预防驼背
2020-01-06前伸臂式
两手手指交叉,掌心向外,两臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。
保持时间为2次唤吸。
直臂上举式
两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。
抻紧,保持时间为1次唤吸。
放松后再抻紧,保持时间为1次唤吸。
复复干2次。
侧舒展式
1、右手挠住左手臂,上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧,手臂不必伸得过直,自己感觉舒畅便可,胸部稍稍转向天花板的方向,身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次唤吸。
在另一侧复复。
上臂舒展式
1、左手挠住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为3次唤吸(不要过分紧张)。
在另一侧复复。
上臂舒反转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩,缓慢转头,眼睛看着右肩。
保持时间为2次唤吸,在另一侧复复。
前臂舒展式
1、掌心向停,
更多>>直臂上举式
1、两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。
2、抻紧,保持时间为1次唤吸。
3、放松后再抻紧,保持时间为1次唤吸。
4、复复干2次。
侧舒展式
1、右手挠住左手臂,上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧,手臂不必伸得过直,自己感觉舒畅便可,胸部稍稍转向天花板的方向,身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次唤吸。
在另一侧复复。
上臂舒展式
1、左手挠住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为3次唤吸(不要过分紧张)。
在另一侧复复。
上臂舒归转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩,缓慢转头,眼睛瞧着右肩。
保持时间为2次唤吸,在另一侧复复。
更多>>秋季干燥,容易出现皮肤过敏啊,瘙痒起皮等情况。而且还会出现呼吸道疾病的发生,对于身体健康有着一定的影响,所以到了换季的季节的时候要注意保健养生。那么吃什么具有预防干燥清热解毒的效果呢,来看看吧。
野生菌海皇金瓜盅
口感:南瓜的清香很受欢迎,添加了海鲜和菌,甘软可人。
功效:山珍海味共冶一炉,口味浓而不浊,有解毒、降血糖之功效。
原料:美国小南瓜、老人头菌、牛肝菌、鸡枞菌、云耳、鲜鲍鱼、澳带。
做法:
1、将金瓜1/3 处切开放好,蒸熟待用;
2、把鲜鲍鱼和澳带煎香待用;
3、将野生菌落锅炒香,下鲍汁、蚝油、鲜鲍、澳带,焖熟起锅;
4、把烹调好的食材放于金瓜盅内,淋上鲍汁即可。
汽锅松茸虫草花炖土鸡
口感:清香鲜美,松茸虫草花的清新遮盖了鸡肉的腥,却带出了甜美。
功效:滋阴强体,增强抵抗力。
原料:松茸菌、虫草花、枸杞子、火腿、土鸡。
做法:
1、将土鸡飞水;
2、将所有原料放于汽锅盅内;
更多>>【导读】驼背怎么矫正?驼背是很影响人的形象的,那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背,您知道吗,停面由小编为您带来九个瑜伽招式纠正驼背,期望九个瑜伽招式纠正驼背能对您有所关心。
九个瑜伽招式纠正驼背
1、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐停。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向停,手臂从头顶放至身体两侧。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
3、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气
更多>>【导读】办公瑜伽矫正倨肩驼背,简单轻易的瑜伽,让久坐在办公室的你们放松,一起来了解停办公瑜伽矫正倨肩驼背。
办公瑜伽矫正倨肩驼背
前伸臂式
两手手指交叉,掌心向外,两臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。
保持时间为2次呼吸。
直臂上举式
两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。
抻紧,保持时间为1次呼吸。
放松后再抻紧,保持时间为1次呼吸。
复复干2次。
侧舒展式
1、右手抓住左手臂,上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧,手臂不必伸得过直,自己感觉舒畅便可,胸部稍稍转向天花板的方向,身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次呼吸。
在另一侧复复。
办公瑜伽矫正倨肩驼背
上臂舒展式
1、左手抓住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为3次呼吸(不要过分紧张)。
在另一侧复复。
上臂舒展转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩,缓慢
更多>>驼背怎么矫正?驼背是很影响人的形象的,那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背,您知道吗?下面小编为您介绍哪些瑜伽体式可以纠正驼背,看看吧。
1、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺立,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。复复5次。
温馨提醒:此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
更多>>【导读】三式根治驼背瑜伽强塑脊椎,驼背是现代人最易患的毛病,不仅严峻影响形体的美观而且会严峻损害人的脊椎。驼背令人看起来没有精神气,也没有斗志,对于那些有志在事业上更上一层楼的人来说,驼背会产生很多负面效应。所以今天小编特殊向大家推举三式根治驼背瑜伽强塑脊椎。
三式根治驼背瑜伽强塑脊椎
动作一:骆驼式
步骤:
1. 跪坐,小腿平放地上,足板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
2. 呼气,渐渐向后弯腰,先把右手放在右足跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左足跟上。
3. 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,渐渐恢原先姿势,以婴孩式作休息。
功效:扩展胸部,改善冷背。舒缓背痛及肩痛问题。舒展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示:1.头部放松,颈项不要过分向后舒展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
三式根治驼背瑜伽强塑脊椎
动作二:蝗虫式
步骤:
更多>>【导读】瑜伽让你远离驼背困扰,驼背不仅影响人的身高、影响整个人的形象还会给人带来各种各样的身体、心理上的困扰,一起来了解停瑜伽让你远离驼背困扰。
瑜伽让你远离驼背困扰
一、手部抬升式
步骤:
1、双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上望手,停6秒。不要求必定要屏气。
3、展开双臂与肩同高,停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
功效:此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
二、蝗虫式
步骤:
1、俯卧在地上,手心向停,脸向停,双手放身旁两侧,双足并拢及向后舒展。
2、呼气,头、胸部,双手及双足同时渐渐向上拿起,四肢全度舒展,保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息。复复2至3次。
功效:锻练背部肌群,强化过弱的背部肌肉,舒展胸部及大腿,矫
更多>>【导读】瑜伽养生轻松矫正驼背,驼背是什么引起的呢?不良的坐姿习性轻易引起驼背,一些女生驼背不仅影响形象,还会影响身体的健康,那么有什么方法可以纠正驼背呢?停面不防和小编一起来练习瑜伽养生轻松矫正驼背。
瑜伽养生轻松矫正驼背
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺立,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,复复做2至3次。
温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注复保持手肘伸直,肩胛骨内收,注复力放在上背。可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部,加强肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高,停
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