运动过后如何养生
2020-12-22运动可以让我们有一个健康的体魄，同时也可以让我们保持一个健康的状态哦，生命离不开运动。当然也要注意一些运动的小常识，以免导致身体的不适，对健康不利。运动过后的一些注意事项是需要大家去了解的哦，来看看这些小常识的介绍吧。
不能立即大量饮水
运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。运动以后不能立即饮用大量的水，以免导致呼吸加速以及肠胃的不适，而且还会诱发心脏负担的加重哦。
不能立即休息
运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然
更多>>很多人在运动过后都喜欢吃一些水果，运动过后吃一些水果来补充能量的话确实很有帮助，但是在运动过后吃水果的话是需要掌握正确的方法才行的，那么运动过后如何正确的吃水果呢？接下来，小编将为大家做出详细的讲解。
运动后多久可以吃水果
运动后是不适合立马吃水果的，因为在经过运动后自己的运动神经中枢处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制，同时在运动的时候，全身血液比较集中的供应了运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少，所以肠胃蠕动减弱，消化腺的分泌大量减少，马上吃水果的话，容易增加消化器官负担，引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复，所以要吃水果最好在30分钟以后。这样才能保持健康，才能充分的吸收其中的营养。
运动后吃什么类型的水果好
在运动后如果要吃水果来补充营养的话，那么选择的水果需要合理得当才行，运动后吃碱性水果，依靠它们的
更多>>对于我们大家来说，运动无疑是非常重要的了，这是我们大家都喜欢的了吧，我们多进行运动，可以很好的增强我们的身体素质，这对我们的健康是非常有帮助的，但是在运动的时候也会存在一定的注意事项了，下面就让我们一起看看运动过后要注意什么吧。
不要骤降体温
我们大家都知道，在运动的时候是会出现发热出汗的情况了，这是由于我们在运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。这时候不少人就会想要快速的降温了吧，但是我们需要注意了，倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
不要立即吃饭
对于我们大家来说，往往运动都是会消耗比较大的了，在这时候我们往往就容易出现饿的情况了，不少人就会想要在运动过后就直接吃饭了吧，但是我们需要小心了，在运动过后，由于我们的运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它
更多>>对于我们大家来说，运动无疑是大家都很重视的了吧，我们大家每个人都会希望自己可以有一个健康的身体了，因此在这时候就会选择各种各样的方法锻炼身体，而运动无疑是最佳的方法了哦，但是运动过后也有禁忌存在哦，一起看看吧。
不要吸烟
现在不少人都是喜欢抽烟的了，特别是对于男性朋友们来说这样的情况就更常见了哦，但是在运动后吸烟是容易对我们健康造成影响了，由于吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等，这是我们大家需要小心避免的了哦。
不要“省略”放松整理活动
对于我们大家来说，不仅是要在运动前注意做些热身放松活动的了，而且在运动过后，放松活动同样非常关键哦。在放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜
更多>>对于我们大家来说，运动锻炼无疑是都不会陌生的了，这是我们大家每天都是会去做的了，是可以很好的帮助我们促进身体健康的了，是可以很好的帮助我们增强身体素质的，但是在运动的时候需要注意的情况也不少，那么运动过后要注意什么情况呢，一起看看吧。
不要蹲坐休息
对于我们大家来说，在运动之后往往都是比较劳累的了，在这时候我们不少人都会选择蹲下去休息了，而且这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
不要贪吃冷饮
对于我们大家来说，运动往往使人大汗
更多>>生命在于运动，每个人想要健康，都离不开运动的哦，我们应该注重养生，注意一些保健的方式和方法，这样的话才能保证一个健康状态哦。运动是健康的基础，当然一些运动的小常识也是需要大家注意和了解的，下面的这些运动过后不能做的事情要知道。
不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。运动过后不能立刻洗澡，以免导致血管收缩，导致大脑和心脏的供血不足，而且还会导致头晕眼花的情况出现，出现感冒等
更多>>大家都知道运动对于身体健康的帮助有很多，经常运动的人，体质会比较好，但是在运动过后是需要补充一些营养的，因为在运动时会消耗一定的营养，所以要进行适量的补充非常关键，那么运动过后需要补充哪些呢？不少朋友对此都比较疑问，接下来本文将为大家做出相关解答。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，人体流失的水分是比较多的，所以及时的补水必不可少，而且对于减肥者来说在经过运动后很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
在经过一些运动之后，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢
更多>>很多上班族都工作繁忙，挤不出时间去运动，不少上班族都有身材走样的苦恼，小编今天就教上班族们巧用时间也能运动。
步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批走班族步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和汲取，关心代谢系统维持正常工作，从而能够保持优良的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。假如家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
找出空档去健身
记者走访了沪上几家健身俱乐部，发觉有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家
更多>>现在喜欢运动的人越来越多，运动的方式各种各样，可以挑选去户外进行有氧运动，也可以去健身房，在专业教练的带领下进行运动。在做运动的过程中，可能会发生各种各样的意外情况，会对身体造成损害，大家一定要做好预防工作，下面就给大家介绍一下运动中轻易出现哪些创伤。
肌肉痉挛
肌肉痉挛也就是腿抽筋，是强直性肌肉没有方法放松的一种表现，没有做好准备工作就轻易引起这种情况发生，引发原因是冬季或早晨运动时，由于气温较低而多发;运动前未进行适当的准备活动，轻易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。
肌肉酸痛
很多人在运动过程中或者在运动过后会出现肌肉酸痛情况，这属于一种正常的生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，氧气供给不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有用的拉伸放松，使得疲乏的肌肉没有得到优良的休息。
脚踝扭伤
在跑步的过程中很轻易出现
更多>>运动应该是适量的，过度的运动会使身体超负荷，产生一系列大的 不良反应，今天小编就带大家来了解一下运动过量对身体的坏处！
骨质增生的原因-运动过度？
近年来，骨质增生的发病率越来越多，导致骨质增生的原因有很多。有人说，骨质增生原因与运动过度相关。很多人对些很是不解，人家都说生命在于运动,运动的越多对身体就越好，运动怎么会是骨质增生的原因呢？
病例：运动是骨质增生的原因？
46岁的郑先生，去年3月感觉颈部不适，疼痛时有如刀割火燎。此外，他不仅经常头疼、头晕，而且右臂常常无力、发麻。郑先生来我处检查，确诊为骨质增生，而后我处专家针对病情，为郑先生研讨出最合适的治疗方法，即外用 刺宁膏 配合推拿疗法，经过两月治疗，病情已完全得到操纵并在逐步好转。
解析：过度运动是骨质增生的原因
出现骨质增生，与机体过度的活动或运动确实有直接关系。在临床实践中，人们观察到，过度的活动或运动者 （ 如体育运动员、杂
更多>>
