运动健身养生
2019-10-07最快速变身
什么胸部训练器、背部训练器、肩部训练器、肱二头肌训练器、腰肌训练器，一口气能做多少下，兄弟们，努力加油吧！不过就像吃药要遵医嘱，健身也不例外，蛮力也省着，也别太自虐，以教练指导的次数和动作规范为准。
ｂｏｄｙ ｐｕｍｐ是健身史上最成功的团体健身项目，是世界上最有影响力的运动体系莱美中，是最受欢迎的一个。它打破了男性在健身会中很少有机会参加团体操的局面，吸引了大量喜欢简单有效的非舞蹈性动作练习的男性。
它的作用是快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体的免疫力。可调节重量的杠铃适应于不同年龄、性别和体质的人士。这是一个充满了挑战乐趣的运动，更大的重量、更大难度的动作、更不易实现的数量在充满变化、热情高涨、时尚动感的音乐当中，在挥汗如雨、激扬的呐喊声中，体验自己肌肉、肺活量、力量
更多>>不管一个人出于什么理由厌恶运动，归根到底，都是由于缺少动力，我们才懒得移动我们的身体。
每一位曾尝试定期锻炼但后来又舍弃的人都意识到，仅仅知道锻炼在将来会给他们带来好处这一点，并不能起到很好的鼓励作用。美国俄亥俄州迈阿密大学研究锻炼动机的教授杰克米瑟克说道。
但是，憎恨运动的人能否来一个彻底转变?是否可以使人们不再对锻炼感到惧怕?回答是肯定的。卡拉布雷斯和甘宁两人给出的以下建议将关心你从一个憎恨运动的人变为一个容忍甚或是热爱运动的人。
1.发觉你喜爱的运动。他们认为，问题要害在于，假如一个人不喜爱他所做的事情，他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜爱哪项运动，多探究一下：参加舞蹈班，学习溜冰或游泳，或到四周山上去远足。不妨都尝试一下，直到找到了与你身心完全契合的运动。
2.设定目标。把你的目标写下来，然后经常回忆一下。卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。假如你最初只是天天步行10分钟
更多>>完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己丰腴的小腹，身上的违章建筑，都 想来个脂肪大搬家;可是减肥很难，连续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难;实际上，最难的还是挑选有用的、适合自己的运动项目并坚持下去，养成动一动的习惯。
时下，运动项目如同琳琅满目的商品，为大众提供了丰富多彩的挑选：如有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、时速单骑(spinning)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(yoga)、莱美国际健身体系、芭蕾、太极、跆搏等。
而有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器;力量器械类型多见：自由练习器械、机器器械练习等多种时尚健身项目。
面对这么多林林种种的健身项目，怎样挑选这些健身内容显得尤为重要：
大众健身操：推举指数
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在
更多>>梨的营养价值
1每100克梨的可食部分中，能量167.5千焦，约含蛋白质0.1克，脂肪0.1克，糖类9克，钙5毫克，磷6毫克，铁0.2毫克，维生素a原(胡萝卜素)0.01毫克，维生素b1 0.02毫克，维生素b2 0.01毫克，维生素c4毫克，烟酸0.2毫克。
2吃梨子时舌头会有粗糙的感觉。这是因为木质及纤维等石细胞汇合而成，可刺激肠管，消除便秘。
梨的功效与作用
1梨中的维生素c是心血管的保卫神、心脏病患者的健康元素。
22009年11月21号，美国生物科学家幔德斯.劳步斯的研究成果表明，未成熟或半熟的梨，具有防辐射的作用，梨的成熟需要大量的日射，能有用汲取阳光中的射线，近期，美国硅谷小数办公室已将梨作为防辐射的主要物品，他们认为梨的防辐射作用远远大于仙人掌和芦荟，而且比起刺手的仙人掌要更美观。
3其性味甘酸而平、无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。
4吃较多梨的人远比不吃或
更多>>生命在于运动，运动减肥是很好的减肥方法，但是我们在运动的时候要了解一些健身常识，防止健身减肥的误区，否则不但没有减肥的效果，还会越来越胖哦。下面再为大家具体介绍10种适合减肥的运动，一起查找减肥的佳运动吧!
这样做运动会让你越做越肥
很多人减肥都会挑选运动，热衷运动瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些运动才是真正适合这些你考虑过没有，以下介绍一些运动减肥误区哦，不得不看，因为这些运动让你越练越肥!
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。
做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低
更多>>运动健身警惕运动强迫症找上门
热衷于跑步的小许更甚，经常半夜不睡起来跑步，凌晨两点多钟还在晒跑步轨迹图。10月18日，李宁10公里路跑联赛在跑过9座都邑之后，迎来北京站竞赛。小许前一天晚上加班整夜没睡，早上7点多却准时出现在奥林匹克森林公园，顶着俩黑眼圈跑完了全程，一直到10点多才回到家开始补觉。
有网友表示，自己开始健身之后，每周都要锻炼四五天，一旦略微停下来，就担忧身体回到原先的状态。还有的网友发帖求助，称自己因为坚持跑步实现了减肥目标，后来达到理想体重后，不跑步心里就会有内疚感。还有的以极为苛刻的健身标准要求自己的饮食，对蛋白质摄入、饮水等都有异常严格的计划及执行。许多影视明星也自嘲得了“运动强迫症”、“健身强迫症”，不运动就不舒服。
健身专家表示，患有“运动强迫症”的人往往疯狂锻炼身体、消耗体内热量，追求一种自我操纵的心理感受。但并不是大运动量就意味着是运动强迫症，还要依据各人
更多>>导读：现代生活中，不仅女人爱美，男性朋友也很爱美。所以越来越多的男性朋友走进健身房，或是自购健身设备，想要练出好身体，好身材。另外一方面，通过健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。但是健身不是那么简单的事情，一些常识一点要了解清楚，否则健身反变伤身。
男性健身小心运动抽筋
男性健身的五大常识
1、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在一般女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、练习中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般男人天天吃一串葡萄就
更多>>本文导读：雾霾天对于运动爱好者来说，有着诸多的疑问，是锻炼还是不锻炼；是在家里运动还是带上口罩去户外运动。这也源于他们对雾霾还不是太了解，下面一起看看关于雾霾天运动的说法。
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。
一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。
雾霾天在公园里运动空气会不会好一点？
答案不会！当pm2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。
在室内运动会不会好一点？
答案是不会，空气是流动的
更多>>编者：女人见面有一个永久不变的话题就是减肥，因为人们的审美观就是这样，喜欢瘦不喜欢胖。在日常生活中哪些小运动可以起到减肥健身的功效呢?
1.做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当mm在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。
事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让mm们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。
对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的
更多>>编者：人们运动的目的是为了健身，想要更健康强壮的身体，英雌必须遵守健身法则，谨防健身伤害。那么，体育健身要如何避免受伤呢?健身指南帮你解答。
一、做次彻底的检查来预防受伤
让医生检查你的病史
进行一次心脏和肺部的检查
安排一次整形外科的放映检查
穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤
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确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。
确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。
要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。
二、通过精明的训练和游戏来预防受伤
运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。
让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。
把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。
保持身体内的水
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