饮食养生攻略
2020-05-30春季养生重在顺应春天阳气升发、万物始生的特点,注意保护阳气。具体可以从饮食、起居、精神和运动等方面进行养生。今天小编总结了一个简单的春季养生攻略合理饮食、夜卧早起、适量运动,供热爱养生的朋友学习参考,具体内容如下:
一、合理饮食:清淡为宜
对于春季养生来说,饮食调养的作用亦举足轻重。马建总结出如下几点:
1、饮食清淡--消春火。春季人易上火,经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物,如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
2、辛甘之品--助春阳。稍微有些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫二三月易食韭.食用这些东西,对人体春季阳气生发很有好处。
3、少酸增甘--保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,宜适当进食辛温升散之品,而生冷黏杂之物则应少食,以免伤害脾胃。因而在春季应适
更多>>现在我们正处于夏季,在这时候的酷热天气对健康影响是非常大的,我们想要安全的度过夏季,那么在这时候就要下点功夫才行,夏季的时候我们注意做好预防工作是很重要的,那么具体夏季的时候如何养生比较健康,一起看看夏季养生好方法。
夏季养生粥品
夏季的时候我们应该多喝粥,这对我们健康是非常有好处的,我们都知道燕麦粥有粗糙的口感和不咸不淡的味道,不过我们可以试试去吃水果燕麦粥,这样不仅口感细腻清凉,口味充满了水果的芳香,还能提供给你充足的营养和纤维素,既能吃饱又不会发胖。而且制作过程也非常简单,只需要将燕麦粥煮好放凉,然后加入新鲜的香蕉段、苹果丁、草莓丁、芒果丁等水果拌匀就一切搞定,是很适合我们在夏季去服用的。
戴轻薄项链
你的颈部脊椎很脆弱、颈部肌肤很娇嫩、颈部神经也很敏感,这些部位是我们需要小心的,所以对于项链的选择我们要小心,这样很容易会压迫你的颈椎和颈部神经、伤害你的颈部肌肤,导致头疼、头晕等各种
更多>>秋季,天气逐渐转凉,温差变大,雨水变少,空气显得干燥起来。这时候是每年养生保健的关键时期,今天小编给大家分享一些简单易懂的养生攻略。
1、饮食
秋天特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、鼻炎等。预防秋燥应以清淡饮食为主,少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄等。
要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,以养肝气。这个季节,喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担,对老年人的消化也有帮助,稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品,可起到养肺润燥的效果。
2、睡眠
秋天的最佳睡眠时间为子时(23:00-1:00)入睡,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果,早晨5:00-6:00起床,午后小憩,约一个小时,也可因人而异。
老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡,因为俯睡时胸部心脏受压迫,会使呼吸
更多>>冬至养生攻略
1、冬至养生攻略之饮食调养
在饮食调养方面,营养专家建议,公众尤其要注意“三多三少”,即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。冬至时节的饮食还宜多样化,谷、果、肉、蔬菜要合理搭配,适当地选用高钙食品。宜食一些清淡的食物,不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物,还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此最好吃一些温热食品来保护脾肾,吃饭也最好是少量多餐。
冬至是一年之中天气最为寒冷的时节,羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果,能预防“三九寒冷”,但量不宜太多,过食羊肉等肥甘厚味,易导致饮食不化,聚湿生痰。
2、冬至养生攻略之注意保暖
在冬至养生中我们首先要注意的就是避寒邪,此时阴寒之气隆盛,专家提醒公众要多着衣、注意防寒保暖,尽量减少不必要的户外活动。如果外出,应特别注意头部和足部的保暖,以防
更多>>目录:
第一章:小雪节气养生概述
第二章:小雪节气养生注意事项
第三章:小雪节气养生3原则
第四章:小雪节气4款养生食谱
编者:
小雪而物咸成,大寒而物毕藏。小雪的到来意味着寒冬正式拉开了序幕,那么小雪养生有什么注意事项和原则呢?饮食保健有什么养生食谱呢?小雪节气养生概述
农历:十月(小)初廿四节气的小雪,它是每年11月22日前后太阳到达黄经240度时开始。它是寒冷开始的标志,一般在中原地区已开始下雪了,而在我们南方地区则已是明显的深秋时分,秋风瑟瑟、秋雨阵阵了。
小雪,望文生义,表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有:十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。这时的黄河以北地区已到了北风吹,雪花飘的隆冬,此时我国北方地区会出现初雪,虽雪量有限,但还是提示我们到了御寒保暖的季节。
小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其
更多>>天下只有养生之道,没有长生之药。自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。有没有更好的方式来实现养生常识呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“《延禧攻略》原来竟是养生攻略!”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。
没有了阿宝色的土味美学,满屏宫廷画的气质,热播剧《延禧攻略》已经迎来了大结局,剧中乾隆和富察cp的真实爱情,更是感动了万千颗少女心,当然,也要感叹—此剧也是大清养生剧!
