饮食与运动结合的养生
2019-10-07食品多样,增加营养
不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关。比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。
一个从事轻体力劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克
菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。
其次,身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。为此,平时可增加
更多>>运动前后摄取一定的营养品,不仅能延缓疲劳的出现,减轻疲劳的程度,而且还能加快疲劳的消除。疲劳是一种生理现象,只要不是因疾病所造成的疲劳,并不影响身体健康。生理学认为疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时,疲劳又是一种运动量的针对性反应。
在处理饮食营养与消除疲劳时最基本的要求是摄取营养成份的量要与运动强度和整个体力消耗相适应。也就是说,要使锻炼者保持能量的摄取与能量的消耗相平衡,使自己的体重既不增加也不降低。若体重降低,会引起身体成份的动员与消耗,使身体各种机能的能力下降;若体重增加,则会加重身体本身的负担,容易产生疲劳。
那么需要摄取哪些人体所需营养素呢?我们知道,较长时间的锻炼与体力劳动,身体内糖的消耗量很大,因而我们首先需要注意充分补给含糖的饮食,再就是要充分补给富含维生素的饮食,尤其是b族维生素,如维生素b1,b2,因酸等,以及维生素c,因为它们都参与能量代谢过程,对消除神经系统疲劳
更多>>最新的营养学研究指出,少吃主食的减肥效果很难长期维持,而且因为缺乏碳水化合物,容易导致神经系统能量不足,出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。
怎么能既吃米饭保持营养,又维持身材?为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。
此外,还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收。
加料米饭对身体和皮肤都有益处,可预防便秘、痤疮、高脂
更多>>目录:
第一章:陆游诗中的
第二章:只将食粥致神仙 陆游长寿方
第三章:养生大家陆游的
陆游是南宋时期的著名诗人。此人生于纷乱一生戎马,却能活到85岁。在那个什么都落后的年代中。陆游是做到这么长寿的呢?下面小编就和大家一起来看看吧!
陆游诗中的
南宋爱国诗人陆游,字务观,号放翁,生于1125年,卒于1210年,享年85岁。陆游生活于战乱频繁的年代,又一生戎马倥偬,却享有高寿,这与其深谙不无关系。陆游所创诗歌数量,堪称历代之最,今存世者就达9000余首。而从其诗歌的字里行间,不仅可读懂其渴望祖国恢复统一的政治抱负,对百姓疾苦的体谅,也可以感悟到其善于养生延年的高深智慧。
清心寡欲
陆游《小市》云:放翁胸次谁能测?万里秋毫未足宽。陆放翁在遭受秦桧等人的排挤后,却不计较个人得失,而是心系国家之安危,百姓之安乐。这种清心寡欲的思想,对其身心不无裨益。
劳逸结合
古人云:一张一弛,文武之道。陆游一生
更多>>想必大家对于人的来源都应该有所了解,人主要是由受精卵发育而来的,受精卵主要是卵子和精子相结合才能够形成受精卵。并不是所有的精子和卵子相遇在一起就会结合,正处于备孕期间的女性就会发现自己身体中的精子和卵子相遇在一起了也不会结合。那么卵子和精子不结合的引发原因有哪些?
1受精卵自带缺陷
这种情况,是因为虽然卵子受精成功,但是受精卵本身是存在一定缺陷的。比如说卵细胞或者精子存在一些先天上的问题,或者说是结合过程中突发了某种情况,导致受精卵无法在子宫内膜上扎根落地,也就是所谓着床失败。
2卵巢黄体功能不全
这种情况一般是由女性体内孕酮分泌不足引起的。而黄体功能不全,会直接导致子宫内膜出现异常。而受精卵的着床场所就位于子宫内膜,如果出现了问题,着床失败的概率就会提高很多。
3女性子宫存在问题
一般来说,这种问题分为先天性与后天性的,如子宫发育不良、粘膜下肌瘤、子宫内膜息肉、宫腔粘连、子宫内膜结核等。
更多>>患上妇科疾病是每个女性都不愿意碰到的事情,但是这种事情也是不可避免的。不过,如果不幸换上了妇科疾病也不要悲观失望,只要选择正确的治疗方法,选对药物治疗,那么治愈妇科疾病就不在话下了。结合雌激素片(红丽来)是现如今最好的治疗妇科疾病的药物了,下面就针对结合雌激素片(红丽来)详细介绍下吧。
【药品名称】
通用名称:结合雌激素片
商品名称:结合雌激素片(红丽来)
英文名称:conjugated estrogens tablets
拼音全码:jiehecijisupian(honglilai)
【主要成份】本品主要成分为结合雌激素,为天然物质中提取结合雌激素是雌酮硫酸钠与马烯雌酮钠的混合物,同时还含有17a-双氢马烯雌酮、17a-雌二醇、17b-双氢马烯雌酮。
【性 状】本品为薄膜衣片,除去包衣后显淡黄色。
【适应症/功能主治】治疗中-重度与绝经相关的血管舒缩症状。目前无资料表明,雌激素对绝经期出
更多>>关注女性健康是每个男性都应该做到的,自己的妻子患上妇科疾病对于一个家庭的危害是非常大的,会极大的降低幸福指数。治疗妇科疾病一定要选好药选对药,采用结合雌激素片(倍美力)进行妇科病治疗效果非常显著,患者往往都对此表示非常满意。那么您知道结合雌激素片(倍美力)的功效是哪些吗?结合雌激素片(倍美力)的用药原则是什么吗?
