饮食养生的基本原理
2020-12-16哲学1:封杀任何宵夜
虽然是老生常谈,但你一定得重视宵夜对窈窕曲线的杀伤力,即使一小盘复兴蓝路清粥小菜,它所产生的热量可能让你加倍运动也难以消耗!
哲学2:斤斤计较卡路里
如果养成记录每天摄取食物卡路里的习惯,你会发现自己所吃的东西,热量远远超过标准。应该时时记录自己吃了什么东西,再细细计算卡路里,对超载的热量深恶痛绝!
哲学3:少吃甜食
过量的甜食是曲线杀手,如果犯了甜食瘾,建议你不妨在上午吃,这样,发胖的可能性要比晚上小,而含糖饮料也应该敬而远之。多喝白开水能帮助体内脂肪代谢,堪称最简单的窈窕饮食秘方。
哲学4:均衡饮食
虽说苗条的首要条件是“少吃”,但绝不能因此饿坏了自己,因为身体也需要能量;你不妨以全麦面包、牛奶、优酪乳、水果、蔬菜替代正餐,外加每一天一颗综合维他命,唯有在良好的健康状况下,你才能理直气壮地“减肥”!
老年人由于机体器官老化对食物的消化吸收功能都有减弱,因此饮食上应遵循一些特定的基本原则,以下将为您详细介绍。
降低摄入的总热量
老年人的基础代谢随年龄增长而逐渐降低,降低幅度从10%到50%不等,为减轻心脏的负担,总热量的供给应比青壮年降低10%-30%。体现在饮食上,就是减少食量。
脂肪宜少
老年人应将由脂肪供给的热量控制在20%-25%。即每日用烹调油20克左右,而且以植物油为主。但是,脂肪也不能过少,否则会影响脂溶性维生素的吸收。
低盐
世界卫生组织建议每人每天食盐的摄入量为3--5克,我国居民有"不咸没有味"的习惯,食盐的摄入量都偏高。无论如何,老年人要努力把每天的食盐摄入量控制在5克以下。
维生素和无机盐应充足
提倡老年人多吃新鲜瓜果、绿叶蔬菜,每天不少于300克。这是维生素和无机盐的主要来源。这对于维持正常的代谢活动,增强机体的免疫力,提高防病抗病的能力,都是必要的。
蛋白南宜
更多>>今年的冬天来得比往年早,冻手冻脚的日子要怎样吃才能驱散寒冷呢?我们都知道在寒冷的冬季身体所消耗的能量比平常的更多,那我们要怎样通过饮调理预以及养生来对寒气驱寒散冷呢?下面我们一起来看看冬季饮食有哪些注意事项,冬季饮食的基本原则是什么吧!
冬季饮食有哪些注意事项呢?下面一起来看看吧!
适当增加高蛋白物的摄入
蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%.此外,红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。
在吃饭前喝碗汤或者喝碗热腾腾的粥先暖暖胃
寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充b族维生素和钾等多种营养素。此
更多>>1、2020夏季养生基本原则之饮食调理
《摄生消息论》主张“2020夏季心旺肾衰,虽大热,不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥,饱腹受寒,必起霍乱。莫食瓜茄生菜,原腹中方受阴气,食此凝滞之物,多为症块”,这些意指2020夏季心火旺盛,而肾水衰弱,即使是很热的天气,也要着眼于健脾益气,在饮食上应少苦寒,节冷饮,少食油腻不易消化的食物。
因此,饮食调养应遵循:
清热祛暑:2020夏季天气炎热,饮食要以清淡为主,注重清热祛暑,但同时,2020夏季消耗过多,要注意补充水分、蛋白质,加强营养。
长养阳气:2020夏季虽然气候炎热,但人体的阳气处于外泄的状态,即盛于外而虚于内。故不宜过食生冷,过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气,引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状,勿过分贪凉,如汗出后受风或空调过凉都更容易损伤人体的阳气,导致胃肠道等症状。
2、2020夏季养生基本原则之运动量别太大
尽量从事温和运动,太激烈的运
更多>>缩孔是因为外界的温度编号引起的,当外界的温度降低的时候,液态的合金会降温而缩孔,而缩孔后体积会缩减,配件内部就会出现空隙,所以为了防止缩孔的发生,我们应该要选用好的材料,并且按照定向凝固的方法进行凝固,大家可以来了解缩孔的产生原因以及形成过程吧。
产生原因
缩孔的形状不规则,孔壁粗糙。防止缩孔产生的条件是合金在恒温或很小的温度范围内结晶。铸件壁逐层凝固的方式进行凝固。缩孔的形成过程如图所示,液态合金填满铸型后。因铸型吸热,靠近型腔表面的金属很快就降到凝固温度,凝固成一层外壳,温度下降,合金逐层凝固,凝固层加厚,内部的剩余液体,由于
