运动和静养哪个养生
2019-10-07清静养神
俗话说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”只有心理清静，才能得以调心养神守精。心静神安，精气逐渐充盛，形体健壮，真气内从，邪不可侵；心神躁动不安，精气日益耗损，使形气早衰。要达到心静，就必须祛除杂念，条畅情志，这样才可使心神静养，精神内守，脏腑旺盛，病无所生。《素问·阴阳应象大论》说：“为无为之事，乐恬澹之能，从欲快志于虚无之守可？故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也。”金元医家刘河间也说：“心乱则百病生，心静则万病悉去。”心静可以胜躁治乱，可以抗衰老延年。思想上清静无为，并不是要饱食终日，无所用心，做一个无志向、无抱负的庸人，而是要树雄心、立大志，排除杂念，驱除烦恼，专心致志，更有利于学习工作，更有利于机体的正常生理代谢。
清静养神还要放弃对名利的追逐，对物质享受的追求。张仲景在《伤寒论》自序中批评道：“但竟逐荣势，企踵权豪，孜孜汲汲，惟名利是务，崇饰其末，忽弃其本，华其外而
更多>>长时间的工作后人会感到很疲惫，恨不得大睡三天，但很多人发现，“大睡三天”后的作用并没有自己想象的那样美好，周末和节假日在床上赖上一整天之后，整个人依然处在疲惫不堪的状态。也有人提倡运动，大汗淋漓之后，似乎把一身的疲劳也都给带走了。那么，究竟睡觉和运动，哪个更解乏呢？
“缺觉”并不是疲劳的原因
医院心理精神科医生说：疲劳的原因并不能和“缺觉”直接画上等号。
在人体的多种状态中，“累”是外在表现较为突出的一种。建筑工人搬砖砌墙会累，办公室白领熬夜赶一份企划案会累。“累”的原因到底是什么？很多人觉得，由于工作占用了休息和睡眠的时间，自己才会觉得疲惫。
其实，人体感到疲劳不仅仅是因为睡眠不足。睡眠质量不好、体力活重的脑疲劳等同样会导致人体发出“疲惫”的警报。睡觉确实可以达到休息的目的，但睡的时间过长，却会造成适得其反的效果，从而导致“越睡越累”的情况出现。
“补眠休整”更适合体力劳动者
“睡觉的确
更多>>7月7日是中国二十四节气里的小暑日，在二十四节气里小暑里天气是很热的，生活在炎热小暑日，预示着夏季的真正开始，人们在这个季节，由于天气的原因，会比较烦躁，那么，我们在小暑的养生上该注意哪些方面呢?夏天的有哪些呢?下面我们一起来学习一下吧。
小暑养生
1、静静的读一本书
这种养生方法能让自己学习很多知识，而且它会让你心情舒畅、放松。
并准备好面对室外的任何东西。你的床是最温暖、舒适、和平的地方，在这奢华的场所，迷失在一本好书中，是一个忘记烦恼的完美办法。
2、想象放松
偷的浮生半日闲，闭上眼睛，尽情地想象能使你放松的事情。
例如想象一下冬日里温暖的太阳晒到你的身上暖暖的感觉，耳边回绕着海浪的声响，在海边捡着贝壳。追忆到一个能让你感到放松的场景，这样就能将全身不愉快的情绪都释放出去。
3、回忆一下愉快的时光
将家庭度假或跟朋友吃饭的有趣的照片都翻出来，一个相册一个系列。
翻看这些旧照片会让当时
更多>>禅修的巴利文意思是心灵的培育，就是把心灵中的优良状态培育出来。禅修是一门艺术，通过连续的对心的练习，以唤醒自我清亮的心灵，让身心放松，维持警觉，能够在即使噪杂的环境中都能自由安住，并以慈善之心面对我们的生活！
瑜伽经典认为：人的肉体是有局限性的，由于有衣食住行的需求，有欲望，自然就有痛苦，有苦恼，这样就会使我们内心的世界变得越来越小，一种纯粹的小我状态。
而心的根却在静，唯有静，方能生发聪明，方能健康欢乐！
有这样一句名言：假如心不造作，就是自然喜悦，这就似乎水假如不加搅动，本性是透明清亮的。
在禅修当中，静坐是很重要的练习方法！一位上师把禅坐形容为 把心悬挂在虚空中，毫无所著。 这就似乎把禅坐中的心比喻为一罐泥水：人们愈不理会或搅乱它，杂质就愈会沉淀到罐底，水的自然明净的本性也就会出现出来。心的本性也是如此。任其自然，不加改变，它就可以找到喜悦和清明的真性。
由坐生静，由静生定，这
更多>>导读：一般来说，生命在于运动，但在冬季，生命偏重于静养。情
一般来说，生命在于运动，但在冬季，生命偏重于静养。情志方面要宁静恬淡，要求使心态达到很宁静的状态，以此收心养精。主要是做到放下过多的欲望和追求，不要有太多的压力和思想负担。其实长寿之人，多从养心而来。
中医认为恐伤肾。恐惧和压力是冬季养肾的大忌 ，容易使人精藏不固 ，患下虚劳、遗精、肢冷、失眠等毛病。
生气也应该避免，生气不仅使阳气不藏，还容易患肿瘤等疾病。生气害人害己，不仅危害他人，对自己的健康更是巨大的摧残。故凡易怒者，应时时提醒自己息怒。
冬季日照时间短，气候寒冷，大自然显露出萧瑟凄凉之象，使人情绪忧悒低落，容易患上冬季抑郁症。预防此病最好的方法就是进行自我心理调适，要有乐观和淡泊的心态。积极的心态，不仅关乎健康，还事关家庭、事业、幸福乃至人生的一切。所以，应该每天给自己提示：我很健康！我很快乐！这样，生命不知不觉会走出忧郁
更多>>关于早上运动与晚上运动好这一问题一直都是众多人所争议的，生活当中有一些人都认为早上运动好，但还有一些人以为晚上在睡觉之前是最佳的运动时机，大家的想法都不一，那么，到底早上运动与晚上运动哪个好呢?这是许多人都不成了解疑惑的问题之一，下面我们就来看看专家是怎么说的吧。
