饮食养生
2019-10-04秋分节气介绍
今年的秋分节气是9.23—10.7,《春秋繁露》“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。
秋分阴气逐渐胜过阳气,气温也降低了。此时“一场秋雨一层寒”的体会更加明显了。
秋分也是收获的农忙时节,为贴秋膘提供了丰富的选择。养生要注意润秋燥、养脾胃、饱睡眠。
人们经过苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虚,因此在秋季调养脾胃相当重要。立秋至秋分这段时间,也是中医说的长夏,长夏与五脏中的脾气相通,脾“喜燥而恶湿”,故长夏期间,养生要以健脾护脾为主,辅以除湿以养脾。
《四气调神大论》告诉我们秋天的三个月里,我们应该让自己的神气收敛,早睡早起,让心静下来,这才是秋天“养收”的道理。
顺应气运,让虚浮的阳气归于体内,以顺应秋气之收敛。
饮食调养
适宜:
秋梨、萝卜、洋葱、百合、山药、香菇、香蕉、核桃、黑木耳、黑芝麻等;
秋分是表征季节变化的节气,可多吃性味平和的食物如大米、玉米、山药、豌豆等;蔬菜类可多用蘑菇、豆豉
更多>>我们知道运动离不开饮食营养,那么对于健身女性应该怎么合理安排饮食有助于健身的成功,需要我们懂得一些必要的方法,我们要多多参加适当的锻炼,下面就是女性运动健身的食物解析。
运动离不开饮食营养。人们在运动中,会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水,而这些物质主要来自于饮食,只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转,保证良好的运动效果。美国最近的一项调查也指出,人们锻炼效果的 85%与饮食营养有关,只有合理的营养,才能促进肌肉的生长发育,达到锻炼的目的。不少健身教练还提出一半靠练,一半靠吃的观点,以让人们重视运动饮食。
运动项目与饮食密切相关
每种运动都有不同的饮食需求,合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。日常生活中,人们想达到不同的运动效果,饮食上也要进行调整。
练力量多补蛋白质
为了练就一身结实的肌肉,人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练,这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋
更多>>现在很多人都是在进行跑步运动的,这样是我们健身的时候一个非常好的选择,可以很好的帮助我们增强身体素质,对于我们保护身体健康也是同样会有好处的,但是在跑步的时候必须要控制好饮食才行,吃的健康很重要,那么具体跑步的人怎么吃比较好,一起看看吧。
多吃天然食品
对于经常跑步的朋友们来说,在平时我们就应该多吃些天然食物,比如全麦面包、鱼、瘦肉、蔬菜和水果等食物,都是非常不错的选择,这些食物都是非常有营养的,它们能提供给你身体所需的最基本营养,及时补充能量,有助于跑步后恢复体能。尽量少吃加工过的食品,是跑步的人群不能错过的。
一日多餐
抛掉“一日三餐”的观点,因为它对跑步者并不适用。由于跑步者比那些呆在屋子里的人需要更多的卡路里,所以要一日多餐,即每三到四个小时吃一小顿。照这样做下去,你会发现自己一天当中不仅不感到饥饿,还神采奕奕、体力充沛,这样才可以更好的起到减少锻炼的效果,对我们增强身体素质也会
更多>>早上跑步是许多的人们都有的一个好习惯,当然,在生活中坚持早上跑步,可以起到非常好的健身的作用的,还能够帮助我们预防许多的疾病,但是许多人在早上跑步前都是会吃一些东西的,我们大家要知道,早上跑步前饮食的禁忌也是比较多的。
我们的大家都知道,在早上空腹跑步对于我们人体的健康是非常的不利的,所以我们大家一定要适当的食用一些食用的,但是大家在早上跑步前一定要少吃高蛋白食物。虽然蛋白质是我们身体的重要燃料,有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能,但是通常情况下,蛋白质需要慢慢消化,如果刚吃完早餐之后就去晨跑,会给胃部带来很大的负担,所以其实在跑步之前,只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。
另外,我们大家还需要多注意的就是,在早上跑步前,还不能吃油腻的食物,因为油腻的食物容易消化,如果我们大家在早上跑步前,过多的食用油腻的食物,那么会严重的影响我们人体的健康的。甜甜圈在晨跑时也要尽量
更多>>慢性支气管炎
主要临床表现可概括为“咳”、“痰”、“喘”、“炎”四症,以长期反复咳嗽最为明显。
中医认为慢性支气管炎属“ 喘证”“咳嗽”范畴,发病因素为外邪侵袭、情志失调、饮食不节、脏腑功能异常以及久病体虚等,寒冷为慢支急性发作重要诱因。慢性支气管炎发病严重时造成心阳虚衰、心 气不足共至喘汗致脱等。
(一)饮食原则
