饮食养生要注意的十大平衡
2019-10-05很多人运动都是为了健身、减肥,这样可以锻炼健康身体,塑造身形。运动固然重要,但是运动前后的饮食也很重要,有很多人会担心饮食过多会影响运动的效果,其实这种想法是不对的,今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则,记住这些原则,让你运动功效事半功倍,轻轻松松达到最佳运动效果。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。
老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮
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初学瑜伽要掌握的平稳
1.【暖身】
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平常就有运动的好习性,只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!
2.【感觉】
练瑜伽必定要跟着感觉走,你必须对自己的感觉多些敏捷,体会自己是否身心平稳?是否有受压力影响或身体不适?更复要的是,要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承担范畴内,不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸,只要做到你的极限,瑜伽就开始起作用了。
初学瑜伽要掌握的平稳
3.【平稳】
平稳对身体健康是很复要的,身心均衡
更多>>本文导读:今年的夏季高考就快到了,对于考生来说是至关重要的,那么高考考生要如何饮食呢?考生吃什么好呢?下面我们就来了解一下考生饮食的6大注意。
注意一:早餐必须得吃
不吃早餐或早餐质量较低,是考生较为常见的营养问题。不吃早餐影响记忆力和注意力,学习效率会降低。人体经过一夜的休息,晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。吃早餐是为了补充身体所需的能量,尤其是大脑。
研究显示,维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖(即血糖),血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。如果早餐摄入不足,血糖的浓度就会降低。
不吃早餐的一个最直接的后果是,学生在第二三节课后会出现饥饿感,大脑细胞也会因血糖供应不充足,可表现为脑记忆和脑反应能力下降,注意力不集中,将直接影响学习效率。
注意二:油炸食品易饱,但会影响食欲及大脑工作效率
另一方面,油炸食品不易消化,会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,降低脑
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1、烹调的温度和时间不够,食物半生不熟
2、熟食或剩余食物重新加热的温度和时间不够,未能杀死病菌
3、过早烹调食物,煮熟的食物在室温条件下(25℃-40℃)超过2小时
4、冷冻肉及家禽在烹调前没有充分解冻
5、生熟食品交叉污染
6、生吃水产品及其他可能被寄生虫、细菌、病毒污染的食品
7、误食有毒的动植物或烹调加工方法不当(如四季豆或豆浆未煮透),没有除去其中的有毒物质
8、食品从业人员健康状况和卫生习惯不良
9、使用不洁净的水
大家要防止病从口入,要不吃生、半生的海鲜及肉类;不喝生水;新鲜食品充分加热后再吃;不要生熟食混放、混用菜板菜刀;重视凉拌和生冷类食品的清洁;生食瓜果必须洗净;尽量每餐不剩饭菜,吃剩的饭菜要在10℃以下贮藏,食用
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所摄取的食物中,动物性食物不应超过植物性食物。主副食比利适当是营养平衡的重要前提。
荤素搭配
荤素搭配平衡可以激发人的食欲,保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽更好。此外,冷热菜肴的口味要甜味咸味巧调理,五味俱全才会胃口大开。
干稀搭配
主食花样要多,馒头、水饺、米饭都有才好,粥、汤、甜饮等品种也要经常变换,力求口味多样。另外,还要适当吃些粗粮和粗纤维食物,以帮助消化。
肥瘦搭配
荤食应少而精,肥瘦搭配以瘦为主。口味要清淡,可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡、鸭、鹅爪等,以及海鲜类。鱼肉的制作以清蒸为主,少吃油炸、火烤食物。
日夜搭配
节日里,各类影视节目丰富多彩,人们常到深夜甚至通宵达旦地娱乐,因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富,夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛
更多>>本文导读:我们要如何了解自己身体需要哪些营养元素外,也需要了解到为什么我们身体的营养元素不平衡,造成不平衡的原因是什么呢?下面就来了解一下。
身体越来越弱,越来越容易生病,当身体没有我们想象的那么健康的时候,是什么原因呢?为什么身体会越来越脆弱呢?其实,是因为支撑我们健康的元素面临不平衡的危险,那是什么原因导致我们体内元素的不平衡呢?一起来了解一下。
1、烟酒过量
有的人抽烟喝酒两样都有,而且不节制,而烟酒不节制会影响到元素硒,锌的吸收和过量代谢。
2、粮食过于精细、杂粮摄入过少
现在很多人为了追求更好的饮食口感,越吃越细,这样的饮食也让体内吃入的有益元素越来越少。
3、烹调不当
把蔬菜先切在洗是很多人的一个习惯,其实这样会造成有益元素和维生素的大大减少,所以,在烹饪的时候要注意减少营养不必要的流失。
4、生活压力大
现代人的压力,担子大,生活熬夜,饮食随意,或者是盲目的减肥,这些都会导
更多>>本文导读:孕妇在孕期的时候,饮食是非常重要的,那么孕妇孕期如何饮食呢?饮食吃什么好呢?下面就来了解一下孕妇孕期饮食的三大注意。
女人一怀孕就成了家里人的保护对象,亲朋好友都会跟孕妇说多吃一些,吃好一点。孕妇的饮食对胎儿的健康也是非常重要的,但是吃得多也不一定要吃得非常的好,孕妇的饮食还是要注意平衡。营养的平衡才是孕妇和胎儿健康的基本要素。
孕妇的饮食注重营养平衡,那在这基础上孕妇饮食要注意哪些呢?哪些食物孕妇需要多吃,哪些食物孕妇要少吃呢?一下就是详细的介绍。
1、孕妇需要吃全麦食品
全麦食品中含有各种的微量元素,这些微量的元素有助于胎儿的组织发育,还能帮助孕妇调节自己体内的血糖浓度。全麦食品也能给予孕妇和胎儿维持生命所需要的 燃料 。所以,孕妇平时十分需要吃一些全麦的食品。
2、孕妇要少吃动物肝
猪肝对女性的健康是起到非常重要的作用,猪肝的营养丰富,但是孕妇还是要少吃猪肝为好。因为猪肝
更多>>本文导读:感冒是我们常见的病症,特别是季节交替的时候。那么感冒的时候,饮食要注意哪些呢?常见的饮食误区有哪些呢?下面就来了解一下感冒期间要注意的饮食误区。
冬季气温下降,人很容易受到天气的影响而出现感冒病症。感冒应该说是最常见的疾病,很多人对感冒的原因很不清楚,觉得自己怎么又感冒了。其实引起感冒的原因有很多,像流行性感冒一般就是病毒引起的,还有的是由于风寒引起的感冒。对于感冒,我们常看到的症状有鼻塞,流鼻涕、打喷嚏,咳嗽等症状。
感冒期间能吃进补的食物吗?
治疗感冒上有药物治疗和食疗俩方面。对于严重的感冒来说,药物治疗是比较快,食疗是具有辅助的作用;轻微的感冒或者是出现感冒症状之前,就可以通过食疗来预防。如果在食疗没有见效,而且病症越来越严重的时候,那么就要及时的就诊,快速的通过药物来缓解病症。
感冒期间的饮食,对感冒的治疗是起到一定的作用。在感冒前期的时候,有些人胃口不是很好,吃不下东
更多>>本文导读:俗话说。齿白三分俏,面部70%的美貌由它表达,更是美眉们亲和力,友好度的第一代言人。想拥有一口健康洁白的牙齿,赶紧来看看吧。
通常用电动牙刷刷牙的人,牙齿刷的更干净。首先电动牙刷刷牙频率高,每分钟可以有8800次的频率,而且是以牙齿为中心进行钟摆式左右转动。其次电动牙刷能震动牙菌斑,刷牙20分钟后,细菌就开始在牙齿表面重新形成牙菌斑。电动牙刷每分钟带有4万次的震动,可以打破牙菌斑之间的连接,彻底清除。
另外要注意刷牙的力度不要太大,否则会损伤牙釉质和牙龈,这个力量靠手动不好感觉,在电动牙刷上会有压力感应器,加力过大时会亮灯提醒。最后电动牙刷设有刷牙时间提醒。刷牙时间短了没刷干净,太长大多数人做不到,电动牙刷在一分钟时有震动提醒,提醒你这一侧刷好了可以换另一侧了。刷牙后,只漱口一次可以清洁95%的牙膏,剩余的5%保留在口腔,继续维持抑菌功效。
二、 牙刷不要经常换
60%以上的中国
更多>>本文导读:鸡蛋营养价值很高,很多人每天都要吃鸡蛋。人们日常生活中在吃鸡蛋问题上还存在很多误区。那么有哪些误区呢?一起来了解一下。
吃鸡蛋应避免的误区
误区一:吃蛋清不吃蛋黄
人们在吃鸡蛋方面有一个很大的误区,就是吃蛋清不吃蛋黄。其实蛋清的营养单一,远不如蛋黄。虽然蛋清的蛋白质含量较高,但按照目前人们的饮食方式,每天500克主食、一杯牛奶、一个鸡蛋、一些豆制品、100克肉类加上500克蔬菜水果,就能获得足够的蛋白质,根本不需要额外吃蛋清。
误区二:煎煮鸡蛋越老越好
营养学专家认为,鸡蛋以沸水煮 5- 7分钟为宜。鸡蛋煮得时间过长,蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁,很难被吸收。油煎鸡蛋过老,边缘会被烤焦,鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,这种氨基酸在高温下常可形成有毒的化学物质。
误区三:每天吃多少鸡蛋为宜
鸡蛋吃多了,相对吃其他食物就少了,这样会造成营养不不均
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