面对早上运动与晚上运动哪个好的问题，专家指出这要根据不同的运动以及不同的体质去判断。
一.早晨5时。专家提醒如果在保证睡眠充足的基础上，早上也是运动的最佳时机，尤其是在早晨的五点左右时间。这个时候空气质量是最好的，到户外呼吸些新鲜的空气对人体而言非常的有利。同时我们人体经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏会停止分泌工作，因此这个时候如果进行一些有氧的体育锻炼项目，可有效的促进肾上腺素的分泌，从而让人体精神饱满，这对一整天的工作以及生活都是十分有益的。
但是这个时候运动的时候运动量不宜过大，这个时候我们人体的血流量比较缓慢，过于剧烈的运
更多>>导读：立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态。立夏后消化功能下降，在饮食上需多加注意，根据体质进行食补才能避免身体亏损消瘦。
起居有度 增加午睡
立夏养生要注意早睡早起，重视静养，避免运动过后大汗淋漓。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。正午1时到3时气温最高，人容易出汗。午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少。所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。
对于中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神3050分钟。午睡时间要因人而异，一般以30分钟至1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受风着凉而生病。
注意保暖不贪凉
对大多数人特别是关节患者来说，夏季应
更多>>运动的方式有很多种哦，比如说有氧运动和无氧运动，两大类。而这两大类含有很多细小的分类，运动的项目不同强度也是不一样的呢。你知道无氧运动和有氧运动哪个好吗，有什么区别呢，下面就来看看吧。来了解一下。
一，有氧运动
是指在有氧条件下伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。有氧运动可以对全身有调理的作用，可以提高体能，而且是在有氧的状态下运动，不会出现憋气啊或者是头晕不适的情况。
所以，有氧运动是指长时间的(大于15分钟，最好是30—60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动的益处：
1.控制高血压;
2.增加血液总量;
3.增强肺功能;
4.改善心肺功能;
5.增加骨密度
6.减少体内多余脂肪;
7.改善心
更多>>身体的保健离不开锻炼，参加一些体育锻炼对大家的身体健康来说，可是有非常重要的作用。其实在我们的生活中很多的朋友都不清楚，我们在运动前还是运动后吃饭哪个更为健康，接下来小编就具体的给朋友们讲一讲这方面的问题，帮大家解决这样的困扰。
既不宜空腹运动，也不能饱腹运动。空腹锻炼时，体内血糖降低，导致头晕眼花，体力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹锻炼。为预防低血糖症的发生，运动前可饮适量糖水或吃点易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在运动前吃多少东西，取决于个人感受。因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不同，这些差异只有自己去体会、感觉，找出适合自己的方法。如晨练时补充的食物以正常食物量的30%-50%为宜。饱腹后运动，不仅容易腹痛，还会造成消化不良。所以，运动应在饭后1.5~2小时进行；运动结束后30-40分钟再进餐。
饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于
更多>>有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式。对于减肥来说，首选的有氧运动，有氧运动会消耗大量脂肪，而且会使人体的健康水平上升，那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢?有氧运动和无氧运动有何区别呢?今天我们就来了解一下。
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。
3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟。
一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
运动时会消耗身体内的糖原
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