饮食养生需做到
2020-12-16天下只有养生之道，没有长生之药。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！正确有效的饮食养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“合理饮食“三五七”，做到的都是健康人，你能做到几个？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
现代人的饮食方法可概括为“三五七”。所谓“三五七”饮食方法，即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”的原则。
1.三高
食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。食物要新鲜，不吃变质或存放过久、质量下降的食物；每日摄入的食物纤维素不低于16克;高蛋白食物可以是动物性的，也可以是植物性的，每日摄入总量为体重的0．8%，即体重60千克的人需要蛋白质至少不低于50克。
2.五低
五低即低糖、低盐、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。少吃不含基本营养素的游离糖:每天摄入盐一般控制在6克以下；脂肪摄取总
更多>>通常人们在结束一天的工作生产活动后，回到家里、躺在床上便是最舒服的事，不过在睡前的一小时我们可以做些什么，能够达到事半功倍并且有益身心呢？吃宵夜？玩手机？打游戏？哦不，这可不行，这样只会让原本就疲惫的躯体更加疲劳，久而久之形成亚健康的状态。实际上，这一个小时的活动，可以说很大程度上决定了我们的健康状况，合理安排时间内的活动，对于预防疾病以及养生可是不容小觑的黄金时间哦。
1.睡前刷牙
很多人都会忽略掉睡前的这一次口腔清洁，包括小编我身边的朋友也不列外。但殊不知，这一次睡前的口腔、牙齿清洁工作往往是比早上的那次要重要非常多。经过了一整天的活动，以及一日三餐的饮食，口腔里面的脏东西肯定都是或多或少的存在，所以在睡前仔细的清洁整个口腔以及牙齿，非常有利于保护牙齿，有一个优质的睡眠状态。
还有很重要的一点，在睡觉前刷牙，能够起到预防心血管疾病的作用，对我们身体的自我修复十分有帮助。值得一提的是
更多>>长寿，意味着人们想要追求健康的同时，能够使寿命更长 获得更久。因此，就有了很多人苦寻长寿之法，其实真正的长寿方法就在我们日常生活中。想长寿，据一些长寿老人的经验：早晨做到3不要，睡前做到2不要，养生效果好！
长寿老人经验：早晨做到3不要
一、不要憋尿
早上膀胱中的尿液经过一整晚的代谢已经很多了，如果不马上排空尿液，可能由于膀胱的压力过大，导致尿液逆行至肾脏，损害肾脏的健康。所以，晨起不要憋尿，应该及时排空尿液。
二、早上起床不要光脚下床
有很多人在家是不习惯穿鞋的，因此就养成了早上起床也是光脚下床的习惯，这个是非常不好的习惯。 因为脚部被誉为是我们身体的第二个心脏，和我们的身体健康有着密切的关系，做好足部的保暖工作是非常重要的。再说早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外面的温度，光脚踩在地板上是比较凉的，也容易着凉，长期以往，严重影响了我们身体健康。
三、早晨不要剧烈运动，
清早刚刚起床
更多>>5月20日，太阳达黄经60，为交小满节气。小满，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时气温明显升高，已进入运气学中的三之气，主气是少阳相火，客气是厥阴风木，属风属火，养生方面我们要
如何改变以适应节气的变化呢？以下向大家谈谈小满养生要点。
起居养生
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
情志养生
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈
更多>>秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。来和51小编一起看看如何做吧。
房事养生
在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事。
起居养生
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
精神养生
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
饮食养生
宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生
秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
药物养生
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
更多>>步行真的可以达到健身效果吗？答案当然是肯定的。就像洪昭光教授所说，步行是人最基本的运动方式，也是最佳的运动方式之一。
