饮食养生的方法主要有哪些
2019-10-05想要如何增肥，就要弄清楚胖不起来的原因。有人偏瘦的原因纯粹是因为体质的因素，有人偏瘦是因为生了病。在没有刻意减肥的情况下，如果一个月内体重减轻5%以上，六个月内体重减轻10%以上，都不是正常的状况，应该咨询一下医师。
偏瘦的原因很多，一言以蔽之﹐就是身体吸收的营养不足所需。它可能与偏食，饮食习惯不良所造成的营养摄取的不足与不均衡有关，也可能是因为压力或疾病(例如：胃溃疡、易腹泻或便秘)等因素，造成肠胃的消化及吸收出了问题。有些人则是因为体质、内分泌(如甲状腺素分泌旺盛)或疾病等因素，增加了营养素的消耗。如果是因为疾病所造成，应该请医师诊治，并注意自己的饮食及生活形态。不然问题永远没办法解决，甚至小病拖成大病﹐结果就不好收拾了。
减重要少吃多动﹐所以增肥就要加餐。这句话是没有错的﹐但是加餐要加得有技巧﹐如果只是盲目的乱吃﹐其实只是暴饮暴食的另一种型态﹐最后又再次创伤了原本就不是十分健康的消化
更多>>想长胖，每天吃的食物一定要够营养，蛋白质及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同，毋须刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重点即可：
1.每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2.每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3.每星期吃2-3次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。
4.每星期吃3-4次海鲜，如鱼、虾、蚝等。
5.每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。
6.每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
7.每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
8.如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9.如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10.临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。
增肥的方法主要就是靠饮食，不过有
更多>>对于瘦人如何增肌，总的指导原则是：选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。
下面把三个月(含三个月以后)的训练计划分类列举。需要注意的是，增肌初学者应该严格按照这个计划执行，等有一定训练基础后，应该经常调整训练动作，增加训练多样性，以给肌肉更新鲜的刺激，获得更好的训练效果(但那是三个月之后的事儿了)。
过渡期增肌训练计划范本
我们把参加增肌训练的第一个月作为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械、掌握正确训练动作、培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足、平衡能力和肌肉控制能力较差，第一个月将基本选用器械训练动作。
初级增肌训练计划范本
经过一个月的增肌训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的基础。
中级增肌训练计划样本
我的建议是，
更多>>跑步运动是最方便的运动。一个跑步健身计划能让你有效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是?
(1)、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
(2)、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
(3)、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高
更多>>现代生活的快节奏，让不少开始男性面临前所未有的压力，据报道，60%的男性有脱发的烦恼。脱发除了和各方面的压力有关外，遗传性也是其中一个非常重要的因素。那么，男性脱发的原因主要有哪些呢？下面我们就一起来看看吧！
男性脱发的原因
1、雄性激素源性脱发
皮肤毛囊是雄激素作用的靶器官，头皮又是雄激素受体密度比较高的部位，是雄激素“喜欢”聚集的场所。所以雄性激素源性脱发是最普遍的脱发类型，95%的脱发病例属于这一类型。患雄性激素源性脱发的人血清和头皮中二氢睾酮水平比正常人高，头皮、额部，特别是颞颥部和顶部的头发在二氢睾酮的长期作用下，毛囊表现为进行性萎缩、变小，毛发逐渐变细、变软，颜色变淡，毛发减少。此类型脱发的结果造成发际线消褪和头部轻度谢顶。
