养生知识能帮助家人
2019-10-07饮食调整对控制血糖具有关键性作用。美国“msnbc”网最新载文,推荐有助于改善糖友生活的14种食物。这些食物能够确保糖友在稳定血糖的同时,摄入足够的四类营养——纤维、欧米伽3脂肪酸、钙和维生素d。
1.豆类。豆类富含纤维素,增强饱感,稳定血糖,降低胆固醇。100克大豆含钙190毫克,可满足一天钙摄入的20%。豆类还是优质蛋白质来源。各种豆类可变换着吃。
2.奶制品。奶制品是丰富的钙和维生素d组合的最佳食物,有助于改善糖尿病病情。最新研究发现,女性每天摄入1200毫克钙和800国际单位维生素d,罹患糖尿病风险降低33%。
3.三文鱼。85克三文鱼中含欧米伽3脂肪酸1800毫克。该脂肪酸有助于预防心脏病、减腰围、缓解炎症和改善胰岛素抵抗。三文鱼还是非奶类维生素d的最佳来源。
4.金枪鱼。85克金枪鱼中含有1300多毫克欧米伽3脂肪酸和相当多的维生素d。
5.大麦。大麦富含特种可溶性纤维β葡聚糖
更多>>你还在为拥有一对粗粗的手臂而烦恼吗?尤其是女性,都希望拥有纤细的手臂,因为粗壮的手臂会让人感觉你的体重比实际要重的多,如果手臂瘦上1公分,会让人看起来至少瘦2斤。所以那些爱美的妹妹们,赶快跟着一起来学习瘦臂瑜伽吧!
瘦手臂瑜伽 怎样做瑜伽瘦手臂
step1:卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。
step2:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。
进阶动作:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。
step3:盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。
step4:一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起
更多>>编者:你知道如何才能拥有美丽迷人的细腿?如何才能获得的迷人翘臀,其实拥有它们都不难,只要你按小编写的去做,完全不是问题。
瘦腿提臀第一招:每坐一钟头,站起来走走
肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
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瘦腿提臀第二招:改掉跷腿的不良坐姿
肥胖原因:此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数:除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可
更多>>瘦腹法一:家务瘦腹法
适合ol类型:爱吃少动型
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的ol来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的ol,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在 办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的ol啦。
瘦腹法二:椅子瘦腹操
适合ol类型:久坐囤肉型
具体法则:ol在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半 身前
更多>>第一式:丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式:手掌划圈轻摩腹
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式:龙爪初探去油脂
方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
更多>>柠檬水不少人都喜欢喝,原味的比较酸,加入一些蜂蜜或者白糖就比较甜。柠檬水不仅好喝,对于我们的身体还有很大的好处。如果你从来没有喝过柠檬水,那么建议你学习一下柠檬水的做法。另外过量喝柠檬水是不健康的,有一定的危害。
柠檬水的作用
帮助肠胃消化
喝柠檬水对于我们的肠胃有一定的好处,虽然说柠檬吃起来很酸,但实际上是一种很温和的水果,可以帮助我们分泌出更多的唾液和胃液,从而达到提升食欲和帮助消化的作用。有些人以为柠檬会伤胃,因为它太酸了,这完全是谣言。
清新口气
如果你有口臭的问题,也建议你常喝一些柠檬水。因为柠檬本身就带有很明显的香气,味道很宜人,不少的香水中都会添加柠檬的成分。如果常喝柠檬水,我们的口气就会变成柠檬味的,不再那么难闻。直接吃柠檬,效果会更好一些。
减肥
柠檬对于正在减肥的朋友来说,也是一种很好的水果。根据研究发现,柠檬可以帮助清除人体内的脂肪,从而达到瘦身的作用
更多>>杨梅是一种味道很好吃的水果,不少人在杨梅上市的时候都喜欢买点来吃。杨梅的价格很高,但是爱吃的人却从来不嫌贵,杨梅经常吃对于身体的好处也有不少。杨梅的吃法有哪些?如果你也有这样的疑问,不妨来看下面的文章介绍吧!
