瑜伽养生一天一练
2020-12-31“活动有方,五脏自和。”社会的发展,人们对养生越来越看重,没有好的身体,万事事皆休。关于养生常识,我们要掌握哪些知识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“食疗养生必先的五十道素菜!一天一道吃出好身材!”,欢迎您参考,希望对您有所助益!
下面咱收藏50款素食菜谱供大家参考:
一、蒜蓉蒸茄子:
主料:嫩长茄子
辅料:大蒜、味精、盐、糖、香油
做法:
1、将蒜剁成茸;茄子洗净切成长条。
2、炒锅内放油烧热,倒入蒜蓉炒香,加盐、味精、糖、少许水搅匀。
3、蒸盘上摆好茄子条,将炒好的蒜蓉汤汁浇上去,再放入蒸笼蒸五分钟左右。
4、取出蒸盘后,淋上香油即可。
二、素烧茄子
材料:长茄子一条(300克) 红椒1个 青椒1个 大蒜瓣 4颗 (切小颗) 调料: 细盐1/4小匙生抽1大匙 砂糖1茶匙蘑菇精1/2茶匙
1.茄子切长条浸泡在冷水中20分钟。这样即省油,又不会让茄子变色。
2.锅内
更多>>瑜伽冥想词1:想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
瑜伽冥想词2:你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。
瑜伽冥想词3:优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。
冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。对绝大多数人来讲
更多>>练习瑜伽是否什么时候都能练,经期、怀孕是否可以做瑜伽。。。这些瑜伽必备的小常识,今天为你一一揭晓。
q:什么时候练瑜伽最好?
a:饭后三、四个小时才能练习体位法和呼吸,所以最佳时间是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿则不受限制,肚子饱时也能练。
q:练瑜伽时有些动作做不到怎么办?
a:做到自己能做的极限,就已经很好了,人生不就是如此吗?练瑜伽能让你培养这种从容的心态,这就足够了,何必为了一个动作郁闷半天。随着你的心越来越自然,很多不可能的动作也都能做到的。
q:瑜伽姿势都练得很熟了,应该每天继续复习,还是应该练习难度更一高些的?
a:练瑜伽是为了自己,不是给别人看的,所以动作是不是高难度或者是不是和教练做得一样都无所谓。好的瑜伽修习标准在于做这些动作时的身心合一程度。如果觉得只练体位法不过瘾,瑜伽里面还有调息法、身体清洁的方法、能量控制的方法(瑜伽叫做收束法和契合法)以及冥想练习方法,喜欢的话,可
更多>>俗话说“十胃九病”,也就是说是10个人里面有9个胃都不好。也许你觉得很夸张,可是一组数据,在警醒着我们,在颠覆着我们:
调查数据显示,13亿国人中,肠胃病患者高达1.2亿,平均每2-3分钟就有一人死于胃癌,形势严峻。
近5年来,胃癌高居发病率排行榜第二名,胃癌发病率占全世界的一半以上。每年新增近50万例,而且发病率还将以每年1.6%的幅度攀升,且15%患者为40岁以下年轻人。
胃病是如何找上你的?
