有营养又不会发胖食物
2021-02-18有些肥胖者说要节食,可都因无法忍受饥饿而失败。其实粗粮、豆类等食物,完全可吃得少而又吃得饱,因为它们被称为易饱腹感食物,肥胖者不妨多吃点。下面跟小编一起去看看。
易饱腹感食物有着很多相同的特点,这类食物先要具备能把食物体积变大的本事,即有吸水作用或是含大量粗纤维,如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。
吃对主食超速减肥
利用饱腹感对日常主食进行调整,在同等热量的情况下,选择饱腹感强的食物,能让人们在保证不饿肚子的同时,又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人,也不妨按照这一原则挑选食物,不必节食也能事半功倍。
饮食的健康,来自于各种营养的全面平衡,应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是,膳食纤维也不是多多益善,对成年人来说,每天建议食用30到50克就可以了,如果肠胃不好,要酌情减量。
难嚼的面包增加饱腹感
其次是脂肪含量高,如各类坚果。此外,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持
更多>>平时一日三餐要摄入足够的营养,这样才能够保证人体的健康,摄入营养要得当,不能摄入的过多,因为吃得过多可能会引起发胖的问题,这在生活当中是有一定的技巧的,比如说一定要吃早餐,尽量选择一些粗粮谷物,要适当的摄入一些蛋白质,要远离油炸食品,远离高胆固醇的食品,只有这样吃饭才不会发胖。
怎样吃饭不会发胖
原则1、一定要吃早餐
根据俄亥俄大学的一项最新的研究表明,不吃早饭会增加腹部的脂肪,主要是因为身体会保存卡路里,体内的胰岛素和葡萄糖含量会有很大的波动,体现在脂肪的增加而非减少。为什么说早餐很重要,身体在一晚上会消耗很多,吃早饭会开启一天的新陈代谢,好处多多。
原则2、选择谷物类食品
经过精细加工的食物能轻易摧毁你的瘦身计划,富含纤维的粗粮能让你远离饥饿,保持消化系统健康,这是漫长的减肥长路上获得成功的重要一环。
原则3、不要过量摄入蛋白质
虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环,但是一旦过量摄入,不但不
更多>>失眠吃什么 睡前吃这些可治疗失眠又不会发胖
很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,但又惧怕发胖,那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?编辑总结了以下食物,非常适合睡前吃,不但不会发胖,还可以让你睡得更好!
1.莲子:有养心安神作用
《神农本草》载“主补中安神”,《中药大辞典》说“治夜寐多梦”。据分析莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐搭配进食莲子粥,或睡前喝碗莲子汤,能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
2.红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气
失眠者单用红枣30~60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
3.桂圆:性味甘温,无毒
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱
更多>>●坚果类
不喜欢甜食的人,可选择非经油炸油炒,及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果,含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱足感,延缓胃排空的速度,吃的时候仔细慢慢咀嚼,也可满足口感。
●优格、优酪乳
一小杯优格或一瓶优酪乳,选择低糖、低脂产品,热量较低,而且能补充钙质,是不错的点心选择,也可以搭配一点水果,增加风味。
●蔬菜沙拉
如果家里晚餐有没煮完的蔬菜,例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等,可先洗好、切好,加一点点油醋及调味料,装入保鲜盒裡醃一晚,隔天带到办公室当下午茶点心,顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量,让点心零食有更多元选择。
●豆花、红(绿)豆汤
豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源,而且红豆、绿豆也有丰富的纤维,能维持保足感,一次不超过一饭碗的量,并且少加糖水,热量就不会过高。
更多>>●坚果类
不喜欢甜食的人,可选择非经油炸油炒,及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果,含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱足感,延缓胃排空的速度,吃的时候仔细慢慢咀嚼,也可满足口感。
●优格、优酪乳
一小杯优格或一瓶优酪乳,选择低糖、低脂产品,热量较低,而且能补充钙质,是不错的点心选择,也可以搭配一点水果,增加风味。
●蔬菜沙拉
如果家里晚餐有没煮完的蔬菜,例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等,可先洗好、切好,加一点点油醋及调味料,装入保鲜盒裡醃一晚,隔天带到办公室当下午茶点心,顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量,让点心零食有更多元选择。
