饮食起居养生安排表
2020-05-30衣食住行在人们生活当中是非常重要的，也是每个人的基本生存要求，在饮食方面吃得好吃得健康，这样才有利于身体的健康，所以说对于有心的人来说，可以每周来定制菜谱，根据自己的一些身体的特点，比如说想要减肥，或者是身体有某方面的问题都可以定制菜谱，然后按照菜谱做。
第一套
星期一
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、
更多>>当女人怀上孩子之后很多的生活习惯都要做出改变，因为这个时期她们已经是一位准妈妈了，在这个时期准妈妈们不仅仅是一个人了还有肚子里的宝宝，所以自身的饮食习惯和生活习惯都要去改变，不然一些不良的生活习惯会危害到腹中宝宝的健康成长发育。那么，孕妇每天饮食安排表是什么?
第一，孕妇每天饮食安排表是什么?奶类，作用：可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。食物牛奶、酸奶、奶酪等。每日建议量：1～2杯(每杯以250毫升计)。提醒：如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以孕妇奶粉补足所需。蔬菜类，提供营养素：主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。食物蔬菜种类繁多，包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。每日建议量：300～500克，其中绿叶蔬菜占2/3。提醒：品种应多样化，注意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养。
第二，主食类，提供营养素：糖类、少量蛋白质、b族维生素及丰富的膳食纤维
更多>>现在的家庭主妇真的是很了不起的存在，要应对孩子的教育大问题还有一家人的三餐，每天吃什么真的是一个头疼的问题。一个家庭正常的生活水平是每人一个菜，三口之家就是两菜一汤、四口就是三菜一汤以此类推，比照这个标准，每天还要尽可能的不重复菜，对于家里掌厨的人来说就是世纪难题。我推荐的话硬菜可以由肉末豆腐、西红柿炒鸡蛋、酱牛肉、可乐鸡翅、鸡腿、等等荤菜，还有拌凉菜例如拍黄瓜、炝炒空心菜，汤的选择有海带排骨汤、鸡蛋汤、酸菜汤、虾皮汤等等，这样组合起来其实可以选择的还是很多。
星期一：
主食：米饭(大米、小米)、荞麦大米饭、花卷
菜单：肉沫烧豆腐(肉沫、
豆腐、木耳、青蒜)，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)，拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。
汤：海米白菜汤(大白菜、海米)，虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。
星期二：
主食：豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，
更多>>成年女性减肥一般关注的是减肥方法对身体是否有危害，很多成年女性都不希望为了减肥而损害了自己的身体健康，当然节食减肥也是成年女性不能接受的，因为她们大多数认为早上一定要吃好才能把一天过好。下面给希望健康减肥的女性朋讲下健康减肥食谱安排表，大家可以根据下面的安排来进行减肥。
一、饮食应遵守哪些原则?
