瑜伽养生健康
2020-12-23网友们因长期坐在电脑前操作电脑成为典型的久坐一族。久坐的人轻易引起颈部和腰背部的不适,加之长时间对着电脑,使用键盘或移动鼠标,腕部紧张连续时间长久,会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛,有时可累及腱鞘和肌肉组织。
调查显示,因为久坐,有40.89%的人颈椎酸疼,22.68%的人显现肥胖问 题,13.97%的人患上肩周炎,此外,腰肌劳损、头疼也困扰着久坐一族。久坐带来的健康问题不止于此。健康教育专家洪昭光说,久坐会损害心脏,使得 心肌收缩无力,轻易诱发心肌梗塞等疾病;久坐会伤胃,使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,显现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等;久坐会伤脑,久坐不动, 血液循环减缓,会导致大脑供血不足,伤神损脑。此外,久坐还会引发高血压、便秘、痔疮、结肠癌,对女性来说,会引发痛经、内分泌失调等妇科病症。可以说,现代人很多疾病都是坐出来的。
而瑜伽以全面改善健康状态、建筑防病屏障著称
更多>>1.两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。
2.吸气,抬头,舒展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。
4.两手贴地,舒展右腿向旁。
5.吸气,右腿迈向前方,舒展两臂向上。
6.呼气,重心向后移动,挺立右腿,勾脚。两手贴地,舒展脊椎,上身向前。
7.右腿向后移动。吸气,舒展脊椎,抬头抬臀。
8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。
9.左手扶于身体后方,右手放于左大腿外侧。呼气,向左侧扭转。
10.两膝向旁打开,上身向前,小臂落地。
11.两手向后移动,手掌贴地。呼气,弓背。
12.左腿向前,挺立。呼气时,舒展脊椎,上身向前。
13.吸气,抬头,弯曲左腿,舒展两臂向上。
14.两手贴地,舒展左腿向旁。
15.收回左腿,两腿弯曲下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。
16.渐渐站立,吸气,舒展两臂向上,抬头。
17
更多>>洁净、健康、自然、新鲜像带着露珠的空气一般。当陈坤与你对视时,全都可以感受到如绿色植物一样舒服。相比于肌肉男的八块腹肌,陈坤的新鲜更胜一筹。而更让人意外的是,这个大男孩儿却钟情瑜伽运动。
据《体线》杂志介绍, 陈坤从大学最后一年开始练习瑜伽,至今已经有五年多的时间。陈坤说:最早接触瑜伽是在阿姆斯特丹的一间农舍,看到一个六十多岁的老太太在练瑜伽,我是佛教徒,在接触瑜伽之前,就有打坐的习惯,当时看她练,就觉得这个东西很适合我。她教了我一些瑜伽的入门知识,回来后我就一直是自己练。
说到瑜伽的话题,四周有人插嘴,说姿势如何如何难做,那个腿,那个胳膊,不跟着老师练,可不是轻易练的。那是大多数人还不太了解瑜伽。陈坤并不以为然。我练的瑜伽以冥想为主,难度大的姿势也练,但没那么玄乎。瑜伽最主要的是调剂呼吸,正确的呼吸方法,能够调剂你的情绪。有句话说:人的生命不过就在一呼一吸之间。听起来似乎很深奥,但确实
更多>>你可以天天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种。开始之前,先做2分钟的准备活动。做舒展运动或原地踏步。在练习过程中,每种姿势连续30~60秒。缓慢地深呼吸,感觉空气进入你的肺部。
1、全身舒展这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。
动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前舒展,头尽量往下低。直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒服,可以尽量向前舒展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用:这一练习舒展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以关心缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平稳时,你的体重会很轻易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。
2、猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按
更多>>1.扭转体位:
双脚并拢半蹲,右肘由左侧抵住左膝盖,身体放低,合掌。扭转幅度越大,蹲式越低,成效越好。进而右手触地,左手臂全度上举,向右火线舒展。保持此姿势,停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。
2.三角扭转侧舒展式:
双腿分开两倍于肩宽,两臂侧平举与肩平,掌心朝停,左脚指向左,右脚向里扣。双腿伸直,呼气,扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面,向上舒展左臂与右臂成一条直线,眼睛凝看左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气,右掌离地,身体回来中间,调整呼吸。然后做反方向练习。