来看看你的一天是不是这样的:
早晨宁可赖在床上多睡10分钟,也不愿起来准备早餐,常常是在路上匆忙解决,甚至吃一顿不吃一顿;
到了公司一忙起来,就忘记午饭时间,下午两三点钟才发现自己已经饿过头;
晚上又要应酬客户,朋友聚会,大鱼大肉,红酒、白酒、啤酒轮番轰炸;
更不用说哪些长期烟酒不离、生冷不忌、节食减肥、精神压力过大的人。
日积月累,终于有—天,胃提出了抗议。胃不好的人身体素质也会变得很差,
更多>>健身感悟:我以前学过针灸,常常拿自己的身体干扎针试验,在头皮上扎针,血会大股冒出来。这是因为头皮上的血管是身体上最开心的血管。以是,同西方的器械运动一样,天天干干头皮运动同样能促进身体血液循环。
本来这些方法很多老一辈人都晓道,但却往往被年轻人忽视了。第一个方法就是干梳头。干梳头这件事情,必须天天都得干,持之以恒才有用果。将双手十指曲曲成梳子状,放在前额发际的位置,指腹向前、指甲面向后,然后从前额向后一直推来后发际,想起来的时候就梳3~5次。注复,在梳头的时候必定要用手指肚来推着进行,防止损坏头皮;可以变换触及头皮的位置,以刺激更多的头皮表面。
第二个方法就是拿梳子敲头皮,由前向后、由中间向两侧反复敲打,天天早晚各敲打2~3次,每次敲打半分钟来一分钟。注复,敲打的时候要用指尖进行,之前最佳把指甲剪短;敲打时要用点力。
最后一个方法就是拧发根了。把十指伸入来发根,用力拽住发根拧。每次拧
更多>>工作高度繁忙,每次去健身房都要鼓足勇气,给自己一个不躺在沙发上享受dvd的理由。假如能够一边工作一边练瑜伽,那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里,用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力,享受轻松、宁静、和谐、舒适,重新找回欢乐积极的工作状态。
a、上班准备,提神醒脑的练习
1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,维持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后相易用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
专家分析:人体内有许多的精细神经脉,亦称经络,是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的练习,能够关心提神醒脑,振奋精神,增加专注力。还可以放松腿部肌肉,
更多>>练习时间:每日练习。
金刚鱼式
动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体渐渐向后,使头顶逐步触地,双手在胸前合十。
作用:舒铺脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫舒铺式
动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向停舒铺,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向停,腹部肌肉收紧,使整个背部全度向上拱起。
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。
牛面式
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上停一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣,保持背部的挺立。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,成效相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得来舒铺。
更多>>瑜伽锻炼肌肉的弹性,有助于产后形体的恢复。
1.有利于缓解孕期紧张情绪,感情愉悦布满活力。
2.按摩五脏六腑,调理内分泌,减缓妊娠反应。
3.促进血液循环及消化功能,缓解孕期常见的不适感。
4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性,减缓孕期腰酸骨痛,加强身体的力量,有利于分娩。
5.锻炼肌肉的弹性,有助于产后形体的恢复。
6.与成长中的宝宝建立更亲热的连结。
7.分娩时更轻易服从身体发出的讯息及指令,有助于缩短产程。
5个提醒,安全孕瑜伽
1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。若医生要求卧床休息或有稍微出血,请不要锻炼。
2.练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。
3.防止做强烈扭转及挤压腹部的动作。
4.所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以维持平稳。
5.依据自身的能力,决定是否练习、练习时间的长短和强度,以身体感觉舒适为原则,按部就班,切不可强求。
侧腰式
扩张、补
更多>>《蒲伽梵歌》第6章29节说,靠瑜伽阻止狂奔的心意,狂奔之心才会得到降服。6章18节又说,习瑜伽者若能操作自己的内心活动,清除一切物欲,并达到超然,这样,他就是瑜伽的最高境地。
瑜伽冥想对人的健康也产生特别积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为安静,也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着,他较少可能患上那很多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说,由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的,可以说,瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。
瑜伽冥想练习者也更能做到舍弃那些对其健康有摧残力的坏习性,如饮酒、吸烟、吸毒。不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保再作与精神两方面都健康的要害方法。
冥想姿式和方法:
以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上,右脚同时放在左大腿上),如果不能做莲花生,可以跪地把两脚拇指相交,然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然合拢坐在地上。身体挺拔,颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。
更多>>早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并制造一种连续整天的安静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持天天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤:
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。吐出,感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流淌。
对精神的好处:获得安静宁静的精神状态。
增加警觉
平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转折头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处:舒展胸部、臀部和颈项。刺激消化。
对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。
增加自信
平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。舒展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖舒展双臂,肘部挺拔;顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒,正常
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