【药品名称】
通用名称:结合雌激素片
商品名称:结合雌激素片(倍美力)
拼音全码:jiehecijisupian(beimeili)
【主要成份】结合雌激素。本药含有从孕马尿液中提取的雌激素混合物,为水溶性雌激素硫酸钠盐混合物。它是雌酮硫酸钠与马烯雌酮硫酸钠的混合物。它还含有硫酸钠结合物、17α-二氢马烯雌酮、17α-雌二醇、17β-二氢马烯雌酮。
【性 状】倍美力(结合雌激素片,usp)为口服制剂,含有从孕马尿液中提取的雌激素混合物,为水溶性雌激素硫酸钠盐混合物。
【适应症/功
更多>>心律失常是很多人所遇到的问题,大部分的人都认为是心脏出现的问题,其实是代表着气血不足所导致的主要原因,通常很多患有心脏不好的人们来说,只能靠着药物的维持来治疗,但是一般的药物只能起到缓解的作用,如何根据自己出现的疾病对应治疗呢,接下来的文章小编就来为大家介绍一下,中西医结合治疗心律失常的远方法。
中医诊断:心悸——心血不足证
治法:补血养心,益气安神。
方药:归脾汤加减。
白术9克,茯神9克,黄芪12克,龙眼肉12克,酸枣仁12克,人参6克,木香6克,炙甘草6g,当归9克,远志6克,生姜5片、大枣3枚。
【方组趣味记忆】四君归期早,远知龙眼香。解:四君(四君子汤:人参、白术、茯苓、炙甘草),归(当归),期(黄芪),早(酸枣仁),远知(远志),龙眼(龙眼肉),香(木香)。
服法:三剂,水煎服。日一剂,早晚分服。
西医诊断:心律失常——室性心动过速
治疗原则:
1.一 更多>>
心衰是一种常见的疾病,得了心衰对患者的影响是特别明显的,不但会影响到患者正常的生活和工作,而且还会患者的健康和生命造成一定的威胁,有得心衰了后我们一定要引起足够的重视,特别是要进行积极的检查和治疗,那么中西医结合治疗心衰的方法有什么?通过下面的介绍我们来进行一下了解。
心衰的西医治疗方法主要包括:
1、改变生活方式
医生可能会建议您改变生活方式,譬如戒烟、限制钠摄入量、减轻体重或缓解压力水平。这些改变会帮助您缓解某些与心衰有关的症状,减轻您的心脏疲劳度。
2、心脏药物
有许多种药物可用于治疗心衰。您的医生可能会开出血管紧张素转换酶(ace)抑制剂、β受体阻滞剂、血液稀释剂和利尿剂等等药物。一般来说,患者会同时使用几种心脏药物。
3、心脏再同步治疗
您可能适合使用植入式心衰起搏器,即“心脏再同步治疗”(crt)。这种治疗方式已在临床上证明可以治疗某些心衰患者。在心脏再同步治疗中,心衰起搏器向
更多>>天气暖起来,美女们都想穿着漂亮的衣服,可以秀出诱人的身材,有一个好身材,没有一个诱人的长腿也是不够的,那么怎么样才能造出长腿呢?那需要什么运动能瘦掉腿呢?下面大家就跟小编一起看看,赶在夏季来临之前,赶快秀出小细腿哦。
瘦腿运动的最快方法
一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼。
能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。
运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。
二:侧卧
侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。
侧卧,左 腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。
三:踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累。
专心做,很轻松就昨晚了,开始做40次,逐渐增至每次150次。
四:脚尖绷直运动
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