皇帝的冰糖燕窝粥,每天来一份;高贵妃的牛奶浴,闲下来就泡泡;还有铜冰鉴、摇风、冰枕等等;看来清朝的后宫们,为了养生也下了不少功夫~
上善本草对后宫佳丽的,稍作了些研究,大家都知道,宫廷女子驻颜有术,费很多功夫研究保养,比如“中国古代四大美女之一”的杨贵妃。
如果女人不懂保养,那真是令人窒息的操作啊!唐代诗人肖行澡《全唐诗•宫词补遗》中,不经意中一语
更多>>本文导读:春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生特点,注意保护阳气,着眼一个“生”字。那么春季饮食要注意什么呢?一起来了解下春季吃什么好!
饮食:宜食辛甘发散之品
饮食调养方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。《素问 藏气法时论》说: 肝主春, 肝苦急,急食甘以缓之, 肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之 。在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气生发和肝气疏泄,饮食调养要投其脏腑所好,即 违其性故苦,遂其性故欲。欲者,是本脏之神所好也,即补也。苦者是本脏之神所恶也,即泻也。 明确这种关系,就能有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品,草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等,食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等配方选膳。
春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪抵抗能力有所减弱,所以,初春时节生活在北方的人不宜顿去棉服
更多>>如果您有手、脚、耳朵、小腿等感觉特别寒冷的苦恼,不妨试试专家推荐的几款能帮您抗击寒冷的冬季暖身餐。
暖身攻略1 多吃北豆腐和血豆腐补充营养
适宜人群 减肥和偏食的人
如果除了手脚冰凉,身上其他地方也不那么暖和,可能是营养不平衡类型的寒症。经常减肥、偏食的女孩子和正值中年的女性,最容易维生素摄入不全面,而维生素b2又是平衡人体耗氧量的重要物质。所以,属于这种怕冷的人群,又不想吃胖自己来抗寒,可以多吃一点北豆腐烧白菜。
北豆腐里含有丰富的维生素b2,能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失,不但有助于保持能量,还能帮您提高耐寒能力。
制作热乎乎的北豆腐烧白菜,最好选用新鲜的小白菜。将小白菜洗净、滤水后剁碎,豆腐切碎,备用 姜丝放入油锅内爆出香味,然后放入小白菜,加适量盐炒至变色后,再加入豆腐,翻炒均匀 大概一分钟后,可以加入适量的水或豆浆,开锅后两分钟关火,再淋上少许香油即成。
北豆 更多>>
冬日防干燥饮食攻略
皮肤干痒——— 红薯炒乳瓜
做法:红薯300克、乳瓜(幼嫩黄瓜)100克、香菜叶、葱段、蒜末。红薯、乳瓜切成块;油四成热时放入蒜末、葱段,倒入红薯块煸炒五成熟时再放入乳瓜炒匀,加入适量清水、盐、鸡精,汤汁收干即可。
点评:红薯含多种维生素和钙、磷及铁等,能补虚健脾强肾,而嫩黄瓜也含有大量维生素,所以对皮肤有一定的好处。
嘴唇干裂——— 黄瓜猕猴桃汁
做法:黄瓜200克、猕猴桃30克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。黄瓜洗净去籽、留皮切成小块,猕猴桃去皮切块,一起放入榨汁机,加入凉开水搅拌,倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。
点评:黄瓜性甘凉,能清热解毒、利水,而猕猴桃性甘酸寒,功能解热止渴,合用能润口唇。其他富含维生素的水果蔬菜也可以使用,如西红柿、柚子等。
头发干枯——— 蜜枣核桃羹
做法:蜜枣250克、核桃仁100克、白糖适量。将蜜枣去核,
洗净,沥干水分
更多>>摘要:训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。
想要控制体重,健美体型,不仅要运动,还要控制饮食。那么,在健身结束,我们应该如何补充营养,该吃些什么呢?
训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。
训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:
1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。
2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。
3、能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物
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