2.保证优质蛋白质提供,以提高机体免疫功能。每日应有足够的蛋白质摄入。各种鱼、禽、瘦肉、蛋、奶及豆类食品,应尽可能保证,做到每餐荤素搭配,粮、豆、菜混食。
3.新鲜蔬菜及水果不可少,特别是绿色叶菜类含丰富的维生素及无机盐,对提高细胞免疫力有重要作用。
4.鼓励病人多饮水,有助于排痰。
5.患严重肺心病或急性感染使病情加重时,可给清淡、易消化、低脂、低盐饮食,伴浮肿时应限制水的摄入。
6.遵循冬病夏治的原则,以达扶正固本之目的,能有效预防慢性支气管炎的发展与恶化。
7.多选择
更多>>经常游泳好不好?对于一些旱鸭子来说,真的不知道游泳的好处,今天就来普及一下小常识。游泳可以用到到全身肌肉,而且搭配营养餐来食用的话,效果会更好,游泳后的饮食需要如何去搭配?下面就来具体的介绍。
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,分解过程中乳酸会排出,这样电话可以让你的身体得到放松,多吃一些碱性的食物会加速乳酸的排除,对身体健康来说有一定的好处。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,可以有缓解游泳运动后感觉到的饥饿感觉,对于调理体质来说有一定的好处和效果。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,燕麦煮粥有利于充饥,缓解游泳后的饥饿感觉。
4、蔬菜沙
更多>>游泳可以锻炼身体,而且也可以有提高人体免疫力的作用,夏天到了,游泳可以有减肥的作用,而且也可以有很好的调理体质的作用,但是游泳的一些饮食注意事项还是很重要的,来看看这些需要注意的事项。
游完泳后虽然不能马上吃饭,但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。
因为游泳看起来是没有出汗,其实只是身体没有感觉到而已,游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间比较长的话,运动期间要补充水分,以免导致水分流失的情况出现。
游泳减肥后饮食切忌过量
游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。
由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,那么你每天吸收的热量一定要低于消耗的热量,这样的话可以有减肥的作用,如果感觉到饥饿的适合,吃一些蔬菜水果是不错的选择。
游泳减肥不
更多>>游泳可以促进生长发育,对于孩子来说是不错的一种运动方法,游泳适合很多的人群,但是在游泳前后的饮食方面也是需要大家都注意一些的,来看看关于游泳的饮食注意事项和调理的方法,看看应该如何去选择食物。
游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。在游泳之前的两个小时内可以选择食用牛奶或者是一些含有糖分的饮料,可以吃一些奶酪或者是面包,饼干等等,这样的话可以补充人体所需的能量,而且也可以有提高免疫力的作用,如果饥饿运动的话很容易导致虚脱的情况出现。
游泳之后,要选择易消化的食物,如
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运动后吃些碱性食物
人在运动后就应该选择去多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳,这些食物是有助于我们健康的,大家可以这样吃来帮助预防疾病产生,同时对我们促进健康也有好处,可以很好的预防疾病。不过我们只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质,主要是这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,对我们影响是非常大的。如果我们在
更多>>我们在生活中经常运动锻炼对于身体健康是非常的有帮助,无氧运动相信大家都是会经常做的,但是很多人对于无氧运动之后怎么饮食都是不了解,今天我们大家就是一起来聊一聊关于无氧运动之后的饮食。
无氧运动后吃什么比较好
应避免无氧运动后酸性食物
我们都知道无氧运动之后是会产生很多的乳酸,所以我们在这个时候就是建议大家少吃或者是不吃一些酸性的食物,我们是要多补充一些碱性的食物,无氧运动之后吃碱性食物对消除无氧运动产生的乳酸很有帮助。
无氧运动后高纤维食物要多食
无氧运动之后除了是会产生乳酸,也是会产生大量的废物,所以我们在这个时候是可以多吃一些高纤维的食物,像芹菜、韭菜等等食物,除了高纤维的食物,我们还是需要食用一些含有蛋白含量高的食物,比如说牛奶、鸡蛋等等都可以的,当然运动如果是为了健身,增加肌肉,那就更需要补充高蛋白食物了。
无氧运动后多久吃东西
我们进行无氧运动之后,是需要有一定的间隔时间来进食
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