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。
2、三餐中食物的选择。
一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些
更多>>有些人天生就属于易肥体质，对这样的人来说，减肥是比较困难的一件事情，当然只要按照科学的方法进行减肥，只要有一定的恒心，同样能够取得比较不错的效果，能够达到重新塑形的作用，对这样的人士来说，最好做好每周减肥食谱的安排，这样能够做到有的放矢，我们来了解一下。
每周减肥食谱安排表
周一减肥食谱
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二减肥食谱
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
中:一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三减肥食谱
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
中:一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四减肥食谱
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
中:一小份鸡肉、
更多>>周一、主食可以吃大米或者小米，另外可以适当的吃些粗粮，比如说荞麦，可以吃些面食花卷儿等等。菜品可以吃一些肉沫烧豆腐，或者是尖椒拌莴笋，也可以吃黄瓜，或者是酱肝片等等。
周二、主食可以吃豆浆、大米粥，或者是红枣小米粥，也可以吃玉米窝窝头，另外可以吃包子或者饺子。菜品可以吃红烧牛肉，可以吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜。
周三、主食炸酱面，大米粥或者小米粥，豆沙包或者面包。菜品可以做肉末烧菜花、黄豆烧牛肉，或者红烧鳊鱼。可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆丝。
周四、主食可以吃红豆饭，可以喝豆浆大米粥，可以做苹果酱花卷儿，或者是高粱白米饭。在菜品方面可以做宫爆鸡丁，也可以做香菇黄花和木耳肉片，青椒芹菜肉丝、葱花拌蒸豆腐，爆炒腌萝卜。
周五、主食烙饼、红枣大米粥、水饺、黄米面粥。菜品黄瓜丝凉拌、炸素丸子、肉末豆腐脑、西红柿炒鸡蛋、香干拌芹菜黄瓜。
周六、水饺、菜包子、面条、二米饭。菜品
更多>>中国传统的审美观念在一步步被改变，现如今女性对自己的身材要求慢慢严格，都追求一种纤细苗条的身材。但是想要健康的减肥，不光是节食就可以做到的，长期不健康的节食只会导致身体素质变差。所以在吸收热量减少的同时，还需要保证食物的营养成分全面，最后才能达到理想效果。我们来了解一下吧。
no.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)
5、配合适度运动
no.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
no.3(苹果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖
更多>>高三对于学生来说是尤其重要的一个时间段，更也是尤其辛苦的一个时间段，处于这个时间段的学生为了学习通常都会有熬夜学习的行为，然而这并不是一种好行为，不仅影响休息学习效率还不高。处于高三的学生应该好好的规划一下作息时间才能够快速、有效的提升学习效率，下面就来介绍一下高三最佳作息时间安排表该如何规划。
一，高三学生最佳作息时间计划表：睡眠充足
科学研究表明，一个人每天至少保证6个小时的睡眠，大脑和身体机能才能得到充分的休息，白天才能精力充沛的去工作学习。如果长期熬夜睡眠不足，会导致思考能力下降、免疫力减弱、记忆力下降、内分泌系统失调等，甚至会引发心肺疾病、关节炎、癌症、神经衰弱、抑郁症等一系列身体疾病和精神疾病。
高三学生因为学习压力大，学习任务重，身体的能量很容易消耗，易产生疲劳，所以一定要合理安排作息时间，保证高效学习的同时也保证身体健康。
最好是在11:30之前睡觉，早晨5:30到6:00
更多>>人们对于平常的饮食是越来越不注意的，经常就是不按时按量的进行吃饭，这样的话不但是让自己每天摄入的营养物质不均衡，而且还会损害到自己的胃部健康，所以每天的饮食搭配是必须的，这样的话才会让自己的身体不至于过早的进入到亚健康的状态，尤其是正在成长发育的儿童们来说每周的营养食谱要安排合理的，这样的话才会让他们发育的更加的健康。
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2
更多>>暑假对于家长而言既是一件放松的事情，也是担心的事，虽然每天不用接送孩子上学，不用一直学习辅导功课，孩子放松了，家长也放松，但是又担心孩子因为过度放松而沉迷于玩耍和游戏，变得懒惰和懈怠，影响学习状态，假期后跟不上节奏，那么如何安排暑假作息时间表呢?
制定作息时间的目的：学会自律
家长与其无时不刻地充当管理者、监督者，乃至于孩子玩得欢乐的终结者，不如通过引导孩子制定合理的作息时间让孩子在作息时间的引导下，学会自律，自己管理自己的时间。
制定作息时间的原则：文武之道一张一弛
暑假毕竟是属于孩子们的假期，休息时间及课外活动的时间一定要有充分的保障。
学习时间安排不要太紧，体育锻炼时间、做家务时间、孩子的爱好时间、自主安排时间……要与学习穿插进行。
暑期补习不要安排过多过密。
每年暑假，各大培训机构都在不遗余力地打广告，搞促销。有的家长自己要上班，担心孩子一个人在家失去监控，因此趁各大机构有多报读折
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