养生之道与剧烈运动
2019-10-07剧烈运动是运动的一种,根据各个的体质来选择正确的运动方式是很重要的哦。你知道哪些剧烈运动对健康有利的吗,不能盲目的进行一些项目,如果自己不适合的话也很容易导致一些副作用哦,下面的这些剧烈运动的方法可以帮助你得到运动的目的,来看看吧。
最佳燃脂运动之—慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。慢跑虽然不是剧烈运动,但是是有燃烧脂肪的作用,可以达到很好的减肥瘦身的目的。
最佳燃脂运动之—自由泳
每天消耗836kj的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!如果选择自由泳的话也是可以有消耗脂肪的作用,对于减肥锻炼肌肉是有好处的,也是属
更多>>运动对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的,但是我们大家要知道,在生活中最好不要在刚吃过饭的时候就进行运动,不然对于我们人体的健康是有着很大的危害的,那么我们大家饭后剧烈运动的危害有哪些?相信大家也是比较关注的,下面我们就来看看。
首先,我们大家在生活中经常刚吃过饭以后就进行剧烈运动,那么会严重的影响我们大家的身体的健康的,并且还会导致我们大家严重的危害大家肠胃健康的。大家都知道运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期,如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧,这就是直接体现。
久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子,餐餐都的谨慎你的饮食,一不注意就会痛苦不已,真心难受。所以运动固然重要,我们大家千
更多>>很多女性是非常喜欢做运动的,适当进行运动的确有非常多的好处,但是女性在月经期间做运动就需要注重很多事项,特殊是剧烈运动必定不能进行,轻易对身体健康造成危害,下面就给大家介绍一下女性经期做剧烈运动的危害有哪些?
加重痛经症状
对于女性来说,有那么几天是不能进行剧烈运动的,若是执意进行,很轻易导致痛经,并且还会加重痛经症状,不利于身体健康。比如:赛跑、跳高、跳远等等一系列剧烈运动都必需停止,这时的身体需要足够的休息。以免加重来月经疼痛,再引起全身不适。
造成月经不调
对于很多女性来说,当月经来时,根本没有放多少注重力关注它,饮食起居都不甚在意,甚至都会进行剧烈运动,这对身体的损坏是不可估量的。不仅会影响到月经量的排出,严峻之时还会导致闭经。那些增腹压的力量性锤炼是必须停止的,如:平板支撑、仰卧起坐等等运动,它们轻易改变子宫的位置,从而导致月经变少,或大量出血,闭经等状况,必定要防止剧烈运动。
更多>>本文导读:剧烈运动能够提高我们的肺活量和免疫力,但是,夏季天气炎热,剧烈运动后要知道一些注意事项。
时常参加剧烈运动的人肺活量高、身体往往比较健康,但是,夏季剧烈运动有很多注意事项,有些人也不适宜剧烈运动,下面我们来看看夏季剧烈运动的注意事项。
剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况。一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉;另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束,只能等运动结束后很长时间才敢补水,结果造成身体脱水和各种疾病。
一、剧烈运动的好处
1、提高肺活量;
2、提高免疫力;
3、提高心脏功能;
4、使人体不易发炎;
5、减轻心理负担;
6、提高胰岛素敏感度,稳定血糖;
7、稳定血脂水平;
8、降低血压;改善血小板聚集;
9、降低患肥胖症几率。
二、夏天剧烈运动的注意事项
1、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲
更多>>张先生今年28岁,是某科技公司员工。几天前,他跟同事打赌做俯卧撑。因平日身体健壮,他一口气做了200个,赢得赌注。第二天,张先生因肌肉酸痛不得不到医院就诊。检查发现,肌酶高于正常值20多倍,他患上严重的横纹肌溶解症,不得不入院治疗。
专家介绍,所谓横纹肌溶解,主要是由于挤压、运动、高热、药物、炎症、食物中毒等原因所致横纹肌破坏和崩解,导致肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞内的成分进入细胞外液及血循环,进而引起机体功能紊乱、急性肾衰竭等症状。患者往往感到肌肉酸痛,有"肌"无力,严重者会在短时间内解酱油色、茶色尿,甚至有生命危险。
专家还提醒,对于横纹肌溶解症,预防是关键。平时运动较少的办公族,不要一时兴起从事过度剧烈的运动;运动后记得多饮水,补充体内丢失的水分,同时有利于代谢废物的排出,减少肾脏受损机会。
更多>>运动之后会吃得更多:很多人都认为运动后狂吃东西就会增肥,因为运动会增加人的饥饿感,使人吃得更多。但是美国阿伯丁大学的研究学者们却认为,这种看法是没有任何根据的。据他们的最新研究显示,对于大多数人来说,适度或者剧烈运动并不会直接迅速地引起饥饿感,反而能造成人体能量的不均衡,从而引起体重下降。
低脂就是低热量:我们普遍认为低脂和脱脂的食品同样热量也低,但是美国国家健康学会认为,很多加工处理出来的低脂或者脱脂食品和全脂的食品含有同样甚至更多的热量,这是因为这些食品里添加了更多的糖和其他高热量混合物,以改变食品味道和成分。所以,在买低脂食品时也要看一看包装上的热量成分表。
柠檬汁能溶脂:英国食品标准局认为,虽然柠檬汁富含维生素c,但是它并不会溶解食物中的脂肪。
吃淀粉类食物会长胖吗:很多富含淀粉的食品,比如面包、大米和通心粉等,本身其实是低脂、低热量的。美国国家糖尿病、消化道与肾病研究所认为,只有
更多>>很多人会剧烈运动,但是对于剧烈运动后的措施却是不知道。从而导致了很多人在剧烈运动后出现头痛等不良症状,那么剧烈运动后为什么会头痛呢?剧烈运动后应当注意什么呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
剧烈运动后头痛的原因是什么?剧烈运动后的注意事项有哪些?剧烈运动后头疼有可能是血管性头痛或是偏头痛,也有可能是脑血管疾病。
一、剧烈运动后头痛
1、剧烈运动后头疼有可能是血管性头痛或是偏头痛,也有可能是脑血管疾病。
2、建议运动时,养成良好的呼吸习惯,如果有运动时说话的习惯最好改掉。运动时,最好用嘴呼吸,注意的是,这时候要用舌尖顶着上腭,让空气进入嗓子之前有个回旋,把空气可以加热和湿润。运动后,做几个深呼吸。
二、剧烈运动后的注意事项
1、不宜立即休息
剧烈运动时,人的心跳加速,肌肉毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快流回心脏。此时,如立即停下来休息,肌肉的节律性
更多>>据最新出版的《新英格兰医学杂志》报道,研究人员在2002年对参加波士顿马拉松比赛的488名长跑者进行了研究,结果发现有62人——超过八分之一——因为喝了大量的水或运动饮料而导致体内严重的水电失衡。其中3人的失衡情况极其严重。
耐力运动员一直都被提醒要小心脱水,很多人在比赛时喝的水比平时训练时要多很多。
研究人员在波士顿马拉松比赛之后对比赛者进行了验血,并收集了有关他们的身体状况、比赛时间和饮料摄入量的信息。
他们发现,在比赛途中喝很多水(2到5千克)以致体重大幅度上升的运动员情况最严重。特别瘦的运动员患低钠血症的危险性也很高。运动员喝含盐量低的运动饮料,患低钠血症的可能性也不会减少。
专家认为,对运动员来说,预防问题发生的一个好方法是在训练前后都称一下体重。如果在训练后体重显著上升,他们就应该开始减少水的摄入量,直到他们达到合适的水电平衡——而这一切应该在比赛前就开始做。
更多>>不能立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴 剧
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