2、药物导致脱发
一些处方药物可能导致某些人脱发，对癌症的治疗会使头发停止生长并在治疗期间脱落，停药后或治疗结束后，头发有可能重新生长
更多>>精神刺激：
人的心理与社会因素密切相关，个人与社会环境不相适应，就产生了精神刺激，精神刺激导致大脑功能紊乱，出现精神障碍。不管是令人愉快的良性刺激，还是使人痛苦的恶性刺激，超过一定的限度都会对人的心理造成影响。
遗传因素：
精神病中如精神分裂症、情感性精神障碍，家族中精神病的患病率明显高于一般普通人群，而且血缘关系愈近，发病机会愈高。此外，精神发育迟滞、癫痫性精神障碍的遗传性在发病因素中也占相当的比重。
自身：
在同样的环境中，承受同样的精神刺激，那些心理素质差、对精神刺激耐受力低的人易发病。通常情况下，性格内向、心胸狭窄、过分自尊的人，不与人交往、孤僻懒散的人受挫折后容易出现精神异常。
躯体因素：
感染、中毒、颅脑外伤、肿瘤、内分泌、代谢及营养障碍等均可导致精神障碍。但应注意，精神障碍伴有的躯体因素，并不完全与精神症状直接相关，有些是由躯体因素直接引起的，有些则是以躯体因素只作为一种诱因
更多>>导读：一个人的睡眠质量会影响到身体的健康，养生保健的前提就是要有好的睡眠。一般来说，一个人每天所需要的睡眠时间为六到八个小时，但关键是要看睡眠质量。充分了解自己对优质睡眠的需要，以及培养有规律的睡眠习惯，会让女性获益良多。其中需要注意的事项有：
一、算出自己的需要：
虽然一般标準的睡眠时间是每晚八小时，然而也有些人，可能每晚不需睡满八小时，即可回復体力，这部分确实会因人而异。
不过，若有长期睡眠不足的习惯，容易让人在周末期间睡得过多，因此，每晚尽可能睡足七至八小时。如发现自己上床就寝后，不用超过三分钟就已熟睡，那可能就是之前已经有睡眠不足的现象，因为正常来说，一个每天都获得充分休息的人，起码要用上十至二十分钟才可以入睡。
二、维持固定睡眠时间：
作息要定时，尽可能固定每晚的就寝及每天早上的起床时间。特别是假日补眠尽量不要超过一个小时。
同样的睡眠长度，白天睡和夜裡睡效果不一样。经常熬夜对面
更多>>肺癌是恶性肿瘤之一，它的发病率和死亡率在逐年的增高，多是因为长期吸烟和长期处在空气质量差的环境当中引起的，生活中应该注意做好防范的措施，尤其是要戒烟，可以预防肺癌的发生。
在肺癌的早期，往往是发生一些肺部的其它疾病，从而迁延导致肺癌的发生，因此，肺癌的早期症状往往被人忽视，发现的时候已经基本上是中晚期了，这点需要引起大家的重视。
在肺癌早期的时候，首先会有咳嗽的症状，而且是干咳，后面还会有痰中带血的现象，咳嗽多是因为肺癌的肿瘤附着在支气管上，对呼吸到造成了刺激，从而引发了咳嗽。
肺癌的早期症状还有低热，体温会明显低于正常，手脚触摸是冰冷的，也有一些患者会有高热的现象，这种情况一般都是症状比较严重的时候，服用退热药后会有好转的现象，但是会反复的出现。
胸部胀痛也是肺癌早期的一个表现，但是疼痛不适很明显，一般表现为胸闷、隐隐作痛的感觉，可能呼吸也受到一定的影响，可能是胸部出现肿瘤的原因。
此外
更多>>大家都知道，孕育一个宝宝，少不了卵子和精子的结合，对于女性来说，最重要的就是正常排卵了。如果女性出现无排卵的症状，多是由于身体出现问题所致，最好找到导致不排卵的因素所在，经过治疗后，再进行备孕。
导致女性不排卵的因素，主要有下面三个。
一、卵巢早衰
对女性的危害极大，是导致不排卵的重要因素。 此外，还会引起女性的提前衰老。导致卵巢早衰的原因还是很多的，除了疾病和遗传之外，过度的减肥、精神压力过大、抽烟喝酒、熬夜等不良的生活习惯都会导致卵巢早衰的发生。
二、下丘脑垂体轴功能失调
下丘脑垂体轴功能失调会出现月经失调、闭经等。主要是体内性激素调节的系统发生了紊乱，也是导致不排卵的重要因素之一。多是由于女性长期处于紧张、焦虑、愤怒、忧伤等不良情绪，而导致脑部功能失调而引起的不排卵或排卵不正常。
三、多囊卵巢综合征
多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌代谢异常所致的疾病，以慢性无排卵和高雄激素血症
更多>>针灸美容的穴位
取穴配穴由于针刺美容的最大特点是在于全身调整，因此，必须局部与全身取穴相结合，方有较好疗效。局部取穴可以通过活络，改善循环，促进表皮细胞新陈代谢以消除斑点、斑疵，并能增强肌肉弹性，而全身取穴则着重于平衡脏腑，调节各系统的功能以达到美容的目的。
单穴与组穴：临床证实可选用单穴，亦可用几个穴位为一组进行，若增强某一方面机能者，可用单穴，以突出其效用;与调理整体机能者，可选用一组穴位，以增强效果。
近穴与远穴：近穴，即进端取穴，是指选用带改善皮肤的局部来美容的取穴方法。远端取穴是指选取远离颜面部位的穴位方法，不仅能防治局部病症，而且能防治本经循环所涉及的距离较远的部位的组织器官和脏腑的病症，有的甚至有影响全身的作用。
用针要领美容保健，施针宜和缓，刺激强度宜适中，不宜过力。一般来说，留针不宜过久，得气后即可出针，针刺深度也应因人而宜，对年老体衰者，进针不宜过深;形体肥胖者则可适当
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