杨梅的功效
1.帮助消化
吃杨梅可以帮助消化,对于消化能力比较差的人,建议常吃哦。由于杨梅里面含有大量的维生素c以及有机酸,因此吃了之后我们的胃液分泌会增加,肠道蠕动的速度会变快,从而起到帮助消化的作用。如果不小心吃多了,可以吃点杨梅助消化。
2.生津止渴
杨梅的水分含量比较高,因此在口渴的时候吃一点可以达到补水的效果,望梅止渴这个词就是这么来的。另外杨梅是带有明显酸味的,因此可以起到生津的效果,酸味的食物可以让人的食欲大开,如果天气比较热,不想吃东西,可以吃点杨梅。
3.止泻消炎
杨梅还具有一定的消炎效果,经过研究发现,杨梅中的一些营养能够达到抑制大肠杆菌、痢疾杆菌
更多>>相信大家都遇到过腹痛的情况,腹痛在日常生活中很常见。很多时候,剧烈的腹痛让人难以忍受,腹痛的时候,我们该如何缓解腹痛呢?腹痛又是由于什么造成的呢?下面,跟着小编一起来了解一下吧。
老是肚子疼怎么办
用腹部呼吸
如果在运动的时候出现岔气腹痛,可以通过试着用腹部呼吸。腹部呼吸的方法,需要缓慢的压缩,放松腹部,从而缓解腹痛。
具体做法
1、为找到这种感觉,你可以仰面躺在床上并在腹部放上一本书。
2、每次吸入空气时书都会抬高,你的肩膀不能动。
3、腹部呼吸也可帮助加强腹腔壁,因而会减少膈膜的跳动和挤压。
停下来的举起手
如果腹痛的时候,身边无可以仰躺的地方,我们可以停下,然后用手指按压疼痛的部位。
具体做法
1、一般是在右侧的肋骨下部,然后抿住嘴唇,重重地吹一口气。
2、通过这样,可以减轻膈膜的压力,从而缓解腹痛。
3、我们还可以将手臂举过头顶,当手臂举起时深吸一口气,放下时缓慢地呼出。
食用生姜
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苦瓜的营养价值很高,而且味道也很特别。很多人不喜欢吃苦瓜,主要是因为其味道太苦了。但是如果掌握正确的烹饪方法,苦瓜的味道还是很棒的。下面我们就来说说苦瓜的做法还有苦瓜的作用,不熟悉苦瓜的功效的朋友快来看看吧!
苦瓜又被叫做凉瓜哦,是葫芦科的植物,苦瓜虽然有浓浓的苦味,但是苦瓜的营养价值可是相当的丰富的。有网友还称苦瓜具有减肥的神奇功效。对于一些长辈来说,苦瓜的营养价值丰富的观点对他们来说更加是根深蒂固了。
苦瓜的减肥效果
苦瓜的营养价值真的包含了它的减肥效果吗?经研究发现,苦瓜里面含有清脂素,这种物质虽然不能进入我们的血液,但是它可以直接作用与我们的小肠,减少我们对脂肪吸收的同时,也让脂肪的分解更加迅速,所以让苦瓜的营养价值有减肥的效果。但是虽然苦瓜的营养价值可以减肥,但是清脂素容易分解哦,所以不要过分加热或者烹调,以免丧失苦瓜的营养价
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吃虾的好处很多,这一点应该很多人都知道。那么虾的作用究竟有哪些呢?这里小编就来和大家深入探讨下这个问题。喜欢吃虾的朋友要来多多关注一下,研究了虾的功效,才能掌握正确的食用它的方法。这样才能充分吸收其营养嘛!
虾的功效
丰富的矿物质
吃虾的好处有哪些呢?首先虾富含很多无机盐哦,就是我们通常所说的矿物质,什么铁呀,磷呀等含有得相当的丰富,常吃虾可以改善我们的体质哦,让我们的身体素质奔着赛亚人就去了。丰富的矿物质也能提高我们的免疫力,对男性来说,吃虾对身体早衰也有很好的抑制功效。
氨基酸,微量元素
虾还含有丰富的氨基酸,经常食用虾,对我们脑部细胞的发育和滋养都有很好的效果。而且吃虾还能帮助女性胸部的血液循环,帮助孕妇后产后妇女下乳汁哦。虾还富含许多微量元素,其中碘和硒含量尤其丰富,碘可以预防大脖子病的发生,还能促进我们身体的发育。而硒则有很强
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