运动酸痛
2020-03-31背阔肌其实就是肋骨处的肌肉。一般来说,我们的背阔肌并不是很发达,因为工作当中很难需要背阔肌进行大量的工作。可是有些朋友也会出现背阔肌酸痛的情况,如果能够确认不是运动健身导致的酸痛,那么大家就要考虑是不是肋骨疼痛或者是病毒感染引起的疾病了。
背阔肌latissimusdorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下,为全身最大的阔肌,呈直角三角形,上内侧部被斜方肌遮盖,以腱膜起自下6个胸椎棘突,全部腰椎棘突,髂嵴外侧唇后1/3。
1、以3~4个肌齿起自下3~4个肋骨外面。肌纤维斜向外上方,逐渐集中,经腋窝的后壁、肱骨的内侧绕至大圆肌的前面,于大圆肌肌腱外侧移行于扁腱,止于肱骨小结节嵴。
2、此肌收缩时使肱骨后伸、旋内及内收。拉高举的上臂向背内侧移动。
3、背阔肌受胸背神经支配。胸背神经属运动神经,来自颈6~8,于腋部由臂丛神经后束分出,后下行与胸背动、静脉伴行,随血管的分支而分支,在近肩胛骨下角入
更多>>有许多人在睡觉醒来会出现有后背酸痛这么一种情况,人们睡觉本来是缓解疲劳、补充精力的而在睡醒后后背酸痛就格外的令人们困扰了。其实引起这种情况的原因是有很多的,有可能是背部受凉从而引起的、有可能是腰椎部位出现疾病而引起的,下面来详细介绍一下睡觉醒来后背酸痛是怎么回事。
睡觉以后背部出现酸痛的症状,可能是背部受凉,寒凝气滞,气血流通不畅所致,可以服用风湿马钱子片、甲钴胺片这两种药物;也可能是属于背部肌肉劳损,可以服用血塞通片、甲钴胺片这两种药物。在药物治疗的基础上,可以到当地三甲医院的康复科或者针灸科做背部针灸、推拿、拔火罐等传统治疗。注意身体的保暖,不要直接吹空调、风扇,床的软硬程度要适当,不能太软,减少坐的时间,适当的腰背部活动锻炼。必要时做胸片或者胸部ct检查,排除双肺有疾病的可能。病情不是很严重,不用过于担心。
睡觉后背酸痛,往往是背部受凉,劳累或睡觉姿势不良引起的,也可能是颈椎病压迫
更多>>1.不要空腹运动
在进行运动之前要先适当进食一些食物,若是饿着肚子运动,就很容易产生疲倦感,饥饿感。这样反而会很容易使得运动结束后暴饮暴食,导致减肥效果大大降低。运动前可以适当进食一些食物,运动后可以吃一些谷物类食物,这样不仅可以提升运动效果,还不会影响减肥效果。
2.动作要标准
运动时要注意运动规范。若是每次都用错误的姿势运动,不仅无法起到良好的健身效果,还很容易使得身体受到很大的伤害。所以若是做一些运动标准较高的项目,可以找专门的人士指导进行健身。
3.运动时间和强度要合理
运动时不要勉强自己的身体,要根据自己的身体情况选择运动强度。如果运动后自己浑身出汗,身体十分疲倦,就最好改个运动方式或者适当减小运动量。因为若是出汗过多,体内不仅会流失大量水分,还会流失很多微量元素,身体受到严重的伤害。
4.运动搭配要合理
健身时不要操之过急,要先热身。热身能
更多>>现如今出现运动酸痛的人数越来越多这种情况的出现,让我们很多人都特别苦恼,很多人也都想用了各种预防措施,但是都没能达到很好的预防效果,消除运动酸痛成为了我们很多人的一个重要选择,想必我们大家很多人对于消除运动酸痛的方法并不是很了解,下面就让我们一起了解一下消除运动酸痛的方法吧。
如果你运动后,感到腿酸痛、变硬,其实都是运动后堆积的乳酸造成的,可以在运动后,进行一下按摩,泡个热水澡,吃一些弱碱性食物,一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性,
运动之后注意充分的拉伸,这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸,并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉,使之不会蜷曲紧张。
其次,拉伸的同时,揉捏拍打小腿肚,目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;
最后,拍打小腿肚,两手同时从两边拍打,直至肌肉完全放松。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗:
站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿
更多>>经常埋头工作的人就会出现肩膀酸痛的情况,这个时候就应该停下来休息一下。也可以做些简单的伸展运动,可以把手臂放松,慢慢的酸痛感就会减少了。如果肩膀已经酸痛,还继续工作的话可能会越来越酸痛。这一点点的休息时间也不会影响太多了,不都说时间就是挤挤就有了吗?