一个不经常运动的人假如每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水 平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大都邑的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严峻，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的苦恼。
■步行装备
其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。
更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要
更多>>人的体质不同，养生的方法也不同。中医根据阴阳五行学说，按人的胖瘦、体形、肤色、姿态、言谈、举止以及对外界的适应能力，把人的体质分为几种类型，其中最常见的为阴虚型、阳虚型、气滞血瘀型、痰湿型、气血两虚型，这些人，如能根据自己的体质类型来养生，便可取得事半功倍的效果。
阴虚型：表现为身体消瘦、面颊潮红、口舌干燥、尿黄便秘、心烦少眠等，这些人应加强自身保养，养成冷静、沉着的性格，不宜参加激烈的社会活动与竞争，应多练气功、太极拳、钓鱼等，调剂自己的精神，从而增强体质。
阳虚型：表现为身体白胖、喜热怕冷、四肢倦怠、大便稀溏、善恐善悲、情绪不佳。这些人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友，多参加社会活动。散步、慢跑、打乒乓球、游泳，是这些人最适宜的体育活动。
气滞血瘀型：表现为面色晦暗，口唇、眼眶发黑，舌头青紫，皮肤干燥，指甲干瘪。这些人应注意生活规律，按时作息，精神乐观，思想开阔，跳绳、踢毽子
更多>>【导读】瑜伽做到增强乳房弹性，防乳房停垂，要当心防止长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房停垂。但游泳却是一项既减胖又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锤炼，还能很好锤炼胸肌，一起来望望瑜伽做到增强乳房弹性。
瑜伽做到增强乳房弹性
1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
瑜伽做到增强乳房弹性
3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。天天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作复复8~10次。
让乳房漂亮，饮食也很复要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新奇生果丰富含维生素b,这是合成雌激素不可短少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐步隆起变得饱满。
此外，要增加乳房弹性防止停垂，要注复姿势，行路时背部挺立，乳房自然
更多>>秋季到来，大多女性情绪会处于焦躁状态，皮肤干燥，血压波动幅度较大，专家认为，此时正是女性保健的大好时节，身体虚弱的人可从饮食上加强调理。
秋季气候干燥，气温逐渐下降，人体常常出现汗水分泌减少，口苦咽干，皱纹、便秘和毛发脱落增多等现象，容易疲倦，特别是对女性的影响比较明显。
常规来看，秋天应多吃一些养阴清热、润燥止渴、清心安神的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、乳制品、蔬菜、水果等。而身体虚弱的女性可多选择一些温补食物，如大枣山药粥、糯米八宝粥、银耳莲子粥等;脾胃虚弱、消化不良的人可多食用一些健补脾胃的莲子、山药、扁豆、红枣等。当然，最大众化的食物就是百合，它具有滋阴、安神、清心等功效，比较适合女性食用。此外，秋天肌体衰退变化很快，因此女性每天早晨除了喝温开水、蜂蜜水、牛奶外，还可服用一些维生素如复合维生素b、维生素c等，中午和晚上可多喝一些菜汤、稀饭和果汁等。
更多>>饮食有节
是指每天进食宜定时，定量，不偏食，不挑食。主要有两层含义, 是指进食的量，是指进食的时间。
定量
饮食定量，主要强调饮食要有限度，保持不饱不饥，尤其是不暴饮暴食，否 则会使肠胃功能紊乱，引发疾病。如《黄帝内经》所说饮食自倍，肠胃乃 伤”，《千金要方》更明确指出饮食过量的害处：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饮食过多，则结积聚；渴饮过多，则成痰癖”。现代医学认为，人体对食物的消化、吸收和利用，主要靠正常的脾胃功能。若饮食 过量，短时间内突然进食大量食物，势必加重胃肠负担，使食物不能及时消化，进一步影响营养物质的吸收和输布，从而产生一系列疾病。相反，进食过少，则脾胃气血化生乏源，人体生命活动缺乏物质基础，日久会导致营养不良以及相应的病变。因此，饮食有节、食量有度是保证身体健康的重要条件。
定时
我国传统的进食方法是一日三餐，即早、中、晚三餐。这与饮食在胃中停
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