仰卧养生
2020-12-31仰卧起坐是大家耳熟能详的一个动作，是锻炼腹部肌肉的经典动作。可是，你知道吗，仰卧起坐的角度不同，效果也不同。
腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统做法最锻炼上腹部。仰卧在地板上，屈膝成90度，双手贴于耳侧，从肩部开始，像卷帘子一样将上身卷起来，使脊椎一节一节地向上弯曲，到最高点时，腰部不要离开地面，并停顿一两秒钟，然后缓慢还原；到最低点时，上身虚贴地面，不要停顿，立即做下一次动作。重复1020次，休息1分钟，再做一组，如此重复23组。
如果伸直双腿，由同伴按压住膝关节，然后把整个上身抬起来，直到坐直身体。这种方法还可以锻炼到髋部的髂腰肌。
为了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，加上转体动作，也就是每次卷起上身时，将躯干向身体一侧扭转，用肘关节去碰触对侧膝关节，两侧轮流进行。
小腹的赘肉也是很多人的烦心事，你完全可以调整动作来重点锻炼小腹。如果家中有仰卧起
更多>>仰卧起坐是我们熟悉的一个运动方法，在平时大家就会选择用仰卧起坐的方法来促进健康，是可以帮助我们起到养生效果的，所以在平时大家对仰卧起坐都是比较重视的，可以很好的增强我们身体素质，但是在仰卧起坐的时候也会有危害存在，一起看看吧。
脖子疼
仰卧起坐对我们大家的来说都是不会陌生的，在平时我们就会经常的通过仰卧起坐来进行运动，但是这时候也会有危害存在，现在很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病，这样反而容易对我们健康造成影响。
腰疼
同时我们在仰卧起坐的时候还要注意，需要我们小心仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而
更多>>仰卧起坐对大家来说是比较熟悉的，坚持进行仰卧起坐的锤炼会对我们健康有好处，所以就推举大家在平常坚持进行仰卧起坐的锤炼了，不过仰卧起坐的时候也要注重，我们需要学会仰卧起坐的技巧才行，一起看看具体我们应该怎么做比较好。
在进行仰卧起坐锤炼的时候，我们必定要掌握准确的方法才行，学会技巧可以让我们更好的进行仰卧起坐锤炼，如果我们单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身成效，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锤炼的成效可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锤炼就比较少。所以，要注重的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有用地结合起来，才能达到身体的完美减肥成效，这样对我们减肥瘦身很有意义。
同时在的时候，要让双手交叉抱于胸前，起坐时操作着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锤炼成效。而不是仰卧起坐做得又快又猛，应该缓速进行，这样会更好的起到锤炼成效。同时我们还应该尽
更多>>仰卧起坐应全度操作好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锤炼腹部肌肉的操作能力，最好在起来时用心感觉一停腹部肌肉的运动状况。
误区一：
很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就能达来减胖目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达来局部的健身成效，因为仰卧起坐直接针对锤炼的是腹部肌肉群，长期锤炼可能使腹部肌肉力度加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得来的锤炼就比较少。并且想通过一种运动来达来某个部位的减胖成效是不可能的。
准确做法：把仰卧起坐和有氧运动有用地结合起来，才能达来完美的减胖成效。
误区二：
做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉力度加强的表现。
纠错：其实这么做很轻易让腹部肌肉拉伤。
准确做法：双手交叉抱于胸前，起坐时操作着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，全度展开双肘。
误区三：
在做仰卧起坐的时候，身体会情不自禁地向某一个方向偏离。
纠错：这样会让腹部肌肉锤炼得
更多>>巧做仰卧起坐有助快速瘦腹，做动作的时候应该做到位，不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误，这样不但达不到理想效果，反而容易扭伤。
仰卧起坐
仰卧在地上，两腿屈膝，略微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
ng 很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。
仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。
ng 双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。
抬腿上抬
仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。
ng 腿部不要越过头部，注重是要运动腹部肌肉。
屈腿上抬
仰卧在地上，双腿并拢