3.三角曲膝侧舒展:
双腿分开两倍于肩宽,两臂侧平举与肩平,掌心朝停。左脚指向左,右脚向里扣,右腿伸直,左腿曲膝至大腿与地面水平,小腿垂直。呼气,扭转身体将右腋抵住左膝外侧,右手掌贴左脚外侧地面;充分扭转背,左臂过左耳,眼睛凝看左手指尖方面。保持此姿势,两个深长的呼吸后,吸气,右掌离地,身体回来中间;伸直左腿,调整呼吸。然后
更多>>端正的坐姿,两脚收回,脚掌心相对。
双手扶住双膝。
吸气,下颚抬起,头颈后仰。
吐气的同时身体向前向下压,双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。
动作过程中,如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬,甚至疼痛,或在收回双足时幅度非常有限,就要提醒自己加强关节非常是膝关节的灵活度练习拉。
推举姿势1:犁式
●仰卧,手臂放在身体两侧。
●吸气,抬起双腿上举越过身体。
●呼气,将两腿向后放在头的上方,可以将双脚搭在墙面上或者垫子、被子上。
推举姿势2:膝环绕
●坐姿。
●双手抱住一侧膝盖窝,保持背部竖立或背靠墙。
●放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。
推举姿式3:上直角式
●仰卧,双腿并拢。
●借腰腹之力,将双腿抬高到墙上,尽量保持90度。
●膝盖不要弯曲。呼气,把腿渐渐落地。
提示:操作姿式不要超过15分钟以免让心脏超负荷推举姿式。
推举姿式4:舞式
●背部
更多>>瑜伽疗法摘纳的姿势和体位多取动物的名称,日本学者做过生理探索,依据呼吸、血压、脉搏记录,挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。因为人体竖立脊椎负担过复,轻易引起腰背疼痛和内脏停垂, 摘取动物的自然姿势可以达来治疗目的。
瑜伽疗法的10个功效:
l、保持和促进系统发扬正常的功能。
2、加强内分泌系统的功能。
3、按摩和强化各部器卒,使其机能平稳。
4、促进血液循环、新陈代谢。
5、瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力。
6、调整脊椎,增强柔韧性。
7、减胖和保养皮肤。
8、拿升心理、精神能度,使心灵和平、宁静。
9、排除体内毒素。
10、减缓和排除慢性疾病。
更多>>一、个性茶饮最养颜;
茶中自有颜如玉,茶要依据个人的体质和身体状况而选,比如平常需要多讲话,就可以在水中放入胖大海或罗汉果,代茶频饮,有利咽喉的作用;在经期到来前,不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞,有活血化瘀、调理月经的功效;脾胃不和时,杯中就放点大麦;依据季节,我会在春天喝茉莉花茶;夏天喝绿茶和菊花;秋天喝乌龙;冬天喝红茶。长年坚持喝茶,排毒会很顺畅,皮肤自然也很滋润。
二、保养要做一做暖宫操
女性大多有宫寒、痛经的症状,假如坚持练习暖宫操,就能很好地改善。可在睡前进行,方法很容易:双膝自然分开,跪在垫子上,挺拔腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。
三、抗衰老要少吃
前段时间,张神医让我们天天吃茄子、绿豆、萝卜,火得不行,结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习
更多>>眼下,瑜伽热正席卷各大都市。然而,正在或准备把自己的身体托付给教练的都市男女恐怕不知道:在一些健身机构或瑜伽场馆中,帮市民塑造漂亮的老师教练,有的竟是无师自通,有的经过一周短期培训就上岗了。专家指出,不当(指导)练习瑜伽将会拉伤肌肉和韧带,甚至影响心肺功能
近日中午,重庆南岸区南坪一家健身健美城内,宽广的健身场地上,随着有节奏的音乐,几十名女子正在一名女教练的指导下练瑜伽。这家健美城有很多健身项目,瑜伽是其中一种。前台的李小姐告知记者,在这里练瑜伽,可以办月卡或年卡,月卡110元,年卡750元,每周练5次,安排在中午或晚上。
教练是个时尚女子,她说自己是在一个瑜伽馆培训后拿的证。她说,其实,有无教练证并不重要,一样来应聘瑜伽教练的,只要学员认可,老板看得起就可上岗。她以前是教其他健身项目的,后来看到瑜伽热门,就到渝中区一家专业瑜伽馆培训一周后教起瑜伽。但她不愿说这个培训一周的瑜伽馆在哪。
更多>>作为女性,最头悲的事情就是经期的那几天,很多女性都会心烦不安,脾气急躁。今天小编就为大家介绍2套适合经期调理的健身瑜伽,改擅经期题目,舒缓身心。
金字塔式
一、双膝着地与臀部同宽,双手向前,手掌贴地,手指张开,双手与肩同宽,身体成ㄇ字型。
二、双脚勾起。
功效:
1、软软腹部肌肉,舒缓子宫及卵巢。
2、延展背部,舒缓坐骨神经。
3、美化腿部及手臂线条。
4、预防子宫后倾。
三、吐气,膝盖离开地板,双腿保持平行,双手推地。
四、双膝保持曲曲,双手推地延展背部,臀部向后延展。
五、双膝逐渐伸直,保持唤吸,停留30秒。
六、吐气,膝盖曲曲。
七、膝盖进一步曲曲,身体向前放松。
八、再归来金字塔式
九、 归来准备位置,脚尖放松。
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