生理节奏产生影响的第一步。从白细胞到口腔的内层,在身体的各个部位都能看到这种rna的身影,但是经证实,用来从这些细胞里提取它的技术并不可靠。

    因此日本山口大学的研究人员忠宏真琴和同事们把目光转向了头发。在每一缕头发的根部都是盛满活细胞的

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  • 7、睡眠与神经系统、呼吸系统的关系
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    睡眠与自主神经系统的关系

    人类在睡眠时体内的生理系统变化与清醒时不同,大部分系统减少活动,但也有呈现增加的,如自主神经系统的交感神经系统(sympatheticsystem)和副交感神经系统(parasympatheticsystem)。睡眠时的自主神经变化,在非快速眼动期时,副交感神经张力增加,相对地,交感神经的活性减少;在快速眼动期是副交感神经张力仍持续增加,交感神经活性的减少会进一步加强。所以,人在开始入睡时心境是逐渐感觉平和而在不知不觉中进入梦乡,这归功于副交感神经的作用;如果入睡之时,心情烦躁,辗转反侧,则表示交感神经处于兴奋状态,副交感神经根本不起作用。交感神经与副交感神经类似一个杠杆,一边高时则另一边低,若两者平衡,就相安无事。

    肌肉的交感神经活性也有明显的变化,据研究,自清醒至睡眠第四期会减少超过1/2,但到快速眼动期时反而会增加超过清醒时,这意味着为天亮时清醒恢复生活

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  • 8、女性睡眠与月经问题
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    3. 女性月经养生

    女性月经的生理变化

    女性到了青春期,生殖系统产生一系列变化,开始影响睡眠,在出现初潮后,荷尔蒙的分泌开始随着排卵的规律变化而变化。卵细胞一经成熟就进入排卵期。排卵产生黄体素逐渐衰竭,再开始发育新的卵细胞。每28天左右为一个生殖循环期,每一个循环期都是由体内五种荷尔蒙以每天不同的分泌量和分泌规律构成生殖活动的基础。这五种荷尔蒙分别是刺激卵巢的三种脑垂体荷尔蒙、卵泡荷尔蒙及黄体荷尔蒙。在此时期的女子,睡眠也跟着带来不同的障碍。

    经期睡眠障碍

    经前失眠症在月经来前的1周发生。临床研究指出,这种情形连续发生3个月才能被诊断为经前失眼。多项睡眠生理脑波仪显示睡眠当中,睡眠期之间的变换增加,睡眠中觉醒的时间增长,睡眠效率降低,而且有不正常的睡眠期结构分布。但在月经周期完后,则恢复正常。

    症状:一部分女性在月经来临前1周左右,常出现情绪不稳定、易激动、焦虑不安、忧郁、乳房肿痛、下腹不适、失眠,由于夜

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  • 9、女性睡眠与男性睡眠的差异
    1. 男性与女性养生的差异
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    女性睡眠不同于男性。

    研究者经过长时间观察发现,在医院育婴室里的新生婴儿中,女婴比男婴睡眠时间长,女婴睡得比较安静,男婴则易清醒、活动多。

    一般婴儿每天有1/2—2/3的时间用于睡眠,是快速眼动睡眠,并且每次睡眠时间很短,只有40—60分钟。在睡眠中,可以看出男婴好动、多嬉笑、眼球常翻转,而女婴则多半睡得比较安静、甜美。

    这是天性,女性文静、温柔,从其诞生伊始就从睡眠方面显露出来。

    到中老年时,女性的非快速眼动睡眠中的深睡眠比男性多,睡眠的老化过程则比男性慢。但高龄女性起床时间比男性早,这是因为她们的生理时钟略有不同,比较容易超前。

    美国科学家研究发现,女性比男性长寿,是由于女性睡眠质量比男性好,抗外界干扰的能力也比男性强。

    宾夕法尼亚州大学曾对一组男女志愿人员进行研究发现,女性每晚有70分钟的熟睡期,而男性只有40分钟。

    另外,研究人员又对他们进行每晚减少2小时睡眠的试验,结果一周后

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  • 10、中医睡眠养生方法
    1. 中医睡眠养生
    2. 中医养生方法
    3. 中医养生睡眠健康知识

     

    保健养生说得简单,但是做起来却很困难,特别是睡眠方面,很多人长期睡眠不佳,这样的现象会成为人们的困扰,如果睡眠不佳的话会引起失眠的现象,而睡眠不佳的现象还会引起精神上的烦恼,所以说睡眠不佳的时候一定要及时的保健,保健睡眠的时候还可以选择中医方面的方法来给自己保健,那么中医睡眠保健养生方法有哪些?

    病龙眠

    “病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡,最直接的作用是有助于预防腿抽筋。这是因为仰卧时下肢伸直,肌肉处在紧张状态,容易发生抽筋。但是侧身弯腿时,下肢肌肉相对放松,在一定程度上可预防小腿抽筋。

    中医讲究“胃不和则卧不安”,睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼,能促进胃肠保健,易于安睡。具体做法是:身体平躺,手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝,挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。很多人一天下来腰酸背痛,这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。这个时候不妨尝试“寒猿眠”,即像寒冷时的

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