更多>>仰卧起坐对大家来说是比较熟悉的，因为仰卧起坐是可以关心我们起到很不错的锻炼效果，是一项最简单的减少锻炼方法了，那么具体通过仰卧起坐的锻炼方法，可以关心我们起到怎么样的锻炼效果，下面就让大家一起看看仰卧起坐的具体情况。
仰卧起坐的技巧
在进行仰卧起坐运动的时候，第一我们需要记得去做下热身的运动才行，主要是通过舒展运动以及压腿运动。这样可以充分的关心我们拉开胫骨，同时在平常我们需要多做些运动才行，一定不能突然的去猛做运动，否则是会导致我们出现乳酸过多的情况，而且往往一疼就是好几个月了，这样还轻易出现拉伤韧带的情况产生。
在仰卧起坐的时候，起身的高度需要停留在45度角的地方比较好。因为仰卧起坐实际上并不是属于起身高度越大，就越能达到效果的一种运动，实际上最正确的方法，就是在仰卧起坐的时候，我们要尽量的延长身体以及地面45度角的连续时间，这样才能让我们的腹部肌肉得到最有用的练习了。
在仰卧起坐的
更多>>导读：许多正在减肥的人都喜爱做仰卧起坐，特别是哪些腹部赘肉比较多的人，但是仰卧起坐真的可以减肥吗？科学家指出，实际上，屈膝仰卧也并非肯定不能消脂，但你要做25万个才能减掉一磅(约莫半公斤)的脂肪。
效力西班牙闻名球队皇家马德里的足球明星c罗以肌肉强劲著称，其中，他锻炼腰腹的绝招就是仰卧起坐，天天必做3000个，即使看电视也在锻炼。然而，假如你原本大腹便便，却期望通过仰卧起坐、或者屈膝仰卧来减肥，那么可能根本无法排除脂肪。最近《力量与练习探索周刊》进行过一项探索，结果发觉仰卧起坐和屈膝仰卧这种容易的腰腹锻炼是不可能减去腰腹部脂肪的。科学家安排一群接受测试的男性每周做5天锻炼，而另一组毫不锻炼。六周之后，在测试两组人的脂肪水平，结果特别明显，两边都保持实验前原有的脂肪量。
科学家指出，实际上，屈膝仰卧也并非肯定不能消脂，但你要做25万个才能减掉一磅(约莫半公斤)的脂肪。
参与测试的美国德州t
更多>>经常运动有益于身体健康，但是运动是有讲究的，要想做好就需要撑握正确的方法，假如我们只一味的运动，而没正确的方法，就一定会出问题，所以，假如朋友们挑选运动养生，就一定要了解下面我们经常陷入的养生误区，下面一起来看看。
1、仰卧起坐做太多
很多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而轻易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
2、俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
3、站立弯腰够脚尖
很多人喜爱俯身去够脚尖，认为这样可以有用舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采纳坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
4、弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开
更多>>仰卧起坐的正确姿势是什么?相信许多人觉得自己是知道的，他们认为做仰卧起坐很简单，并不需要了解太多的知识，因此许多人在做仰卧起坐的时候，并不了解仰卧起坐注重事项，那么仰卧起坐能减肚子吗?下面就与大家分享仰卧起坐正确姿势，给你的减肥计划加油助力。
仰卧起坐的正确姿势
做仰卧起坐时一定要保证姿势的正确，这样才能防止我们在做仰卧起坐时受伤，首先人要躺下，重心下降，假如垫子太软的话，轻易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒适，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在23厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
假如你是在家里做的话可以挑选一个你喜爱的位置，比较舒适一点的，无论是躺在床上还是躺在沙发上都可以，但是要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的外形，这是正确的起始姿势。做的时候应
更多>>仰卧起坐是我们常常做的一个动作，很多人都是通过这个动作来减腹部的赘肉的，但是其实现在健身都不推举我们做仰卧起坐了，这是因为什么呢?其实是有原因的，停面就跟小编一起来了解一停吧!
不推举仰卧起坐的原因很简单，其实都是我们在运动过程中轻易忽略掉的细节的，停面具体介绍停的。
不推举练仰卧起坐的原因
一、动为难做得标准
仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难(特殊是新手)，而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。
从示范图上，很多人一眼觉得简单，无非就是抱着头把上半身抬起了，太轻易了。想当然的练习，是错误动作发生的根本原因。
你必定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因!
二、仰卧起坐不仅仅是锤炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作，能锤炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌(强大的屈髋肌肉)，背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它练习的一部分。
标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是
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