运动减肥和养生
2019-10-07小黄瓜的营养价值丰富，可以美白、抗氧化，还能帮助减肥，加上其清脆爽口和价格便宜的特点，几乎是家家户户必备的国民食材。不过，网络流传“小黄瓜不能和番茄一起吃”的说法，以免削弱番茄的营养价值，真的有这么 严重吗？且听营养师怎么 说！
小黄瓜减肥的2大关键：丙醇二酸、维生素c
小黄瓜的水分含量非常高、热量低，以及含有纤维能增加饱足感，主要有“丙醇二酸”的辅助减肥关键成分，被许多人视为控制体重的好帮手，就连台湾歌后张惠妹也不例外，曾经在晚餐只吃2根小黄瓜的饮食控制下瘦身有成。
根据食品药物管理署食品营养成分资料库显示，小黄瓜平均每100公克的热量仅有13大卡，超过9成6以上是水分，另还有1.3公克膳食纤维、11.2毫克维生素c，以及其他多种维生素和矿物质。
小黄瓜别和番茄一起吃？营养师来解惑！
然而，网络流传一种说法，指出常被当作生菜沙拉食用的小黄瓜，含有“维生素c分解酶”成分，不能和香桩、绿豆芽
更多>>吃黄瓜鸡蛋减肥的方法一直流传已久，但是怎么吃才能达到减肥的目的呢？众说纷纭。下面就为大家说一个比较靠谱的吃黄瓜鸡蛋减肥的方法，坚持下来可以瘦哦！
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg哦！
提醒：
最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
更多>>许多人将跑步视为减肥妙法，然而，最新研究发现或许事实并非如此。如果处理不当，跑步不但不减肥，而且可能有反效果。
跑步锻炼能够减肥，这是人们通常的看法。然而，许多人即使跑了很多年，体重降低的数量却依然是零。索菲·莫里斯就是其中之一：“我曾跑马拉松，以为自己最后会像保拉·拉德克里夫那样苗条，但我却变重了。当时这令我，实际上，这非常正常，部分原因是由于肌肉比脂肪重。但更重要的，是因为早上6点钟起来长跑需要摄入更高卡里的食物。像我，我跑完后至少要吃两份早餐，然后跑步前后还要补充蛋白质为主的小食。
专家指出，锻炼减肥无果的原因主要有两个。第一是“励”因素，“在你苦练很久之后，一个苹果是不可能令你满足的。”营养师克拉克说，“你很容易就会想，练了这么久，是时候励一下自己。实际上，你锻炼消耗掉的卡里数量极少。”
增肥食谱一磅(约等于半公斤)脂肪等同于3500卡里，要想减重半公斤，你需要一天消耗500卡里
更多>>导语：现代科学研究证明，针刺以后能够有效的调节胃肠道的蠕动。这种调节是双向的，也就是说当蠕动减慢的时候可以促进胃肠道的蠕动，当蠕动加快的时候就可以延缓胃肠道的蠕动。所以体质虚弱的美眉就可以用她来强健身体，而略显肥胖的美眉就可以用其来减肥。
按摩足三里，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细...
子午流注针法
减肥：每天上午7—9点，胃经经气最旺时，胃主受纳和腐熟水谷，因此在这个时间段针刺或者按揉我，可以促进胃肠蠕动，加速体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
增肥：每天中午9—11点，脾经经气最旺之时，脾主运化是指脾具有把饮食水谷转化为水谷精微和津液，并把水谷精微和津液吸收、运输到全身各脏腑的生理机能。因此就能起到跟吃中药炖老母鸡一样的大补效果，还不上火，不花钱。只需要费一点时间而已。
辨证论治
减肥：减肥一般是局部取穴加上辨证取穴。
增肥：主要以辨证为主。
更多>>水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1、苹果
100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2、香蕉
100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命a、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当
更多>>最近家里的话题是增肥和减肥。增肥的不二人选是儿子，每次体检都是偏瘦。减肥的目标人群是哥哥、先生，还有侄女。自从我们一家加入后，每天的伙食都由我负责。我向来是主张清淡的，不吃剩饭剩菜，所以每天四菜一汤，其中一个荤菜，当餐吃不完的全倒了，但是基本是没有倒掉的，全吃完了。
减肥第一号人物是哥哥。这个人实在是太胖了，又懒，喜欢吃东西，吃完了又喜欢躺着。我是非常严厉的，一看见他躺着，立马让他起来替我做事。其实胖不胖只是一个外形问题，不是很严重，我担心的是他的糖尿病，这么多年一直没控制住，血糖都超了一倍了，这个才是我最关注的。从小他就听我的话，我说什么他都听，可是控制饮食和锻炼这两点都是需要非常坚强的意志的，不是一般人能做到的。很明显他是没有这个意志力和忍耐力的。我说我不强求你戒烟，但是你必须要少抽，很多时候他都是躲着我在那偷偷摸摸的抽。对于吃零食，我也管不了他，因为他总是躲着我吃东西。所以，我只能
更多>>跳绳减肥是很多上班族和学生的选择的减肥方法，那么最佳跳绳减肥的时机是什么时候，要注意哪些问题呢，下面为你一一解答。
跳绳减肥
一、什么时间跳绳减肥最有效?
跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。39减肥编辑建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次持续运动40分钟即可。
二、跳绳减肥方法会瘦胸吗?
跳绳时，总是胸涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大胸小胸的mm，跳绳时，一定要穿无钢圈的内衣或运动内衣才能防止胸部下垂。
三、跳绳减肥不会产生萝卜腿?
由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你
更多>>现在的健身减肥运动多种多样，各种不同的方式和运动，但相同的目的都是为了减肥，跑步和汽车都是比较好的减肥方式，也受到很多人的喜欢，那么怎样才能更为有效的体会到跑步的优势以及好处呢。
今天小编就来给大家介绍一下关于跑步减肥和骑车减肥，分别有什么特点，以及他们的减肥效果怎么样，如果感兴趣的话，那么不妨现在就来看一下吧，我相信一定会对你有所帮助的，要注意，在跑步之前最好记得做一下热身运动，舒展肌肉，这样不容易造成损伤。
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率，肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速噢，为血
更多>>茶叶在摘采后与空气中的氧气接触，进行酵素氧化，称为“发酵”，而绿茶则跳过这项作业，直接杀菁制成茶叶。
由于未经过发酵过程，所以绿茶能保留大部分的营养，尤其是能帮助燃烧脂肪的儿茶素。
绿茶的减肥魔力1：儿茶素帮助解腻消脂
在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。
儿茶素属于单宁的一种，为绿茶涩味的来源。
其实无论绿茶或红茶都含有儿茶素，只是目前认为，未经发酵的绿茶，儿茶素含量在茶叶中的比例较高。
儿茶素能加强热能产生，促进脂肪氧化及24小时的热量耗损率，刺激脂肪水解并抑制胰脏脂解酵素的活性。
用餐后喝1杯绿茶，可防止血糖急速上升，并减少帮助脂肪囤积的荷尔蒙分泌。
绿茶的减肥魔力2：降低血压及胆固醇
绿茶中的单宁酸对血压降低的作用十分明显，不只能抑制血压上升，也能使高血压下降。
也有研究指出，单宁酸能排除血中多余的胆固醇，可以使动脉硬化的演变速度被控制再最
更多>>安妮·麦克蒂尔南博士(anne mctiernan， m.d., ph.d.)及其团队进行了为期12个月的研究，他们发现在吃过健康早餐后，午餐前不再进食的女性平均能减肥11%，对比早餐后再吃小吃的女性的平均减肥幅度7%，有较大优胜。科学家表示，这里的小吃包括任何食物和饮料，水当然除外。
麦克蒂尔南博士说：“我们认为这项发现并不适用于任何时间吃小吃的情况，而仅限于早餐到午餐之间短暂的这段时间。上午期间吃东西，从心理上分析，可能是一种贪吃的习惯，而不是为了填饱肚子，解除饥饿。”
麦克蒂尔南补充指出，时间是非常关键的，吃零食的时间如果过分接近正餐，很有可能妨碍减肥大计，但如果两餐之间时间相隔太久，也会对减肥不利。“零食可以是减肥餐单的一部分，但必须是在真正饥饿的情况下，例如两餐之间相隔超过5小时以上。吃点小食可以帮助人们解决饥饿，避免饥不择食，在下一餐时选择更加健康的食品。”
研究者还发现一些惊
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