养生之道讲高考饮食
2019-10-05本文导读:今年的夏季高考就快到了,对于考生来说是至关重要的,那么高考考生要如何饮食呢?考生吃什么好呢?下面我们就来了解一下考生饮食的6大注意。
注意一:早餐必须得吃
不吃早餐或早餐质量较低,是考生较为常见的营养问题。不吃早餐影响记忆力和注意力,学习效率会降低。人体经过一夜的休息,晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。吃早餐是为了补充身体所需的能量,尤其是大脑。
研究显示,维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖(即血糖),血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。如果早餐摄入不足,血糖的浓度就会降低。
不吃早餐的一个最直接的后果是,学生在第二三节课后会出现饥饿感,大脑细胞也会因血糖供应不充足,可表现为脑记忆和脑反应能力下降,注意力不集中,将直接影响学习效率。
注意二:油炸食品易饱,但会影响食欲及大脑工作效率
另一方面,油炸食品不易消化,会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,降低脑
更多>>高考马上就要到来了,除了关心孩子的学习外,怎么吃也成了困扰父母的难题,怎么才能吃的安全、怎么才能吃的营养,看看下面营养师给出的意见吧。
考前孩子们的饮食原则要遵循:食物多样化,营养才均衡。
还要有一个平常心,不要给孩子太多压力,在饮食上不能大换食谱,或者就期望这些天的饮食会带来多大的一个效果。平常心态吃平常菜,但是在这里很需要重视的就是食品卫生和安全。第一做到由家长亲自到市场或者超市去选购食物,少吃生、冷食物,有些孩子胃肠不好,不适合吃太多凉菜,加之凉菜容易有微生物繁殖,吃了怕腹泻。尤其是胃寒的女孩子更是不要吃生、冷食物。还应避免食物过敏。
睡眠要够7个小时,每天至少有运动时间30分钟,不是强烈的,快走半小时也是很需要的。
具体的食物安排?
主食除了白米饭和面条外,最好有糙米,小米,黑米,燕麦等,在夏季每天熬一些豆粥,比如清热祛暑的绿豆粥,祛湿利水的红豆粥,膳食纤维、矿物质丰富的白扁豆粥都
更多>>高考对于,每个学子来说,都是人生中的大事。十年寒窗苦读,一举金榜题名。今天,是高考的第一天,对于各位考生来说,吃对食物,才能帮助你考出好成绩。那么在高考的这几天,我们究竟应该如何吃呢?下面,请看专家为我们列出的健康食谱。
目录
1、高考食谱 2、高考期间注意的饮食事项
3、高考学子如何健康饮食 4、高考吃什么好
5、高考生缓解失眠的食疗方法 6、适合高考生吃的食物
7、高考食谱推荐 8、高考早餐吃什么
高考食谱
早餐:要足够支撑3小时的思维效率
如果你不吃早餐,或者早餐吃的不营养,都会导致考试的时候心不在焉反映迟钝,从而影响考试成绩。
早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配,温热不宜冷,避免喝碳酸饮料。
推荐配餐:
主食:鲜肉包、豆沙包、杂粮馍、鸡蛋面条等
副食:鸡蛋、酸奶、牛奶、豆浆、小米粥、玉米粥、燕麦粥等;炒生菜、炒菠菜、炒苋菜等;苹果
更多>>高考不仅是孩子们知识、心理素质的较量,考前的合理饮食也很重要。如何让考生吃得好,吃得科学,吸收合理营养,以良好的状态迎接考试,是每一位家长关心的问题。我最近已经辞了工作,专门在家里照顾孩子的饮食。王女士告诉记者。据了解,很多家长们为了让自己的孩子精力充沛、营养充足,想方设法地给孩子补充能量,却忽视了来自每日所需的米饭的营养,有专家提醒,非常时期米饭营养不容忽视。
营养搭配需重实效
李女士曾经犯了一个很大的错误,早在孩子高二时,李女士就注意孩子的营养搭配,还专门为此四处遍访营养专家,寻求营养秘方,生怕自己的孩子营养跟不上,从而耽误前程。距高考一个月,李女士又给孩子用了猛药,健脑、补钙、腥目,一个都不能少。结果孩子又拉肚子,又是精力不集中,最后适得其反。据记者调查发现,类似错误在很多高考妈妈身上发生着。
对此,记者采访了华中农业大学食品科技学院熊善柏教授,他表示,高考生在这段时间不仅要注意补充
更多>>现在高三学子开始进入高考准备期,其压力是可想而之的,在饮食上高考前吃什么好?有哪些事项需要家长注意的,面对高考饮食上大可不必大补,饮食偶尔清淡些也很不错。今天小编与大家一起来看看高考食谱都有哪些?
高考食谱
6月3日,星期四
早餐:酱肉包、牛奶、素炒三丝、鹌鹑蛋2个。水果:猕猴桃1-2个。中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
6月4日,星期五
早餐:面包、牛奶、煎蛋1个、卤五香豆腐干。水果:草莓5-6个。中餐:二米饭、五香耗儿鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。中高考前毕业焦虑症 减压这么做
6月5日,星期六
早餐:芝麻酱花卷、牛奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果:苹果1个。中餐:金银饭、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
6月6日,星期天
早餐:
更多>>在高考的日子里,为孩子安排营养美味的一日三餐与点心成了妈妈们的重头戏,不少家长还购买了大量水果为孩子们补充营养提高免疫力,但一不小心也会陷入种种误区。下面由专家为考生们的饮食安排做参谋。
三餐营养均衡
在高考期间的饮食安排上,专家提出的基本指导意见和原则是:三餐营养应均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠。
第一,营养应注意均衡,荤素合理搭配。
高考期间的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当。
第二,三餐之间的安排要不同对待。
在午餐的时候可以多补充一点荤菜,而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,并且还要有优质蛋白,这都有利于晚上的睡眠。
第三,多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。
补脑的食物主要有鱼类、豆
更多>>高考临近,高考前的饮食如何安排?当一年一度的高考来临的时候,除了考生们在忙于复习之外,妈妈们也忙于为考生准备各式各样的营养食物。高考前的饮食必须安排得当,才能满足与考生的营养所需。
考生应怎样吃才够营养?一般来说,考生一天的膳食应吃主食(米、面)400600克,一个鸡蛋,食油10克,蔬菜500克,水果200克。也就是说,每天需摄入热量2600千卡,早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。
大脑的活动越频繁,需要的能量就越多。因此,为了提高复习的效果,考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。同时多吃增强大脑的记忆力的食物,如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外,每日多吃蔬菜、水果,从中补充维生素c、维生素b1、维生素b6,增强抵抗力,减轻疲劳,防止因学习过度紧张而引起便秘。
六、七月份,天气炎热,考生宜补充水份,喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等。
合理的膳食安排和
更多>>当高考日益临近的时候,考试的注意力也渐渐移到了饮食上来。面对高考,考生们的压力也越来越大,这个时候利用饮食来缓解心理的压力也是很重要的。那么高考前的饮食应该怎样安排呢?微微健康网小编给考生高考前的饮食提些小建议吧。
建议一:
备考阶段,考生家长一定要搞好考生的饮食卫生,不要给考生吃剩下的饭菜,生吃水果一定要洗净,可以淡盐水中浸泡一会,不要给考生吃太多的生冷食品,以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症,影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品,有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素c的食品,增强自身的免疫力。维生素c不仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。
建议二:适可而止,不要滥用保健品
考生在备考期间多吃一些清淡、易消化的食物,同时尽量少服用那些
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