缩孔形成过程
液体收缩和补充凝固层的凝固收缩,体积缩减,液面下降,铸件内部出现空隙,直到内部完全凝固,在铸件上部形成缩孔。已经形成缩孔的铸件的铸件继续冷却到室温时,因固态收缩,铸件的外形轮廓尺寸略有
缩小。
防止缩孔和缩松的措施:
①合理选用铸造合金;
②按照定
更多>>生活越来越好了,大家对于自身身体健康的重视程度也在愈加提高,很多人都想通过养生来预防疾病,但是令人遗憾的是,很多人对于养生方法的选择,以及有哪些养生的基本原则都不清楚,从而盲目地选择了一些健身的方法,造成了不良的后果,那么养生的基本原则是什么呢?下面我给大家做一个详细的讲解。
养生原则,是指实施养生活动时所必须遵循的总的法则。古人在长期的养生实践活动中,不断地研究人体生命活动现象和规律,探索衰老的机理,研究致病和导致早衰的原因和条件,
并在中国古代哲学和传统文化的影响下,逐渐形成了一系列的养生原则。遵循这些原则,对于养生方法的制订、运用及其发展创新,都有重要的指导意义。
综合调养
中医养生方法众多,不同的方法作用于人体不同的系统、层次,具有不同的效能。如顺时摄养重在协调人体机能活动与外环境的关系;调摄精神主要是通过对神调养以保养精气;慎起居、防劳伤以养生,可使脏腑功能协调;运动锻炼、针灸、
更多>>输血是一种救命治病的有效方式,也是一种在如今的临床医学中,应用比较广泛的治疗方法。当然,输血虽然是一种有效治疗方式,但是在输血的过程之中,也是会有一定的危险的,所以输血的时候,需要遵循一定的原则。那么,输血的基本原则是什么呢?下面将对此进行介绍!
一、交叉配血
临床上输血时首选血型为同型的血型交叉配血试验。供血者红细胞与受血者血清相混合,称为主侧(直接配血); 同时将受血者红细胞与供血者血清相混合,称为次侧(间接配血)。如果两侧都无凝集反应,方可输血,如果出现凝集反应,特别是主侧凝集,绝对不能输血。
二、手术及创伤
严重的创伤或外科手术引起的急性失血都可能导致患者低血容量休克。早期的有效扩容是改善预后的关键。
1.紧急复苏:晶体液20~30ml/kg或胶体液10~20ml/kg加温后5分钟内快速输注,根据输液效果决定进一步如何输血。
2.先晶后胶:晶体液用量至少为失血量的3~4倍,失血量3
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中国传统文化博大精深,生生不息,是我国的一大瑰宝。在众多传统的非物质文化遗产中,中医以其独特的精髓在传统文化中占据着相当重要的位置。随着人们的生活水平不断的在提高,大多数人开始追求养生,尤以中医养生为主。那么,中医养生的基本原则又是什么,我们需要逐一的了解,才能在养生的道路上越走越顺畅。
1.顺应自然
在“天人合一”的整体观思想指导下,《素问·宝命全形论》提出:“人以天地之气生,四时之法成。”人类生存于自然界中,人的生命活动与自然界息息相关。《灵枢·邪客》称之为“人与天地相应”。在自然界的变化中,存在着以四时、朔望、昼夜为标志的年月日周期性节律变化,并由此产生了气候变化和物候变化所呈现的生长化收藏规律等。人类在长期的进化过程中,形成了与之近乎同步的生理节律和适应外界变化并做出自我调适的能力。因此,人若能顺应自然而摄生,各种生理功能便可循其
更多>>冬季养生 冬季饮食的基本原则
现代营养学研究证实,在低温条件下,人体热能消耗有明显增加,主要是由基础代谢增强,出现寒战及其他不随意运动、防寒服装负担及其限制话动所引起的能代谢率上升所致,这些都已得到生化代谢方面的证明,如早状腺功能增强,去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等。热能消耗增高的幅度则常因实际曝寒情况而有较大出入。
国外有报道,同一劳动强度的人每日热能需要量在33℃时为约13000千焦,而在- 35℃时则增加到约20501千焦。有人对我国50年代南方、中部和北方居民的热能需要量的调查分析表明,除体格因素外,环境温度的影响,北方比中部和南方居民热能需要量分别高约5%和7%—8%。
根据上述研究结果,专家们认为,冬季膳食的营养特点应该是:增加热量,保证充足的与其曝寒和劳动强度相适应的热能。产热营养素的适宜比例,蛋白质、脂肪和碳水化合物以分别占13%—15%、25% ~35%
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