养生做瑜伽
2020-12-23练习瑜伽我们常常会遇到一些错误的误区，瑜伽现在已经被越来越多的爱美的女性朋友选择。一项研究表明，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而
专业人士提醒，瑜伽是走向自知自觉的途径，锻炼者一定要循序渐进、量力而行。瑜伽的常见误区有以下几种：
误区一：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
教练说：自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追
更多>>农村一种树，可盆栽做盆景，可熏腊肉，嚼3片去口臭，泡茶能养生
在农村，空气很清新，马上就到国庆节了，你不去走走，可以去很多地方，沿途的风景很优美，如果你出去，请留意农村的一种树木，这种树，它的叶子像针尖，也似麦芒，它可也盆栽，做成盆景，而且做成盆景之后，非常受欢迎，它就是松树。
松树是农村常见的植物，也是生命力十分顽强的植物，成活之后，可也万古长青，因此，做成盆景，可也一劳永逸，只需按照需要修剪，造型即可，松树盆栽盆景，在市场上很受欢迎，不管大小，总有人稀罕。
对于农民朋友来说，松树的价值似乎更大一些，松树是以前农村很好的柴火，枝干可以用来生火做饭，叶子可以用来烧制草木灰，草木灰是农村不可或缺的有机肥料，它的枝干和叶子，还是冬季农民熏腊肉的主要原料之一，熏出的腊肉色泽金黄，味道香。
而松树的主干，却是农村木材的主要来源，可以用来制作家具，如桌子，板凳，衣柜等等。松树的果实，是艺术家的装
更多>>核心提示：要说最适合女性在冬季而且是不用出门的健身项目，那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作，能把腿部多余的脂肪给通通消耗掉，让你在经过一个寒冬后仍然保持性感修长的大腿。
每到冬天，为了抗寒，爱美的女性都不得不把自己厚厚的裹起来，看上去就和粽子一样。经过一个冬天，之前修长的大腿已经不知不觉的冒出了比较多的肉了，这都是因为冬天吃得多运动少的关系。也许有些人会说，这是没办法的事啊，外面那么冷，根本没有跑步的欲望。
今天小编要喝大家分享的是两个能让你在家里的床边就轻易完成的瘦腿瑜伽动作，简单至极。可是有一个前提就是要坚持锻炼，相信这点大家都知道，至于能不能坚持，就看各位女神们自己能不能的爱美决心有多大喽！
瑜伽单脚站立式
动作过程：
1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向
更多>>核心提示：孕妇瑜伽是现在很多准妈妈在孕期最常用的健身手段，不但能给身体带来健康，同时也对顺产也有帮助。但是，孕期练瑜伽也必须了解一些事项，不能随便的即兴发挥，最重要的还是安全第一。
女人一辈子最需要关心和呵护的时期是在孕期，因为这个时期的女人无论做什么是都得小心翼翼，不管是出穿住行还是生活工作都得慎重的选择，凡事都得安全第一。孕期也是女人身体最为虚弱的时期之一，如何保证身体健康和宝宝健康是很多准妈妈一直在研究的中心课题。
一般情况下，准妈妈是不会随便进行运动，因为怕会动胎气或者是其他什么意外情况出现，最好是老实的呆在家里不会做运动。其实，孕期也没必要这么小心，适当的做一些温和性的运动，不但对于准妈妈的身体健康维持有着很多的好处，也可以算得上是胎教方式的一种。
适合孕妇的运动不是很多，最为保险安全和受欢迎的就是散步和孕妇瑜伽两种健身方式，这两种运动都不但能促进孕妇的身体健康，更重要的是能帮
更多>>核心提示：有适合经期做的瑜伽吗？不少女孩在生理期会出现经痛现象，小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，经期更轻松。
经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽：双腿延展
step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
更多>>产后瑜伽减肥方法是什么？对于新妈咪来说，丰满的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。
产后瑜伽减肥方法一：梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二：角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三：战斗二式
站直。
呼气，双脚
更多>>一般人都认为瑜伽姿势只适合女性练习。其实，从前瑜伽姿势练习者大多是男性。而现在，许多男性却因为误解对瑜伽望而止步，错失了本来可以从姿势练习获得的益处。
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹
更多>>由于环境的污染，生活的压力增加，现在很多女性都受来胸部停垂、飞机场、胸部变形等等问题的困扰，而其中有钱的就会花必定的钱去做一停丰胸，没钱的就只有连续保持原状，有鉴于此，特收集了一些这方面的教程，以飨读者，让你真正告辞以上问题，切实感受来做女人挺好！
a、自然托高式
step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘曲曲成90度瑜珈五式让你真正感受来做女人挺好
step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，复复8至12次
b、健胸瘦臂式
step1：双手向前伸开，手掌竖立
step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸
c、拿胸坚挺式
step1：吸气，双手手肘曲曲，手掌交叉轻抚双肩
step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回来初始位置
注复：左右各完成1次为1组，每次做10组
d、挺胸舒展式
step
更多>>梨式：
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向停。
吸气，不平抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双足伸过头后，臀部、停背会自然离地，如身体柔软，足趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
复原时，膝部曲曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
角式：
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右足向右侧90度，左足向右侧一点，足跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧曲腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧曲时防止腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒畅呼吸。
吸气，渐渐回到开始的姿势，左边做同样步骤。
战士ii式：
站直。
呼气，双足分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右足向右转90度，左足稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛凝望右手指尖。保持30秒。
吸气，伸直右腿，复
更多>>早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持天天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤：
◆唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。吐出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处：获得安静宁静的精神状态。
◆增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转折头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
◆增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。舒展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖舒展双臂，肘部挺拔；顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒
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