●豆花、红(绿)豆汤
豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源,而且红豆、绿豆也有丰富的纤维,能维持保足感,一次不超过一饭碗的量,并且少加糖水,热量就不会过高。
●黑巧克力
巧克力不仅香气迷人,更被研究发现含大量抗氧化成
更多>>红糖在生活中是很常见的东西,红糖的营养价值要比白糖高出很多,红糖除了具备白糖的功效之外,还含有维生素和各种微量元素,经常吃红糖对人身体是有好处的,很多人担心红糖吃多了会发胖,其实红糖是不会发胖的,平时一定要养成良好的生活习惯,少吃辛辣刺激的东西。
喝红糖会让自己上火吗
红糖是我们生活中的一种热性的食物,如果吃多了是会导致上火的情况发生的,那么红糖对我们的身体有补血的功效,而且在冬天里经常吃一些红糖,还能起到暖身体的作用,在食用红糖的时候,也可以适当的加一些桂圆和红枣,不过不要添加其他的一些杂质,不然很可能会造成红糖营养物质的流失,也就达不到补身体的作用了,因此你需要注意这一点,也不要过度的食用红糖。
经期喝红糖水好吗
女性朋友们到了经期的时候,身体的抵抗力就会下降,这个时候就非常容易造成感染,红糖里面含有的葡萄糖释放能量的速度非常的快,这个时候的吸收率和利用率都会非常的高,而且可以快速的补
更多>>鱼汤是一种很平常的汤类,鱼汤中比较常见的就是鲫鱼汤,鲫鱼汤不仅味道很鲜美,而且营养也是很丰富的,鲫鱼汤经常被女性用来产后下奶的,经常喝鲫鱼汤对人身体是有很多好处的,很多人担心喝鲫鱼汤的时候,会发胖,其实一般情况下喝鲫鱼汤是不会引起发胖的,反而是很滋润身体的。
喝鲫鱼汤会胖吗
喝鲫鱼汤是不会胖的。
鲫鱼汤中富含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收,而所含的脂肪比较少易为人体消化吸收,是营养价值极高的滋补品。适量的喝鲫鱼汤具有很好的滋补效果,不用担心喝了鲫鱼汤会长胖。
喝鲫鱼汤有什么好处
鲫鱼汤的营养全面,含糖分多,脂肪少,含有丰富的蛋白质、多种维生素、微量元素及人体所必需的氨基酸。常喝鲫鱼汤不仅能健身,还能减少肥胖,有助于降血压喝降血脂,使人延年益寿。产妇喝鲫鱼汤还能有效催乳。另外喝鲫鱼汤还能防止动脉硬化、高血压和冠心病,并有降低胆固醇的作用。
增强体力
鲫鱼的主要营养成分就是含有很多的优质蛋白
更多>>中秋佳节是吃月饼的时候,月饼的口感丰富,也有一定的营养价值,但是要注意月饼的在制作过程当中,会加入过多的油,所以说平时吃的过多是容易导致发胖的,对于健康是没有好处的,尤其是三高人士来说,尽量要少吃月饼,在吃月饼的时候可以搭配一些新鲜的蔬菜,吃完月饼以后可以喝一些帮助消化的茶水。
月饼吃了会不会发胖
1、最好配新鲜蔬菜一起吃
月饼含糖量、含油量较高,所以,每100g月饼给一个正常成年人提供的能量占全天能量的20%左右。一般人群每日月饼的摄入量建议不超过100g,可将月饼搭配粮谷类食物作为一餐的主食来吃,加上新鲜的蔬菜和水果进行食用,这样一天的热量就比较容易控制。
2、一天不宜吃超过一个月饼
在食用数量上,专家表示,一天不宜吃超过一个月饼,因为月饼的糖分和总脂肪含量很高。一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙,总脂肪不宜超过13茶匙,而一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是
更多>>红薯又名地瓜、甘薯,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。
国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。红薯生食脆甜,可代替水果;熟食甘软,吃在嘴里,甜在心头。它既可作主食,又可当蔬菜。蒸、煮、煎、炸,吃法众多,一经巧手烹饪,也能成为席上佳肴。
吃红薯会胖吗
人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。吃红薯时要注意一定要蒸熟煮透。食用红薯不宜过量,中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
吃红薯的注意事项
更多>>吃什么饼干不会发胖
1、苏打饼干
苏打饼干是先在一部分小麦粉中加入酵母,然后调成面团,经较长时间发酵后加入其余小麦粉,再经短时间发酵后整型制作而成。
优势:含糖、含油较少。
注意:吃苏打饼干,增加了钠的摄入,可升高血压,加重水肿。吃苏打饼干,增加了脂肪摄入,更容易变胖,增加患糖尿病等慢性病的风险。
2、全麦、消化饼干
全麦、消化饼干是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的饼干,比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑一些,口感也较粗糙,但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素,因此营养价值更高一些。
优势:纤维素含量比较高。
注意:因为纤维素口感很差,为提高纤维素口感,有起酥的效果,可能会加入很多油,从而使油脂含量比较高,容易使血脂升高,对预防心脏病不利。
3、夹心饼干
要制作风味各异的夹心饼干,关键在于添加不同的辅料,如油、糖、牛奶、鸡蛋等其他口味的调料。
普通饼干脂肪含量并不
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