弓步扩胸式 1.右脚在前,左脚在后。配合呼吸,慢慢向下弯曲前膝盖,直至膝盖处于脚踝上方,成弓步。双手放置背后,十指紧扣,缓缓向上。最后抬起胸部。 2.身体慢慢沿着右大腿方向,向前向下,双手继续保持在背后。保持脊柱中立位,眼睛望向地板方向,充分拉伸肩胛。 3.保持30秒,左右分别一次。
跨坐开肩式 1.站立,双腿打开,比肩宽。深深地弯曲双膝,臀部向后坐。将双手放置于双腿上,手指指向内侧。 2.右肩向下向前,处于身体的中间位置,将右肩的力按压到大腿上,保持平衡。身体回正,换左肩,重复同样的动 更多>>
许多朋友在运动后觉得肌肉酸痛,这种症状我们称为延迟性肌肉酸痛。肌肉疼痛后,一些朋友继续运动,并不很重视因为过段时间就会好了。下面跟小编一起来了解下防止健身后肌肉酸痛秘诀有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不运动,突然剧烈运动之后就会出现这类情况,真的很是困扰,全身肌肉都会疼痛。
防止健身后肌肉酸痛秘诀
每个健身的人都肯定感觉过,假如锻炼的方式正确,将来你还会继续感觉到,这就是肌肉酸痛。“无痛则无肌”,似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有用而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。
不过,即使是好事,假如过分酸痛,可能会影响日常工作、学习或者生活。那么,如何处理这种酸痛理想呢。
在健身后的12到48小时,出现的肌肉酸痛即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(doms, delayed onset muscle
更多>>最近越来越多的人出现了,运动后酸痛的情况,这让我们很多人都非常苦恼,运动后酸痛,可以采用食疗的方法进行治疗,可以帮我们省下很多不必要的花费,但是很多人对于运动后酸痛吃什么呢并不是很了解,这方面的内容非常重要,下面就让我们一起来了解一下运动后酸痛吃什么呢吧。
由于剧烈运动后,会大量排汗,身体当中的水分、钾和肝糖,还有一些碳水化合物就会消耗很多,为了能更好地补充身体当中缺失的营养成分,尽快地恢复体力,就必须给身体快速补充营养。
1、多补充流食。运动过后,多食用一些粥、汤,还有水分充足的新鲜水果蔬菜,这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养,恢复流失的营养成分。
2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素b和维生素c含量高的食物,这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外,经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外,健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。 运动过后全身酸痛
更多>>你喜爱运动,渴求成为运动达人,也是极好的,为此,会投身到运动中,慢跑、打篮球、打羽毛球等运动,你乐此不彼。的确,喜爱运动的人,非常享受,运动后酣畅淋漓,但是,不喜爱运动的人,会说黏糊糊感觉,太糟糕了。更何况,在运动结束后,肌肉竟然酸痛,接下来,就来了解一下,哪些原因,让你运动结束后,肌肉那么酸痛。
乳酸分泌
运动,需要能量的参与,能量来自于细胞,会进行有氧代谢,我们称有氧运动;能量来自细胞外,是无氧酵解,则属于无氧运动。
相对来说,喜爱有氧运动,在有氧运动之后,能让葡萄糖代谢产生的水、二氧化碳,借助呼吸排出,但是,碰到了无氧运动,则会产生乳酸,不能排出体外,形成了乳酸堆积。
这些乳酸,不断刺激肌肉,进而增加渗透压,会造成肌肉开始汲取水分,身体在短时间会肿胀,肌肉出现酸胀感。
运动过度
另外,并非所有运动,都是你能操纵的,平常慢跑半小时,是你的极限,为了逞能,你多跑几圈,跑了一个小时,这样
更多>>现在我们越来越多的人都热爱运动,因为我们都知道身体才是第一位的,而保证身体健康的方法就是运动,虽然我们现在都重视了运动,是很多人都不懂多运动的细节问题,就比如运动之后出现的一些问题,而我经常出现的问题就是肌肉酸痛,那你的运动后肌肉酸痛体温如何解决?我想可能大部分人都不知道怎么办,那么现在让小编向大家解答这个问题。
身体健康是我们幸福生活的必备条件,而运动又是保持健康的一个重要方法,所以,现在越来越多人开始重视起了运动,而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动,怎样减轻这一症状呢?
人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。
但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织
更多>>老年人腰膝酸痛怎么办?3分钟的抬腿运动,就能治疗膝盖酸痛。老人可以尝试去做一下。
方法如下:
1.仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。
2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。
腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。
具体做法为:
1.浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。
2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。
3.脚后跟着地后休息2~3秒,继续做1~2的动作,反复做20次。
以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。有能力的人,可以做
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